坚持跑步到底有什么改变？
首先声明：本人不是胖子,不是想咨询身材方面的想咨询一下坚持跑步对工作、生活会有帮助吗？体现在哪些方面？还有需要多大的量？续多长时间才能发现变化？最好是有亲身经历的！
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我只知道跑成半专业级就好多肌肉，女孩子怎么都减不下来。。。。。。。。
改变太大了，心理会变得强大，会变得自信，体型会变得更好，之前很多年是断续跑，近半年持续跑，那种改变让我意识到运动是人生中必须长期坚持的一件事～
上学那会开运动会，有人跑个五千、八千米觉得都是大神，现在自己也能轻松跑八千。棒棒哒
无法言语，只能自己去体会。
我是范跑跑
都那么励志，我能说一个悲伤的故事吗？跑了半年，每天3~5公里。结果悲剧了，因为跑完就喝冷饮，吃宵夜。现在身体被我玩残了，大半年都还在拉稀，各种去医院。甚至还因此不得不进行惨绝人寰的肠镜。你们跑归跑，千万要注意跑完之后的饮食习惯啊！！！
很喜欢跑，只是膝盖伤的严重，爱不了了。
跑步能不能瘦腰？立帖为证！三个月后看结果
练就坚韧不拔的意志力。
作为一直跑步的人，却因为上学期太忙而放弃了锻炼，结合前后对比，对于跑步的作用能有更深的理解首先单纯依靠跑步想要减肥是比较困难的，一般说来还是要依靠无氧+跑步的方式才能达到。而且跑步完成要注意拉伸，尤其对于女生，否则腿很容易变粗，虽然是那种有肌肉的，并非胖，但肯定会给个人形象减分其次跑步需要坚持，它的很多作用是潜移默化，且不说交友之类，毕竟你通过其他方式也能实现。但是长期跑步对自己的身体素质会有很大的提高，再具体一点就是你的免疫能力提高，很少会感冒另外跑步是一个释放压力的好手段，有时候烦闷了，跑跑步，出一身汗，洗个澡，早点睡觉，第二天心里会舒服很多最后要说的是，跑步是一个循序渐进的过程，一开始千万不要跑太多，要对自己的身体有清醒的了解。另外，跑的时候但凡有些身体的不适，一定不要强撑，对于新手来说这一点尤其重要，因为新手对自己身体不熟悉，不明白是真的不适合再跑，还是只是快要到一个极限了
吃的比以前多了是真的
身体越来越健康啦 肉肉也掉了不少
以前多走几步就直气喘，时不时就生病，各种不舒服，后来为了锻炼身体去报了健身房，在健身房里接触到了一个夜跑团队就跟着一起跑，从一开始的五公里慢慢到十公里，虽然配速慢但还是坚持下来了（自从入冬天就进入冬眠状态了），最大的改变是整个人的精神状态变好了，人也结实了，走路都带劲了！
跑了两个月，一周三次到四次，每次30分钟到1个小时。体脂迅速降到17%，马甲线来了，圆脸变尖脸。最重要的是，我开始享受一个人的时间，跑步的时候我可能什么都不想，也可能下一秒天马行空，整个过程非常愉悦，专注的体验一个人的世界。生活的改变，大概是想穿什么衣服不用再比划了，基本都很好看。想吃美食也无妨，大家惊叹你怎么吃这么多还这么瘦。皮肤紧致、白里透红，逆龄生长。工作上更有韧性，不再容易抱怨，而是默默消化掉所有的坏情绪。心态也更淡定，有时不开心，那就跑一下呗，马上可以元气满满。===因评论区问题更新以下内容===1.是否节食？我没节食，尤其早餐反而比以前吃得多得多，把自己尝试过的提供供参考： 早餐：玉米（1或2）、红薯（1或2）、鸡蛋（1个），豆浆1大碗。能够吃得下的状态尽量多吃，一早可以提高新陈代谢；上午加餐：全麦面包一片或两片，脱脂牛奶一杯；午餐：牛肉、鱼肉、一小份米饭（不超过拳头大小）、青菜、汤。吃到最多八分饱。 下午加餐：酸奶或水果。如果下班后运动，两者都吃。 晚餐：两三个蛋白（不吃蛋黄），或者日本料理：一份三文鱼（3-5片）、两个甜虾，加些青菜。
严格按照以上执行两个月，从未破例。现在已恢复正常饮食，想吃火锅吃火锅，想吃烤肉吃烤肉，每周运动两次左右，没反弹。2.是否只跑步？推荐做一些无氧运动比如开合跳、深蹲、腹肌撕裂等等，按我自己的经历，无氧加有氧感觉减脂效果会好些，另外，跑第一个月时效果并不明显，第二个月就突然效果加快起来。3.请注意保护膝盖与拉伸，怎么做需自己做些功课，参考大神们的提示。祝大家如愿。
，今天恢复运动第一天，10圈，学校操场。，今天跳绳2000，跑步6圈，学校操场，拉伸30min，健身房体验1小时。，今天跳绳2400，拉伸20min。6，爬山去了，五公里，累了，跳绳2000，拉伸半小时，跳绳2000，拉伸半小时
以前肚子一着凉 就去厕所
百试百灵 跑步以后。没有这种情况了
其实不管坚持什么事能坚持下来你都会很有成就感的
年后我也又要开始跑步了
跑步怎么说呢 减压又塑形 那是极好不过的 关于塑形........跑完了要按摩腿 不然你会发现自己上半身下半身不太协调 就是我这种懒得拉筋的人.............跑步 一旦爱上 你会不断尝试突破 真的很有成就感
最后你会上马拉松23333还有color run 总之 都是很棒的经历啦啦啦
我已经跑了一年了，除非你大面积运动，时间长，出汗透，并且运动完不要吃饭，不然效果其实不大的。不过运动完很舒服，抵抗力增强，呼吸很顺畅，皮肤会变好。如果为瘦身，建议你先跑步半小时拉开肌肉，不要跑太久，很有肌肉的。当全身抛开之后就开始跳操，某些动作长期坚持做的确效果俱佳。
以前高中体育课五十米短跑考试，老师问我散步的感觉怎么样。跑八百要半天才缓得过来。去年五月为了减肥开始跑步，七月暑假回家停跑了，九月去跑了天津半程马拉松，两小时五十三分跑完，很有成就感。
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社交帐号登录你平时会跑步么？如果你没有跑步的习惯，有什么办法可以让你去跑步？
2-1.如果会，你为什么喜欢跑步？
2-2.如果你没有跑步的习惯，有什么办法可以让你去跑步？
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哎，花了快半分钟的时间寻找到底怎么可以回答问题，都不好意思说出来了。看到有这么多喜爱跑步（或曾经喜爱跑步）的同志（希望不要想歪）在这里分享自己的经验；鉴于新买的键盘还没有充分发挥它的性能；鉴于我曾经也跑过那么几段时间；又由于刚好在下班的路上看到了这个问题；最后还因为希望我回答一下别人的问题，也有人可以帮忙解决自己的疑问，所以悄悄滴在电脑上点出了那么几行字= =！请问那帅帅的分割线怎么弄？要不要来个自我介绍呢？……本人一直单身……（感觉这个自我介绍好全面~）~忘了说我是男的。感觉以上的文字好无厘头啊，怎么都不能把我在手机上敲的“雪国列车式核动力钛合金潜望镜塑料王外壳宙斯级潜艇”名词弄上去啊。还是那帅帅的分割线~我想知乎的知友们一般应该没有足够的时间和耐性看我在那一直扯蛋，我也扯的有点疼了，算了，步入正题吧。在本科+阶段（真后悔又混了三年，为祖国的科研事业添颛添袜，学弟学妹们莫怪），由于有亲戚快结婚了，为了让我这个小胖体型能穿上正常一点的裤子，所以便乘着月黑风高夜晚，夜深人静时偷偷摸摸地跑去操场活动一下。开始的时候，也就跑那么4、5圈，草草了事。后来，操场上的帅哥和高能人士越来越多，跑步的时候常常被人甩掉几个圈，本屌（给广大的屌丝们道个歉，高攀了一下~本人真的屌丝不如~，大概只能算入屌积极分子级别吧）的强大自尊心被蹂躏的渣都不剩了，哥想，比不了速度，还不能比长度？所以就渐渐地跑得比较久了（貌似慢跑减肥有好处），带上自己的爪机，放着喜欢的歌曲（外放），摆出一副脂肪我有，说走就走的豪迈气魄，慢慢滴在操场上挪，一挪就一个小时，感觉还好（就是有点累），跑了近一个暑假吧，感觉没什么变化，不过精神气上升了，比我在宿舍强。其实，以上都不是我跑步中最期待的事情（以上说的都是废话，现在才是重点），我跑步的时候，不管跑多久，跑多远（也不会有多远了，手机最多显示10km），在跑步最后的400m，我都会用尽全力去跑，把步子迈大、速度加快，并最后冲刺100米。可能由于最后冲刺阶段处于缺氧状态吧，感觉世界是那么的安静，世界好像只剩下你一个，感觉很爽（网上好像说大脑缺氧的时候会释放多巴胺，而多巴胺能让人感到愉悦，在此声明未经过专人在旁指导，请勿尝试），所以就喜欢上了跑步，当然，如楼上所述，跑步的过程中也会觉得一种泄压的方式，在跑步的时候不用想，只要重复着脚掌的运动，忘却心中烦闷之事~谢谢观看，写作水平不咋地，特来学习，锻炼。
吃不下饭、失眠、思虑过重和植物性神经紊乱。我发现跑步一举解决了这四个问题。有这四个问题的话，连生存的意志都及其渺茫。去跑吧！别在zhihu看答案了。
为了证明我是与众不同那个为什么我身边那些从不认为身体条件比得上我的人能跑2公里而我第一次跑快晕厥了要是我连他们都比不上我还谈的上是一直自我感觉身体优秀的那个我吗？16到22岁那几年跑得快跳得高，每晚玩到五点睡完全不影响精神，通宵也无压力知道大四开始觉得前一晚睡不好会影响我第二天的精神我才知道以前那个丧尸一般的我可能已经慢慢离开了，为了证明那个自己还没离开不断的锻炼挑战自己跑步，俯卧撑，仰卧起坐，虽然24岁的我已经没有18岁的我那么快，跳那么高了可是我的体能却超越了以前的我“要是我连这种程度也做不到我也不过如是啊”最时常激励我的就是这句话用了一年半已经可以一次跑10公里了，也可以在一次锻炼做150个俯卧撑和200个仰卧起坐本来就有点强迫症，就把跑步当成自己每周的责任就好了每周跑两次十公里是我的责任，没做到就会有负罪感，这样就是我一直坚持下来跑步的原因
我的做法是，先发个心情，告诉所有好友自己要跑步了，然后每天发布自己跑步的心情，让大家监督，有了监督自己不跑都不好意思。。。现在已经养成习惯啦，天天早起去跑步
因为小时候住在学校的教师宿舍，所以跑步场地是有的。从小被父母压着去跑步，说是为了锻炼身体。初中参加1500米，800米，50米。都获名次。但当时确实不喜欢跑步，产生厌烦排斥心理，后来一次跑800自己落后半途放弃，几年不再跑，内心有挥之不去的挫败感。高中学业压力重(当时这样觉得)，为了让自己有个好体力，跑两圈，跑几天，后来也没兴趣了。大学，今年上半年报名了The Color Run5000米。就是被宣传视频搞得很激动，所以提前一个月开始了跑步训练。以前几乎没有一次跑过3000，所以这次还是很大的挑战。开始跑步总得有人陪，觉得不孤单。后来觉得你想加速或者减速却不能自己定的时候，就想一个人行动，后来我就一个人去了。每次带耳机，下了新歌或者老歌，3圈，4圈，5圈，6圈，7圈。。。7圈。。对，一直不能突破自己。偶然一天遇到一个报名学校5000米的朋友，他陪着我边跑边聊天，我才知道他每天练习是远超5000米的，我觉得我不能弱下去，那晚就跑了13.5圈，每圈标准400，超过了5000。后来每一天，觉得自己之前都达到过，所以不成问题，每天都跑了12圈+。让我体会的是，当你沉心做一件事的时候，往往它会带给你比原想的还要多的东西。我开始每天跑步去思考一些问题，去每日三省。而且很多时候能想通好些困惑的地方或是想到更好的解决方法。所以莫名其妙就喜欢上了跑步。现在偶尔晚上也会去，享受一个人思考的时光。在未来规划的A4纸上，我添加了跑步机。
我是冲着看第二个问题的回答来的。。特别想养成到点就出去跑两圈的持久性好习惯，但到现在还是停留在特别想的阶段。 高中时候除了跑操之外的跑步多发生于某次稀里哗啦的月考周测之后，下了晚自习背着书包就冲向操场，一定要用力穿过汹涌的人群，甩下身后大声喊你的同学，就跟身后有岩浆有洪水一样义无反顾往前跑。对的就是这个赶脚啊哈哈。到操场不停息撇下书包，那时候跑步的时候都在想真觉得高考是一个迈不过去的坎，被老师说两句就是全世界最大的事，不知道能坚持到哪一天。宣泄完了还得在宿舍楼熄灯之前赶回去。迅速洗漱睡觉，迎接。同样重复的明天。然后是大学，其实还是跑出校门去比较好，夜晚的街道，路灯，车流会让你忘了很多东西。但毕竟是晚上又怕这怕那只好作罢。大学操场不像高中那样稀稀落落，每晚人都很多，就只能躲避着，九点五十几图书馆响第一遍铃收拾东西出来刚刚好。但是这个时候就太复杂，不像高中压力那么大需要整理一下自己，十次跑步有九次是因为摸到了肚子上的肉。。啊肉。。都灌了这么多鸡汤动力了，下学期可一定要坚持下来。。为了遛完之后每次都很快乐总结，跑步需要一个契机，需要适合的的心情，最重要的还是需要自己一个人。
别想太多，只要每天穿上跑鞋去跑就够了。
忘了哪一本书里有一句话，只有12点后你才能看见一个城市的真正面目。今晚，我在广州的真面目下跑了1个半小时。我看到带着扬基帽的捡垃圾老伯，给我花了2分钟指路，虽然最后还是迷路了...看到一个中学生样子的女生半夜蹲在街边痛哭。看到花枝招展穿着高跷一样的高跟鞋的...失足妇女...招手问我要不要....恩。（可惜我没带钱出来
哈哈，作为工科大学的大学生，让我坚持的原因就是可以追上前面一个又一个的美女，看着她们的纤细性感的背影，然后狠狠甩掉她们。他喵的，平时视备胎为刍狗，我终于逆袭啦啦啦啦啦
如果一整天都没有读书或者跑步，会觉得一整天过的都浑浑噩噩。
大学的时候要测十二分钟，一开始是自己一个人跑圈，后来是跟室友一起。几乎每天都跑，14圈。也不说话，就这么跑，舒服，惬意。现在工作快四年了，只有跑步让我很放松。
跑者中有一句话叫“跑了就懂”。如果你不亲自去尝试，你永远也不会为什么会有好几万的人去参加一场马拉松比赛，让自己爱上跑步很简单，就是经常去跑养成习惯就好。而想坚持跑步也并不难，只要给自己规定一个时间，让自己穿上跑鞋走出家门却可。
最近才开始跑步，起初为了强身健体，现在喜欢上了这种跑完之后毛孔全部打开的感觉，又能减肥，何乐不为？
我的好朋友闺蜜带动了我开始跑步跑了一段时间之后开始健身。跑步之前身体很差总是虚软无力，一个月之后我能跑5K了，现在跑步不仅仅是锻炼身体了，本能的穿上跑鞋出去奔跑，感受心脏的跳动，生活很美好。
感觉自己太胖了，为了追心仪的姑娘，下决心跑步减肥；同时证明自己有意志力。
跑步时候自由又舒服，像是一个人的约会
小时候就感觉自己是与众不同的，当然后来发现这是错觉。小学二年级体育课的跑步二十米这样子，我每次都能跑第一。然后就感觉自己蛮喜欢跑步的。
高三那会，每次下午放学都会去操场跑个四五圈。当时就是认为读书就应该劳逸结合，要运动运动。都说7+1&8，于是就会拿出一些时间来运动，为什么选择跑步呢？因为长得不高没兴趣去看别人抢篮板，跑步只要你人到了就够了也不需要什么道具。一群人可以跑，一个人也能跑。那会自己一个人去跑，后面又多了三四位同学一起后面有一个女生也跟我们一起跑。感觉自己能带动一批人跟着自己一起去奔跑也是一件愉快的事。那会我基本是没有感冒的，身体状况也很好。
后面上大学，跑的就比较少了。后面是大二一次失恋之后吧，感觉内心太空虚灵魂无处安放，于是想起了当年喜欢的操场。在夕阳下，映着金色的阳光看着操场上一个个充满活力的人儿，感觉青春热血的感觉又回来了。跑步的时候可以什么都不想，也可以什么都想。很多平时没时间去想或者想不通的事跑着跑着跑着就突然的灵感一闪的醍醐灌顶了。跑步后酣畅淋漓的流汗，感觉你的皮肤也是在呼吸。心中的怨气也能消失不见，压抑许久的情感就随着你的汗流走了。看着能够越跑越多的圈数是不是也很有成就感和喜悦感呢，现在差不多可以跑个十圈。起码当别的同学为了1500的体测而着急辗转夜不能寐的时候，哥哥只是淡定一笑。经常的去跑步，个人的精气神是不一样的，稍微的能让人感觉到你的气场哦。
喜欢跑步去痛快的流汗，喜欢夕阳下的操场，喜欢看着充满活力的人们，喜欢看在操场上长发白裙布鞋散步的女生，甚至喜欢上了塑胶跑道散发的那些塑胶味。或许我喜欢的是，奔跑在夕阳下，啊，那是我逝去的青春。
要说有什么办法让人去跑步呢，这要看个人的内心动机是否够强烈。想不感冒，去跑步。想健身，去跑步。想减肥，去跑步。想看妹子，去跑步。想看奔跑的帅哥，去跑步。想锻炼耐力，去跑步。高兴，去跑步。伤心，去跑步。想聪明，去跑步。想年轻，去跑步。有跑步的想法，你就可以马上行动，告别拖延，just do it。只要开始就会心生热忱，持续为之便能养成习惯。
从去年夏天开始练习跑步，大学的时候体能很差，每年的体育测试都是补考补考补考，但从来没有正视这个问题。工作了，身边不乏锻炼达人，再加上孩子即将出生，为了给孩子一个健康的形象，开始练习跑步。从最开始跑一公里要停好几次，到今年参加厦门半程马拉松完赛，深感锻炼的乐趣和重要性。现在固定每周跑步三到五次，每次五公里。坚持的动力有很大的成分来自各种跑步app，每次跑步结束，分享到微博或者朋友圈，等着大家点赞吧！忘记说了，跑步带来的切身感受是，体重降了15斤，衣服小一个号，裤子小两个号，现在的烦恼是衣服要重新买还有每天考虑要穿什么。
跑步游泳已经2年，平均一周4次。2年前由于工作持续太忙，压力大，身体状况很差。晚上只能睡着3-4小时。心情也很差，常常想，我这样值得么？医生说我必须休息和运动。于是我每天晚上挤出30分钟时间，在小区慢跑。刚开始跑得很辛苦，一度不想跑了。为了自己的健康，咬牙坚持。半年后，当我带上ie2，穿上跑鞋，听我喜欢的神秘花园，灌篮高手，Bruno mars等收藏歌曲时，跑步让我进入一种精神上的空灵状态。我感觉不到距离，忘记了生活的烦恼，精神无比灵敏与放松，心情漂浮在音乐的海洋，时而欢喜，时而忧伤，时而宁静，时而热情。时间飞逝。跑步，当我们选择并坚持，我们需要一个理由。当我们停止，我们想不到理由。
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（求助贴）大家好，这是一个有坚持力的胖子的求助贴！
大家好，我是学生党，男，静身高：180。体重96公斤。属于偏胖类型，最近在办了卡想减肥健身房，耐力相对于胖的人来说比较好，跑步也能坚持，但是最近跑步膝盖很疼，可能是体重太重导致膝盖损伤了。图是我的体测变，大家帮我看看，我以后该怎么锻炼。谢谢大家啦！
我好不容易在引仙水榭吧...
亲故们叫我阿迪就好啦～...
主要品种有 广寒宫 雪莲...
新号一个都没有，12900...
腐女哥又杀回来啦！昨天...
秀才做邮差（猜一越剧剧...
=-=这个是一个小渣渣2333
超三的悟空要是在世间跟...
去年大号被封 有100多个...
求助贴，希望大家解答我的困惑，谢谢万能的吧友了！
不要沉贴阿
人工置顶！！！
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴跑步瘦身的你们每次跑多长时间，又是多久发现自己瘦了的呢？
跑步有一个月了，每次慢跑四公里，半个小时的时间，跑完拉伸十分钟左右，体重并没有啥子变化啊，捶地！！！！
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刚开始，我要占个坑以便到时候有脸来
早上，燕麦，鸡蛋，水煮青菜一把菜叶。中午，家里炒什么菜吃就一样拿出一点来不当油炒，一小碗米饭。晚饭，喝一碗粥，不过经常不吃。跑步隔一天一次，周六日休息，对，没错，我就是这么懒。跑完经常吃个小丸子，臭豆腐什么的。一个半月10斤。
坚持更久，换双好的跑鞋。
之前也坚持过一段时间跑步，但是后来因为考试和天气各方面原因停止了。14号放寒假回来开始每天到健身房跑步，回来的时候体重大概是54kg，现在已经到了51kg。
每天基本上是这样的，下载了一个keep软件，里面有有氧慢跑和变速跑，跟着视频一起跑，自己做适当的调整。变速跑会让你的脂肪在跑步结束后的12个小时内依然在燃烧。跑步时间大概在40分钟左右，然后慢走20分钟，保持在一个小时。之后就会去做一下器材，最后还会跟着软件做一下拉伸。吃也要注意，少吃主食和油脂糖分含量大的食物。
其实减轻体重只是一方面，跑步时间长了就会发现，体质的增强、对身体更多的关注以及整个人的精神状态的改变才是更重要的。希望题主能坚持下去，改变是迟早的事!
第一次跑只能跑三公里，两三天跑一次，第四次开始跑五公里，加上控制饮食，一个半月以后减了8㎏。
一直跑了5个多月了 每天距离3公里 已经瘦了好多了 不过个人认为最好体力锻炼和中医基础联合起来效果要好很多，提高基础代谢率也很重要。
跑步前先拉伸，慢跑十分钟，然后做一些力量训练（没在健身房可以用keep做半个小时以上适合自己的训练）然后再慢跑40分钟，跑完一定要拉伸。从刚开始跑，到现在有两个半月，瘦了三十斤ヾ(≧?≦*)ゝ
要我说实话么？你试试一天跑一万米。饮食上一顿饭吃一到两个馒头揪着咸菜。一天正常三餐。一周减不了五斤你找我。
虽然你没轻，但是你瘦了，不要太在意体重计的数字，而是看围度，我跑步三个多月体重较没有跑步只少了2.5kg，但整个人脸小了，和以前照片体型差别也很明显。附相同重量的脂肪和肌肉图，而且1公斤肌肉可以让身体每天多消耗110kal的热量呢
其实胖子不是一天吃出来的，瘦子也不是一天跑出来的！
早饭两个蛋白一碗豆腐脑或者一杯酸奶，中午一个苹果一个香蕉，晚饭一块蒸南瓜+每晚7~10公里长跑，配速从7分20秒提到五分50秒，一个月瘦了10斤，两个月15斤，最后参加了马拉松比赛
从九月20开始跑，没瘦，早上和晚上称的差2公斤，我觉得我应该换个称。
9月开始跑步到现在，，，164cm,103j到98J，中间体重一度不变不管怎么少吃，于是开始无氧，体重又有下降了。。
瘦子跑步一个多月，5-6公里左右，并没有瘦
占个坑两个月之后再来填。七月的时候好吃懒做，长到了58kg，八月开始运动（跑步或HIIT），暑假结束的时候56.5kg。没怎么节食，只是不吃零食不沾糖，少吃主食多吃菜。十月回学校开始加大跑步量，一个月跑了20天，每次七公里。现在已经轻到了55.6kg，和一个月一前比臀围和大腿围各少一厘米。两个月之后看看能不能少到52kg左右。嗯身高169……
跑了一个月了，从10月多左右跑到现在，四块腹肌有了，关键腰瘦了。每晚慢跑5公里，做一整套腹肌撕裂者18分钟。做完拉伸腿部，然后再做3组俯卧撑。刚开始好痛苦，毕竟坚持了一个月，慢慢的，就轻松很多
基本跑3-4公里半小时，算是慢的了！主要做的是体能，一般是体能?垫上 50分钟内完成！看着简单，你一套完成下来，想死的心都有！感觉心都停跳了！没瘦下来，但是人人看到我都说我瘦了身高和体重就不爆了……不好意思！呵呵！不过我没有拜拜袖，手臂的肉非常的紧实有些人跑步瘦的快，其实和体质是有关系的，肉紧的人比较难瘦，一些人其实只是虚胖，都水分，你运动运动就好了！我现在基本不吃肉，主要就是蔬菜和鱼，就算吃肉也只吃一小块，晚饭就一小碗汤！所有的饮料都戒掉，零食也戒掉！夜宵戒掉！特别不能吃大闸蟹哈！半个月天天去健身房，已经有很明显的马甲线了！最近不方便！下周开始就要增加体能和垫上的难度！希望不但有更明显的马甲线，还能减重！一起努力吧！
我跑的很少，每天三公里多一点，但是晚餐不吃主食，基本以水果，小米粥代替，三个月瘦了有十斤左右，自己觉得瘦了，但是别人没觉出来，后来陆续一共减了24斤，截至目前，大家见到才说我是真的瘦了
刚来深圳，170cm，165斤，实在受不了深圳湿热的天气，开始跑步，从七月份开始跑步，刚开始断断续续，从最开始的3公里跑步，七月跑了几十公里吧，八月份开始系统的跑步，出差了半个月，半个月跑了一百公里，九月每周五次，每次八公里左右，跑了160公里，十月份至今先稳定成果，缓解运动损伤，才跑了一百公里左右，国庆回老家明显感到瘦了，上称瘦了二十五斤吧，身体结实了，准备春节前再瘦十几斤就开始锻炼肌肉
一样，每晚七公里，45分钟，拉伸10分钟，腹肌10分钟，一个月了体重还没下。。。我是控制饮食的
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