当前位置： >>
男生大腿粗应该怎么减肥？
虽然女人对于自己身材的要求更加严厉一些，但是很多的男人到了中年以后也会出现身体发福的现象，很多男性由于饮食不健康或者经常喝等，也会引起身体的。特别是有的男性的大腿是很粗的，所以就需要进行瘦腿的减肥，那么男人大腿粗到底应该如何减肥才是比较有效的呢？
方法之一：健步蹲
准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。
动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。
注意：在做动作时双手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组15―20次，别嫌累，一定不要半途而废。
方法之二：单腿下蹲
准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上（比如窗台或椅子），双臂自然下垂，上体直立。
动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。
结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。
注意：此动作分组做，每组12―15次，双腿交替各做四组。
可手提重物，加大强度。
方法之三：挺髋蹲
准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立。
动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。
结束动作：还原成准备状态。
注意：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组15―20次。可放适当的重物在胸前，以加大强度。
文章中介绍了一些可以帮助男人瘦大腿的运动的方法，当然这些运动的强度也并不是很大的，所以女性也是可以针对大腿进行锻炼的，但是根据自己的身体状况，调整锻炼的组数就可以了。运动减肥的方式是最有效也是最健康的，但是也要注意饮食的健康，减肥的时候不能吃高热量的食物。
4027阅读4646阅读3254阅读4272阅读3892阅读3221阅读
11:54:17 09:59:52 09:21:50 09:38:41 05:48:57
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫第三方登录
男人怎么瘦腿 男性瘦腿的14种方法
养生导读：一双粗大腿怎么看都不讨人喜欢，所以，男人养生和女性保健中有一个共同点就是瘦腿，那么男人怎么瘦腿，男性瘦腿的方法有哪些呢？下面养生之道为您介绍男性瘦腿的14种方法，想知道男人怎么瘦腿，就看看吧。 男人怎么瘦腿？ 1、伸展运动 两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。 2、伸腿运动 身体站立，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。 3、侧卧抬腿 在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 4、插腰跳脚
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 5、平衡伸直 以立正的姿势站着，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，注意身体的平衡。腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 6、跨步快走 向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 7、提高小腿 脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 8、毛巾压脚 躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 9、碰触脚趾 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
男人日常如何瘦腿？ 1、经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 5、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 以上就是养生之道为您介绍的男人怎么瘦腿的方法和技巧，供参考。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
目前没有跟贴，欢迎你发表观点
图片，文字等缺失或错误
色情，暴力等非法内容
广告，重复文章等垃圾内容
我有话要说很多女生都对自己的腿型不满意,经常坐在办公室上缺少锻炼,大腿容易堆积赘肉.要如何瘦大腿呢？瘦大腿最好的方法是什么？
大腿粗大的原因很多,但是原因大抵就两个,脂肪堆积和水肿,对于瘦腿使用药物的效果不大,还是得靠平时在生活中的锻炼和护理.
1.粗盐按摩
粗盐中所含有的物质,能够通过摩擦进入我们的体内,减少皮下的水分堆积,有助于改善双腿水肿的现象,而且粗盐减肥不止只针对腿部减肥,对于自己感觉比较肥胖的部位也同样可以使用粗盐减肥法进行减肥,粗盐除了帮助消除水肿,还可以帮助排毒,多按摩,腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也在变好哦！并且使用粗盐按摩的时候可以加强大腿经络的按摩这样能够加快瘦大腿进程哦！
2.踮脚拉伸
踮脚拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部,腿部脂肪的堆积的原因往往是因为我们运动太少,肌肉就会不规则,而我们常常踮脚拉伸的话,可以帮助肌肉伸展.这个动作简单易行,而且不需要什么道具,对于上班一族而言,我们可以在乘车上班的途中选择站立,轻微地踮脚,小习惯坚持下来,完美腿型就打造好一半了.紧缩臀部的肌肉,能够帮助肌肉变得紧实,很多时候我们大腿内侧的肉肉是最松散的,所以这个踮脚拉伸能够帮助我们紧实大腿肌肉,让肉肉不再松散.
3.跑楼梯收紧
对于上班族而言,每天八个小时呆在办公室中,根本就没有时间多去运动,所以时间一长,双腿自然就会变的粗大,尤其是大腿根部,久坐形成的脂肪就都堆积在那里了！小编在这里建议各位上班的MM不妨放弃搭乘电梯,选择走楼梯,瘦腿效果相当好哦,在上楼梯的时候也应该要注意,踮着脚,让脚尖先着地,这样小腿要承受的力会加大,并且要用大腿的力度抬起你的脚,这样既能够瘦到大腿,连小腿也不放过,一起锻炼到.
4.精油按摩法
精油中的小分子物质能够进入到我们的体内,促进新陈代谢,对于身体排毒有重要的功效,我们同样可以用精油对双腿进行按摩,让腿部腿的肌肉变得更紧实.大腿粗壮的话,可以适当增加肉肉部位的按摩,达到加入燃脂,消除腿部赘肉的效果！
精油按摩具体的做法是：取适量瘦腿精油涂于脂肪堆积部位,由下向上,按摩10～15分钟,直至精油完全吸收.使用前用温水清洗腿部后再涂抹,按摩后包裹上保鲜膜30～45分钟,做小量的运动效果更佳.
5.办公室瘦腿
在办公室久坐是不得已的事,那么我们在工作的一点点时间间隙中同样可以利用起来,比如说可以借助办公椅的力量对腰腹和双腿进行锻炼.具体做法是,双脚绷直,用腹部的力量去提升双腿,一组做十次.这个动作非常简单,在工作空闲时间就能够完成,想要拥有完美双腿就要抓紧一切时间哦！
6.多站少坐
这是谁都知晓的道理,但是却往往不注意这样的生活细节,饭后半个小时是绝对不能够坐下的,因为这样不但会造成双腿粗大,还会造成腰腹部的脂肪堆积,所以想要打造美丽的腿型,还是得好好注意这些生活中的小细节.久坐和吃完就坐绝对是想要美腿的ＭＭ头号要注意的事情,这两点都会让腿部脂肪堆积以及水中,尤其是久坐,大腿经常坐着,脂肪都没处跑！
如果想要拥有美腿,在空闲的时间就一定要运动,饭后尽量去散散步,多动热量才能够消耗,而不是堆积成为大腿赘肉哦！
7.饮食调和,多吃瘦腿食物
除了平时生活中的一些运动小习惯,我们还可以搭配健康美味瘦腿食物,巩固我们的劳动成果,日常生活中具有瘦腿功效的食物有：苹果、木瓜、鸡蛋、海苔、香蕉等食物.运动和饮食搭配好,瘦腿效果才会理想呢.
如何瘦大腿对于久坐族来说是一个难题.想要瘦腿的女生一定要谨记,多运动大腿,让大腿动起来才是减大腿赘肉的最好方法.那么做什么运动才能让大腿运动起来呢？
瘦大腿的方法一
高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一.将大腿抬起与地面平行,抬腿的同时上半身保持挺直状态,向上抬腿的时候双腿用力,坚持每天高抬腿120次,可以分4次完成.很快就能看到效果.
瘦大腿的方法二
坐姿,大腿和小腿成直角.用膝盖夹着一张薄薄的脂肪,坚持到大腿感到酸累.然后放松,重复练习这个动作10次.这个方法可以减去大腿内侧赘肉.
瘦大腿的方法三
瘦大腿除了高抬腿外,瘦腿操也是不错的选择.坐姿,大腿和小腿成直角.下半身保持不动,上半身向左侧倾斜,保持这个姿势30秒.然后再向右侧倾斜,同样保持30秒.这个动作可以减去大腿外侧的脂肪.
瘦大腿的方法四
有些女生其实并不胖,但是大腿总是肿胀,这可能是大腿水肿.水肿双腿怎样瘦腿最快最有效呢.消除水肿双腿最好的方法是倒立消水肿.在晚上睡觉的时候,抬起双腿,将双腿靠在墙上,保持15到30分钟.这个方法对于缓解水肿很有效果.
很多朋友的大腿是否很肥壮呢？有什么方法能让大腿瘦下来？如何快速瘦大腿呢？
快速减肥方法一：夹杂志
双手叉腰,将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟,直到大腿感到酸胀,大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧.
快速减肥方法一提升阶段
一开始使用杂志练习,习惯了之后便要换A4白纸锻炼.夹紧白纸比杂志要艰难得多,大腿肌肉得到的锻炼也更加强化,想让大腿迅速并且不断纤瘦,提升阶段训练十分必要.
做夹杂志的动作时一定要保持抬头挺胸,这样才能真正感受到大腿与腰际间超酸的感觉,效果才明显.
快速减肥方法二：保鲜膜
保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗,涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜,成分迅速渗透至皮下,透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效.
快速减肥方法提升阶段：裹上保鲜膜慢走
用保鲜膜裹住大腿,由下往上密集缠绕,感到保鲜膜完全紧地包住大腿不会滑落为止.在房间内缓慢来回行走,有条件的话也可以裹着保鲜膜在跑步机上运动,大概运动15分钟左右即可以明显感到大腿发热和排汗.这种方法还可以在看电视的时候使用,裹上保鲜膜细心等待30分钟后取下,效果等同进行了30分钟有氧运动.
假如你是敏感肌肤的话,就要小心使用这招保鲜膜强力瘦身法了.皮肤在保鲜膜的包裹下无法顺畅呼吸,瘦身霜成分在此种情况下滞留太久很容易造成皮肤过敏.
雕塑一双美腿,需要增加腿部力量并减少皮下脂肪,最好的运动比例是70%有氧运动+30%力量训练,通过拉伸及有氧耐力运动促进脂肪燃烧效果.每天只要花30分钟练习以下本篇教你一套踢腿式瘦大腿减肥操,帮你踢走下半身的肥肉!下面就跟小编一起来看看瘦大腿减肥操应该怎么做.
刚开始的时候每个动作重复5次,然后掌握了节奏和姿态后,可以增加次数并提高速度,持之以恒就可以看到明显效果.
踏步踢腿减掉大象腿
站立姿势,抬头挺胸,双腿并拢,两手自然下垂放在身体两侧.交替向前伸出双腿并在空中摇晃.
Step2斜前踢
站姿,双腿并拢,脚尖稍向外,两手轻轻握拳放在身体两侧.右腿向左前方踢起,同时左手屈肘至胸前,右手向右后方伸直.同样的方式向右前方踢起左腿.
Step3高抬腿踏步
这个动作不但能瘦大腿还能雕塑臀部线条.右腿膝盖弯曲90度左右抬起,同时左手握拳屈肘抬起至胸前,右手则握拳向后伸展.同样的方式抬起左腿.
Step4交叉触脚跟
这个动作能有效去除大腿内外侧的脂肪团.
1.站姿,双腿并拢,双手自然下垂.弯曲右膝盖并抬起右腿,脚掌向左,用左手触碰右脚跟,但保持上身不动.接着换左腿抬起,右手触碰脚跟.
2.站姿,双腿并拢,两手放在身侧.右腿弯曲膝盖向外侧抬起,用右手触碰右腿脚跟.同样的方式向外抬起左腿并用左手触碰脚跟.
Step5原地正步
站姿,双腿并拢,两手轻轻握拳放在身体两侧.向前提起右腿约45度,同时左手屈肘前摆至胸前.同样的方式抬起左腿.
利用弹力带的阻力能锻炼大腿外侧肌肉.重点是做动作是要抓住身体重心,上半身保持姿势不变.
站姿,双手插腰,两腿分开略比肩宽,右脚脚踝处绑住一条弹力带,左脚踩住弹力带.向右侧抬高右腿,然后在放下,重复10次后换左腿做动作.
利用哑铃的重量锻炼大腿内侧肌肉.
1.双脚分开站立,与肩同宽.双手各持一个哑铃向前伸直,掌心相对.
2.哑铃下降至底部,同时弯曲膝盖半蹲.
3.保持半蹲姿势,抬起胸部,将哑铃向前摆.重复20次,共4套.
向后拉伸腿部能有效消除大腿脂肪.
1.双腿打开站立,弯曲上半身,双臂伸直撑在板凳上或桌子上.
2.右腿膝盖弯曲,向后上方抬起右腿.
3.右腿不触地向前拉至胸前.
4.然后右腿再次向左后方抬起.
重复10-20次.
相关专家达人解答
未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像，如有违反，追究法律责任。当前位置：&>> >
>男性朋友如何减掉腿部赘肉
男性朋友如何减掉腿部赘肉
来源：未知
男性朋友如何减掉腿部赘肉?男士腿部很容易出现肌肉，因此男士瘦腿的最快方法和女生的有些不一样，那男性朋友如何减掉腿部赘肉呢?
想要瘦腿来改善这种现象，男性朋友线面就和我一起来欣赏一下是个你们减掉腿部赘肉的瘦腿方法吧!
1、有氧运动
男性瘦腿最适合采用运动方法，比如可以适当地有氧运动，像骑车、跑步、游泳、散步等，都可以帮你消耗掉体内多余的热量。
2、创造走路的机会
不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，不如享受一下散步的乐趣，这会让你更加的健壮，还能塑造腿部的线条。
3、徒步代电梯
尽量不要搭乘电梯，为了健身锻炼，为了瘦腿，为了没有&啤酒肚&，不如自己爬上楼吧，为自己创造一点运动的机会。
在休息的时候不要窝在屋子里，走出房间散散步，不但呼吸新鲜空气，为你提神，还能使你更健康。
5、&燃烧情绪&
利用各种方法来运动，只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是减腿部哦。
以上所讲的这些减掉腿部赘肉的方法能否给了你一些动力呢!!这样的运动既健身有减腿!赶快试试吧!
产妇多久可以减肥
每一位女性在生完孩子后都希望自己还能像没有怀孕之前那么漂亮动人，但是实际上却是很...
产后多久可以减肥
很多的女性朋友在生完宝宝后就出现了肥胖，面对着自己肚子上的一圈肥肉，宝妈妈们都感...
减肥有什么好方法
每一位人都自己自己会拥有一个魔鬼的身材都是特别的渴望的。很多女性拿减肥当一生的事...
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据
本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系
All rights reserved很抱歉，您访问的部落不存在
您可以试试：}