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　　练习1：　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。　　　　练习2：　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。　　　　练习3：　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。　　效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉.　　　　练习4：　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。　　　　练习5：　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。　　　　练习6：　　身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。　　效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。　　　　练习7：　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。　　效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。　　　　练习8：　　平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。　　效果：有效消除 小腹 突起。　　　　练习9：　　准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。　　以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。　　　　练习10：　　平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。　　　　练习11：　　平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。　　效果：这两套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作.　　　　这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。这些是有氧运动，要慢慢的做。不要拼了老命的做!如果是第一次做的话，建议先做二十下。再看个人状况逐日增加，不要太勉强!但一定要持之以恒哟!加油吧!!!一定能成功!热门短片微信号：aadvdv关注有惊喜，孤独的夜有我陪伴！长按二维码点选（识别图中二维码）大师风水学微信号：fengshui878风水算命不是迷信、改运转运你不得不信！长按二维码点选（识别图中二维码）热爱微信号：reai69男人的梦幻天堂，女人的私密花园...你懂的！长按二维码点选（识别图中二维码）女性私密事微信号：sms899关于女人的所有东西都在这里哦,你懂得!长按二维码点选（识别图中二维码）七情六欲微信号：neiyi00灯红酒绿的城市，风花雪月的故事。长按二维码点选（识别图中二维码）搞笑妹子图微信号：ixiaobaike专属福利,宅男最爱长按二维码点选（识别图中二维码）夜夜夜色微信号：yeseggmm福利，孤独的夜有我陪伴！长按二维码点选（识别图中二维码）全球震惊了微信号：scm011搜罗全球奇闻;未解之谜;探索发现奇人异事;为你独家揭秘!长按二维码点选（识别图中二维码）地球搞笑妹子有内涵，找亮点，每日内涵不断。长按二维码点选（识别图中二维码）搞笑嘻哈哈微信号：mls011无论生活有多么艰难,人生有多少磨难,记得每天笑一笑,用最纯粹的笑容迎接每一天.长按二维码点选（识别图中二维码）脸红那些事每天更新让你笑到脸红的小秘密,你懂的哦!!!长按二维码点选（识别图中二维码）风流野史搜罗微信号：sys011带你一起了解古代那些不为人知的野史故事!长按二维码点选（识别图中二维码）劲爆笑话微信号：ssy011慢下来... 让心灵栖息片刻,让精神娱乐一番.长按二维码点选（识别图中二维码）火热微信号：taogzn男人的梦幻天堂,女人的私密花园...长按二维码点选（识别图中二维码）全球爆笑小短片微信号：aatvtv每日分享新鲜、爆笑视频;奇趣、热门短片;不怕笑不死你~~长按二维码点选（识别图中二维码）第一野史秘闻带你一起了解古代那些不为人知的野史故事!长按二维码点选（识别图中二维码）奇葩师妹每天与小师妹激情互动，让你享受不一样的刺激！长按二维码点选（识别图中二维码）学姐微信号：xj9080每天与学姐激情互动，享受不一样的刺激！长按二维码点选（识别图中二维码）午时三刻微信号：mxzy66人生在江湖，怎么能没个一招半式，教你点绝活，以备不时之需.长按二维码点选（识别图中二维码）夫妻那些事微信号：bjc011搜!不!到!噢!赶紧扫码关注吧，你懂的，也懂你的！长按二维码点选（识别图中二维码）懂点健康养生微信号：ddjkys传播健康讯息,共享健康人生.中国第一健康养生百科平台长按二维码点选（识别图中二维码）职场社交礼仪微信号：studyliyi有深度，有影响力的职场学习平台。一起学社交,学礼仪,了解潜规则,玩转职场！长按二维码点选（识别图中二维码）
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5岁男孩游泳圈漏气沉水 提醒：游泳圈没救生功能
　　7月10日下午，长沙市芙蓉北路一游泳馆，孩子们带着游泳圈戏水玩耍。夏季到来，泳具热销，家长需选购安全的救生圈。记者 田超 实习生 任梦龙 摄　　调查动机　　从7月11日起，长沙市41家游泳场馆将会免费向中小学生开放。近日，5岁的北北游泳时，游泳圈突然漏气瘪掉了，他差点沉水。现在市场上的游泳圈有无隐患？三湘都市报记者展开了调查。　　7月7日，长沙市民刘群（化名）带着5岁的儿子北北去游泳池学游泳，游泳圈突然瘪掉了，北北一边下沉一边喊救命。幸亏刘群反应快，一把捞起儿子，才没有发生意外。　　好好的游泳圈突然瘪了?刘群仔细一检查，是游泳圈漏气，气嘴的附近有一条裂缝。“这个游泳圈是在下河街买的，7日是第一次用。”他决心去找商家维权。可一场大火后，下河街的商家都搬走了。他找来包装袋，发现上面根本没有厂名、质量合格证等信息。“原来是个三无产品。”想起自己的大意，刘群懊悔不已。　　调查　　北北遇到的漏气游泳圈肯定不会是第一例，也不是最后一例。随着气温步步升高，又到了孩子们亲水的季节。家长们在购置游泳圈时，除了外形、手感，还会关注质量合格证、厂家、生产日期吗？　　记者走访发现，现在长沙市各大市场、母婴店中游泳圈正热卖，但它们质量良莠不齐，大多为三无产品。而且绝大部分家长不知道救生圈和游泳圈的区别，也不知道救生圈上需要标识些什么注意事项。　　三无产品横行，家长不知游泳圈与救生圈的区别　　7月10日上午，长沙市雨花区高桥现代商贸城的儿童玩具城，几乎每家玩具店内都陈列了颜色鲜艳、款式多样的游泳圈，不少家长带着孩子在选购，价格从10元到50元不等。　　记者在一家玩具店中看到，充气式游泳圈多半未标记厂名厂址，仅有中文或者英文的警示语，实心泡沫游泳圈则印制了厂家的详细信息。　　随后，记者走访了母婴用品店，发现三无游泳圈同样出现在这些专业的店中。　　在长沙市岳麓区汽车西站附近的湘浙小商品市场，几家玩具店都把充气游泳圈摆放在最显眼的位置。市民罗薇正带着7岁的女儿购买泳装和游泳圈。她表示，“反正就是游泳用，买一个充气式的，轻巧好拿。”而店主朱女士也强调，游泳圈就是救生圈，使用起来的效果一样。　　随后，记者又咨询了8位购买游泳圈的家长，没有一位家长能区分“游泳圈”和“救生圈”。　　回应　　游泳圈没救生功能，家长需选救生圈　　对于记者反映的情况，长沙市工商局消保处相关工作人员表示，游泳圈属于充气水上玩具，内外包装都要有厂名厂址等信息，还要有警示语。根据《充气水上玩具安全技术要求》的规定，充气水上玩具应在距离气门不到10厘米处的显著位置印上永久性的中文安全标记：“注意：非救生设备，仅供在成年人监护下浅水使用”。　　而长沙市高桥工商所执法人员提示广大家长，充气式的游泳圈不具备救生功能，家长应该选择专业的救生圈。　　执法人员解释，充气游泳圈容易收纳，但是也容易损坏漏气，而且抓起来很滑，小孩子使用起来不安全。正规的救生圈每一个都附有相关的材料检验报告、型式试验报告及船栓检验证书。市面上常见的是泡沫救生圈，一般使用聚苯乙烯材料，再用特殊帆布等包装，价格比充气式游泳圈稍贵。　　为此，该工商所制定了专项行动计划，目前已经有数家店因为出售不合格游泳圈遭停业整顿。 　　延伸　　如何选购游泳设备　　7月11日起，长沙市41家游泳场馆将会免费向中小学生开放。长沙市工商局消保处工作人员警示，为孩子们添置救生设备的家长们，一定要选取质量合格的产品。　　1、如果孩子不会游泳，最好选择救生圈，而不是游泳圈。　　2、注意选择标示了厂家、厂址、生产日期的产品，并认准3C标志。　　3、注意充气式游泳圈不要充气过量，避免与锋利的物体刮擦，仔细检查会不会漏气。
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提问者采纳
今天怎么又17岁了　　你昨天不是问了16岁能不能用吗，你一个大人坐进去不是要沉底吗。这个小东西本来就是为了几岁小朋友准备的，生命更重要吧，东西搞坏不说
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他6条回答
可以，在大人会水的人监护下使用
不可以，这个只针对于儿童
不好吧。这是儿童用的。
你好像不可以的哦
看看这东西适合啥年龄段的人群哦
为啥，我能坐进去
看哪里的海喽
一般浪有点大
那还是别用这个了。这个拍翻了，你会游泳，翻过来也吃力
17岁了，找个正常的游泳圈吧
我觉得挺好
你开心就好
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