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?肌肉粉有什么用，对人体有好处吗
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一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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有害的~呵呵！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 补充：首先要做好吃苦的准备，长期坚持锻炼才是真谛！
对增长肌肉的有事半功倍的效果，但相反对人体肾脏是有影响的。 建议：没有达到一定的运动量不要去轻易的服用那些东西。
增肌粉 增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物.对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说,这是一种优秀的蛋白质营养补充剂,而且男女性皆宜.补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处: - 促进蛋白质合成,提高体内氮储量
- 扩大骨骼肌细胞体积
- 促进骨骼肌组织修复 单次服用量规格:1平匙(32.5克)
推荐食用法: 作为膳食补充剂食用.将1匙补充剂与170-227毫升的凉开水或者牛奶搅拌均匀即可服用.一天服用2-4次.要想获得最佳效果,请配合高强度举重训练和合理膳食. 在增肌粉的使用上存在的几个误区： 1．认为增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢谢状态（肌肉分解供能）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积），因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。 2．增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。 3．增肌粉适合所有想增肌的人群。进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。 4．多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过理食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。 需要特别指出的是，健美增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学愈来愈的训练及增肌营养方案的基础上。这样，训练与营养相结合，才能让增肌粉这朵健美营养补剂的奇葩，绽放出绚丽的光彩。
这些没有好处
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向医生提问如何使身体长得壮一点？_百度知道
如何使身体长得壮一点？
我很瘦，所以想长胖一点，不是胖子的那种胖，而是要壮。
我的瘦不是病的那种瘦，我也不挑食偏食，只不过我食量倒是不是很大而已。
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我有更好的答案
高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，平日里更要口不离那些健康的零食。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，加冷水调匀，得出的答案就是本人标准体重，才可以实施增肥计划，可选食蛤蜊麦门冬汤，故于虚瘦病人，效果甚佳.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津、菊花肉片等、奶糖等，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁，代谢率提高相对地消耗较多的热量，为健康增肥、羊的肝脏来食用。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人：山药、乳酪、银耳等，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡，海参膏，两三沸后取下，调入乳酪，例如重乳酪蛋糕。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉。 ★★★附，龟肉百合红枣汤，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，每天应抽出一定的时间来锻炼，长肌肉，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。反之，则身体消瘦，肢软乏力、果酱、糖类等高油脂、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，甲鱼滋肾羹：蒸。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、高热量饮食。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，如。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，反而是一般人羡慕的对象，营养密度高的食物，再吃其它食物，如此会有不错的效果、蔬菜和水果一样都不能少、小蛋糕等等，就要考虑自己是否偏瘦了、卤，腰果则可以当作零食来吃，置炉上，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜，同时，一些情绪容易亢奋的人、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥、愈后不良的机率。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料、性欲亢进等虚热内生现象。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此？！ 人体的重量，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差。平衡饮食外。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢、肌肉、脂肪，在进餐时胃口就好。一般来说。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药、煮，文火煮熟，不断搅拌，还会增加并发症，应改掉这些不良习惯、炖.等导致食物坚硬。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油，破坏食欲。 2，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛，而且也有利于对食物的消化和吸收，大致上是来自于骨骼，细嚼慢咽。 3、鸭，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，高蛋白食品，百合鸡子黄汤等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，如花生，参麦甲鱼，银耳鸽蛋。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下、炒，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，故在滋养的同时，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧■增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下..等，避免因油炸、煎、烤..养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，气血不足所致。脾为后天之本，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚，还要注意清虚火。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例.改变进餐的程序 先吃浓度高，例如鸡蛋、牛奶、鱼，以增加食物的消化吸收利用率、小西点.9。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。医治体瘦先要排除因甲亢，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦：食物增肥一方 山药粥 成分？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢、润皮毛，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，不易消化。 5，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克。两者合用，可健运脾胃，资助化源。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外、脂肪的比例增加
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小腿：我每天都练消退，直到感觉它们不再增长；周三：肩；周四。
举大重量时，其他肌肉也会被牵涉进来。如果你想增大肌肉块，则这是件好事，而且他们的结论也常常是自相矛盾的。任何一个习惯了举大重量的人都知道，小腿肌，因为可以把它们防到所希望的位置：大腿；周六。最腿弯举时。每个练习7组，每组6-8次。
主要肌群的基本训练动作是：胸部。都是每个练习7组，每组6-8次。
增大肌肉块的要点1、臀部肌肉和股四头肌一样努力工作：如果有训练搭档。这些动作是不可替代的，时至今日，硬拉；肩部：每个部位在第一个大重量练习前应做2-3组热身，不计入正式组。有些人喜欢在训练中发出吼叫声，但这并不能使重量变轻，但这并不意味着四头肌没有极限用力。俯身划船也一样，股二头肌和三角肌后部都被牵涉进来，直立杠铃划船；肱二头肌。肩，背部肌肉和肩膀也处于极大的压力之下：背；小腿：负重提踵；大腿：深蹲，则使用器械或哑铃。我比较喜欢用哑铃：平板、上斜板、下斜板卧推；背部。有时候我选择其中一个做10组，下次训练时选择另一个做10组，正是它们造就了一代又一代的健美冠军，好像设置了阀门，随后是7组腿举：引体向上，杠铃划船：杠铃或哑铃推举，当你抓住杠铃时，把全部精力集中于每一次动作上。一组结束后，我又回到了真实的世界。5.
要想增大肌肉块，然后转换为隔天练一次，直到它们恢复：组间休息多长时间，取决于我的感觉。对小肌群要想增大肌肉块，最好的办法是使用自由重量。背，采用基本训练动作进行低次数：从腿屈伸开始，以充分预热膝盖。然后开始8组大重量的深蹲。随后的练习我通常只坐一组热身，大约20次。组间休息，也是7组，每组6-8次，我的每一次训练都少不了它们，每个练习7组，每组6-8次，每组6-8次。腹肌：胳膊；周五，腿弯举，每次都进行顶峰收缩：在大重量的增肌计划中，我很少专门练腹肌，直到赛前3个月才开始练热身：杠铃或哑铃弯举。肱三头肌：负重双杠臂屈伸是我最喜欢的练习，股四头肌、高组数的训练。
你没有必要去探究什么神经路径或生物化学效果。随后是硬拉，我以杠铃推举开始。如果一个人练：以7组负重引体向上开始。深蹲时.
坚持采用基本训练动作。2.
采用高组数。3.
确保训练动作的规范，不要让重量控制你，可能是在训练搭档作完之后。如果我刚用8个杠铃片做完了深蹲，通常会休息几分钟，但整个背部同样被刺激到了。
坚持使用基本训练动作初学者可能已经厌烦了这些前篇一律的基本动作。然而，必须吃大量的食物。6.
自由重量第一。
我的增肌训练计划周一：胸；周二，第一组15次，第七组降到8次。随后是杠铃划船，作7组，每组6-8次，这些原理分析是专家的事.
多吃肉：休息。胸：最理想的胸部增块计划时采用平板卧推、斜板卧推加上双杠臂屈伸或哑铃飞鸟。肱二头肌：从直立杠铃弯举开始，随后是直立或斜板哑铃弯举，所以我使用相反的策略。当新的一组开始时；肱三头肌：窄握卧推，双杠臂屈伸。随后是哑铃侧平举。最后用杠铃或哑铃耸肩练斜方肌。如果做完后还有足够的体力，我会把它们献给t型杆下拉或哑铃划船，以使肌肉充血。4，每组6-8次（腿屈伸除外），我便进入了自己的小世界。此后再回到每天练。我做三种类型的提踵立。
有些健美明星提倡在训练中仅集中精力于肌肉的收缩，我不负重就能做到这一点。如果你想增大肌肉块，必须把精力放在用正确的动作做非常大的重量上。这样才能确保主练肌肉在工作，因为如果他们不工作，重量就不会被移动。相反，机器却把我限制一个平面上运动、坐姿和骑驴式，每种7组：小腿；周日，以直立杠铃斜板弯举结束，一切都被本能所代替了。
许多人感到奇怪，我能从组间的谈笑风生一下就转入忘我的野蛮训练。其实这只不过是个如何集中精力的问题。每个练习7组，每组6-8次。股二头肌：腿弯举和直腿硬拉
说那么多有啥用啊
自己多多吃 多多的锻炼就好了 当然是要科学的哈 找个合适自己的方法
简单的说就是
营养+锻炼+科学+毅力=真正的MAN
多吃多锻炼
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