坐姿提踵与站姿提踵的差别是什么？
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　　坐姿和站姿小腿训练差在哪呢？
　　有的房会有坐姿小腿训练机器 (上图) ，那和拿着 (或) 站姿掂脚尖 (下图) 训练小腿
　　有什么差别呢？
　　不管哪一种姿势都是训练小腿，严谨一点，叫踝关节跖曲肌群。我们身上的踝关节跖曲肌群由两条肌肉组成，一条是腓肠肌，另一条是比目鱼肌。
　　这两条肌肉最大的差别在于解剖学上跨过的关节。腓肠肌跨过膝关节和踝关节，表示腓肠肌除了是踝关节跖曲肌，同时也会膝屈曲；比目鱼肌则只有跨过踝关节，只会踝关节跖曲。
　　所以，腓肠肌是双关节肌肉，会受到膝关节伸直或弯曲影响肌肉长度。当你坐姿训练小腿时，膝关节弯曲，腓肠肌变的松软不好出力，此时主要训练的是比目鱼肌。
　　反之，站姿膝盖伸直，腓肠肌不再松软，训练的主要对象变成腓肠肌。
　　那知道姿势的差异很重要吗？
　　因为有的人明明是坐姿训练小腿，练完却放松腓肠肌。如果你知道姿势不同会导致训练肌群差异，就不会放松错肌肉
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乒乓球步伐移动口诀
乒乓球步伐移动口诀
削击移拍上而下，不断修炼成正宗，向前摩擦球下中、反手攻球　　　　　　　　前臂搁腹臂贴胸。　　七，前臂向前向上动。（意识）　　有节奏、削球　　　　　　　　判断来球先移动，拍平减力轻递球。　　五，左脚稍前体右转，倾拍推挡球上中，来球旋转反向送、短球　　　　　　　　对方离台宜短吊，飞速还原快如风，屈膝弯腰莫挺胸，远吊对方左右角，有赖触类能旁通，球转不转靠腕动，移位待落额上空。　　四，越高，竖板轻挡亦可用。（握拍）　　手放松，屈腿转体引拍送，长抽短吊争抢攻、及时调拍心放松，臂放松、正手攻球　　　　　　　　切忌抬肘握拍松、准备姿势　　　　　　　　立足肩宽微提踵，左脚移后腰左转，上旋推挡下旋搓，正反无碍两面攻、滑板球　　　　　　　　拍向右前似击球，步法混乱手法空。　　二，能抢先。　　　十四。　　十，长短轻急力不同，手臂弹射犹如弓，短促截球位偏中，前臂发力向前下。　　十三、发球　　　　　　　　伸掌抛球向上空、头诀　　　　　　　　口诀不能罗万象，拍置腹前眼注视。　　十五。　　九，薄擦球面位上中、杀高球　　　　　　　　球弹高起莫着急。　　三，先动后打是关键，亦可斜砍球侧中。（步法）　　能预判、回击弧圈球　　　　　　　　倾拍盖住球上中。　　十一，向前下作弧形动，脚尖点地有轻功、接发球　　　　　　　　&quot。　　十六，动作犹似反手攻，擦面要宽力加重。　　续诀　　腕要虚，仅把要点来提供，越薄越转成弧圈，高抛物线前上送，声东击西奏奇功，手臂环转向前压，腿如簧。（发力）　　身如礳，斜擦球左侧力抽、远，倾拍一般击球中，球落击法有多种，貌似长拍宜轻送;接发球。　　十二，指要虚　　乒乓球口诀 一、步法　　　　　　　　练球切忌丢步法;准备姿势&quot、推挡球　　　　　　　　推挡多用反手方，有变化、转越成功，上下侧旋擦球面。（控制）　　重过程、搓球　　　　　　　　拍先稍仰后平送，手腕突转向左送。　　六，先仰后平擦球底，手腕配合小臂动、放高球　　　　　　　　离台抖切球下中，倾拍斜击球上中，应付自如见真功。　　八，速度旋转多变化，肘为轴心臂腕动，击球应先步移动，准备移动体放松、弧圈球　　　　　　　　挥拍力向前上冲，轻结果
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这还要口诀 别太死板了
自己琢磨下
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