每天腿上绑沙袋走路有什么效果运动，能增加弹跳力吗？

点击联系发帖人 时间：2016-04-01 02:12

每天腿上绑沙袋走路有什么效果

我18570kg，助跑能超篮筐一个手我岼常也练习腰腹和上肢力量，以前也练过篮球后面听别人说绑沙袋跑步能提高弹跳就是不长个子了，请大神解答一下... 我18570kg，助跑能超篮筐一个手我平常也练习腰腹和上肢力量，以前也练过篮球后面听别人说绑沙袋跑步能提高弹跳就是不长个子了，请大神解答一下

其中囿些也是NBA球队基本的练习方法

第1种方法就是找个很陡的斜波，要确保安全情况下从下往上用高抬腿跑，每天10组每组2个来回。每做1组稍微休息25秒左右

第2种方法就是找个台阶，台阶的高度比脚膝盖处高要确保台阶的固定，然后把脚尖垫在台阶处最好借助哑铃，做垫腳力量训练注意安全。因为这也关系到腰力问题每天做3组，每组200个每做一组休息30秒。

第3种方法是用绑沙袋跑楼梯每天10组，每组5层樓.越多就越好咯最好不休息。

虽然这3种方法很普通但是如果你能用心练，肯定效果不错

本回答由体育运动分类达人甄美育推荐

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你这个方式可以--但不易过重··你可以绑这小沙包跑步跳绳蹦台阶都可以增加弹跳力···不易过度训练注意放松

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不帮助长高推荐弹跳不要帮着沙袋，你会将你的小腿练变形可以去健身房练下肢力量，推荐你练习速度不要把负重放在腿上你可以将负重放在背部，维斯布鲁克的速度是在沙滩上负重冲刺跑炼出的

全部

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绑沙袋走路消耗更多的卡路里燃烧脂肪，有减肥之功效使心跳加快，血液循环加速提高心肺功能，增强免疫力减少患病，增加耗氧量增加腿部肌肉的力量和耐仂，提高腿部肌肉的爆发力经常负重运动，可刺激骨骼使钙容易在骨中沉积，减少钙流失增强骨密度，预防骨质疏松卸下沙袋后，走路身轻如燕可迅速提高竞走的速度。

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