其实我想说的是，
这些看起来颇为特别的动作，
真的真的可以练到腹肌
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韩东君肌肉,韩东君肌肉是真的吗?
10:43 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　《无心法师》火热上线，男主韩东君的高颜值和一身鲜肉，让在夏天里的我们需要更多的冷饮来降温。
　　八块棱角鲜明的加上强壮的，有颜有身材还敢大大方方地秀，这个法师着实开放，让多少的姑娘成为了肌肉饭。
　　把绳子一圈一圈缠在臂上，无心跨上井台，法师变身超级战士
　　来捉个妖也要脱光衣服秀一下肌肉，再厉害的妖也是挡不住
　　颜值是天生的，肌肉可是要后天努力训练才会拥有的，法师的一身鲜肉可是辛苦流汗练出来的。
　　看了小鲜肉韩东君的八块腹肌，你是不是有些羡慕呢？
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练腹肌是不是真的不长个了。
练腹肌是不是真的不长个了。
我小时候不知道天天干啥，现在16岁了有5块腹肌都半显形了。就是不使劲都能看出来。我爸1米76，我妈1米6。我爷爷高1米82，我奶奶1米39.我练腹肌能长到1米75吗？有什么运动可以助长个。 曾经的治疗情况和效果： 没有
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
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问题分析：你好，练习腹肌不会影响你的身高的，人体的身高的增长主要和下肢的长高有关系，和你锻炼的项目根本就没有关系！意见建议：你将来能长多高是没有办法预测的，即使你的父母的身高都很高，也不表示你将来 就能长的很高，如果想长高的话，可以慢跑，打篮球，踢足球多运动就可以了，当然还要多增加营养，尤其是瘦肉，蛋类，鱼类等富含蛋白质的食物，对身高的增长都有帮助作用！
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：你好，根据你的情况，可能是由于你的发育晚，你可以多补充点有营养的饮食，平时可以多补充点有利于发育的含钙丰富的饮食或者是多补充点富含维生素的饮食，平时也要注意饮食营养，不要偏食。
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少吃含有激素的食物及反季节水果和膨化食品等。
加强锻炼和强营养．特别是钙质的摄入
真性性早熟，将会影响成人身高。
长高的科学方法
性早熟是一个暂时的现象。
多参加体育锻炼，每天尽可能跳200次。
多吃蔬菜和高蛋白食物及多参加体育锻炼。
保证睡眠时间，补充微量元素和矿物质等等。
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& 腹肌练习 | 真正的腹肌是这样练成的 男人们的神器
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肌肉的清晰程度其实是反映出健身人士身体脂肪的指标。这就是为什么大家减肥肚子消了效果就很明显的原因！今天深度解析如何训练腹肌的5个重要事项！
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1. 为什么腹肌常常被忽略？很多人常常忽略了腹肌的锻炼，因为他们认为很多动作都会用到腹肌的力量，因此腹肌就不需要做针对性的锻炼。这个只能说对了一半。大部分的动作只是用到腹部中间的肌肉，腹外斜肌及下腹等肌群都没有被锻炼到。如果你觉得你做了很多腹部的锻炼，可是任然不满意腹肌的形状，一定是因为一些“不重要”的肌群被你忽视了！
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针对腹部不同肌群我们要用不同的动作来锻炼。通过提腿训练下腹直肌，通过卷腹训练上腹直肌，通过侧屈或斜肌卷腹训练腹斜肌，通过缩肚子训练腹横肌，通过硬拉训练竖直肌。无论侧腹或者中腹，就要在同一个训练全部一起锻炼。这样才会让你腹肌看上去协调！
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有一个我们每天都做上万次的动作能够帮助我们缩小腰围！这个动作就是缩腹！我们每次呼吸都会做这个动作，我们要做的就是尽量将你的肚子往内收缩，然后维持一分钟，过程中你是保持呼吸。这个动作可以训练腹横肌。
2.一直重复这个动作你不闷吗？很多人刚开始健身会把完成一定数量的同一个动作设定为目标。这并不是一个很好的方法，因为同一个动作不停地做相信你一定会觉得乏味！我们可以制定一个4~6种动作针对身体部分(指较大肌群，如胸部、腿部或背部等)来轮流做刺激训练，每个动作间的休息尽量减少。这个绝对是消耗卡路里的好方法！很多专业的健身选手会在比赛前用期这种大组式训练方法修肌肉的线条！
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3. 做的少也很有用！大多数健身人士训练腹部时都会以一组10次或更多作为标准，但这些高强度的腹部训练只会训练到中腹，对于下腹却忽略了。我们在低次数的练习中，特别强调提腿和提膝的动作，如果你的下腹还没有太大的进步，你应当多做这两个练习，以获得完整的六块腹肌。如果你能够做十次或更多，你可以把哑铃放在两腿中间，尽量做到每组只有6至10次。
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4. 把你的力气榨干！在过去，很多健身人士都会以高次数的训练方法锻炼腹部，例如美国健美运动员Irvin Koszewski在每次训练前就能做500次卷腹及500次提腿。很多健美运动员都不能一次过做1000次的腹部训练，但如果是分开组数，每组200次，这就是常见的做法，这种高次数的训练方法部分原因是用来消除或减少脂肪。我们可以选择两个不负重的练习进行训练，以每组50次为下限，尽力做到力竭为止。
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[size=1.2em]5.特别的动作很多健身人士都只集中做数个动作训练腹肌，这样腹肌并得不到最大的刺激。要用不同的动作，来刺激腹部的不同部位。
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下面教大家几个动作，你可以加1~2个到你的日常训练当中：1[size=1em][size=1em]瑜珈球卷腹先蹲坐在弹力球旁，臀部紧贴脚踝，以手肘轻靠球体。然后腰往上挺直，手肘呈直角支撑全身力量，再回到Step1。来回为一次，做30下后换下一个动作。
2[size=1em][size=1em]仰卧卷腹转体身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。
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3[size=1em][size=1em]拉力器侧屈站在拉力器旁边，抓住低位滑轮。双脚与双肩同宽。保持手臂伸直。然后身体向一侧弯曲。另一只手保持发力平衡。完成后转另一边。
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腹肌本来就不是你想象中般好玩及轻松，要实行多样性﹑要全力贯注及高密度的锻炼。腹部上的每一寸肌肉都要训练到才能拥有完美腹肌！
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【30天腹肌训练计划】一般最先胖起来的地方都是肚子，要瘦起来也是肚子最先有效果，如果平时工作忙没时间去健身房，那么可以试试在家也能瘦肚子练腹肌的方法，下面九个动作每个动作25次，每天做一套，一个月就可以出效果！
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练习腹肌的方法你做对了吗
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Big Bang G-Dragon公开了令人惊讶的腹肌，“这是真的吗？”
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Big Bang队长G-Dragon公开了他令人惊讶的腹肌。
3日，Big Bang G-Dragon在Twitter上写到："OMG!"并附上一张照片。关注我们： 微信公众号 kpopstarz_cn &
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公开的照片上，G-Dragon穿着T恤，展现了他的腹肌。他巧克力块状的腹肌引起了人们的关注。
网友们看到后，纷纷表示："那绝不可能是真的"，"那真是腹肌oppa吗？"，"真的腹肌不会是这个样子的"，"乍一看，还以为是真的呢"等等。
同时，G-Dragon公开的新曲"One Of A Kind"自8月25日公开后，浏览次数已经超过1000万次，"那XX"仅在一天内就超过250万次。
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