我国竞技篮球运动训练理念的研究
优秀研究生学位论文题录展示我国竞技篮球运动训练理念的研究专　业: 体育教育训练学关键词: 竞技篮球运动 训练理念 素质教育 体能训练 心理训练分类号: G841.02形　态: 共 35 页　约 22,925 个字　约 1.097 M内容阅　读:
内容摘要本文对当今篮球运动的特征及表现形式进行研究，从中探询篮球运动的本质、特征及规律；对我国竞技篮球运动指导思想的形成与发展及其对技术特点、战术风格与训练等方面的影响进行研究，从中总结出有价值的经验。从而在遵循篮球运动的本质，规律基础上，跟随世界篮球发展的先进理念，在基础训练、后备力量培养、教练员与运动员的水平、训练理论革新等方面为我国竞技篮球运动训练理念的理论重构提出建议。结论如下：
1．确性是篮球运动的本质特征。高度、速度、力量、体能、心理、技战术水平等都是其表现形式，都是为了更好的满足于准确性的要求。只有这些表现形式优化组合，才能发挥最大效果，在比赛中取得好成绩。
2．我国竞技篮球运动指导思想经历了形成、发展、充实和提高的过程。各个时期我国提出的训练指导思想曾经对当时我国竞技篮球运动技术特点、战术风格的形成和水平、成绩的提高起到过积极的作用，但受不同历史时期和阶段时间的局限性，存在着方向性不明确、操作性不强、内容不够丰富等问题，是一个逐步发展和完善的过程。
3．我国竞技篮球运动指导思想受中国传统文化、对篮球运动本质特征、及发展趋势的认识、基础训练、后备队伍建设、教练员水平、运动员自身综合素质、训练理论研究学习与创新能力、训练的科技化程度、不同区域篮球运动竞技水平现状和特点和训练工作目标等多方面因素影响。各个时期我国提出的训练指导思想主要聚焦在以下几个方面：篮球运动理念上如何学习国外先进理念；作风问题；坚持大运动量训练的问题、对抗能力以及体能的问题：高度与速度的关系问题；战术打法灵活多变的问题；攻守平衡的问题；内外兼顾的问题；运动员的素质结构上全面发展的问题等。
4．国外先进训练理念给我们的启示是，在篮球训练理念的过程中，首先有一个比较明确的篮球哲学。它既包括思想态度，也包括技术战术的风格和要求，既有近期目标，也有远期目标。针对篮球哲学，坚持对抗和从实际出发。在训练过程中运用对抗和实战来促进训练的作风，提高技、战术水平。超强度的运动负荷使得运动员可以自如地从事激烈的比赛。坚持大运动量的训练是运动员技术提高的重要保证。训练中要有特殊的心理和智力训练，对于提高运动员球场上的思考能力，用脑子打球有很大的帮助。
5．我国篮球训练理念存在以下问题：基础训练问题；教练员执教能力有所欠缺；专项训练理论的学习与创新不够；训练指导思想不合适宜；训练手段，方法缺乏针对性、科学性、有效性；训练过程中存在对抗不够；训练与实战结合不够；训练中专项体能训练形式单一；心智训练环节薄弱：训练中运动量与运动强度有待提高；从严要求，吃苦精神，顽强的意志品格培养与磨练有待提高等诸多方面的问题。
6．竞技篮球运动训练理念的构建要从以下几个方面入手进行理论重构：明确学习的方向，使竞技理念国际化；青少年篮球战略性训练理念，包括加强素质教育，抓好文化学习，努力提高文化水平和素养，转变思想，贯彻正确训练理念，使青少年篮球运动员培养健康发展，重视和加强体能训练；切实提高教练员执教能力；注重技能实践性的训练；注重篮球心理训练，包括结合体能的心理训练，结合技术的心理训练和结合战术配合的心理训练..……
全文目录文摘英文文摘1前言1.1选题依据1.2文献综述1.2.1概念界定1.2.2国内外研究现状评述2.研究的思路与方法2.1研究的思路2.2研究的方法2.2.1文献资料法2.2.2专家咨询法2.2.3历史研究法2.2.4逻辑分析法3.研究结果分析3.1对篮球运动的本质特征、表现形式、制胜规律及发展趋势与特点的认识3.1.1对篮球运动本质特征的认识3.1.2对篮球运动表现形式的认识3.1.3对篮球运动制胜规律的认识3.1.4当今篮球运动发展的趋势及特点3.2我国竞技篮球运动指导思想的形成与发展及新认识3.2.1我国竞技篮球运动训练指导思想的形成3.2.2我国竞技篮球运动训练指导思想的发展3.2.3我国竞技篮球运动训练指导思想的新认识3.3影响我国竞技篮球运动训练理念的要素及成因3.3.1中国传统文化对构建我国训练理念的影响3.3.2我国教练员水平制约了对训练理念的认识3.3.3我国的篮球运动员对训练理念的认识存在局限性3.3.4基础训练问题3.3.5训练指导思想不合适宜3.3.6训练理论研究方面3.3.7训练方法的运用问题3.3.8训练的科学化程度3.3.9大运动量训练的问题3.3.10运动队管理方面3.4世界篮球发达国家竞技篮球运动训练理念的特征与启示3.4.1美国竞技篮球运动训练理念的特征3.4.2美国竞技篮球运动训练理念的要点与内涵3.4.3欧洲竞技篮球运动训练理念的特征3.4.4国外竞技篮球训练理念的启示3.5我国当前竞技篮球运动训练中的问题与存在的差距3.5.1基础训练3.5.2教练员执教能力有所欠缺3.5.3专项训练理论的学习与创新不够3.5.4训练指导思想不合适宜3.5.5训练手段、方法缺乏针对性、科学性、有效性3.5.6训练过程中的问题3.6我国竞技篮球运动训练理念的理论构建3.6.1建立我国竞技篮球运动训练理念的原则3.6.2篮球运动训练理念构建应注意的一些问题3.6.3我国竞技篮球运动训练理念的构建4结论参考文献
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& 2012 book.浅论篮球运动员体能训练与运动寿命的关系
> 浅论篮球运动员体能训练与运动寿命的关系
浅论篮球运动员体能训练与运动寿命的关系
来源:毕业论文网
　　【摘要】伴随着北京首钢男子篮球队在客场取得总决赛第六场的胜利，北京队再一次问鼎赛季中国CBA职业篮球联赛冠军。而球队外援马布里在整个赛季中的表现以及在球队中起到的作用得到了大家的认可。他超强的体能储备和竞技状态，帮助球队夺冠的同时自己也荣获总决赛MVP。他究竟是如何保持身体的竞技状态和体能储备成了大家争相讨论的话题。本文采用文献资料法、数据统计法等方法去探究篮球运动体能训练的方法和保持竞技状态的手段。主要结论：篮球运动员要想保持好竞技状态、减少损伤、延长运动寿命就必须进行系统得到体能训练。建议：训练时应遵循循序渐进、因材施教原则，不能照搬照抄、操之过急。体能训练应制定严格的训练计划，完善和创新训练方法;体能的训练要密切与技战术训练相结合，还要根据篮球运动的项目特征进行训练。
　　【关键词】体能 篮球 马布里 CBA 体能训练
　　当今世界体坛的竞争愈演愈烈，各国发展竞技体育重要的任务之一就是培养优秀的竞技体育运动员。因此，在竞技运动中如何延长优秀竞技运动员的运动寿命、追求最大的训练效益，是各级体育部门和教练员亟待解决的问题。38岁的 马布里究竟如何保持优秀的体能和竞技状态呢，本文从体能训练进行探究，分析高水平竞技运动员保持竞技状态的方法和体能训练的方法。
　　一、马布里CBA各赛季数据统计与分析
　　从中国篮球协会官网上查询可以看出马布里在CBA征战的六个赛季中出场次数最少的赛季是在09-10赛季。出场次数最多的赛季是在14-15赛季，也就是帮助北京首钢夺得三连冠的赛季。纵观马布里征战CBA的六个赛季，场均得分、助攻、罚球等各项数据，很难想象这是一位38岁的老将所能达到的。这就让人们更加对马布里究竟如何保持竞技状态、维持体能储备和如此之长的运动寿命感兴趣。这与马布里科学合理的体能训练密不可分。
　　二、我国篮球运动员体能训练的基本手段
　　2.1非专项类的基础体能训练(力量、速度、耐力)
　　速度训练的方法：运动员的速度训练要积极与其他训练手段相结合，速度训练主要是为了提高篮球运动员场上的急停急起、加速能力、反应速度、动作速度和瞬间移动速度能力等。训练的手段如加速跑、折返跑、变向跑等等。
　　运动员的力量训练的方法：(1)最大力量训练方法。大体有两种途径：一种是通过增大肌肉生理横断面来增加肌内的收缩力量;二是通过改善肌肉协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作的能力。(2)速度力量训练方法。训练的主要方法有：负重和不负重训练。
　　运动员的耐力训练的方法很多，例如3200米跑、17趟折返跑等。篮球运动耐力的训练重要是提高运动员的摄入氧、输送氧及利用氧的能力，一般把负荷强度控制在接近无氧代谢的强度，心率控制在150-160次/min左右。
　　2.2篮球运动的专项体能训练
　　速度素质训练方法(不持球)：全场加速跑、不同姿势与方向的起动、追逐跑、折返跑、变距折返跑等等。持球的例如：跑(变向、加速、侧身、弧线)、急停、转身、起动、跳跃、滑步等综合练习。
　　耐力素质训练方法：全场多圈变速跑、变距折返跑、多次数折返跑等
　　力量素质训练方法：多级跳、全场蛙跳、连续快速跳起摸高、三级跳上篮、负重运球和投篮等。
　　三、马布里和其他NBA球员的体能训练方法
　　3.1 充足睡眠，保证营养摄入
　　人的身体能在睡眠过程中进行大量的自我修复，球员们可以通过睡眠变得精神焕发，建议球运动员每天中午休息30到90分钟，晚上尽可能保持 8小时睡眠。还应保证足够的营养摄入，尤其是保证水、碳水化合物、维生素、蛋白子等的摄入。
　　3.2 体能训练的准备阶段与放松阶段
　　NBA体能训练师都会在球员体能训练开始时督促球员进行训练前的热身，着重强调的是身体的伸展训练，这样可以扩大身体各个部位的活动范围，以此来改善竞技状态、减少运动损伤。前提是在身体充分活动开的情况下。例如：静力性伸展运动、动力性伸展运动、被动伸展运动以及PNF伸展运动(本体感受器神经肌肉的助长)等。做完热身和伸展训练后进行一些常规的慢跑、跑的专门性练习，之后才进行有球训练。在训练和比赛结束后会让球员进行积极的放松性训练，能使球员的肌肉得到恢复、消除疲劳和减少损伤。
　　3.3 速度训练方法
　　速度训练与我国球员训练的方法基本一致，就是一些跑的专门性练习、球场四步加速跑、变速跑、折返跑等。训练时更加注重运动员的身体姿态、跑动的手型、腿部蹬地的伸展性以及跑动的节奏感。
　　3.4 耐力训练方法
　　耐力训练的基本手段主要是通过让球员在有球和无球状态进行，也是通过连续跑动、多次数运球上篮和投篮、折返跑等等。训练的过程中更加注重运动的实时监测，把更多的先进监测仪器运用到训练过程中，这是国内体能训练所不具备的，因此应积极的学习和引进先进的训练方法和仪器设备等。
　　3.5 力量训练方法
　　球员都希望自己变的强壮有力，有的球员不知道如何进行力量训练导致在训练过程中回避力量练习或举重练习，有的球员还因为训练方法不正确导致损伤。马布里和NBA球员在常规的力量训练完成的同时还进行身体核心力量的训练，主要是通过核心力量训练提高身体核心肌肉的力量来稳定脊柱和骨盆，以此来提高人体核心稳定性、平衡性和改善身体的控制力，使得身体运动时更加的合理和可控;核心力量训练也能提高能量的输出，降低能量的消耗，增强力量的传递速度和预防运动损伤的作用。
　　3.6 特殊训练方法
　　马布里的私人体能训练师是NBA著名的体能教练，有着独特的训练方法。在马布里征战CBA的时间里对马布里的体能训练投入了大量的时间和精力，我国著名的篮球运动员刘炜以及游泳运动员孙杨都曾受过他的指导和训练。他们都有其独特的训练方法，例如：单车训练、泳池踏板训练、压缩衣训练法、冰敷、协调性和灵活性训练等，一些阻力训练方法如：沙地负重、泳池行走、阻力带训练等等，还有一些提高身体灵活性的训练方法如：变向侧滑步、负重侧滑步、绕场跳绳、星型跑、滑步接网球等等。
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篮球运动员训练弹跳最好的方法是什么？
08-09-21 &
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
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负重深蹲 自己经常使用，滞空能力超强
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跳绳，沙袋，杠铃，摸高。配合练习，很苦的
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我来给你讲讲，弹跳靠的是两个部分，一个是跟腱，一个是比目鱼肌，也就是小腿的肌肉，这两个缺一不可，NBA的专业人士都是有专业的器材来锻炼弹跳的，而普通人根本接触不到这些东西，计划是人根据器材来定的，如果你想单纯的练弹跳，我介绍你几个小窍门，是很管用的。1.跳绳，不但锻炼弹跳，还锻炼弹速，如果能绑沙袋就更好了2.负重提踵，尽量要两肩负重，越重越好，然后踮起脚尖，慢慢落下，重复这个动作，20个一组，效果非常明显，每天10组左右如果有条件我建议你买一双美国出的jumpsole弹跳训练鞋，网上有别人用这个鞋训练弹跳的视频你可以看看，如果条件不允许的话，按照上述的小办法，你的弹跳也会有明显的提升
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先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
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球友你好。你问这个问题，就可以知道你是一个喜欢篮球的人。我也是。不过我想对你说，你这个问题问法不太好。篮球是一个集体的项目，所以需要不同的球员打不同位置。我们比较就应该用打相同的位置球员作比较。比如用科比和麦蒂做比较，奥胖和姚明做比较。如果用科比和奥胖做比较就有点关公战秦琼的意思了。我觉得也正是没法比，所以他俩才都觉得自己是最好的球员，谁也不服谁，导致湖人王朝的崩溃。所以我们应该把那个问题问成五个问题，最好的中锋是谁？最好的大前锋是谁？最好的小前锋是谁？最好的组织后位是谁？最好的得分后位是谁？。如果这样问大家就好回答了。不知你同意吗？
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