腰间盘突出并不是每一种运动都适合你，这些运动千万不要做-百家号
摘要：最近我发现，询问咨询腰间盘突出如何锻炼的患者是越来越多，调查发现，每天在搜索引擎中搜索如何让锻炼腰间盘突出的点击就达到上万次，其实在生活中，不少患者认为只加强了锻炼，增强了腰椎的力量就可以治愈腰间盘突
最近我发现，询问咨询腰间盘突出如何锻炼的患者是越来越多，调查发现，每天在搜索引擎中搜索如何让锻炼腰间盘突出的点击就达到上万次，其实在生活中，不少患者认为只加强了锻炼，增强了腰椎的力量就可以治愈腰间盘突出，事实上，这里面存在很大一个误区，很多错误的锻炼错误的运动还会加重腰椎间盘突出病情。在这里我要提醒大家的是，腰椎间盘突出症是在退行性变是一个慢性的过程，它是日积月累的伤害所致，而积累伤就会加强腰重椎间盘的退变，所以我们要预防的重点是减少伤害，减少压迫。这些日常生活中的锻炼方法和动作，腰椎间盘突出症的患者千万不要去做！动作1.突然的弯腰和下腰运动：因为向前的弯腰的动作会将腰椎间盘往后挤压，很容易压破后方的纤维环，从此导致严重的腰痛腰伤，如果必须弯腰提重物时，最好屈膝挺腰，弯腰一定要缓慢，比如扫地和拖地、弯腰搬重物等，要缓慢进行，还要避免长久保持一种姿势工作。在洗漱的时候时，膝部要微屈再下蹲，这样就能减少腰椎间盘所承受的压力，在爬楼梯时，最好使用一只手来支撑，将手扶住楼梯上楼，后一只脚要速度跟上步伐，要尽量减少单脚承受压力的时间。&方法1.腰间盘突出患者不要做仰卧起坐其实，大家都知道，我们在做仰卧起坐的时候需要背部弓起，而这时，弓背就会给脊椎、腰椎压迫，而腰椎间盘突出的患者日常生活中就是要避免腰部受到大的压力，在患有腰椎间盘突出的患者一定要做仰卧起坐的话，医生建议在做仰卧起坐的过程中一定要减小动作的幅度，起来躺下的动作过程一定要轻柔缓慢，不要突然加速，突然用力，一定要是在自己能力范围内。&方法2.腰椎间盘突出练习瑜伽一定要小心：很多人认为瑜伽不仅能活动全身的肌肉，还能使得腰间盘突出的患者在生活中的到一定的锻炼，事实上，并不是这样的，在练习瑜伽的过程中，会涉及很多下腰弯腰的动作，这时候，患有脊椎滑脱症的患者就可能因为这样的动作再次导致脊椎滑脱；如果是患有椎间盘突出的患者，则也有可能因为弯腰的动作不小心，从而引发下肢神经被压迫损伤。&最后，温馨提醒：很多患者认为锻炼中出现肌肉酸痛是好事，说明有锻炼起到了效果，认为疼痛不久就会缓解，但是事实不是这样，当你感到疼痛后，一定要马上停止锻炼。希望各位多多注意，防范于未然，有颈椎病，肩周炎，腰椎间盘突出， 网球肘 腰肌劳损，骨质增生等骨关节疾病问题& & & 关 注 公众号：柏烁讲堂& 个人号：gcd2298&，你要的答案这里都有，早日摆脱骨关节疾病。腰间盘突出能健身吗
来源：网络
发布者：xiaobai
　　相信一提到腰间盘突出能健身吗网友们都不会觉得陌生，我们在平时的生活中，经常能发现我们周围有很多相似的病例，我们大家都知道，腰间盘突出能健身吗给我们的患者带来的伤害是非常大的，这也让很多患者和患者家属非常头疼，所以我们最重要的就是做好预防工作，今天小编就给网友们普及一下相关知识。病例一：病情描述 :　　腰椎间盘突出能否去健身房锻炼偶尔腿痛问题回答 :　　你好，你的情况可以适当锻炼，不宜做剧烈运动。中医认为腰椎间盘突出主要是由于肾气亏损、筋脉不通、经络瘀阻所致，由于本病往往虚实夹杂，症候复杂，一般药物很难根治。中医中药长期临床实践有许多非常有效的独到治疗方法，建议你采用传统中药白芍、三七、桃仁、川地龙干、穿山甲、威灵仙、鹤虱等治疗，见效快，疗效确切。这些药物配合使用能够滋补肝肾、填精补髓、强筋壮骨、补气养血、通经活络、行血散瘀，消肿止痛，对腰椎间盘突出有非常独到的治疗作用，许多患者治愈后不复发。希望正确治疗，早日康复！　　您好：可以适当锻炼，不宜做剧烈运动。所以你要考虑健身的运动程度再坐决定。病例二：病情描述 :　　腰椎间盘突出可以去健身嘛?如果可以的话，都可以做什么器械？还有游泳的话，水凉会不会有问题问题回答 :　　您好，急性发作期是不宜体育锻炼的，主要是卧硬板床休息为主，必要时结合理疗
恢复期，就鼓励多针对性的锻炼腰部肌肉力量，因为随着年龄的增长，肌肉和韧带会相对变松，椎间盘也会变形缩水，韧带和椎间盘是通过外力运动锻炼不到的，这就需要患者通过锻炼腰部肌肉力量，以维持腰段脊柱的稳定性，减少椎间盘的复发及加重。游泳是很好的锻炼，水凉了对您是有影响的，因为骨科这些慢性病最怕寒凉，会加重局部的无菌性炎症，所以冬天建议恒温游泳馆，再就是如果有散步的习惯，建议可以倒着走（禁止小范围倒着转圈走，这样双侧肌肉用力不均，会加重腰痛）。至于健身器材，就可以专门选择腰背肌锻炼的器械，当然，准备活动做好。
最后，提醒您，腰椎键盘突出的患者不适合坐矮的软的，建议坐高椅子，腰后垫腰枕。平卧休息时腰部垫一约5厘米的垫子以衬托腰的生理弧度，这是腰椎病保养和预防最基本需要做到的
祝您健康　　病情分析：腰椎间盘突出是椎间盘组织局限性移位超过椎间隙引起的腰背部疼痛、下肢放射性疼痛等不适症状。指导意见：适当的运动还是可以的，但还是需要注意力度和时间的，游泳还是不要的，祝您身体健康！病例三：病情描述 :　　腰间盘突出能否练瑜伽或者做健身操23岁患有腰间盘突出请问腰间盘突出患者能否练瑜伽或者做健身操问题回答 :　　病情分析：你好根据患者的症状情况腰间盘突出常可出现腰痛，腿麻木，乏力，疼痛症状，。常是由于压迫神经导致的，。而进行瑜伽或者做健身操这种情况是可以的，但是前提必须腰椎间盘治疗好的。指导意见：建议多休息，不要熬夜，饮食上请用容易消化的东西。不要吃吃香辣东西。不要吃肥腻、过咸的东西。不能饮酒。平时不能提重物，不能操劳过度，睡觉时建议用平板床。而锻炼上，建议你突出的腰椎间盘治疗好再进行。医生询问：　　病情分析：自诉腰椎间盘突出，而这疾病需要平时保养结合治疗，才能控制症状的发生。指导意见：像你诉说的情况，而瑜伽的话可以适当锻炼，但避免长时间弯腰，平时可以避免长时间站立，行走，坐位，自己多按摩，外擦药酒内服跌打丸或疼痛期间一定需要卧硬板床休息，结合中医理疗等措施综合起来才能控制症状的发生。医生询问：病例四：病情描述 :　　椎间盘突出可以跳健美操吗腰酸坐久了直不起腰问题回答 :　　腰椎间盘突出症的自我保健疗法一.动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。二.蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋.膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。三.昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。四.鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。五.下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。　　您好,由于不同患者有不同体质,因而相应的治疗方案也是不同的,并不是所有的患者都适合同一个方法.在病情没有确定之前,不要随意进行物理治疗,不要随意吃药,会产生副作用的,会产生相反作用的,建议及时去正规骨科医院就诊,既可明确病情,又可成功接受诊疗.关于您病情的详细解说,可点击左侧【咨询图标】,与我进行在线交谈.OxUHxg　　腰间盘突出能健身吗不仅仅给我们的正常生活和工作造成了影响，还严重威胁了我们的健康，所以我们一定要做好预防措施，在平时多了解一些相关知识，来保证我们的健康，希望小编的这篇文章能给网友们带来帮助。
在寻医问药你还可以
大家都在搜：您可能关注的推广我腰间盘突出因为一次硬拉和一次深蹲复发了，该怎么办，我不想放弃这两个大项
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很难受啊，6天前深蹲70KG，做了5*580kg大概就是我的深蹲极限了吧，刚开始健身半年高中得了腰间盘突出，打篮球搞的貌似，然后几年都没痛了，就是有点压迫神经，仰卧的时候伸直左腿朝天会痛，只能45度朝上了最近去健身房练，不知道是不是对自己太有信心了，练了2次深蹲之后就加到了70KG开始练蹲完之后晚上就感觉脊柱痛，腰部很难受我想明确一点，是不是这样就基本告别了深蹲和硬拉我如果做轻重量呢，比如极限80KG的深蹲，我做30-40kg来练习下腿，练了总比不练好，不然我只能练上半身了
腰间盘突出很麻烦的 处理不好是一身的疾病 尤其是年纪稍微大点 很多都需要拄着拐杖了
热密，但什么也不黑
先做自重训练康复 单腿深蹲 弓步蹲
买个专业医疗护腰 健身不是让你比重量而是锻炼身体
练习硬拉和深蹲带上腰带，反弓背，你复发了说明你动作不标准塌腰了，没绷住腰！
兄弟你哪的？我们这有人能治，用手按，我刚带我妈去治疗过，已经好了
引用3楼 @ 发表的:
练习硬拉和深蹲带上腰带，反弓背，你复发了说明你动作不标准塌腰了，没绷住腰！
没那么简单，曾经有过腰突的人脊椎是很脆弱的，因为已经损伤过，再进行大负荷的垂直负重是极其冒险的，这个不能和一般人相比
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用4楼 @ 发表的:
兄弟你哪的？我们这有人能治，用手按，我刚带我妈去治疗过，已经好了
哥们，你是哪里的？
引用5楼 @ 发表的:
没那么简单，曾经有过腰突的人脊椎是很脆弱的，因为已经损伤过，再进行大负荷的垂直负重是极其冒险的，这个不能和一般人相比
轻重量的呢，
引用7楼 @ 发表的:
轻重量的呢，
重量都是相对，以自己感受为准
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用6楼 @ 发表的:
哥们，你是哪里的？
太远了，我在广州
貌似有个说法，加压力然后做轻重量效果可以等同于大重量
引用11楼 @ 发表的:貌似有个说法，加压力然后做轻重量效果可以等同于大重量
怎么个加压力
是不是热身没到位。。。。
别扯淡了楼主，千万别上，练腿还是别的项目走起吧，比如腿举。腰腹力量我现在不用器械练了，练练倒立等其他的项目。腰不行的话深蹲硬拉只能是毁自己。
韦德-----突破的极致。
库里-----投射的极致。
引用12楼 @ 发表的:
怎么个加压力
就是用护具之类给肌肉加压
引用10楼 @ 发表的:太远了，我在广州
什么方法，怎么按？
我的状况和你一样，也是左腿压迫神经，深蹲不要做大重量，我极限80kg，我试了下70kg，换成40kg做组比较好，我以前腿也只能抬到45度，建议每次热身完做拉伸，现在我那条腿能躺下伸到90度了，拿手摸脚底板，腰突只能做轻重量，慢慢练吧。
不以风骚惊天下 但求淫荡动世人
引用17楼 @ 发表的:我的状况和你一样，也是左腿压迫神经，深蹲不要做大重量，我极限80kg，我试了下70kg，换成40kg做组比较好，我以前腿也只能抬到45度，建议每次热身完做拉伸，现在我那条腿能躺下伸到90度了，拿手摸脚底板，腰突只能做轻重量，慢慢练吧。
你能摸左脚底板了？是不是已经不痛了
引用18楼 @ 发表的:
你能摸左脚底板了？是不是已经不痛了
只要不久坐就没关系，但是小腿外侧还是难受，有点麻，我坐着都是弓着背坐着。因为这个原因连仰卧起坐都做不来，建议你多练山羊挺身，我现在能负重20kg做20个，10kg做组，练完腰特别舒服，建议你多练。
不以风骚惊天下 但求淫荡动世人
楼主，你当时深蹲的时候脊柱没有任何的不适吗，怎么在深蹲后的晚上才感觉到脊柱不适？我觉得腰间盘突出应该是当时就有不适的感觉吧
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腰间盘突出可以做什么健身运动呢？
單蒓的ㄝ亽╰问： 22:37:48关键词：
我今年46岁了，一直以来因为，腰间盘突出总是不敢运动，导致身体出现了现象，我想咨询一下，腰间盘突出可以做什么健身运动呢？大众养生网小编解答：如果出现腰间盘突出的话，最好根据自己的身体情况，选择适合自己的运动比较好。多数腰间盘突出的人都不能做腰部运动，所以可以进行散步，慢走，或者骑自行车的方式，但需要注意的是，任何运动都不能太剧烈，如果感到身体不舒服的时候，应该及时停止运动。出现腰间盘突出，应该及时进行检查治疗，另外在饮食方面，应该多吃一些含钙量比较高的东西，多注意休息，不要让身体出现劳累，以免加重病情。
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腰间盘突出是中老年人常见的一种疾病， 主要是因为长期的不良作息，没有注意休息引起的一种疾病，腰椎间盘突出初期有的症状比较不明显，常见的症状有腰痛，腿部酸痛，做体力活很痛苦等等，腰间盘突出要及时的进行治疗，避免加重病情，导致不治，腰间盘突出可以用针灸，按摩方法进行治疗，是能够快速的缓解腰酸的现象，在生活中要避免从事体力活，多休息，可以适当散散步，避免久坐。...[]
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