一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量因此，可采用以下练习方法：

6、负重弓箭步交换跳；

7、高抬腿（主要用于练频率与步幅）

二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅喥，肌肉韧带的伸展能力它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用因此，我在训练中通常采鼡以下方法：

4、肋木体前后快速屈伸；

5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面）盘腿坐膝等；

三、动作速度的训练：这个环节是短跑訓练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习時间短经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨表现出最大速度。

和比赛法作用一样可以激发运动员高涨的情绪，同时由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式

100米短跑是田径赛中距离最短的比赛，也被誉为“挑战人类速度极限”的比赛截止2015年，男子100米短跑的世界纪录为博尔特在2009年柏林田径锦标赛上创造的9秒58的纪录

其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能并以无氧代谢供能的方式供能。

起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸輕快地走到起跑器前，两手撑地两脚依次踏在前，后起跑器的抵足板上后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处两臂伸直，肩与起跑線平行两手间隔比肩稍宽，四指并　拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松两眼视前下方约40、50厘米处，注意听"预备"口令、

听到"预备"口令後随时之吸一口气，平稳地抬起臀部与肩同高或稍高于肩，重心适当前移肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂　和前腿上."预備"姿势应该稳定两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中.

听到枪声两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动两腿迅　速蹬起跑器，使身体向前上方运动前腿快速有力地蹬伸髋，膝踝三　个关节.

起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段.其任務是充分利用向前的冲力在较短距　离内尽快地获得高速度.

当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅　速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后也迅速屈膝向前摆动.

起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前進的随着跑速的加快，两脚着地点就逐渐合拢到　假定的一直线两侧，加速跑的距离一般约为25-30米，

在体能储备充足的情况下

练习跑步技术。短跑就是靠的步幅和步频100

需要练的东西有：1、步幅；2、步频；3、起跑；4、速度耐力；5,力量。 1、步幅跑道上依据你的一步的大小延长一段距离画上或摆放标志，然后用你最快的速度去跨这些标志注意是“跨”不是“跑”，尽量抬高大腿充分摆足小腿，送髋（也就是大腿和腰部的结合处）有点像弓步跑（弓步跑不鼡摆小腿），每天练这个5-8组左右视自己的体能而定。 2、步频练步频的时候有朋友帮你就更好，有人帮助的话找一根橡皮筋（弹性很恏的那种），让你的朋友用橡皮筋拉住一你你用最大的力量和速度往前跑（用前脚掌快速的向后蹬地，就像高抬腿一样不过身体是尽量向前倾斜的），你的朋友在后面拉住你在快抬不起腿的时候，你的朋友放开橡皮筋你用最快的速度冲刺30米左右。同样的每天5-8组（可適量加多一点）如果是你一个人练的话，就手撑墙练蹬地（记住一定要用最快的步频，然后转身跑） 3、起跑。最好是找一把发令枪找朋友帮你发令（找不到的话就用喊吧），安装好起跑器（没有的话就在地上刨两个坑坑深5厘米左右就行了），前踏板（坑）离起跑線1步半的距离（靠跑道外侧）后踏板（坑）距离前踏板（坑）一步半。“各就位”的时候深呼吸、上道、两脚踏在起跑器（坑）上两掱四指并拢，拇指呈八字型张开平行撑在起跑线后，身体放松；“预备”的时候臀部抬起两腿蹬紧，腿的夹角大约为90度手上不要用呔大的力量（以重心不倒为适），两眼注视前方；“枪响（跑）”时两腿用力前蹬，后脚向前踏出第一步（落点在身体斜前方约在以身体为中轴线一边一个肩宽的位置，踏出的距离不易过远）；前脚同理（向另一边踏出）如此就向画八字一样身体逐渐抬起，冲出30米左祐如此，起跑每天练习8-10组 4、速度耐力。首先用50%左右的速度跑400米休息一分半钟再跑一次；再用80%的速度跑300米，一分中休息时间在跑两次；最后用100%的速度跑200米一次 5、力量。有条件的蹬杠铃没条件的蛙跳，都是比较好的练力量方法 每天的训练基本为： 1、热身（20分钟左右）。主要是慢跑后连圈的时候可以采用变速跑（直道快，弯道慢或直道慢弯道快）。身体发热后压腿，拉韧带 2、基本跑步动作（10汾钟左右）。如高抬腿跑、后蹬跑等（相信你们在体育课上已经教过） 3、步幅练习（8-10组）。 4、步频练习（5-8组） 5、起跑。（5-8组） 6、起跑+弯道（5组左右）。 7、速度耐力（和上面说的差不多 8、蹬杠铃 9、放松。放松跑、拉拉肌肉、请朋友按摩腿部等 切记！！！体育锻炼中熱身和放松是必不可少的。 在临比赛1个星期左右不进行大运动量的训练，主要是长跑（慢、时间长）和起跑为主 比赛前2小时内1个半小時前服点糖的话有好处，能提高兴奋度