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多练习单杠有助于增高
导读: 　　矮小的身高常常让人感到自卑，给人的心理及日常生活都带来了一定的影响，那么生活中有哪些常见的方法可以帮助人们增高呢?下面就教大家一个方法，一起来看看吧!　　多练习单杠
　　矮小的身高常常让人感到自卑，给人的心理及日常生活都带来了一定的影响，那么生活中有哪些常见的方法可以帮助人们增高呢?下面就教大家一个方法，一起来看看吧!
　　多练习单杠有助于增高
　　第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
　　第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。
　　第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘旋转;快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。
　　多练习单杠有助于增高
　　第四步，抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。
　　第五步，单杠练习：悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向左右转动，双脚并拢;身体向前后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
　　第六步，跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠高度和双手握距因人而异)。每次重复6~8次。
　　第七步，跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次练习，每次35～45分钟。
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小弟最近看了很多Ghetto workout 的视频，其实包括bar brother的视频，在这里想问下各位达人，不近健身房做器械，也可以这样的肌肉围度还有线条！？感觉能不玩出这些动作，力量肯定很强！感谢各位达人的回到
Bar 的这些，能练出很强的 核心和背部的力量， 但是没有腿部的，爆发力方面就无从考证了。而且靠BAR 是不能练出很大的纬度的。你比如 hannibal for king, 他的纬度绝对不是BAR 可以完全练出来的。 建议合理安排，可以一到两周练个一次， 针对核心力量。
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
Under Armour 亚洲签约模特
Fittime 即刻运动 签约教练
兄弟，以我这种二半吊子的健身者从健身房转战户外的经验，有几点看法
1、请先明确你健身的目的。要围度、力量、体能、健康还是敏捷平衡协调等综合素质？不同的需求锻炼科目和方式都不同。比如我转战户外两三个月了，其实肌肉围度略有下降，但力量、肌肉耐力、体能都有大幅提升；
2、户外训练其实需要一定的身体能力基础，因为大部分训练都是利用身体自重完成，对力量、身体控制能力、耐力都有一定要求。如果换成是我刚进健身房那会，俯卧撑只能做10个，引体一个做不了的状态，根本无法胜任户外的训练；
3、对于普通人，尤其是像我这种30多岁的老男人，真心不会也很难再追求那种超级强壮或线条极好的身材，因为那需要付出的时间和精力会影响到我工作和家庭的正常运转。所以我每周三次练习，每次不含热身一个半小时，很少会有针对专门部位的力量训练，而且复合力量练习+体能+身体综合能力（敏捷、平衡、协调）训练为主，偶尔掺杂一些格斗体能的练习。能保持身体状况、保持斗志、保持在同龄人中相对不错的身材，我就挺知足的了。所以说白了，还是要看你的需求到底是什么，没必要盲目羡慕
楼上的说得真好，
蛋己宁施,各必踢米
引用1楼 @ 发表的:
Bar 的这些，能练出很强的 核心和背部的力量， 但是没有腿部的，爆发力方面就无从考证了。而且靠BAR 是不能练出很大的纬度的。你比如 hannibal for king, 他的纬度绝对不是BAR 可以完全练出来的。 建议合理安排，可以一到两周练个一次， 针对核心力量。
兄弟，我这几年缺乏锻炼身体越来越瘦，力量和肌肉耐力甚至反应都很差！希望通过锻炼能使身版变得厚实，这样我能承受更大的冲击，还有因为我脊柱不好尤其是 颈椎第四节 胸椎还有底椎 还有右边髋关节都不好，貌似bar这些练习会对病态头调整作用？学校里的设施非常好，但人很多，又太会用，
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& 允许多选为何练单杠吊环的运动员都长不高_百度知道
为何练单杠吊环的运动员都长不高
提问者采纳
应该高练单杠吊环矮重低平衡性
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出门在外也不愁做引体向上时，在全身都能够保证舒展的前提下，高的单杠是否比稍矮的单杠更加费力？
刚才在办公室和一位曾经当过运动员的妹子聊天，她提到做引体向上时，在全身都能够保证舒展的前提下，高的单杠是否比稍矮的单杠更加费力。请问有什么科学根据？心理因素还是物理原因？
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没有科学依据。只不过高的单杠上去时跳那么一下可能会多消耗能量。
mgh，h是初末位置的高度差，所以 杠的高矮是没影响的
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[单杠的练习方法]怎么练习单杠_单杠的练习方法
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[单杠的练习方法]怎么练习单杠――简介单杠的基础练习一般包括八个练习，其中引体向上、卷身上、单立臂上杠几个动作比较适合初级练习，个人在练习单杠时可以从一练习开始，逐步深入的练习。[单杠的练习方法]怎么练习单杠――知识点单杠[单杠的练习方法]怎么练习单杠――练习引体向上[单杠的练习方法]怎么练习单杠 一颈前宽握引体向上这种方式是比较常见的练习方式，重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。新手刚开始可能一个都拉不上去，可以先不要着急，多练习吊杠，在吊杠的同时弯曲小腿，并迅速向下用来，以适当的摆动借助惯性体会上杠的动作。[单杠的练习方法]怎么练习单杠 二颈后宽握引体向上方法与颈前基本相似，对力量的要求会更高一些，当能顺利完成颈前引体向上时，可以试练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复动作即可。[单杠的练习方法]怎么练习单杠――练习卷身上[单杠的练习方法]怎么练习单杠 一卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌。在练习的时候，要充分利用杠杆原理，头部向后压，腰部和两臂要平稳用力。[单杠的练习方法]怎么练习单杠 二新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力，然后在练习吊杠端腹，同时还可以辅助练习仰卧起坐，加大腹部力量。[单杠的练习方法]怎么练习单杠 三刚开始卷不上去是很正常的，不要气馁，关键是要坚持，在臂力和腹部力量达到一定程度后，可以试着做连贯的动作，如果还上不去，可以试着抢杠，所谓抢杠就是经过两到三步的助跑，然后借助上跳上杠的惯性卷身上。一般多数会成功，在刚开始练习的时候，使用抢杠一是可以体会卷身上的动作要领，二是可以增加练习的信心。[单杠的练习方法]怎么练习单杠――练习单立臂上杠[单杠的练习方法]怎么练习单杠 一单立臂上杠主要练习的是臂力，还有身体的协调性，同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。[单杠的练习方法]怎么练习单杠 二初练时，可以选择习惯的一支胳膊来进行翻臂练习，刚开始翻不上去，也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，当臂力达到一定程度时，也可以使用前面说的抢杠来体会单立臂上杠。[单杠的练习方法]怎么练习单杠 三当一支手臂已经翻过杠成支撑状态时，单立臂上杠就已经练习的差不多了，此时要注意控制身体的姿态，可借助身体摆动趋势将另一侧手臂翻上单杠，以支撑整个身体上杠。[单杠的练习方法]怎么练习单杠 四当能够完成1~3练习动作后，就可以参考4~8练习的动作进行逐步深入的练习，单杠练习总的来说对身体素质要求比较高，在练习的过程中一定要加强保护，特别是4练习~8练习，很容易受伤，关键的还是要打好基础，在练习的时候也可以使用绷带防止手滑而摔伤。分享： >
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