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是因为跟前男友赌气跟他一起的，刚开始没什么感情不知道他花，有感情了才知道他一直脚踏两条船，想离开 他不给，跪下求我 心软了，甚至第一次怀孕的时候他还消失十几天去找她，回来跟他说怀孕了 然后他就叫我去下了，爸妈一直不看好我俩 但是我应该是年少轻狂懵懂无知，不管多少次他出轨被我知道他都哭着跪下，然而这招屡试不爽，直到14年再次怀孕后他不再有对不起我钱全部我管，当然他也挣不到什么钱，家庭也不好，房子没建 公公婆婆也都老了多病带不了小孩，生小孩前幻想着生活，生了小孩后才知道柴米油盐，常常为了生活上的琐碎事情吵架，而且婚礼也没办，就办了满月。他爸妈也从来帮不了我带小孩，都快两岁了一直都是我自己带，现在事业才刚刚开始，但是我觉得我对他已经真的一点感情都没有了，常常想起前男友各种的好，早已经吵离婚了，跟他吵常常是因为他喝酒后我说离婚他也答应了，但是第二天他怕我走又迟迟不肯去开档 要等我，想走不给走 哭着说走了小孩没有妈妈会很惨什么什么的，这次后到现在也有一个多月也没有喝过酒，但我还是想离开他想去别的地方工作，他不给他说怕我辛苦不让我去工作，其实他就是怕我出去了就不回来了，但我真的很想离婚，又舍不得宝宝，该怎么办？
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宝宝那么可爱啊，真的不舍得啊。
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我初二和他在一起，他追的我 那时他初三 是个学霸也是模范校草，很多女生都喜欢他，当然也包括我，最幸运的事情莫过自己喜欢的人也喜欢自己了，我们谈了将近一个学期的地下恋 连彼此最亲近的死党也不告诉，那时好单纯 手都不敢牵 恋情让别人知道后马上传遍了整个校园 我被受其他女生排挤 连好姐妹也在背后议论我，再之后他考上了重点高中，就这样我们就开始了长达5年的异地恋，他说他等我去他的学校，可是我落榜了，他说没关系 于是我选择补习一年 可我只差一个名额就能去他的高中 我还是落榜了 以后我们感情不瘟不火 他提了分手，我也同意了，只是没过多久他说他放不下，我没有告诉他 没联系的日子我有多想他 虽然只是异地恋 但我们都成了彼此生活中的习惯 于是我们回复了 我去了一所普通高中 高三的他考上了一所名牌大学，于是我们开始了更远距离的异地恋 我看过他的微信 很多大学女生像他表白 而他千遍一律的都是告诉别人 他有女朋友 他从来不对我提过分的要求，我知道他在克制自己，他说我还小应该好好努力学习拼一把 别让自己以后后悔 他来为我们的未来努力 将来给我一个家，我信他。
老公睡觉了，我偷偷拍的，其实我和他是一见钟情，我们相遇在奶茶店，他说第一眼看到我觉得我很漂亮，然后我们玩附近的人加了对方扣扣在一起的现在我和老公在一起一年多了，期间我们也有吵过闹过分过手，但是现在老公对我很好，虽然有时候喜欢看美女，但都没有做出过分的举动，和他在一起一般都是他做家务，我在哪里玩，我也很少做饭，他总是包容我，这么久了，他从来没对我说过分手两个字，我们吵架只要我一哭了他就立马安慰我了，特别喜欢逗我笑，各位小主觉得我们能在一起到最后吗？（最后一张素颜照不喜勿喷）
家乡的特产特色?分享广东特色~猪肚包鸡！ 提到猪肚鸡怎么做好吃，很多广东人肯定会异口同声说“猪肚包鸡”，对猪肚鸡汤可是广东人一大特色汤品。这道汤鸡皮滑、鸡肉嫩、鸡味浓。 猪肚和鸡的口感鲜美，汤适合任何人进补，有养颜壮骨的作用，有非常好的滋补作用，胃寒者最适宜吃猪肚包鸡，肾亏的人吃了减少夜多小便症状;躁热虚火夜梦多的人吃了，能够调整晚上睡眠，并且一年四季都非常适宜。^_^ 食材与做法： 1....洗干净的猪肚一个，用生粉和盐反复抓，鸡半只 2....上辅料，准备有：党参、小北芪、枸杞和胡椒， 3...除枸杞以外一半的辅料和鸡一同塞到猪肚里面，然后将鸡塞进猪肚里面，然后用线把猪肚给扎起来， 4...锅内置清水，把猪肚放进去，放入几片姜，再把剩余的辅料放进去，除枸杞外 5...先大火烧开，撇去浮沫 6...之后盖盖子开小火慢慢炖，两个半小时候以后，关火了， 7....把猪肚捞起来，准备切件了，剖开猪肚，鸡都差不多碎 8...把猪肚切成长条，鸡太软，可以用手撕，弄好再放入砂锅里面， 9.这时候在放枸杞，还需滚十分钟即可。
我的第一次也是给了我亲爱的老公，今年我21，老公22 ，我们是14年9月26号中午相亲的 ，刚开始我跟老公谁也没有看上谁，媒人让我留手机号码 ，当时不想留，后来还是把手机号码留了，后来十一国庆节他来找我玩在我们这边的宾馆住了好几天，后来我爸爸说住宾馆多贵，后来就让他，住我家了 忘了有一个星期，当时感觉还不错，在地铁上老公吻了我，虽然初吻没有给老公，后来婆婆（也就是当时的阿姨）想见我，我就去了，就在那天他把我放到了 ，那时候怕接不了婚，就不要老公乱来可是你们也知道男的劲比女的大，最后他还是把我要了，可是后来我们还是结了婚，现在怀孕了，马上就7个月了！嘻嘻……
老公出去一个月，因为工作原因回来一个星期，第一天晚上儿子还没睡着，他就挑逗我。我儿子才一岁半，后来儿子睡着了，他就迫不及待的要要我。说实话一个月了我也很想他，我老公床上功夫很棒的，大约一个小时吧！把我弄的欲仙欲死的！他才玩事，我反个身找个舒服的姿势睡觉，却发现儿子不知道什么时候坐起来了，看我们俩在哪里笑！我和老公先是一愣，然后跟着笑起来了！天哪！幸亏还小，不记事！
今天在电视上看了一篇关于小三的报道，看完之后真的感觉心酸，小三可恨，到最后竟然有些同情她。这个小三和男的都有家庭，可两个人都出轨就在一起，女的家庭条件非常好，为了这个男的她放下一切，不管父母孩子和前夫离婚，也是说自己多爱多爱这个男的，两个人也是难舍难分，男的放下妻子和女的一起生活六年，可男的并没有和前妻离婚，六年后，男的提出分手，记者采访他时他说不想过眼前的生活，觉得对不起自己的妻子和孩子。小三哭的死去活来，为了这个男的她放下一切，到头来一场空。看她心痛的样子真的是可怜，但可怜之人必有可恨之处，她不知道从自己选择当小三那天起自己就是错的。当花前月下碰到了柴米油盐是多么的不堪一击！所以奉劝那些第三者们，不要被追求新鲜感的男人们所迷惑，不要对那些已婚男人谈爱，因为他们不值得，因为你更输不起！
那时候跟老公刚拍托的时候，6年后的我们这样了，老了吗？IIS Windows Server(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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“炒在菜里的肉丝肉片都不算肉，纯粹的肉肉才能贴膘，所以在这一天里，各种肉食会销量大增，在家也可以做个实实在在的过瘾肉。立秋了，贴个秋膘儿吧。”
用料小秘诀
糖醋排骨的做法
1.排骨、葱段、姜片放入锅中，加清水煮开后，撇去浮沫
2.放入花椒大料干辣椒，煮至筷子能扎透，将排骨捞出
3.煮排骨时，将醋、酱油、料酒、糖混合调匀成调料汁
4.炒锅烧热，倒入调料汁
5.待调料汁沸腾，倒入排骨，翻炒均匀
6.倒入半碗煮排骨的汤，使汤汁完全没过排骨
7.大火煮沸后调至小火炖煮
8.待锅中汤汁收浓稠即可
加分技巧浓汤宝在开始烧制酱汁时就要加进去，用刀切碎浓汤宝，让其充分融入汤汁肉质中，让酱汁层层拉丝且入味
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第一次做！！！
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看过糖醋排骨的人还喜欢看...知乎上所有应对「拖延症」（拖延现象）、「晚睡强迫症」的方法都试过了，都没起作用，接下来我该怎么办？
首先聊聊我拖延的程度：&br&&br&一、第二天中午12点开组会但不乐意去，前一天晚上会瞪大布满血丝的眼睛看毫无意义的网页（比如知乎）直到天亮，然后睡3、4个小时11点30爬起来坐shuttle bus的时候全程突击发言词；&br&&br&二、脱衣服换睡衣平均需要3个小时，因为不拿着手机刷什么体育新闻之类的就浑身不爽感觉浪费了脱衣服的时间，但一脱完衣服就要开始干活玩手机就没有理由了，于是拖着半截牛仔裤捧着手机有时甚至可以撑一晚上；&br&&br&三、躺在床上用很不舒服的姿势操作着mac，因为答应自己一换舒服的姿势就要开始学习，就用这个极不舒服的姿势刷无聊新闻链接从下午5点放学下课到第二天早上10点多实在饿得不行又困得不行就昏了过去错过第二天的早课。&br&&br&——以上的情形几乎天天发生。&br&&br&拿起ipad就从床上中午赖床到晚9点就是我目前从周六到周二的日常。我的所有舍友，大学的或master的，都已经从『卧槽这世界上竟然有这种奇葩不渣网游不k书但天天就只玩手机都能到4、5点甚至8、9点』成功转型为『早上好啊，你肯定又一晚没睡吧，快补一觉吧下午那课不是点名么』。&br&&br&有时我会恍惚以为我是从大学才开始颓废的，但仔细回味下我的早年人生——小学/初中/高中典型场景：在被子里看小说看到天亮/对着ipod nano的迷你屏幕没日没夜看动画/捧着PSP玩galgame不通不睡，高考前一周凌晨2点还忍不住看同人文。&br&&br&（不行我不能再说下去了，不然我的大脑又会专注于「罗列自己拖延行为」的任务，下意识产生「列出来呈现给大家看后不知怎么就感觉就没白拖延」或者「为了让例子更充分再继续多拖几次也无妨」这样的想法，并在潜意识里又制造了绝佳的拖延借口。）&br&&br&当然虽然战拖历程中90%都是失败结局，但成功的例子也是有一些的，比如：&br&&br&一、? 偶尔可以成功运用「结构性拖延」的方法：像我今天就是马上要交一篇综述，极度不想看文献的拖延过程中才吭哧吭哧动笔写了这篇的问题；&br&&br&二、有时一些自我蒙骗的心理暗示还是能暂时起作用的，比如「今天写这篇答案后，等于把过去做了一个封存，明天开始好好做人吧」这种想法。（但心理暗示，真的，往往，一说就破。就像刚才为了提供一个案例我也是下了血本了……）&br&&br&三、及其偶尔的时候，喝碗鸡汤打针鸡血，能让自己干个两三小时活吧。&br&&br&再着重谈谈我晚睡强迫症的情况：&br&&br&其实上文或多或少也已经提到了，从小我就是个「猫头鹰型」的人。（婴儿时期开始我就晚上哭白天睡，甚至我妈说怀我的时候她天天失眠日夜颠倒。）但正常无论是啄木鸟型还是猫头鹰型，醒着的时候都是要干活的呀。可是我的昼出夜伏可能真的就像大家调侃的那样：「没有勇气结束一天」和「没有勇气开始一天」。晚上疯玩的时候心理是：反正不是工作时间，白天早点起来干活吧。而白天一准醒不过来。&br&&br&我试过连续四天天不睡刷民工漫，唯一补眠的当口是中间有两个补习班，去了之后在上课的时候睡。我试过第二天军训前天晚上看士兵突击通宵于是站军姿的时候直接晕倒、第二天学农前两天晚上在家狂看明珠台鬼片结果一到基地就肺炎高烧连夜送回市区医院。当然最能体会晚睡「强迫症」的日常是：难得早上有课早起了，也的确困得要死，今晚按时睡就能恢复作息正常，但到晚12点的时候发现根本闭不上难耐的双眼！想刷两下同人什么的困得不行再睡，却发现根本停不下来！这种有意敦促自己的日子里往往比平常睡得还晚（或者应该说「早」）。&br&&br&好吧，以上就是个人的基本情况。&br&&br&而在知乎的这3年来，我真是把「拖延」「颓废」「懒癌」之类tag下的答案翻了又翻。其中也有好几篇我特别喜欢的答案，比如&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何避免过度自我管理所带来的负面影响？ - 东坡夜奔的回答&/a& 的象与骑象人和&a href=&/question//answer/& class=&internal&&做一点事情就想放松，然后就开始拖延，怎么克服？ - 鲤鱼旗上斗悟空的回答&/a& 的即时满足猴子概念，还有@李松蔚 @动机在杭州 两位老师的回答和专栏文章。而且各种什么战拖会、GTD、番茄工作法、我要当学霸之类的方法或相关app也试过十几个并使用过一段时间。几次觉得有救了，几次觉得几乎可以放下了，但最后的结局都是然并卵。毕竟有的人的拖延症从大学才开始浮现；有的人还处于「觉得最后一刻搞定所有事挺不错」的阶段，或者根本就不是真正的拖延症（&a href=&/question//answer/& class=&internal&&拖延症一定需要治吗？为什么人人都自称有拖延症？ - 高地清风的回答&/a& ），所以知乎上的许多专业或不专业的答案对他们十分有帮助。但我今年23岁，而拖延癌已经伴随我20年了：过年我妈喝醉了说的都是「在女儿的教育上我还是很成功的，就有一点，这个做事拖拉啊……唉！！」。我也尝试过和自己和解，想法在「拖延是正常的几乎谁都会有，要学会爱上自己的工作，不要太计较得失减少负罪感」/「拖延的确是病，生活是艰难的，但好一点是一点不要太强求」之中打转，但这些对我来说就像给一个吸毒的人见到针头，相当于又多了一个放纵的借口，后果比我现在靠自我暗示来维持基本生活更加糟糕。&br&&br&当然我绝对不是那种你说什么都「我不听我不听」的任性题主，也决不是故意跟自己过不去就要试试所有的方法都不行会怎么样这种欠揍的题主（反思过自己是不是和 &a href=&/lswlsw/& class=&internal&&雄辩地证明自己无助 - 潜台词 - 知乎专栏&/a& 里描述的心理病人一样，但结论是即使有类似心理我也已经尽量克服了）。但鉴于最近这两个痼疾已经严重地威胁到了我的健康，所以很真诚地请求无意中已陪伴了我3年的知乎的大家出谋划策。也请不要担心「这题主软硬不吃我说了也白说」，其实只要是对我个人情况的诚恳的建议，挺多时候效果都还是不错的（即使是暂时的）；而即便是在别处说过的答案，说不定在我的案例上有会迸发新的思考呢？我已是绝望到要死马当活马医啦。&br&&br&最后感谢所有能看到这里的人，为自己这篇冗长的、过度向内关注的文字道个歉。
首先聊聊我拖延的程度：一、第二天中午12点开组会但不乐意去，前一天晚上会瞪大布满血丝的眼睛看毫无意义的网页（比如知乎）直到天亮，然后睡3、4个小时11点30爬起来坐shuttle bus的时候全程突击发言词；二、脱衣服换睡衣平均需要3个小时，因为不拿着手机刷什么体育新闻之类的就浑身不爽感觉浪费了脱衣服的时间，但一脱完衣服就要开始干活玩手机就没有理由了，于是拖着半截牛仔裤捧着手机有时甚至可以撑一晚上；三、躺在床上用很不舒服的姿势操作着mac，因为答应自己一换舒服的姿势就要开始学习，就用这个极不舒服的姿势刷无聊新闻链接从下午5点放学下课到第二天早上10点多实在饿得不行又困得不行就昏了过去错过第二天的早课。——以上的情形几乎天天发生。拿起ipad就从床上中午赖床到晚9点就是我目前从周六到周二的日常。我的所有舍友，大学的或master的，都已经从『卧槽这世界上竟然有这种奇葩不渣网游不k书但天天就只玩手机都能到4、5点甚至8、9点』成功转型为『早上好啊，你肯定又一晚没睡吧，快补一觉吧下午那课不是点名么』。有时我会恍惚以为我是从大学才开始颓废的，但仔细回味下我的早年人生——小学/初中/高中典型场景：在被子里看小说看到天亮/对着ipod nano的迷你屏幕没日没夜看动画/捧着PSP玩galgame不通不睡，高考前一周凌晨2点还忍不住看同人文。…
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谢邀！题主的拖延已经晚癌了。我这都是一些皮毛！但是也可能有所治愈吧！拖延癌，最大的时光杀手不知道从什么时候开始，我养成了拖延的坏习惯。而这个习惯，一直伴随至大学毕业工作前期，曾经尝试了很多的方法去克服，但总是一次次失败。我在想，肯定是哪个地方出错了，才导致了这么一种十分不健康的生活和作息方式。拖延表现在很多方面，比如：明明每天可以在11点半就睡觉的，我一定会拖延到凌晨1点；明明早上9点就醒来了，偏偏要在被窝里拖到10点才起床；明明今天的工作在还有很多富于时间的条件下可以完成的，总想着明天再去做，这样一而再再而三的积累，直到有一天发现已经堆积了太多事情的时候，再去做，结果就变成了劳心劳力还满腹闹骚；决定好了要健身，可是明天推后天后天再推后天，这样到最后一直都没有实现健身这件事；连洗衣服这样的事，都要堆到实在快没衣服穿了，再提着几个桶子去洗衣服；就连想给家里打个电话，总会想明天再打吧，明天又会想等有空的时候再打吧……等等。而每次其实在事后因为堆积事情处理的时候，又会觉得十分懊恼，这件事明明昨天就可以处理好的，为什么到堆得做不动的时候再去处理呢？这样昨天的时间浪费了，今天的时间又浪费掉了。而我相信，这样的事情，不仅在我身上出现，在身边的人以及很多读者身上都会发生拖延这种情况，只是有些人情况轻，而有些人情况比较重。昨天在知乎上，有人邀我回答克服拖延的办法。看到那个小姑娘的那种如同癌症晚期的拖延，让我吓出了一身冷汗。甚至觉得，自己再不改变，会不会也沉沦为那种重度拖延癌晚期。其实，我们每次拖延某件事情的时候，心里其实都已经为自己找好了借口跟理由。比如晚睡，会想，明天我又没什么事，晚点起也没关系；比如晚起，在被窝里想，再过十分钟就起床，大不了快点刷牙，快点洗脸，化妆什么的到公司再说了；比如做某件事情，今天已经做了这么多事了，就先休息一下，反正看起来明天没什么事，等明天再做吧，做人何必对自己太苛刻呢？比如洗衣服，反正我还有衣服穿，何况一次洗一点，浪费时间又浪费水，等攒得差不多了再洗吧；比如打电话，我们爸妈现在估计在忙呢，等明天晚上再打吧，反正也不差这一两天……而这诸多自己为自己找好的借口跟理由，就成为了拖延最大的帮凶，成为了自己拖延心安理得的借口。其实或许那个电话确实没必要打得那么着急，那件衣服也并不是一定就要今天洗掉，那件事情也可以放到明天去做。但是，即便这样，为什么不给自己一个养成良好习惯的契机呢？洗完澡之后，就立即把衣服洗了，想到的事情立马就去解决掉。这样心里就不会一直惦念着，不会一直因为压着事情而把自己弄得比较颓唐和疲惫。我们大部分人都应该有这样的体验，每当我们处理好一件压在心里的事情之后，都会觉得心底莫名的舒坦，连自信心在那一刻也增长了不少。早晨起个早，看到最绚烂的日出，看到最漂亮的朝阳，呼吸到最新鲜的空气，一整天都会觉得神清气爽。晚上睡个好觉，早上起来的时候，觉得整个人一下子精力充沛，瞬间感觉年轻了几岁。那何不把这些好的情绪作为自己的动力，强迫自己一天天有规律的生活起来。就如同知乎上那个姑娘所说，每天晚上明明勒令自己要早睡的，偏偏会抱着手机或者平板到凌晨五点，然后睡两三个小时就匆匆赶往教室；甚至连高考前夕，都会抱着同人小说看到晚上两三点。这样，第二天因为睡眠不足，又怎么好好学习，好好进行考试。除此之外，心理上因为明知自己睡眠不足造成的巨大负罪感和压力让整个人都开心轻松不起来，精神状况相应得也会变得异常之差，那么又怎样精力充沛地过好每一天。我们都还很年轻，为什么要把自己的神情和精神状态过成七老八十的状态呢？整日颓唐不振，恹恹欲睡。不说别的，找对象都困难呀！谁都喜欢那些看起来就阳光健康的，在有选择的情况之下，谁又会去选你这种看起来病怏怏的人呢？那拖延癌的诱因有哪些？无非就是万恶的手机APP，游戏APP，睡懒觉，看电视电影，浏览无关紧要的网页等等。手机上的APP会时不时推送一些消息，而这些消息一旦引起你的注意，那么有可能你看完这则，还会去搜下则，这样搜着搜着，几个小时就没了；玩游戏我个人觉得是这个世界上最浪费时间浪费生命的事情，一局玩不爽，再来一局，然后一整个晚上就玩过去了；被窝是青春的坟墓呀，暖和的被窝确实让人缠绵，但是也在早上断送了我们一个个美好的看朝阳呼吸新鲜空气的机会，也失去了最好的锻炼时机；看电视特别是那些几十集上百集的电视，一旦看了第一集，如果对第二集还有强烈的欲望，那么恭喜你，这个晚上你会跟它一起度过了；浏览网页，比如淘宝，比如花边新闻等等，这些看似花不了多少时间，但是实际上在不知不觉中，几个小时就悄然过去了。如果以上爱好你都有，那么好，一天24小时，已经去之八九，剩下还有三四个小时让你睡觉的时间。这么一看，一天啥事没干，就完了。而长次以往下去，日复一日。事情怎会不越积越多，心理压力怎会不越来越大，对自己的厌恶和懊恼怎会不越来越强。然后我们一次次的懊恼，又一次次的重蹈覆辙，时间一长，整个人就开始变得不修边幅，满眼血丝，甚至还带着厚厚的眼镜，头发乱糟糟一团，家里也是杂乱不堪。颓废就此开始了，并且会无限蔓延下去。那么，拖延癌既称癌，到底能否治愈呢？答案无疑是肯定的。个人觉得，拖延癌是这个世界上唯一能够治愈的一种晚期癌。其实看过很多案例，很多人都从这个漩涡中抽身出来，最后因为自身的自省自律，活成了自己喜欢的样子，也得到了自己想要的生活。最典型的就是大伙儿都认识的胡适，其实胡适先生在自己的日记里有提到，一开始制定的计划，在之后实行的日子里，却总是因为自己的拖延而不了了之。但是先生是个极为自律的人，一旦发现自己堕入到这个拖延的情境中，就开始反省自律。最后依旧看书，写字，教书育人，成为了一代名家。1.首先，我们为自己的每一天做好一个计划，这个计划可以是前一天晚上做好，也可以是这天的早上上班或者上课之前做好。然后再按照这个计划一条条去完成，如果出现懈怠的情绪，也要逼迫自己从最难的那件事情入手，从难到易，这样越做就会越得心应手。当然，很多人会说，计划赶不上变化，每天都会有很多突发状况出现。那么我告诉你，只要这些突发状况不是致命的，极为重要的，你还是要在完成既有的计划的基础上再去完成那些变化上的事情。这样，坚持一个月，三个月，我相信，一种全新的生活习惯就会养成，以后做这些事情的时候，自身就会情不自禁的先做计划然后逐条完成。2.给自己每一天列一个时间表，在某个时间段要做某些事情，比如看书，听音乐，散步，学习，工作等等，不需要时间太过精确，因为谁也预知不了自己什么时候想要去方便不是么？然后在这个时间段，尽可能的去完成这些事情，完成不了的可以推到下个时段。但是不要用这个作为理由无限制的推下去，计划内的事情还是在这一天还是必须如期如质的做好。3.给自己列一个相对明确的周计划，稍微明确的月计划，还有一个相对模糊但是目标明确的年计划。每个周末、月末逐一比对，是否按期完成，如果没有完成就立刻找出原因，是能力不够，还是思想懈怠或者外力因素导致的，然后在下一周下一月再进行改正。年计划同理。4.尽量删除不必要的冗余手机APP，新闻的一个就够了，视频的也不需要两三个，游戏的就更是越少越好了，那些购物的可以拒绝APP发送推送消息，买东西的时候目标明确，不要逛着逛着就把那些原本没必要的商品也给逛了，这样既伤钱又伤时间。在工作和学习的时候最好关闭聊天软件，工作方面的除外。5.放松的时候可以适当看看电视、电影，但是每天给自己限定一个可以合理的时间，不要沉迷和无节制地追剧。上网的时候，可以给自己设置一个倒计时，时间一到，就提醒自己马上该干其他的事情了。6.晚上和早上各调一个闹钟，一个睡觉闹钟，一个起床闹钟。睡觉前，可以先看几页书，但是不能看手机看电脑，因为手机电脑会产生一种令大脑兴奋的辐射，可能会导致失眠。睡前喝点牛奶或者温水泡蜂蜜，都是养颜助眠的好东西。早上醒来的时候，一定要睁开眼睛，不能半眯半闭，用说话或者伸懒腰的方式让自己迅速清醒，然后起身洗脸，这样会让人以最快速度从睡眠状态清醒过来。在去往公司或者教室的过程中开始规划今天要完成的事情，到达目的地用纸笔记录下来，然后执行。这些东西起身并不复杂，甚至很简单，但是要真正全部做到，却是比较困难的一件事，这就需要你的耐心和毅力。当然我个人觉得，当一个人变优秀的欲望足够强烈的时候，耐心和毅力就会随之变得强大。其实很多东西，只要坚持下去，一两个月之后，就会变成了一种习惯，在之后就再也不是什么困难的事情了。就如同我们走路的时候把耳机塞进耳朵，吃饭的时候为自己倒杯水，看电影的时候买点小吃一样，成为了一种不经意间的习惯。而真正养成一种习惯，很多人以及书籍都说到，只需要21天，如果21天都坚持不了，那我们就别谈治愈拖延了，仍之沉沦吧！
《滚蛋吧！拖延君》楼主虽然“病入膏肓”，试过无数办法，但也许没有想到拖延症的根本。这篇文章是从人性为起点告诉你拖延症的由来，如何在方法论层面进行避免。-----------------------------------------------------------------------------------------------------本文发布于本人微信公众号“科林先生”，账号：colinsay 从人性本质七宗罪、大脑激励和原创的效用-意志力全局模型阐述拖延症，希望带来启迪。-----------------------------------------------------------------------------------------------------人总是有熬夜赶任务的时候，可能由于时间紧迫，短时间内做不完，只好通宵达旦。抑或任务难度太大，思前想后，反复构思也没能达到想要的结果。但如果是另一种情况，可能就没那么容易释怀了。最近就遇到这个情况，拖延症。明明有许多时间可以提前完成任务，却非得等到明天要交工了，得知时间所剩无几，于是来一杯浓咖啡，焚膏油以继晷，赶工到天明，感觉自己努力的不得了。拖延症与人性七宗罪拖延症它还有一个近义词，懒惰。完成一件事情，特别是过程复杂，要经过大脑思考的，人们会本能地进行排斥，费心费神又不讨好的事情，避之唯恐不及。或者说，人生来就是趋利避害的，普遍倾向于简单操作，却能够短期之内获得回馈。譬如赌博，理性人皆知晓赌博最终的期望收益为负，但赌徒们即使倾家荡产也前赴后继奔赴赌桌。因为下注能够立马获得一种快感，即时的获得反馈亦能造成上瘾。下注并且立马知晓结果是赌徒的“利”，动脑筋做其他事情则变成了“害”，所以赌徒很少有意志力的。打游戏上瘾、吸毒上瘾、性瘾，也都一样道理，只要一件事情简单易操作，又能极速获得快感，人的本性就如伺机等待的恶魔撒旦，随时带你钻入无底的欲望深渊。饕餮、傲慢、嫉妒、暴怒、懒惰、贪婪和色欲，天主教教义中统称的七宗罪，都有相同的缘由。如果说人类有什么本性，一言蔽之——让最爽的过程更快地到来。拖延症与大脑运作模式再回看拖延症，它的产生过程大致是这样：1. 获悉任务，得知时间还多，潜意识处理后认为情况不紧急2. 中途很多天都意识到还有这个任务，但眼前的事情或娱乐更有吸引力，时间还有，不着急3. 最后一天，情况危急！潜意识终于激发了自我意识的觉醒，肾上腺素飙升，紧赶慢赶不惜通宵完成任务你的任何一个想法和行动，都经历潜意识与意识之间的拉锯战。然而，大部分人不知道我们人脑的构造与运作特点：前额叶：大
脑前额叶灰质是生物大脑发展最后的一个区域，生物大脑越是高级，所占的比例也越大。人类的前额叶只占小部分，却很大程度上决定了我们的判断、分析、思考等
行为。也正是前额叶的作用，使得人类有别于其他灵长类，能够自我反思和逻辑思考。换句话说，前额叶让人类拥有了真正的意识。存储灰质：大量的存储灰质构成了赖以生存的经验和记忆，掌握知识与技能，而这些，很大程度上决定了人的潜意识。潜意识的反应速度是惊人的，我们做出的即时反应：被骂了生气，被打了要躲，被优美的气氛感染，都是潜意识的快速反应。一个大脑，两种想法著名的斯坦福教授McGonigal在著作《The
Willpower Instinct》中提到，神经学家认为，我们虽然只有一个大脑，但始终有两种想法，一个深谋远虑、克制冲动（前额叶，self-control），另一个则肆意妄为、及时行乐(潜意识、本能反应Impulsive
Self)。图片来源：《The Willpower Instinct》
图片来源：《The Willpower Instinct》
我们的意志力往往很难战胜自己不受控的大脑。举个未必恰当的例子，人在疲惫的时候特别容易消极，甚至会开始抱着怀疑的态度看待目前
所做的一切。这时候，灌上一杯浓咖啡，等到精神焕发，几分钟前的怀疑主义烟消云散，此时意志力又重新战胜了那个不受控制的大脑。可悲的是，我们对世界的态
度，有时竟然取决于那几个微小的多巴胺分子。话句话说，拖延症，实际上是因为控制潜意识和本能的大脑战胜了控制意志力的大脑，明知有deadline，提前做完一定能带来更好的结果，却被眼前的舒适所蒙蔽。改变拖延症，有两个观念需要更新。笔者并不提供训练意志力的具体方法，只在方法论层面给读者灌输具有启发性的观念。第一个观念简单易懂：像对待肌肉训练一下训练意志力。意志力就像肌肉一样。如果长时间不锻炼，就会松垮。锻炼了就要坚持，否则又得翻盘重来，重头积累和夯实。大
部分人立志做某件事情之后，只能坚持短短几天，然后就开始用各种理由搪塞自己逃避坚持。现实是，一旦松懈下来，再难回头，仅仅是整理回原来立志时候的思绪
也需要外部场景的刺激。产生这个奇妙的过程的缘由之一是不自知，偏执地以为耽误几天，或者少几天的训练无关紧要。一旦这个过程发生，你的意志力就开始松
懈，如果后期没有高强度的衔接锻炼和自我反思，很难再扭转回来。第二个观念：意志力在时间轴上能产生惊人魔力。几年前准备去美国念书，辛苦地刷着托福GRE成绩，曾经也对自己的心态、意志力、效率等问题产生过极大困惑。参照金融学的债券折现模型，偶然间想到我们也可以用数量方法阐释效用-意志力全局模型。这里给大家介绍这个模型的基本观点。我们决定做一件事情，源于我们内心付出-收获的“模型”计算得出的结果。这里，我将努力还原我们内心的“模型”，分解重要的因子，并加入隐性的但异常关键的因素，来阐释我们的动机。几个概念：效用U（Utility）：整个时间段总效用（快乐/痛苦程度）为每个时点Ui的效用相加（Ui可能是负值，因为这个过程给你带来痛苦）。如果你足够理性，一定会选择总效用大的一种生活方式。终值效用X：如果这件事情做成功，在这段时间周期的末端t你能够获得的效用（如果非常快乐，X是非常大的正值）。对于那些有很远见的人，他们能意识到在未来时点给自己带来直接或间接的巨大效益，那么在他们眼中X无比巨大（进而增加了动机）。U= U0 + U1
+ ... + Ut-1 + X内心“模型”运作机理：如果总效用U大于0，于是我们就产生动机去做这件事情。接下来，我们在模型中引入时间概念。当
下效用程度CU（Current
Utility），折现率R：当下效用CU取决于意志力。如果某个人认为当下的快乐非常重要，今朝有酒今朝必须醉，以后的事情以后再说，则当下效用程度
CU非常大，未来效用对现在的自己影响很小，未来效用的折现率R也显著的大。这样的人，未来的成功对他们的激励就很小了。当下效用程度CU和折现率R取决于个人的短视程度，这样的人注重当前效用，不考虑未来。人与人之间效用折现率的区别是无比巨大的。举个例子：假设某人完成一个为期5天的项目，即t=5，U0
~U4的效用都为-1（要付出，比较痛苦，但只算小痛苦），终值效用X为100，我们考虑R为0.1和1的情况。当折现率R=0.1，计算得总效用U=58；折现率R=1，计算得总效用为1.2。这些数值并没有太大的绝对意义，但你一定能从定性关系中受到启发。不同的是，金融模型预支的是未来的资金并用于现在，效用-意志力模型预支的是痛苦，预存的是未来收益。从上文我们看到，意志力差异导致的结果毫无疑问是令人震惊的。你不愿意坚持，因为你没有意识到意志力在时间轴上的迷人魔力。更进一步，心态修正因子对总效用的提升。如
果一个人有积极的心态，认为参与当下的生活即为一种快乐，任何经历都应当坦然淡定地面对，仿佛参悟了佛理“苦即是人生”与“无常”的哲学思想，那么我们对
他的每一期效用都乘上修正因子Pi（Positive，衡量心态积极因素，可正可负，可随时间变化）。拥有积极心态的人，相当于在每一期效用前乘上修正因
子Pi，负值变大甚至变正值，缓解负效用。进阶模型想要启示你的，不仅仅是意志力导致的结果差异，还有心态、效率等。每位读者都能从模型的因子中找到自己的弱点，并进行修正。CU&R：减小自己的短视程度，减弱当下效用带来的影响。意志力的增强对全局效益的作用是显著的。Pi：很显然的道理，从心态上根除对于痛苦的心理暗示，对每一期的效用U都是大有裨益的。t：时间效率t并不是固定的，如有有足够的执行力，完成任务的时间t就能缩小，最终得到的U也是增加的。我
自己读书的经历来说，从高中考入国内一流院校，很大程度上靠的是环境，老师的压力、同学的竞争将眼前的压力转变为动力，意志力内化为本能反应。初入大学的
那几年，没人逼迫了，有一段时间特别沉沦。待到我想通了这些事情，猛然意识到，缺乏意志力很大程度上是因为不够有透视现实迷雾的穿透力。而此刻这股意志力
是从自我意识出发的，不再是以往老师的逼迫，环境的压力结果。那个申请季，多亏了这个中心思想帮我提升了自我，跨入常春藤。在这里我想引用张曼菱的一句话：什么是穿透力。能够透过现实的迷雾，看到理想与未来。什么是卓越？卓越就是可以不受眼前干扰，一意孤行，保持自己最高方向和最佳状态的人。什么叫平庸？平庸就是被眼前淹没。诚然，按照自己的本能的反应，始终不能达到全局最优解。但现实是，即使喝了这碗关于摆脱拖延症的鸡血汤，你的疗效能撑过三天吗？
题主另世我，我就不描述自己的具体情形了。先安利一本小说《大战拖延症》，看了四五遍了，堪称战拖的精神支柱。不过我战拖尚未成功，等成功了再来说其他的吧。
佩服题主的懒癌，有个办法，买个锁，找个柜子，工作的时候把所有数码产品放里面锁起来，然后去买个老年机，打电话够了。。。
我觉得你现在靠自己的能力已经无法自救了，当务之急是找个人陪你。你朋友，关系好的同学或者室友，跟他每天一起吃饭，一起去图书馆学习，平时聊聊天，周末有正常的娱乐活动。尽量别想拖延这件事，你每天花大量的时间在想拖延症和战胜拖延症上面，一会儿要改过自新，没坚持下来又埋怨自己，使自己精疲力尽，情况只会越来糟糕。多找朋友聚聚，打打球，出去野餐，多给家人打打电话，多出去走走，在附近做一些短途旅游。一句话，别自己待着，找个人陪，别想这件事。我想应该会有点帮组的。
楼主既然用过了多种方法，可以再试试自我觉察下，看自己的行为是否与自我妨碍有关系。比如有时候我担心考试考不好，然后会被责骂或自我谴责，那头一天晚上我就容易晚睡或几天不看书，不好好复习，以便真的考的很糟的时候给自己一个合适的借口。这种自我妨碍很容易演变为习惯化，比如考前失眠几次之后，我可能完全忘记了最初自己只是担心成绩差才故意晚睡的，而坚信这就是生理性的失眠问题。感觉你在提到室友评价时会有享受感，所以不妨找个时间，做做深呼吸，深入反省一下过往的历史。
你的情况主要还是体现在沉迷于各种电子设备中。首先，不必过于自责，屏幕里的内容空前丰富，谁都会有不同程度的沉迷，认识到这一点很重要。然后，你要知道从屏幕里获得的碎片化的知识对自己各方面的提升是非常有限的，只有系统化的学习(如完整的看完一本书)和实践才能真正提升你的专业能力，让你变得更优秀；还有，你能够通过网络说明你的问题并存求解答，说明你已经深深的意识到了存的问题，你强烈的希望改变，这已是成功的一半，相信自己一定可以的。下面简单列举一些方法，希望对你，对同样有这种沉迷问题的人有所帮助：1.不要买手机;
(呵呵)2.买个功能手机，不要用智能手机；
(可是不方便外出导航，查看天气，使用学习软件，与亲朋、同事通过即时聊天软件联络等)3.定时开关机；
(控制力太弱，随时可取消关机和开机，而且关机后不能接听和拔打电话，紧急情况无法联络)4.多与同学朋友家人交流，多参考集体活动；
(好官方。。。)5.对学习、工作设定目标，努力去达成；6.进行时间管理，防止拖延；
（正确的~话）终极解决方案：
安装一个“防沉迷应用锁”的APP应用，应用市场里都有下载，该应用提供了独创的随机码、明码锁和一键锁定等符合人性的防控功能和技术，在防沉迷过程中，易坚持，无压力，不会阻断正常和紧急情况下的应用使用，能辅助你逐渐并有效的减少对手机的依赖，让你有更多的时间去学习、工作，更多的时间去 陪恋人，陪孩子，陪家人，陪小伙伴们。。。一切都在于自主意识，相信你也只会喜欢一个有良好习惯的自己！
我在高校的心理咨询室里遇到过一些主诉「拖延」的同学。他们的问题和楼主差不多。每当我给他们解释原因，或者推荐一些方法的时候，他们就会说「道理我都懂，但是我做不到」。有一次我听到这句话，我就问面前的这位同学，「你懂得的道理是什么？」其实他也说不出。我问他「你有做过什么」，他告诉我说，晚上睡觉前他会想第二天早晨读英语，但其实他连读多久、读哪篇、读多少遍……都没想清楚。我想说，自认为「道理都懂」，其实未见得。从现象上来看，你并没有什么改变，虽然你主观上很「希望」做一些改变。这种冲突的背后是什么？是什么因素让你无法行动？我想楼主需要考虑，你都试用过哪些方法，你使用这些方法的时候是什么感受，以及这些方法最后为什么没有坚持下去。在此之前，不要依赖任何「方法」「技巧」和「技术」。大概就是这样。
。。。。。。
也就是说你没有坚持用一种方法了？坚持用一两个个，不要随意换这个换那个。
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