日期：o;，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并...<b style="color:#aa米等短跑的相关内容日期：7月29日：踢足球的狗&#8226;变牛奶&#8226;长跑与短跑 ●踢足球的狗 上午起床后，稍稍填补空空如也的肚子，便开始记录昨天的故事。就在快写完的时候，我的长篇小说《草根儿》的责任编辑、中国文联出版社...日期：其他教研：放松训练对青少年短跑成绩提高初探 我国优秀短跑运动员普遍具有动作灵敏、步频快的特点。起跑至30米处，能达到3.4秒～3.6秒的水平，但普遍存在步幅不够大，后阶段减速的缺点，这是由于在训练指导思想上过去曾认为腿有力就跑得快的影响，所以对跑的经济性认识不足日期：宝宝“抢跑”只对“短跑”有利 牺牲孩子可贵的探索欲望 抢跑 只对 短跑 有利。蓬莱路幼儿园园长钱秋萍认为，让幼儿园孩子肩负沉重的学习压力，实在是当代家长 拔苗助长 式的不智之举，但它折射出的是时下整个教育环境的尴尬与无奈。幼...日期：小学四年级体育教案：《实心球 短跑》 学习阶段：水平二 学习目标：知道实心球的投掷的方法和在练习中提高短跑的速度 学习内容：实心球短跑 学习步骤： 一、有趣的小游戏 教师活动：1.提出小游戏《长江、黄河》2.把同学们分成两队 3.组织游戏...日期：大班探索教案《动物中的短跑冠军与长跑健将》 活动设计背景 幼儿对自然界的一切事物充满了好奇，能够了解身边一些比较熟悉的动物，他们渴望了解更多的动物，本课就是为了激发幼儿的兴趣和需要，根据幼儿的年龄特点，设计合理的方法，易于他们接受. 活动目标 1、激发幼儿探索日期：爱短跑的小蜗牛 小蜗牛围着蜗牛妈妈转圈： 妈妈，妈妈，我想每天放学后去参加短跑训练！ 蜗牛妈妈和蔼地笑笑，说： 哦？为什么突然有了这个想法？ 因为每次短跑比赛小蚂蚁...日期：爱短跑的小蜗牛 小蜗牛围着蜗牛妈妈转圈： 妈妈，妈妈，我想每天放学后去参加短跑训练！ 蜗牛妈妈和蔼地笑笑，说： 哦？为什么突然有了这个想法？ 因为每次短跑比赛小蚂蚁都...
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100米和400米都有什么技巧　怎样能跑的更快
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如何提高100米短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
　训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
　[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
　[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
　方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
　训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
　（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
　（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
　（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
　（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
　（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
　（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
　（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
　（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
　2?各种游戏性质的反应练习；
　3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
　4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
　5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
　6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
　7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
　8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
　9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
　10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
　11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
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400米跑得快技巧
如果是正规的400米跑道那起跑得快一些，也就是再第一个弯道快一些！然后在直道保持速度！第二弯道可以多按惯性、少加力，当然也不要给速度降太多！到直道，也就是最后100米就尽情地冲刺吧！
答：当然是开始的时候慢一点，然后慢慢慢慢加速到最后， 我的短跑临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）
6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。
11、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。
12、400M和800M是两个不同的分类项目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑运动员，你的耐力练习距离最长450-600米（专项距离）。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。速度和耐力都可以通过不断的练习来提高，重要的是你需要的是什么？
13、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。
特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
2、找个好教练
3、制定系统的计划
祝：健康！愉快！ 因为专业需要，但是自己觉得自己不是太知道怎样跑才会跑出好成绩。
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圈子&圈子&
坐沙发认真学习
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圈子&圈子&
这两项都是短跑吧，我已不适应速度跑了
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跑步的人是快乐的！我喜欢跑步
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康乐哥 发表于
坐沙发认真学习
谢谢你关注共同学习哦。
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圈子&圈子&
好帖，值得一读
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跑400米就气喘吁吁的，也是没谁了吧
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很正常 剛開始誰都喘 跑習慣了就好！
这个要慢慢来，刚开始这样很正常。
楼主表示我们同命相连……一起加油吧
慢慢来，坚持一个月，5公里，应该没得问题
加油，我也刚开始跑，跑400米就不行了，现在开跑第五天跑一千米也没事了，希望一个月时能跑五公里，共勉
以前我也这样
我小学两百米就不行了，多练练，跑完不要马上停，再走个一千米
加油。刚开始可以试着在运动场快走，让心肺慢慢适应
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都是从这个开始的，学会呼吸，学会控制极点。
刚开始跑，别担心。等跑了几个月马上就不一样了。
哈哈哈哈哈
我觉得我200米都够呛
加油(? o?_o?)?
刚开始可以尝试短程多次，中间休息一下慢慢就能上去了，不着急
今天第一次跑
速度也不行 400米跑进两分十秒才行
不然你连5000米都跑不进23-25分钟
23分左右算是优秀！
我也是最近才开始跑步！第一次5公里！跑了2公里走了3公里！喘死…而且肚子还疼！累成狗…跑几次就好多了！加油楼楼！
注意控制呼吸
三步一呼三步一吸
速度还算可以，你这不是慢跑的节奏当然跑不远，时速12公里跑就行了
新年快乐，万事如意，猴年吉祥！
我可是很胖慢跑4000不会喘的很厉害调好呼吸就好
跑久了都一样
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