帖子主题：当健身教练太爽了 赤果果*女生
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当健身教练太爽了 赤果果*女生
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可惜结局很出乎意料
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感觉他吃豆腐吃得号光明正大~
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真爽。。。。。。。。。。。。。。。。
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记得中学的时候体育课时一女生不知道犯了什么错了 体育老师让那女的趴在地上做俯卧撑
然后老师蹲在她面前看 [你懂得]
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图也很诱惑
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标题有点小诱惑。。。
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标题党啊标题党。。。
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一看就是标题党
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这看着像 ML 的 动作 示范一样，哈哈
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想起上初中时的一堂体育课,有几个女生穿着裙子,体育老师是我校有名的"大恶人",于是安排女生练习靠墙倒立,他扶腿指导.我们男生在远处那个羡慕`嫉妒`恨啊!
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真的是吃果果雷
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这不是德国的搞笑节目吗，真是的
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&以下是引用董心1125
在第29楼的发言：就你认字儿..&以下是引用Taoger
在第27楼的发言：赤裸裸
红果果啊
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也许是二口子
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就你认字儿..&以下是引用Taoger
在第27楼的发言：赤裸裸
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以前在大学学了个一星期体操，当时我们从二楼准备去那种有镜子房间里准备做准备活动，刚好看到旁边一个男教练教一女的练舞蹈，因为那种房间都是没顶，上面有个天桥的东西在体育馆。那个女的长得挺漂亮，身材没的说，穿了个白衣黑裤，紧身的，当时那女的在墙上的刚扶手压腿，那男的帮她矫正姿势，看见我们来了，女的挎起包，他们就离开了…
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呵呵,下流!!
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教练爽歪歪
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其实大家也不要觉得很奇怪，时间长了，其实已经很麻木了的，和那些金矿的工作人员一样而已，坐在金砖上吃饭，还有银行里面数钞票的人一样感觉......
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其实，教练很痛苦。天天隔靴挠痒，越挠越痒。
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教练爽歪歪
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我也喜欢当教练~！
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德国的视频，搞笑的，有一个系列，第一弹是公车袭胸的后果，这个是教练帮助女学员放松。视频最后才是亮点。
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二个都愿意这么做，不算*，是偷拍者龌蹉罢了。
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这个教练有福啊，各种ML的姿势都齐全了
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这是健身还是性教育啊 哈哈
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视频链结在哪里？
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&以下是引用轩辕锋
在第9楼的发言：我最喜欢上体育课了，全是紧身裤都是同学
这你也能YY
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楼主，应该去看看完整版的视频，最后有亮点的。
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我最喜欢上体育课了，全是紧身裤
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楼主太坏了，想歪了是不是
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楼主不给力呀！！视频链接在哪里？？
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........说不定人家是夫妻呢。
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这个视频我看了
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呵呵，沙发先
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如何快速爱上运动？如何攻克懒癌？减重和减脂有什么区别？跑步会让腿变粗健身会让胸变小？运动时什么不能吃、吃什么好？生理期如何运动？怀孕了还能运动吗？对于运动健身
如何快速爱上运动？如何攻克懒癌？减重和减脂有什么区别？跑步会让腿变粗会让胸变小？运动时什么不能吃、吃什么好？生理期如何运动？怀孕了还能运动吗？对于运动健身，女生们真是又爱又怕，且有一百个困扰想要人来传道授业和解惑。术业有专攻，快来听听7位又帅又专业的资深健身教练的私房经验分享。柳欣处女座，教练从业12年1. “局部塑形”真是最大的运动谣言。每一个运动都需要协作肌群和骨骼肌群，可以进行针对性训练，但没有办法把目标设定为局部效果。2.训练是可以随时随地的，原地高抬腿、深蹲、弓箭步都可以在办公室小范围内进行。3.不要迷信深蹲。“不深蹲无翘臀”，臀部肌肉维度增加了，线条好看了，但是大腿也会变粗，膝盖承受压力也大，建议还是多种训练模式叠加进行。4.真正的健身控们会先把锻炼的时间booking下来，再去安排其他的事情。5.养成运动习惯必须先从作息习惯上进行改变。起床时间、上下班的交通工具都是可以改变的对象。6.一日之计在于晨。运动人生可以从周末的一次晨跑开启。7.以往的做法是增大肌肉然后再减脂，所以刚开始时运动体重会不跌反升。但为什么不同时开始呢？8.女生也可以增肌，但一定要注意比例。9.有趣的可穿戴设备对提高运动积极性很有帮助，比如用运动手环提醒自己去运动。10.碳水化合物是主要的能量来源，可以吃，但要根据训练量来进行计算。11.相比运动饮料，我更建议纯天然饮料，例如椰子水。12.在芹菜胡萝卜汁里加一点点橄榄油，用来刷脂超快超好。13.运动时找到另一半不是传说。RunningCat马上会开设单身男女训练营，敬请关注！14.多做运动能让女性更容易受孕。15.怀孕中后期的全身肌群训练，可以帮助骨盆外展，加强血液循环，为分娩做好准备。JC狮子座，教练从业4年16.代谢热量就是靠肌肉，所以增肌很重要哦，不用担心手脚变粗之类的问题。17.早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢。尝试一下6点吃早餐、7点到8点30做运动。18.运动让腿变粗？动作发力点不对有可能会让小腿后侧肌肉变块状，但穿高跟鞋前脚掌用力也会这样。反过来说，腿细也未必好看啊，比例匀称最重要。19.决定要开始运动来改善外形之前,建议首先找个教练做一下体能测试评估。20.要懂得控制饮食,先戒掉重口味吧。21.请在晚上10点前睡觉，无论做什么运动，休息都非常重要。22.变胖不是一时的，所以变瘦也是一样。运动带来的外形改变需要时间。23.运动让胸变小？那变胖之前是怎样？应该只是原来正常的size吧。24.对女生来说,极限类运动对身体基本素质和控制的要求真的很高，尝鲜之前一定要充分了解。25.女生很适合做阻力训练，练起来也简单，徒手就可以。它能令线条肌肉更紧致。26.没有天生的运动员，正确的运动规律很重要。人在运动之后也会由内向外散发出来不一样的东西。27.想在家跟着App来运动的话，我会选KEEP，它针对不同的族群，方便性等方面开发得很好。28.晨练还是夜练，没有定论。找到自己舒服的时间段就好。但我希望每次运动的时间要专注在70~75分钟，在这段时间内，你需要非常积极地在运动，而不是刷手机。29.去健身房找男朋友靠谱吗？你们把问题搞反了吧！来健身房就应该运动，把自己练好了，自然有男生跟着来。能交到朋友总是好事，在健身房交到的朋友肯定要比在酒吧里找到的好一些。30.除非太痛，否则生理期不该是停止运动的借口。只要不太激烈，不是太针对腹部的就可以了。但因人而异。沈巧麟狮子座，教练从业1年31. 跑步的人一般都不太怕冷，爱动不挨冻。32. 运动时要循序渐进，“越快”就代表“越有可能受伤”。33. 为了减肥而跑步，日常饮食要控制糖和油。如果目标是马拉松或越野跑之类大消耗型的赛事，那就要多补充矿物质维生素蛋白质，甚至深海鱼油。34. 跑步很枯燥？当然不是！在NRC有很多跑步课程可以选择。35. 运动频率一天隔一天就好。不必每天都跑很久，毕竟还有家人、朋友和生活。36. 如果你一直只跑5~8km也挺好。一旦试过了10km，就会忍不住想试15、20、半马、甚至全马。所以建议慎入。37. 长跑的人一般不会有太大的肌肉群，身材都很精干。38. 一定要做交叉练习：、游泳、自行车都很好。39. 没时间跑步？双休日出门办事不如就直接跑过去。跑去上班不方便，那就试试下班后跑回家，直接洗澡总方便了。40. 肌肉是最好的护具，所以要做交替练习、力量训练。41. 买运动Bra的钱不能省！选最适合自己的尺码和最适合的运动强度。42. 我认识好多因为跑步认识的情侣，当然还有结婚的。43. 对于有运动习惯的女生来说，生理期、孕期、产后都可以找到适合自己的频率和强度去跑。我见过还有8周就到预产期的孕妇在跑步。44. 跑步的确能减掉很多体重，坚持几个月可能就会有脱胎换骨的变化。可以改善亚健康。45. 不要空腹跑步。跑前一定要热身，跑后要做深度拉伸。肌肉的按摩和放松也很重要，大运动量的训练之后一定要配合按摩。去专业按摩机构之外，也可以用泡沫轴或按摩棒自行搞定。徐靖白羊座，教练从业11年46. 吃什么都不会有错，但前提条件是你要动起来。吃货也是可以有好身材的。47. 健身频率尽量保持一周1~2次，如果有更高更具体的要求则需要保持在一周3~4次，科学选择自己适合的训练强度。48. 是运动都有风险，尤其是在不知如何正确使用自己的身体的情况下――比如蹲和深蹲差别就很大。要做到效果好压力小，就需要精准地运动。49. 普健身房也有礼仪，比如守时、合理进食、穿专业服装、不喷香水、不穿牛仔裤…… 50. 国外的专业运动员都会把普拉提作为运动的基础，帮助提高专业运动表现。它是身体控制术，是一种精准运动。51. 有些人出现脊柱上不适才去助普拉提，其实除了改善下背痛、颈肩不适外（的确见效快），它也满足对健康和身材更高的要求。52. 普拉提不够“猛”？有的动作看起来舒展，其实也可以很激烈，能锻炼到心肺功能，加上跳跃和力量训练，同样大汗淋漓。53. 我见过陪太太来练普拉提的会员，坚持练了2年多。现在身体肌肉线条大而不僵，灵敏度提升，成了真正的Smart Body。54. 普拉提也可以和TRX结合，塔架、悬吊和形体练习，比想象的有趣很多。55. 无论处于人生的哪个阶段，训练类型、时间，都以自己觉得舒服合适就好。56. 推荐一款专业App叫“PilatesAnytime”。但仍建议初学者寻找专业设备和专业人士。57. 去普拉提不是瑜伽的分支，青菜萝卜完全不同。简单来说，两者起源不同 、运动原则不同、益处也不同。58. 吃饭永远吃到7成饱就好。59. 作为公认最安全有效的运动，普拉提能帮助女性产后加速身体机能恢复和外在形态改善。孕中期练习能促进胎儿发育、有助分娩。60. 不管做什么运动，专业运动服都可以帮助你尽快进入运动状态。张倪天蝎座，教练从业15年61. 相信我，一旦开始运动，就是停不下来的“无底洞”，因为运动中分泌出来的激素像“毒品”一样令人上瘾。成就感也是。62. 跑步是最简单的有氧运动，也是减脂的好方法。63. 不要盲目追求“马甲线”，每个人的个体情况是不一样的。平板撑不是万金油，不能满足练习的所有要求，还是要结合不同运动一起做。64. “七分靠吃三分靠练”，控制饮食肯定是第一步，一方面需要控油控糖，另一方面则要补充高质量的蛋白质。65. 当然要吃肉，牛肉和鸡肉都属于优质的蛋白质营养来源。66. 除了身体的体表脂肪以外，内脏脂肪也需要重视。瘦子也可能脂肪含量高，那就需要认真通过饮食来调整了。67. 从追求线条美上考虑，既需要减脂，也需要增肌。肌肉的增加也会令能力更强、反应更快、应对突发情况又好的应变。68. 建议女生可以尝试拳击类运动，除了发泄压力、减脂减肥外，也可以用来防身。69. 开始有计划地运动前，请做好各种准备，对女生来说，第一项就可以是买买买，装备真的很重要。70. 现在有很多微信点餐的健身色拉可以配送到家，每个城市几乎都能找到。71. 没有100％不受伤的运动，因此找一个专业的教练就是安全的保证。72. 生理期头三天不要下水不要做倒立，但很多温和的运动例如、平板等以躯干部为主的练习都是ok的。73. 没有一种运动是全能的，多元组合才能达到最佳效果。人都是惰性的，多元化也是保持新鲜的方法。74. 运动不分性别。棒球、卡丁车、滑雪、剑道、潜水、击剑这些看上去很man的运动，都有很多女生在做。最好还是有专业教练协助指导。75. 时间靠挤。利用运动App，早起半小时、利用午间休息就可以动起来。最大的问题反而在于动作是否到位。郭晓明天秤座，教练从业16年76. 想运动、但性格放不太开的女生可以从Zumba入门。77. 抱怨没有整段时间运动的你，其实可以充分利用5~10分钟的碎片化时间动起来。78. 如果强度一样,连续运动30分钟和做3个10分钟的运动，能达到的效果是相似的。79. 很多App，包括我们的“爱活力”都有7~8分钟的练习，从舞蹈到瑜伽到普拉提。80. 现在很流行的HIIT起源于运动员的训练，但经过调整更适合大众。81. 有氧让皮脂变薄，无氧让肌肉明显，饮食控制让皮下脂肪和内脏脂肪都减少。82. 女性不必追求过低的体脂。保持20%左右的体脂，配上若隐若现的马甲线，就是超级性感的。83. 运动需要生活化。刷牙时做个单腿平衡左右各1分钟，看电视时靠墙做个半蹲，打字间隙有意识抬腿1分钟，这些都是能收紧腹肌、对于强化核心很有效的运动。84. 把枯燥的训练变成闺密活动，比如深蹲可以背靠背啊。85. 运动时一个人不如两个人，两个人不如一群人。互相支持和需要，可以练得更好更久。86. 运动是科学的，也是好玩的，当然也必须是有效的。87. 要减肥和控制体重，可以减少碳水化合物的摄入。但如果你的运动量很大，那么就要相应地多摄入碳水化合物。88. 一旦开始运动，食欲都会变好，所以要学会控制它。89. 多补充蛋白质肯定是对的，它可以加速身体的修复。90. 多看看自己最喜欢的运动员、明星的身材，就会有运动的动力。赵宏伟双子座，教练从业11年91. 泰拳是最适合减肥的运动之一。消耗大，训练合理，受伤程度低，对于关节也很友好。我们有格斗加健身的课程，很有特色也很好玩。对了，这里直男也最多。92. 如果追求马甲线，拳击运动中的大量转体发力动作，对腹部塑形效果显著。93. 戴上拳击手套可以发泄负能量，超级解压。94. 运动一定要配合规律的用餐。切忌光吃不练，或是光练不吃。三餐都要吃，但不吃零食、宵夜和不喝酒是对的。95. 运动后细胞活性强，马上进食能加强吸收和热量代谢。96. 运动中小口适量喝水才能保证不脱水。除1小时以上高强度运动外别喝“运动饮料”。97. 运动减胸？减脂从来都是减全身不是减局部。增加胸部肌肉支持才能让胸型更挺拔。98. 在洗手间深蹲、在马桶上不坐实半腾空都可以练习到腿部和臀部，就是这么容易！99. Nike Training之类的App都是经过国际专业训练导师认证的，但个人建议有一定健身基础的人才去使用。100. 去健身房最多淡妆，否则影响排汗排毒就不好了。101. 对于怀孕前就有运动习惯的女生，怀孕3个月后一般都可恢复运动（当然也需要在听从医生建议的情况下）。顺产产后3个月完全可以回归了。102. 母乳妈妈建议运动后2小时尽量不要哺乳，等乳酸代谢完成后再喂宝宝。103. 找常年健身的朋友一起，或是直接找私教可以让你少走很多弯路，避免运动伤害。104. 超模们工作健身都很拼，但她们中确实有个别人拥有吃不胖的天生好体质。105. 最后，如果在场地或者时间实在受到限制无法运动时，国外也有一种流行的意念训练法，顾名思义，就是给自己一个非常清晰的目标和动作，通过意念来完成训练。
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&#169; 我爱健身网|京ICP备号-1今天去健身，教练带一个女学员，正在做仰卧起坐。可能是做得太辛苦，她叫得好大声，竟有点类似呻吟声。只见那教练脸色越来越不对劲，最后叫了声“暂停”，然后匆匆忙忙地走了。快走出门口的时候，我看见他的裤裆支起了一个帐蓬。
白天教练，晚上教人。。。
我最怕教练最后的放松，很少让男人碰，教练一碰我，我就想笑，想发出声音，弄得教练都害羞了，我发誓，我真的是无意的
你要是看见他裤裆没帐篷就更好了
然后帐篷漏雨了。。然后帐篷塌了。
这都被你发现了，牛逼！！！
这就想当尴尬了
健身房教练怎么可能连这个都不明白，我朋友教练，不知道睡了多少个了，，，，，
咱两相一个啊
[如花]
[如花]
[如花]
[如花]
楼主抓紧过去给口出来
这忍得真难受
我去，这都行
真心不明白为什么这么辛苦赚的钱要花去健身这种又累的活动上。
光听声音也可以呀
别以为健身教练牛逼，其实他们的丁丁都很小
回来后换了个裤子
楼主给找个出口
回复 18楼：有钱难买健康，给你选择一、是花一辈子的钱住医院二、花钱一年的钱健身。你选哪个
我去健身房怎么没有听过的
回复 20楼：就像你知道似的
回复 20楼：你是个有故事的人
分享该糗事到糗友圈
回复 9楼：不会撩妹做教练是不是太亏了
回复 12楼：
[哈哈]
回复 23楼：去种地吧，既能健身还能挣钱
回复 31楼：不会种地，如果我一亩地只收30斤麦子对土地就是一种浪费。每个人都有擅长的东西，我们做的是合理分配人力资源，发挥更大的效益
回复 23楼：你确定只有健身才会没病痛吗？
回复 33楼：反正抵抗力要强一些，体弱才多病
回复 23楼：退一百步说假如我知道自己
回复 32楼：假如我有天知道自己身体没救了我也不会躺在病床上过日子的
回复 35楼：你不能预知你以后的事，现在做的只能是为以后做准备
回复 37楼：现在这个社会去健身不如多吃点天然的青菜还好
回复 3楼：声音还算好的吧，作为一个教练我只能表示各种内衣款式颜色，各种内裤颜色款式，过来锻炼就不能换套紧身运动装么
回复39楼：有运动内衣……
回复 20楼：练胸不练腿
回复 24楼：.....男的也有叫的.MD 上次LZ练背 一旁的练胸 叫 的我都硬了
回复 42楼：是你基友叫的吧
12楼，怎么加你啊
回复 12楼：这招过时了
回复 43楼：........
很多女生在做仰卧起坐会高潮的
然后楼主冲上去毫不犹豫的跟教练吹了一段
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出门在外也不愁　　常听说：吃一点再训练，但是训练前究竟要吃些什么呢？?小编在这里整理了10种最适合作为训练前加餐的食物，吃了这个保证你会有更好的训练效果。　　1、乳清蛋白　　含丰富乳清蛋白的食物：干乳酪。　　乳清蛋白是牛奶的其中一种成分，约占牛奶的20%，但为何补充品都会强调乳清蛋白，主要是因为最容易被吸收，可以很快速的提高血液中胺基酸的浓度，进而帮助肌肉修復和成长，此外乳清蛋白也含有丰富的必需胺基酸和支链胺基酸(BCAAs)和白胺酸(leucine或翻作亮胺酸)，白胺酸已经被证实，能够促进肌肉增生，因此训练后别忘了补充一些乳清蛋白!　　2、酪蛋白　　含丰富酪蛋白的食物：优格、奶酪。　　酪蛋白是牛奶的其中一种成分，约占牛奶的80%，酪蛋白是另一种常见的健身补充营养品，和乳清蛋白不同，酪蛋白的分解较缓慢，也因为这样的特色，缓慢分解让人体缓慢吸收，这样的好处是长时间维持体内胺基酸浓度，能较轻易让肌肉分解和重建，达到一个平衡点，因此使用时机是在睡觉前使用。　　3、碗豆　　100克的碗豆有7.4克的蛋白质含量，豌豆蛋白是一种好吸收并含有丰富必须胺基酸的植物性蛋白质，此外由于碗豆没有抗营养素化合物，不会去抑制维生素和矿物质的吸收，因此是一种优质的植物性蛋白质来源。　　4、鸡肉　　鸡肉绝对是必需胺基酸来源的好食物，一块6盎司的鸡肉，有54克蛋白质和4克的白胺酸(leucine)，想要增肌绝不能错过，鸡胸肉和鸡腿肉基本上组成的成分差不多，但由于鸡腿肉的脂肪含量较高，因此要吃鸡肉还是选用去皮的鸡胸肉较好!　　5、黄豆　　大豆蛋白也是少数含有完整必须胺基酸的植物蛋白质之一，而因此大豆蛋白也是能够帮助建造或修復肌肉，不过和乳清蛋白相比，大豆蛋白少了15%的白胺酸。此外除了黄豆外，毛豆(未成熟的黄豆)也含有丰富的大豆蛋白，而黄豆也有丰富的大豆异黄酮(类似女性荷尔蒙)，适当的补充对于女性是有帮助的!　　6、牛肉　　牛肉是优秀的蛋白质来源，有丰富的蛋白质、必需胺基酸和增肌关键的白胺酸。牛肉除了蛋白质以外也有丰富的肌酸和锌，都是对健身有帮助的营养素，不过牛肉也有一定量的脂肪，因此烹饪前最好先将牛肉多余的脂肪去除后，比较不会摄取多余的牛油。　　7、藜麦　　藜麦是一种含有大量蛋白质的谷物，而且也是有完整必需胺基酸的谷物，藜麦的种类很多，而台湾产的是红藜，有14.4%的蛋白质含量，而且由于它是谷物，本身的纤维素也很高，红藜含有高膳食纤维(dietary fiber)是燕麦的2.7倍，还有丰富的营养素等。　　是素食者一个很重要的蛋白质来源，美国太空总署(NASA)，1993年的报告明确表明「没有单一的食物能提供所有维持生命的必需营养，藜麦是植物或动物界中，最接近的一种粮食。」　　8、鲑鱼　　鲑鱼的蛋白质含量比鸡肉、牛肉略少，但它可以利用丰富的omega-3脂肪酸EPA和DHA来弥补这个部份的不足。　　而由于鲑鱼的蛋白质搭配丰富的鱼油，因此很适合来搭配蔬菜一起食用(特别是脂溶性维生素高的食材)，很容易可以做出含有丰富纤维、蛋白质、油脂、碳水化合物的料理。　　9、鸡蛋　　鸡蛋由于有丰富的高生物利用度蛋白质，而一直被认为是获取蛋白质不可或缺的食物，一颗全蛋有1.3克BCAAs和0.5克白胺酸，几乎是所有食物裡面浓度最高的，除了蛋白质含量，蛋黄有丰富的维生素D和胆固醇也都有助于帮助肌肉建造，当然很多人怕蛋吃多了，胆固醇会过高。　　事实上，吃鸡蛋对身体胆固醇影响并不会很严重，但如果真的很不放心，可以不必每颗蛋都吃全蛋。　　10、糙米　　和其他谷物相比，糙米的支链胺基酸含量仅次于藜麦，但糙米虽然也有不错的蛋白质，但缺少必需胺基酸的赖胺酸(lysine)，不过这可以从其他食物来补充，根据坦帕大学(University of Tampa)的研究显示，糙米对于健身的好处是在，再重训后补充糙米蛋白，对于肌肉的影响类似于乳清蛋白，因此可以当作素食者一个不错的蛋白质来源。　专业知识 · 健身科技 · 合作伙伴 · 学院动态　　就在公众微信号：东一健身　　迎接更健康更美好的自己！点击“阅读原文”
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