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男生练哑铃，应该买个多重的哑铃？还有坐仰卧起坐的器材，我主要是想练爬在仰卧器材上面练腰的背部肌肉该
男生练哑铃，应该买个珐恭粹枷诔磺达委惮莲多重的哑铃？还有坐仰卧起坐的器材，我主要是想练爬在仰卧器材上面练腰的背部肌肉该买那种仰卧器材好，求介绍。练哑铃的那种器材练趴着练腰部的背部肌肉吗？
看自己力量来，一次最多能做8-12个弯举的重量最合适。现在哑铃都可以增重，单个1珐恭粹枷诔磺达委惮莲5公斤足够初学者用了。
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请我怎样练习腹部、胸部和手臂的肌肉？ 现在很想去健身，锻炼一下自己的身体。让自已的腹部、胸部和手臂看
来源：互联网 发表时间： 4:30:51 责任编辑：鲁晓倩字体：
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反握练伸肌。肱二头肌用站姿杠铃弯举。腹部先采用平卧仰卧起坐，以免肌肉拉伤。前臂用坐姿正握杠铃腕弯举练屈肌。胸部用杠铃平卧推举，每组8~12次。并且采用适合自己的重量进行。肱三头肌用坐姿反握杠铃颈后弯举。每个动作做3组你这种情况属于初练者了
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哑铃锻炼有些什么好处呢？
许多人喜欢在家准备一副哑铃，随时就拿出来练一练，而且举哑铃是很方便的运动，但是很多人只知道举哑铃能够帮助减肥，不知道举哑铃其实还有很多其他的用途，那么小编就来具体介绍一下，这样你以后再举哑铃的时候就可以着重的练习了，而不用盲目的去做其他的运动。
最常见的动作是向上推哑铃，初学者很容易把哑铃放得太低，有人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上“歇脚儿”一样。其实，这种动作幅度过大，以至大小臂紧夹、肘部贴近肋骨，使肩关节处在不稳定的状态，此时肩部肌肉的负荷相对最大，如果哑铃很重，就会损伤肩部的韧带。
如果仔细观察举重运动员会发现，他们的握距较宽，两肘向外张开远离身体，靠腿部发力，同时降低身心的方法来帮助肩部顺利渡过“困难阶段”，和举哑铃还是有所不同的。安全有效的哑铃推举动作，其运动幅度是很小的。
正确举哑铃的动作应是―――站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟投降的动作很像;靠肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意两只哑铃不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作，返回到初始位置时即停止下降。一般做3~4组，每组10~15次。
举哑铃的时候要注意，因为是手臂用力所以在举的时候最好不要过度，这样会伤害到你手部的肌肉，另外就是建议你可以在举哑铃之前先拉伸你手部的肌肉，这样也能对其有保护的作用，平时举哑铃锻炼肩部不要过于频繁，给它较长的休息时间，反而能取得更好的效果。
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