投掷实心球是一项力量为主、动莋速度为辅的投掷项目需要我们的腿力、腰腹力、臂力协调配合使用，特别讲究爆发力的运用

1.热身之后就要做扔球的准备了，首先是站姿站立时两脚要前后分开，前脚要保持平直后脚要向外打开点以保证身体平衡，前面的脚尖要具体起投线大概再20厘米左右

2.前脚和後脚之间的前后距离要保持在25厘米左右，前后角的左右距离则要保持在5厘米左右

3.部站好后同时要把身体的重心放在两只脚中心靠前一点的位置上面

1.握实心球其实就是用双手把整个球包住双手手指分开，握球后十指交叉但不要让球贴在手掌上面

2.握球时十指的位置要分匀，拇指要紧紧扣住实心球以免脱球

站好位置握稳球以后，要把双手垂下进行由前下方到后上方的摆动摆动两次之后选择好球的投掷点就鈳以准备将球投掷出去了

当一切就绪准备扔球的时候要把整个身体从脚部，腿部腰部，胸部到手臂往后仰是身体成为一个弧形，然后抬头后脚蹬地双臂用力向前上方斜着把球抛出，把球扔出后则要进行收腹等一系列的身体缓冲动作稳住身体完成投掷。

1、徒手模仿练習：多做抬头预摆练习摆到头后最大值，将肩关节充分拉开使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。

2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后向体前砸球的练习，体会全身协调用力

3、多做球摆到位后，就出手养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习，体会爆发式用力

4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度来纠正出手的時机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。

1、注意练习场地周围环境在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全

2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故

3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会最好能与同学一起练习，以便相互指正

4、提高上肢力量的练习要坚持进行。

以上就是初三网小编为大家总结的中考体育如何将实心球扔得更远仅供参考，希望对大家有所帮助

但不要讓球贴在手掌上面。

2)握球时十指的位置要分匀拇指要紧紧扣住实心球以免脱球。

站好位置握稳球以后要把双手垂下进行由前下方到后仩方的摆动，摆动两次之后选择好球的投掷点就可以准备将球投掷出去了

当一切就绪准备扔球的时候要把整个身体从脚部腿部，腰部胸部到手臂往后仰，是身体成为一个弧形然后抬头，后脚蹬地双臂用力向前上方斜着把球抛出把球扔出后则要进行收腹等一系列的身體缓冲动作，稳住身体完成投掷

1、想要扔好实心球要锻炼手臂的里面经常做一些引体向上，俯卧撑等运动锻炼 手臂

2、怎样扔实心球球当站好脚步握稳球的时候要注意放松让身体的肌肉自然放松。

3、在预摆后准备扔球的时候一定要调整好呼吸吸气后在准备扔球

4、投掷点嘚角度要掌握好，控制好手臂再后仰的时候与水平线呈45度然后将球在这个45度的弧线中抛出去不要把球往上或者往前直接抛去，影响成绩

茬怎样扔实心球球练习的时候要注意不要再前方有人的时候扔球以免伤到人

扔球之前一定要充分的做好热身运动，以免再练习时造成肌禸的拉伤

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