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秒以后自动返回本周热点星分享新机来袭，盖乐世 C5 | C7 首发评测来自盖乐世社区用户&K...& &&...& &欧洲杯倒计时还剩 6 天2016年的夏天，第15届欧洲...侃爷Kanye West 25日公开新单《Famous》超劲mv！一经推出便re...韩国SM娱乐超大型新人组合NCT的首尔小分队NCT 127七名成员全部公开。NC...奔三后的男人，力量训练根本是为了睾酮分泌，肌肉，只是赠品！
奔三后的男人，力量训练根本是为了睾酮分泌，肌肉，只是赠品！
哥们儿能帮的就这些了，剩下全靠你自己了....
总会碰到一些分分钟噎死人的问题
之前发现留言的真多
而且几乎所有人遇到的问题都出奇的相似
有这样式儿的
“我都不练身材都比你好，健身的人就是为了装B，练那玩意干啥，你也没对象....”
讲真，装B也是一种能力...
“你不是在健身嘛，怎么还会生病。。。”
我是强健体魄
又不是百毒不侵....
“看你每天累的跟狗似的，图啥？”
我的世界你不懂
懒的理你...
不过话说回来
对于男人来说
装逼也好，强健体魄也罢
其实每天举那么大重量，做那么多训练
一切都为了提升男人的睾丸酮（睾酮）水平！
这么重要的事情我会和你说？
在健身房有一种训练者，练得很勤奋，也很努力，几乎天天来，训练完各种补剂、饮食也都有补充。但是总也不见什么收效，增减水平也就维持在几公斤的范围，负重量也很难大幅度地进步。这都可能是睾丸酮分泌不足所致的内在原因。
睾酮是人体自我修复的必须荷尔蒙。有些人因为有着高水平的睾丸酮分泌水平，所以就算身体有小小扭伤，也可以在短时间内恢复，对于那些站在站在举重赛场上的运动员，往往都有着过人的睾丸酮分泌水平。
对于一个男人来说
最悲催的是
人在30岁后睾酮会以每年1-2%的速度在下降
你居然真的不知道？
如果分泌降低的程度低于一般男性水平的话
那就会出现男性更年期症状...更年期症状.....更年期症状....
性欲底下、勃起功能障碍、情绪低落、细胞、血液、骨头等再生功能退步
这些统统都是低睾酮带来的风险
目前估计50岁以上的男性
有30%因为低睾固酮而发生男性更年期症状
睾酮对于男性来讲
非常、非常、非常重要！
1.和你情绪相关.avi
研究发现男性忧郁症患者的睾固酮分泌不足。虽然尚未弄清楚这俩的关系，但是患者在医生的睾酮治疗下多有改进。
2.降低体脂肪.avi
睾酮扮演着调节胰岛素、葡萄糖、脂肪代谢的重要角色。
当我们的睾固酮水平下降时，身体调节胰岛素、葡萄糖、脂肪代谢的能力就会随着降低，如此便会导致脂肪组织的堆积。更惨的是，脂肪的堆积会接着导致睾酮的降低，因为其将睾酮转变成了雌激素。
这样的恶性循环，正好解释了为何低睾固酮会连带着出现高雌激素的现象。然而只要一提高睾固酮的水平，你就能打破这样的低睾酮和脂肪堆积的恶性循环，进而进入高睾酮水平和脂肪分解的良性循环。
3.增加肌肉量.avi
我们都知道睾酮可以增加肌肉量和提升力量。这是因为睾酮是扮演着肌肉蛋白的合成角色。也就是说，没有睾固酮，再多的训练和营养（蛋白质）都白搭！
4.强化心脏.avi
睾固酮处于最佳水平可以帮助防止心血管疾病。严格来讲，我们不能说睾固酮会强化心血管系统，而是最佳睾固酮水平为可以我们带来更全面性的健康。
5.强化骨骼.avi
你也许以为骨质疏松症只是女性的问题，然而男人也同样会遭遇的问题。而这要怪罪于低睾酮水平。睾酮扮演着让骨质矿物化提高骨密度的重要角色。
6.嘿嘿嘿呦嘿.avi
睾酮属于性荷尔蒙，所以你不要感到惊讶，为何低睾酮的男人常会性欲低落、举而不挺的现象。如果你开始发觉自己性致缺缺时，那正是你低睾酮水平的特征。
7.降低阿兹海默症风险.avi
现在已经有种种研究案例，让科学家开始假设阿兹海默症和睾酮之间的关联。
8.提高竞争力（不服输、争强好胜）.avi
男人喜欢竞争，可能正是睾酮的驱使让他们想要获得胜利，无论是事业发展、追求女性、权力追求等竞争上，睾固酮都扮演着驱动的角色。
在战斗或是竞争之前，睾酮会飙升，肌肉量和血红蛋白，反应，视力都会有所提升，并增加你的耐力和无畏的感觉。
我估计战斗民族的睾酮水平
都高的有点吓人...
一言不合就....
真有那么一天
糟糕到低点的睾酮水平
连公粮都懒的交
你不跪搓板等什么？
而且，睾酮的减少也意味着肌肉合成的效率降低
体内的雌激素也会随着睾酮的减少而上升
导致脂肪容易推积，最常见的就是男人却有个尖尖的胸
所以如果想变强变壮的话
必须要让体内的睾酮水平维持回到巅峰状态
你现在知道问怎么办了？
话糙理不糙，要增加体内睾酮最快的方法，当然是直接服用甲基睾丸素（甲睾酮）来补充体内的睾酮，但是长期服用会让男性的蛋蛋缩水，缩到像花生米一样小反而雌性化。
会这样是因为在服用甲基睾丸素之后，蛋蛋会以为不需要再制造睾酮了，所以就冬眠慢慢地缩小。因此非必要的话，实在没必要去服用这类的药物。
其实想要提高睾酮水平
只要稍微用点心即可
1. 补充大量的锌
摄取含锌大量的食物，例如甲壳类海鲜，或是可以吃牛肉、南瓜子、麦芽。以上食物都含有大量的锌。
2.补充B族的摄入量
B5、B6、B12都是绝佳的睾酮促进媒介。虽然你可以透过营养补充品来获得，但是最棒的方法还是靠饮食来取得。含有大量B群的食物包含鱼、蛋、酪梨、麦芽。
3. 避开垃圾食物
低蛋白质、高糖、油炸等食物只会让你堆积脂肪，脂肪堆积会造成睾固酮分泌降低。肥肉多为了长久的嘿嘿嘿，赶紧速速减脂去！
4. 该健身健身，该虐虐！
定期的重量训练搭配有氧训练可以帮助你减重，并减掉非必要的脂肪。脂肪减少会降低雌激素的分泌，睾固酮水平自然会拉高。
最佳的促进睾酮分泌的训练方法都在这儿了！
短跑冲刺可以有
许多研究已指出短跑冲刺可以提升体内的睾酮水平。有一篇研究发现在连续数次的6秒冲刺可以让睾酮上升至高水平，甚至在体力完全复原之后，睾固酮依旧维持在高水平。
在健身房一般人练完重训之后都会选择在跑步机慢跑个30分钟，但是如果你想要提升睾固酮的话，那就应该在跑步机上练短跑而不是慢跑。其实不单单是短跑，类似的单车冲刺，楼梯冲刺，HIIT（真正意义上的）都有此类的效用。
举大重量必须有
大重量的复合动作对于刺激睾酮分泌首屈一指！每个礼拜做2~3次的全身性大重量训练，例如深蹲、硬举、卧推、举重等训练可以达到最佳的睾固酮分泌效果。
复合训练拉长休息时间
组间休息维持在2分钟的话，对于分泌睾固酮是最佳的。更短的休息时间当然也OK，只是分泌的是其他急速，例如生长激素。
“休息时间拉这么长，根本是在浪费时间！”
当我没说....
但是做越大的重量，需要的间隔休息时间越长，好像是没错吧！？没有足够的休息，如何持续大重量训练来分泌睾酮？思考下喽！
所谓的强迫次数就是在你举到力竭推不上去之时，让小伙伴帮忙补一下完成动作。你也许会想推不上去大不了就不要推了啊，但是强迫次数会比靠自己的多次训练分泌更多的睾固酮。
大概就是这个感觉
男人不练腿
深蹲后晨勃涨到爆炸
这么私密的事情我会随便说？
要蹲就蹲重一点，蹲深一点！~
把睾酮水平拉到最高
避开过长时间的耐力型心肺运动
长距离的耐力运动会降低睾固酮。2003年的一份研究发现单车骑手的睾酮水平远低于资深举重选手，甚至也输给根本没在训练的人。研究人员推论这些耐力型选手会有低睾酮的原因是这些耐力型运动让身体产生了适应性。这样的适应性让身体降低睾酮避免合成多于的肌肉，好让身体轻盈以带给选手在比赛中有更强的竞争力。
如果你想拉高睾酮水平提高肌肉蛋白合成的效果的话，那真的拜託你就别再长时间和跑步机谈恋爱了。
“看你每天累的跟狗似的，图啥？”
到60还能一身肌肉帅掉渣
随时都能嘿嘿嘿呦嘿！
不用一脸懵逼的找借口
最关键的是
不用吃“药”....
所以说年过30
力量训练的根本是在练睾酮分泌的
增肌只是连带好处
随便玩玩而已
发表评论：
TA的最新馆藏[转]&十几年了，每次抢修都这样。心疼他，但用水更重要。
在一个包房里，李女士找到了正在写作业的两个孩子。
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　　科学运动&合理饮食，打造完美身材！
　　很多人的四肢并不胖，而就肚子凸出来，这种情况并不完全是因为腹部脂肪过厚，非常有可能是由于“骨盆前倾”。骨盆前倾是一个影响多达80%的人口的姿势问题。实际上，你的屁股和肚子突出,是因为这是一个肌肉骨骼问题，减少再多脂肪，也不能摆脱这种体态上的问题。 如图：腰椎弧度过大，所以视觉上，小腹就会显得比较突出，如果骨盆前倾的问题解决了，腰椎周围紧绷的肌肉得以放松，腹部的脂肪看起来就不会那么明显，体态也会变得匀称。
Q1：造成骨盆前倾有哪些原因？　　造成骨盆前倾的原因很多，有先天遗传因素，但更多是与生活习惯有着很大的关系。比如长期不适当的坐姿，翘二郎腿、把重心放在一条腿上站立等，一对肌肉的其中一方肌肉过度活动，通常使得对应肌肉无力补偿。当一组肌肉太过薄弱或不活跃，其相对的肌肉会为他们收拾残局，成为活跃肌肉（肌肉往往是成对的）。由此产生的不平衡往往导致疼痛，甚至受伤。 控制骨盆的位置的肌肉中，竖脊肌、股直肌拉伸过度；臀大肌、腹直肌就会相应松弛过弱。这些或是过度活跃，或是松弛羸弱。那么结果便是，肌肉力量逐渐不平衡，使得骨盆区域净力向前倾斜，也就是“骨盆前倾”。
Q2：如何辨别自己是否骨盆前倾呢？　　当人体直立站立时，从侧面看，骨盆的髂前上棘和耻骨联合的关节面是在一垂直面上。所以也可以用这种方法简便地自我检查：拿一本较大的硬皮书（或者一块薄木板，紧压住骨盆两侧的双髂前上棘和耻骨联合骨面，人站直了再看看书是否与地面垂直，如果书的上端倾向身体前方，暗示着骨盆可能已经前倾了。　　
Q3：骨盆前倾都有哪些表现呢？　　1.在睡觉的时候，长时间仰面很难。　　2.站立的时候，身体有些前倾，腰痛习惯性的捶腰。　　3.站立的时候，容易不自觉靠着墙。　　4.坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。　　5.走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。　　6.虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。　　7.稍微运动一下就会出汗。　　8.走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。　　9.虽然不困，却经常打哈欠。　　10.虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。　　两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。下半身胖、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜！
Q4：骨盆变形都有哪些的危害呢？　　1.人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形。　　会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及身体后的一些骨骼联动，如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能）也低下的话，脂肪就会囤积起来。　　2.便秘、痛经、经期不适等。　　骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。　　3.肩颈酸胀、腰背痛。　　闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。　　4.慢性疲劳、体寒。　　由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。
Q5：如何拯救肌肉不平衡引起的骨盆倾斜？　　1.三组主要松弛过弱的肌肉群需要被训练强化。　　√.臀肌：这些是你的主要臀部肌肉。　　√.绳肌腱：大腿后侧的肌肉过弱。　　√.腹斜肌：部分核心肌肉，他们有助于稳定躯干和臀部 。　　这些肌肉协助臀部旋转，臀肌肌肉群，上拉大腿骨。因此，当大腿骨固定不动时，臀部向后旋转。腹部核心肌肉群从正面往上拉你的臀部，臀部向上旋转。 绳肌腱肌肉群下拉你的髋关节，将它向后旋转。由于这些肌肉都旋转你的臀部，当他们变得羸弱，便不能活动你的臀部向前旋转，你的屁股自然就会伸出。现在应该知道了，如果这些肌肉是旋转你的臀部向后，肯定同时有肌肉应该旋转臀部向前！当这些肌肉变得紧张和过度，他们对髋关节的压迫，使得它形成了一个不平等姿势。 　　2.过度活跃和紧张的肌肉，需要适宜的伸展。　　√.屈髋：当你做仰卧起坐起到关键作用的肌肉组。　　√.股直肌： 大腿前侧的肌肉，股四头肌群的一部分。　　√.脊柱建设：运行脊柱的长度的肌肉，不可拉伸。 　　3.最好的7种建议训练。　　　　它们能够让骨盆倾斜涉及到的臀部肌肉群，腰腹核心肌肉群和后大腿肌肉群得到更好的平衡，让身体更好地治愈自己，使局部的疼痛缓解 。只要经常做这些练习，你会注意到臀部腰腹大腿的肌肉性能有很大的改善。　　4.注意常见3种错误训练建议。　　1.下降式仰卧起做；2.仰卧举腿；3. 屈膝仰卧起坐　　
　　如果检测出自己患有骨盆前倾做这三个动作是非常危险的，它们会给我们的脊柱造成巨大的压力，造成潜在的危险。同时会缩短腰肌，使得髋关节更加不对齐。因此要避免以上三个动作直到骨盆前倾缓解康复。
　　5.12个改善骨盆倾斜的小习惯。
　　1.肚子贴床睡，脸部枕枕头。伸展大腿内侧，提高你的上背部的灵活性。注意切换左右两腿，保证，两侧的平衡。
　　2.每30分钟的坐着，练习伸展你的臀部，把你的脚抬到你的对面的膝盖上。
　　3.躺在一个泡沫滚筒与你的背部在腋窝水平。然后拱你的背部。这将延伸整个躯干，并有助于重新调整臀部
　　4.做温和的颈部伸展，慢慢地打开你的脖子上的完整的运动范围。
　　5.在你的关节或运动之前，先洗个热水澡或淋浴，以改善你的关节的润滑。
　　6.使用一个瑜伽带或带更控制和更强的拉伸。伸展你的右大腿内侧屈肌腱。
　　7.发现3个不同的呼吸，不只是隔膜，也肩膀和胸部呼吸。极好的姿势复位 。
　　8.使用一个瑜伽垫或枕头在你的膝盖的延伸，他们在与地面接触会增加舒适度，并允许更强大和更深入的伸展。
　　9.坐在书桌旁，坐在地板上，在工作时站着。经常地你改变你的姿势。
　　10.躺在一个练习球和伸展你的上背部。
　　11.倾听平静，灵性的音乐或自然的声音，有助于放松神经系统，缓解紧张情绪。
　　12.保持它！好的姿势是生活的一部分，你越努力维护它们，你就有更多的回报和益处。
　　好了，相信大家读到这已经知道了自己是否患有骨盆前倾，也知道如何温和正确的去修正自己的身体，健身的目的除了美丽的身躯，更是为了健康。在健美乐，每天学习一点健身健体知识，让生活更加明朗健康！
　　―――――――――――――――――――
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现在的位置:
长不出肌肉怎么办？那就试试531训练法吧！
23:53:23 / /被围观 +
有的人天生身体素质好，明明缺乏训练上的规范与实践，但他还是比你强壮比你大只，而努力训练的你因此感觉气馁，小编要告诉你其实你同样可以变得更强大更强壮！尽管我们没有强大的基因，但我们的心智是强壮的。心智不需要天赋，只需要付出努力并有纪律的训练，不需要任何天赋，你也能比昨天的自己更好！那么，长不出肌肉的你，不妨试试531训练法吧！长不出肌肉怎么办？那就试试531训练法吧！何为5/3/1训练？这个5/3/1训练菜单是一个一周四天的训练，每次训练包含热身、主训练(深蹲，站姿肩推，硬举或握推)、和辅助训练，每个动作在训练上都略有不同。比如深蹲和硬举是不同的，上举和握推也是不同的。【5/3/1训练菜单】第一周星期一 热身：&Agile 8 或是 跳箱x10下主要训练：深蹲&65% x 5&75% x 5&85% x 5+ (尽可能做超过5下)&65% x 20 下(高次数组)辅助训练：&双杠撑体、俯卧撑或哑铃握推/斜板握推(择一)-- 50-100下 (总次数)&引体向上、划船、滑轮下拉、反式划船、二头弯举、耸肩(择一)-- 50-100下 (总次数)星期二 热身：&Agile 8 或是 跳箱x10下主要训练：握推&65% x 5&75% x 5&5组5下85%&65% x 20 下(高次数组)辅助训练：&双杠撑体、俯卧撑或哑铃握推/斜板握推(择一)-- 50-100下 (总次数)&引体向上、划船、滑轮下拉、反式划船、二头弯举、耸肩(择一)-- 50-100下 (总次数)&推雪橇 20-30分钟星期四 热身：&Agile 8 或是 跳箱x10下主要训练：硬举&65% x 5&75% x 5&85% x 5+ (尽可能做超过5下)&5组5下@65%辅助训练：&双杠撑体、俯卧撑或哑铃握推/斜板握推(择一)-- 50-100下 (总次数)&引体向上、划船、滑轮下拉、反式划船、二头弯举、耸肩(择一)-- 50-100下 (总次数)&任何腹部、下背、单脚动作、荡壶、壶铃抓举(择一)---50-100下 (总次数)星期五 热身：&Agile 8 或是 跳箱x10下主要训练：上举&65% x 5&75% x 5&85% x 5(只做5下)&10组5下@65%辅助训练：&双杠撑体、俯卧撑或哑铃握推/斜板握推(择一)-- 50-100下 (总次数)&引体向上、划船、滑轮下拉、反式划船、二头弯举、耸肩(择一)-- 50-100下 (总次数)&推雪橇 20-30分钟第二周星期一 热身：&Agile 8 或是 跳箱x10下主要训练：深蹲&70% x 5&80% x 5&90% x 5 + (尽可能做超过5下)&70% x20(高次数组)辅助训练：&双杠撑体、俯卧撑或哑铃握推/斜板握推(择一)-- 50-100下 (总次数)&引体向上、划船、滑轮下拉、反式划船、二头弯举、耸肩(择一)-- 50-100下 (总次数)&推雪橇 20-30分钟星期二 热身：&Agile 8 或是 跳箱x10下主要训练：卧推&70% x 5&80% x 5&5组5下@90%辅助训练：&双杠撑体、俯卧撑或哑铃握推/斜板握推(择一)-- 50-100下 (总次数)&引体向上、划船、滑轮下拉、反式划船、二头弯举、耸肩(择一)-- 50-100下 (总次数)&推雪橇 20-30分钟星期四 热身：&Agile 8 或是 跳箱x10下主要训练：硬举&70% x 5&80% x 5&90% x 5 + (尽可能做超过5下)&5组5下@70%辅助训练：&双杠撑体、俯卧撑或哑铃握推/斜板握推(择一)-- 50-100下 (总次数)&引体向上、划船、滑轮下拉、反式划船、二头弯举、耸肩(择一)-- 50-100下 (总次数)&任何腹部、下背、单脚动作、荡壶、壶铃抓举(择一)---50-100下 (总次数)星期五 热身：&Agile 8 或是 跳箱x10下主要训练：上举&70% x 5&80% x 5&90% x 5 (只做5下)&10组5下@70%辅助训练：&双杠撑体、俯卧撑或哑铃握推/斜板握推(择一)-- 50-100下 (总次数)&引体向上、划船、滑轮下拉、反式划船、二头弯举、耸肩(择一)-- 50-100下 (总次数)&推雪橇 20-30分钟第三周星期一 热身：&Agile 8 或是 跳箱x10下主要训练：深蹲&75% x 5&85% x 5&95% x 5+ (尽可能做超过5下)&75% x 20 下(高次数组)辅助训练：&双杠撑体、俯卧撑或哑铃握推/斜板握推(择一)-- 50-100下 (总次数)&引体向上、划船、滑轮下拉、反式划船、二头弯举、耸肩(择一)-- 50-100下 (总次数)&任何腹部、下背、单脚动作、荡壶、壶铃抓举(择一)---50-100下 (总次数)星期二 热身：&Agile 8 或是 跳箱x10下主要训练：卧推&75% x 5&85% x 5&5组5下@95%辅助训练：&双杠撑体、俯卧撑或哑铃握推/斜板握推(择一)-- 50-100下 (总次数)&引体向上、划船、滑轮下拉、反式划船、二头弯举、耸肩(择一)-- 50-100下 (总次数)&推雪橇 20-30分钟星期四 热身：&Agile 8 或是 跳箱x10下主要训练：硬举&75% x 5&85% x 5&95% x 5+ (尽可能做超过5下)&5组5下@75%辅助训练：&双杠撑体、俯卧撑或哑铃握推/斜板握推(择一)-- 50-100下 (总次数)&引体向上、划船、滑轮下拉、反式划船、二头弯举、耸肩(择一)-- 50-100下 (总次数)&任何腹部、下背、单脚动作、荡壶、壶铃抓举(择一)---50-100下 (总次数)星期五 热身：&Agile 8 或是 跳箱x10下主要训练：上举&75% x 5&85% x 5&95%x 5(只做5下)&10组5下@ 75%辅助训练：&双杠撑体、俯卧撑或哑铃握推/斜板握推(择一)-- 50-100下 (总次数)&引体向上、划船、滑轮下拉、反式划船、二头弯举、耸肩(择一)-- 50-100下 (总次数)&推雪橇 20-30分钟健身小贴士：1、5/3/1的标准规则:训练使用的重量可在每个循环结束后加5~10磅。2、每个训练使用的重量都是用1RM(可推算)的85%下去做。3、如果你不能完成95%的重量5下，代表你设定的训练重量有误，应马上调整。4、每次训练的重量不会在同一时间一直增加的，这是正常的。保持刻苦的训练，突破终将到来。5、辅助训练是必要的，但不应该像你做硬举或深蹲那样拼尽全力。6、恢复也是训练中重要的一环，休息日应该要好好休息。
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