增肌粉正确吃法，请别误导新手！！
本人以前偏瘦，但自从阑尾炎手术后，再暴瘦10多斤，体重一直重不了，于是买了ON的 增肌粉。但是听了健身房很多牛逼人物的说法，都各不相同，真心让我这个新手头疼。说法有以下：& & & & & & & & & &1、早晨空腹、训练完、睡前 &吃 &（一天1勺）& & & & & & & & & &2、早餐与午饭中间补一次、午饭与晚饭中间补一次、训练完一次 （一天一勺）& & & & & & & & & &3、明确说不能空腹吃增肌粉 (一天2勺)请牛逼大神出来告诉可怜的新手。。。我不想走了弯路到底是肿么一回事增肌粉的用量与用法
想太多了，普通人这点训练量和饮食习惯的话，算个总量就差不多了。
早吃一会晚吃一会差别可能有，但没多大。不必太纠结。
就当成加餐的鸡蛋、牛奶牛肉得了。
引用1楼 @ 发表的:
想太多了，普通人这点训练量和饮食习惯的话，算个总量就差不多了。
早吃一会晚吃一会差别可能有，但没多大。不必太纠结。
就当成加餐的鸡蛋、牛奶牛肉得了。
科学点总是没错的，对于我们新手而言，但是我真心想搞清楚，能不能空腹喝增肌粉这个问题。
一天两勺，早餐时或者早餐后一勺，然后训练后一勺就足够了。
1楼说得对，区别不大，不必太纠结，重点是把精力花在合理地训练和恢复上。
太瘦的话，记得就是多吃，每个两三个小时就吃一次，哪怕是一片面包一个苹果也好，就正常的饮食，坚持下去，肯定有效果。
增肌粉真的只是辅助了，不必太在意是不是空腹。
我一开始不懂的时候空腹喝过，也在饭后喝过，没感受出来有啥区别。只要量不大，也不是长期空腹的话应该真看不出来啥区别
没什么能不能，看你肠胃情况和饮食习惯呗。
有些人空腹喝牛奶就拉肚子，有些人就没事儿。你把它当成蛋白质和热量都较高的奶粉就可以了。
看包装说明，怎么写的就怎么吃，没写的就甭去研究了。
增肌粉其实都是碳水化合物啊，一开始增上来的体重都是水啊。。。
引用6楼 @ 发表的:
增肌粉其实都是碳水化合物啊，一开始增上来的体重都是水啊。。。
每天吃的饭不也都是碳水化合物
增肌粉只要吃了不拉肚子，空腹关系不大
光靠这个增重还不如多吃几顿
引用7楼 @ 发表的:
每天吃的饭不也都是碳水化合物
增肌粉只要吃了不拉肚子，空腹关系不大
光靠这个增重还不如多吃几顿
增肌粉本来就是解决你吃不了那么多饭的问题的
引用8楼 @ 发表的:
增肌粉本来就是解决你吃不了那么多饭的问题的
那么多饭。。。
引用7楼 @ 发表的:
每天吃的饭不也都是碳水化合物
增肌粉只要吃了不拉肚子，空腹关系不大
光靠这个增重还不如多吃几顿
我现在就是工作原因无法多吃几顿。。
一天六勺masstech飘过
发自手机虎扑 m.hupu.com
一天就一勺。。。你怎么吃都没用
增肌粉就是蛋白粉再加上一堆碳水化合物。
长胖靠什么，多摄入碳水化合物。
为什么不能空腹吃，是因为空腹的时候，一般都是身体需要碳水化合物的时候，比如起床，怕摄入的蛋白质转换成碳水化合物，白白浪费了营养。
如果你不锻炼，没必要吃增肌粉，说白了，增肌粉和一般的甜食，区别就在于蛋白质，你都不锻炼，吃了也浪费。
单纯想长胖，多吃就行了，睡前加一餐。
如果要长肌肉，训练完两勺，当然跟训练量有关。
增肌粉你还用不到。等你练到身体自我感觉很棒，状态越来越好，但开始掉体重时，可以考虑考虑。
个人觉得你还是等身体康复了再说吧，只吃不胖说明你吸收不好，到消化内科看看或者找个中医科专家调理调理吧
其实不一定是１勺或２勺，你要看上面写的，有的一份的量是３勺，有的是２勺，而且真的想长胖的话还是吃多点吧，每天吃超过你身体需要的卡路里(calorie surplus)就好了,很多网站你把你身高和体重打进去，他就会告诉你普通时候要维持和增肌得卡路里是多少了，按着那个吃就好了。如果要更准确得话可以算你吃的macro(巨量營養素?)，这主要就是算你一天 要/可以　吃多少蛋白质，碳水化合物，和脂質，不过这比较麻烦点。
蛋白粉 增肌粉这些只是辅助作用，最基本的还是要加强食谱的质量，加餐效果明显！！少吃猪肉，多吃鸡肉，牛肉。 水果 蔬菜也要跟上
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健身吃什么蔬菜好
我有更好的答案
多吃深色蔬菜有益身体健康，养生专家说，人一天要吃一斤蔬菜，其中一半以上是深色蔬菜
采纳率：40%
您好， 减脂塑身饮食计划参考：早餐：麦片粥一碗，蛋清2个，午餐：主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好不放油的)加餐：橙汁一杯晚餐：主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量减肥蔬菜：黄瓜 西红柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜减肥水果：苹果 橙 桃健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡（去皮），海产品水果中，香蕉少吃，但可适量补充饮料少喝，如碳酸饮料，橙汁等每日8—9杯水关于饮水： 成人60%的体重为水分，它参与所有的代谢过程。普通成人每天大约需要2升左右的水，运动时则需要更多。补水不仅对保持运动能力至关重要，而且有助于增肌和减脂。运动前2小时可补水250-500ml；运动前即刻补水150-250ml；运动中，强度大时每隔15-20分钟补水120-240ml；运动后,体重每下降1公斤补水1000ml，每次的补充量不超过600ml。 避免用碳酸饮料、浓果汁、茶、咖啡等来补水，最好用运动饮料，不仅补水，还能补糖和电解质。还有：保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功的关键，让运动成为你生活的一部分，这就是动力，它可以提高你的生活质量，改善您的体型。希望对你有所帮助！
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像苦瓜啊，青瓜啊都可以
食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。虽然有些证据表明健身者以超过正常人群需求量的水平摄入维生素、矿物质和抗氧化剂对运动诱发的组织损伤有预防功能，然而这并不能理解为可以提高运动能力。这些需要通过膳食摄入才能达到最佳效果。因此，关于健身者最适宜的维生素、矿物质和抗氧化摄入量最明智的推荐应该是吃一些种类繁多、富含营养的食物。比如按照蔬菜彩虹卡去指导自己每天的蔬菜摄入量。蔬菜吃得少，很容易导致维生素A、维生素C、B2、尼克酸、叶酸、镁、钾、钙、膳食纤维等营养素摄入不足，严重者可能增加便秘、贫血、超重、肥胖、心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松、白内障，甚至癌症等的风险，且会导致免疫力下降。吃蔬菜有讲究1.建议每人每日至少吃蔬菜500克。2.选择新鲜和应季蔬菜。3.尽可能选择多种蔬菜食用。4.深色蔬菜最好占蔬菜总量的一半以上，例如西红柿、菠菜、油菜、西兰花、青椒、紫甘蓝、胡萝卜、紫洋葱等，其中绿色蔬菜最好占蔬菜总量的一半以上。5.适当增加十字花科蔬菜（甘蓝、菜花、卷心菜）、菌藻类食物。6.远离腌菜或酱菜。7.吃马铃薯、莲藕、山药等含淀粉类比较丰富的蔬菜时，要相应减少主食的摄入，以免能量过剩。深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜，深色指的是深绿色、红色、黄（橘）色、紫色（含蓝色及黑色）蔬菜。深色蔬菜富含β胡萝卜素，是中国居民维生素A的主要来源。深色蔬菜还含有其他多种色素物质，如叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素及其他芳香物质。它们赋予蔬菜特殊而丰富的色彩、风味和香气，有促进食欲的作用，并呈现出一些特殊的生理活性。所以深色蔬菜占蔬菜总量的一半以上！深色蔬菜指的是深绿色、红色、黄色（橘色）、紫色（含蓝色及黑色）蔬菜。深色蔬菜与浅色蔬菜相比，含有更多的胡萝卜素、维生素C等营养素，是中国居民维生素A的主要来源。还有更多的叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素等植物化学物，对于防止机体的氧化，预防心血管疾病和癌症等慢性疾病发挥有益的作用。深绿色蔬菜：菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、芥菜、西兰花、西洋菜、小葱、茼蒿、萝卜缨、荷兰豆等。红色蔬菜：甜菜根、红甜椒、番茄、红辣椒等。黄色（橘色）蔬菜：胡萝卜、南瓜、黄甜椒、黄西葫等。紫色（含蓝色与黑色）蔬菜：红苋菜、紫甘蓝、蕺菜、紫洋葱、海带、木耳等。浅色蔬菜：洋葱、大蒜、白色的菌菇类、菜花、大白菜、卷心菜、黄瓜、萝卜、冬瓜、韭黄等。
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吃什么蔬菜都好 蔬菜没坏处
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。晚上运动&健身后，好饿！到底吃还是不吃？
晚上运动&健身后，好饿！到底吃还是不吃？
大部分人都会选择在晚上进行健身训练，
可是每次大汗淋漓以后，
都会饿得发慌。
晚上吃东西会很胖怎么办！！！
吃or不吃？
这是一个问题。
吃过晚饭去健身，
健身完之后又饥肠辘辘，
究竟应该怎么办？
?其实吧，这个问题实际上应该拆分成两个问题
1.晚上健身后可以吃东西吗？
2.晚上健身后吃什么？
先回答第一个：晚上健身后可以吃东西吗？
可以吃东西。
坊间传言总说晚上8点以后绝对不能再进食，甚至还有过午不食的说法，可是这个结论大概只对没有运动的普通上班族有效。
如果每天无法保持一段时间的有氧或无氧的运动，下了班就直接回家吃饭看电视睡觉，这种情况下，确实过了8点最好不要再进食。
正确的方式是以一天的总摄入量为标准，如果白天饮食规律且晚上有健身，那么运动完就需要适当补充一些能量。
第二个问题：晚上健身后吃什么？
这个吃什么就大有讲究了，早餐哥哥将它按照健身目的分为三种情况：
1、以增肌为目的
2、以减脂为目的
3、无所谓增肌还是减脂，只是为了保持健康
这三种情况的区别主要是蛋白质的摄入量有所不同。 ▲以增肌为目的的健身
原则：摄入一定量能够快速吸收的碳水化合物和优质蛋白。
快速吸收、高GI值的碳水化合物：如面条、米饭、面包片，可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小就可以了。
*GI：升糖指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，提供能量。
优质蛋白：适量的鸡肉、鱼肉等。
同时再加一些凉拌蔬菜就可以了，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的效果。
▲以减脂为目的的健身
原则：以蔬菜为主，配合摄入少量能够快速吸收的碳水化合物和少量蛋白质。
建议以每日的总消耗量为标准。如果正常三餐吃得比较多，晚上运动后可以少吃一点，但是仍要保证含有碳水化合物和蛋白质，及时补充身体的能量，为下次减脂储备动力。
建议以蔬菜为主，配合少量的主食和蛋白质，这样既保证了饱腹感，同时还保证了充足的能量。
如果你体脂比较高且减肥意愿比较强烈，那么建议你在18:00~20:00之间解决你今天以内所剩的运动量，不要再拖后，否则健身效果会打折扣。如果你已经长时间习惯晚睡，那么运动时间最多可以拖到21:00。
结束如果时间还没有到21:00，你可以参照上面，选择吃少许水煮的蔬菜（胡萝卜、花椰菜、白菜等），注意是少许。
如果已经超过21:00，或者不过多久就要睡觉了，那么运动完40分钟以后你只需要一杯补养助眠的温牛奶就可以了。
▲保持健康的健身
原则：快速恢复状态，饮食原则可以同增肌相近，
碳水化合物、蛋白质的摄入量减少一点即可。
一般以减脂塑形为目的，无需很夸张速效地增肌的话，晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等，可以参考增肌饮食，减少摄入量就行。
? 早餐哥哥额外建议：
在健身前1小时吃两根香蕉足以补充热量提供体力支持，而且它的完美之处还在于运动过程中不知不觉保健肠胃，你从心理上更不会觉得摄入过多的糖分和热量，不会还没健身先顶了一身压力。
当然还得有一句看似永远不会过时，
伴随一股自恋跃然纸上扑面而来的结束语。
以上内容，
若你还没开始运动，
那全都是废话，
对于这世上最不缺的懒人，
只要你动起来，就足以成为羡慕的对象。
欢迎持续锁定早餐哥哥。减肥＆增肌党看过来|运动后到底该不该吃东西？ - 简书
减肥＆增肌党看过来|运动后到底该不该吃东西？
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最近老有人问我：营养师，运动后应该咋吃啊？水果能吃么？可以喝酒吗？或者干脆把吃的食物po图给我看求建议。还有的朋友们运动后忍着辘辘饥肠坚决不吃东西，希冀着可以凭借低热量摄入快速瘦下来，但往往结果却不尽如人意。
经过一段时间的观察我很遗憾的发现虽然很多人都满腔热情的去运动和节制饮食,但是对于运动后加餐的问题存在着比较大的误区，要么干脆强忍着饥饿不吃，要么虽然吃但是却吃的不得其法。
所以茜喵想在这篇里专门和大家唠一唠两个问题：运动后到底该不该吃东西？吃的话那究竟该怎么吃捏？
** 运动后到底该不该吃东西？**
首先按照国际惯例，咱先说说理论哈。运动之后的加餐到底要不要吃，毋庸置疑是要吃滴。为什么呢，因为人体需要尽快得到能量补充呀。
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对于想增肌的朋友们而言，运动，尤其是高强度的力量训练，会大量消耗肌肉中的肌糖原，有时甚至都能把肌糖原耗尽。要知道，肌糖原是维持我们中高强度训练的重要保障，它能不能得到有效补充对于下次运动的质量而言至关重要。而运动后是补充肌糖原的最佳时间段，这个时候如果能科学的吃东西，可以高效的补充运动中消耗的肌糖原。另外运动后也是肌肉组织修复和增长的黄金阶段，如果这时不能及时给机体补充能量，会非常影响肌肉的修复和生长，那咱们之前的辛苦不就几乎相当于白费了嘛。
对于想减脂的朋友们来说，运动后不吃饭，会导致血糖持续走低。再加上往往大家白天都要上课或者上班，多半是晚上运动，运动后不吃东西更容易导致身体能量一夜得不到补充，这种低血糖状态要持续十几个小时，对咱们的循环、免疫及内分泌系统，都会造成一定的损害。
如果你经常这么干还会消耗肌肉，降低基础代谢率。唯一的好处就只是掉体重快。但我要特别提醒一句，这样减掉的体重，水分和肌肉占很大比例，真正减少的脂肪倒不一定有多少，而且还很容易反弹。
无论是减了再反弹，还是把身体搞坏了，都压根称不上是成功的减肥。真正健康的减肥，一定不能图快，要是可持续的才行。
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你可能会感到诧异：“我辛辛苦苦运动就是为了消耗热量，你还劝我们运动后吃东西，而且运动后吃东西吸收得会更好，那不是白练了吗？！”
的确，运动后吃东西的确会吸收得更好。但是你运动后吃下去的东西，不是变成了平时长的肉肉，而是吸收更好地储存成了糖原，所以并不用担心。
而且我要特别说明一点：我所说的运动后要吃东西，并不是让你在原先三餐的基础上再多吃一顿，而是让你把原先三餐的量分成四顿来吃，你摄入的总热量应当是不变的。当然这需要你事先做好规划，而且要有一定的自制力，杜绝发生忍不住吃多了的情况。
那运动后到底该吃啥呢？
对于增肌期的朋友们来说加餐的食物最好以下面两种食物为主：
适量高效的蛋白质，如鸡蛋白、大豆、鸡胸肉或者鱼虾。
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足量高Gl值（血糖生成指数）的碳水化合物，大家可以参考下图的数值，优先选择Gl大于70的主食。
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推荐按照碳水化合物：蛋白质=3：1的比例来吃。
简单说，增肌后的加餐吃精米精面外加适量的瘦肉鸡蛋牛奶（要少油烹饪）就可以啦。
而对于减脂期的朋友们来讲，则是以补充优质好消化吸收的蛋白质为主，尽量减少脂肪的摄入。
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特别提醒一点：水果不是减肥食物，大部分水果的糖分是会导致血糖迅速升高的快糖，它会刺激机体产生胰岛素，然后迅速把糖分转化为脂肪储存。所以大家千万别光用水果来代替加餐喔。习惯晚上运动又想要减肥的筒子们，晚上就别吃高糖分的水果啦。
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如果想要收获最大的脂肪减少并尽量避免肌肉的损失（肌肉损失会降低基础代谢率），建议大家还是需要吃足够的蛋白质，并在平日的有氧训练外加入力量训练来驱动减肥。
运动后的一餐应尽量避免摄入较难消化的蛋白质食物而应选择牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾仁等容易消化的高蛋白食物。而且当我们处在减脂期时，摄入的一部分蛋白质被当成能量来源消耗掉了，用来增强或维持肌肉的蛋白质量就变少了，所以更需要通过饮食补足。
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推荐吃这些：
1.高蛋白的肉类，如鱼、虾、鸡胸肉等。
2.优质植物蛋白，如豆腐、豆干等。
3.凉拌或者水煮各种蔬菜。
4.鸡蛋、牛奶、酸奶等，可选择的品种还是很多滴。
提醒：烹饪方式要少油少盐哟
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最后再说一句：运动后不要立即吃东西，最好间隔四十分钟再吃哦。因为你运动时血液主要用来供应肌肉了，此时胃肠血供不足，消化能力较弱。所以运动完立马吃东西，很容易消化不良，导致胃肠不适。
祝大家17年能够坚持运动、健康饮食，身材越来越好哈～
最后附上：
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
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13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
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晚上健身后吃水果能增肌吗
我有点偏胖??晚上不吃饭到健身房健身一个小时??不吃饭??只吃水果??能不能同时达到既减肥又增肌的效果??要不行哪吃什么增肌: 需要医生帮助提供远程诊断： 帮忙解决一下??很急??急需练出肌肉??又能达到减肥啊
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：建议调整饮食结构，从饮食入手改变当前身体状况；
饮食结构要合理，最好以清、淡、素、全为主，补充蛋白，维生素，以保证机体对各种营养物质的需求。低脂和低盐饮食，减少食用动物性脂肪和煎炸食品，少吃辛辣、煎炸等刺激性油腻食物；注意休息，避免劳累过度。
职称：医师
专长：颈椎病,骨折,椎间盘突出
&&已帮助用户：78591
问题分析：您好，根据您的描述，吃水果是不能增加肌肉的，个人认为可以通过吃蛋白粉来增加肌肉。意见建议：减肥需要注意两点：一是减少脂肪的摄入，二是保证一定强度的训练，另外要树立减肥的信心，毕竟减肥不是短时间就可以完成的。
职称：医师
专长：胸痹,感冒,咳嗽
&&已帮助用户：29826
问题分析：中医讲脾主运化，肥人多痰湿，体形偏胖的人，多属于脾气虚或者脾阳虚的体质类型，你空腹锻炼，容易损伤脾胃功能，可以改为少吃一点，另外，脾主肌肉，只有脾胃功能正常，气血生成充足，肌肉得气血滋养才能表现出肌肉饱满，有弹性，你吃水果无法保证体内的气血转化充足，因此不能增肌。意见建议：建议你改为少吃多餐，适当进食主食，少吃生冷油腻的食物，再配合体育锻炼。
问健身后隔多少时间就能喝牛奶？？？健身后隔多少时间就...
职称：医生会员
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&&已帮助用户：70254
问题分析：你好，如果说健身以后的话那么四十分钟以后喝牛奶就可以的因为你运动以后血液大部分还是在肌肉组织的所以你过早喝牛奶对于肠道负担是比较重的而当你休息四十分钟左右以后那么你的肠道功能就恢复了这个时候喝牛奶就可以了意见建议：因此建议的话就是说健身以后应该四十分钟后再喝牛奶的其他就没有什么了
问晚上健身完后很饿，该吃什么？
职称：护士
专长：内科,尤其擅长高血压，肺炎等疾病
&&已帮助用户：13353
问题分析：晚上健身护饥饿是很正常的， 但是要坚持住，晚上是最忌讳吃东西的了。意见建议：如果你实在是受不了，建议你健身之前可以吃点，方式运动后饥饿，可以吃点蔬菜，像是西红柿，或者是黄瓜，热量很小。
问晚上健身完后很饿，该吃什么？
职称：护士
专长：内科,尤其擅长高血压，肺炎等疾病
&&已帮助用户：13353
问题分析：晚上健身护饥饿是很正常的， 但是要坚持住，晚上是最忌讳吃东西的了。意见建议：如果你实在是受不了，建议你健身之前可以吃点，方式运动后饥饿，可以吃点蔬菜，像是西红柿，或者是黄瓜，热量很小。
问健身好锻炼好肌肉，饮食方面吃什么
职称：三级营养师
专长：营养不良，生活起居，不良嗜好
&&已帮助用户：576
健康指导：你好。如果你能保证每天都锻炼肌肉的话，那么建议搭配食用一些高蛋白质类的食物，来增加鸡肉。比如鸡胸脯肉、鸡蛋清，不要蛋黄，或者牛羊肉等。锻炼这种事吧，如果你想成为那种非常有肌肉的肌肉男的话，那么每天都需要这种饮食。如果就是普通的肌肉男，那么普通的饮食就可以。
问我去健身房健身，强度1-2小时，能给我个
职称：医生会员
专长：颈椎病、肩周炎、腰椎病、骨伤科病，筋伤、高血压、糖尿病、脑血管病、针灸治疗常见病
&&已帮助用户：5022
问题分析：您好，根据您描述的情况，建议健身的同时应该注意保证充足的睡眠以及必要的营养的摄入，例如：牛奶，牛肉等等。意见建议：此外，注意平时应该保持心情的舒畅，多食含钙高的食物，根据教练的指导予以一定的健身计划的实施，谢谢！祝您健康！
问你好医生,我没吃什么减肥药,我只是去健身房做了大量的...
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，糖尿病及胃肠道疾病的诊断和治疗
&&已帮助用户：193401
问题分析：你好 这种情况最好是不要依靠药物减肥，过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。意见建议：指导意见：建议您一日三餐，注意营养搭配合 理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动，多喝白开水，能燃烧脂肪。
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