瑜伽球作为练习的辅具，除了用来瘦小肚子，效果非常棒以外，你还会收获4个意想不到的健身效果。第一、缓解腰背不适。由于瑜伽球受力较为柔和，腰背有伤的人，可以利用它来缓解和康复治疗；第二、训练平衡感。让球保持平衡不滚来滚去，这就需要动用腿部、腰部、腹部的力量来保持，由此能很好地锻炼了身体的协调性；第三、按摩作用。练习时，它与人体接触时，会均匀而柔和地按摩，进而促进血液循环；第四、纠正体态。你在瑜伽球上的小动作，却能加强腰背和腹部力量。你也不由自主地坐直、打开肩膀，纠正长久以来的错误坐姿。好了，说了这么多瑜伽球的好处，我们还是先来把小肚子减掉吧！&01&做平板支撑，小腿胫骨贴住瑜伽球。保持双脚、骨盆、肩膀都在同一条线上，不要弓背。尽力保持，直到坚持不住为止。休息。&02&臀部朝上，躺在瑜伽球上，脚尖点地，双手放在垫子上，置于头前。收紧臀部，抬起躯干，双手伸直，直至身体成一线。保持2秒，慢慢返回。重复12次。&03&平躺，手臂向头部上方伸展，曲双腿，双脚夹住瑜伽球，抬起双腿伸直，卷腹，抬起上身，手触碰瑜伽球，双腿此时和地面保持垂直。保持2秒钟，腿部保持夹球姿势，上身回到原来的姿势。重复12次。&04&平躺在瑜伽垫上，双手举着瑜伽球，上身抬离瑜伽垫。抬起左腿，直至与地面垂直，右腿可以稍微离地。上身保持，左脚触碰瑜伽球后，换右脚。两边为一次，重复12次。&05&坐在瑜伽垫上，双脚脚掌平放在地上。肩膀打开，双手交叉置于脑后，双脚向前移动，身体向后躺。从这个姿势开始，抬起头部和肩部，让胸腔往骨盆方向做卷腹，保持2秒，慢慢回到平躺姿势，重复12次。还有一组普拉提，一共有7个动作。练完让你瘦成小腰精。◆&&◆&&◆ &◆&&◆&&1、摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。2、仰卧束式（2分钟）膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。3、蝴蝶式（30秒）可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习普拉提的先天优势哦。4、天鹅式（左右各30秒）感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。5、顶峰式放松左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。6、单腿摩天式（左右各30秒）柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦，加油，坚持2秒，你就美1分，瘦2分了！7、上犬式（30秒）不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。普拉提都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。8、简易桥式（2分钟）四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，继续哦！加油，加油，你最棒的。9、系鞋带式（1分钟）身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。你可以感觉到身体的进步与变化，这会给你带来不一样的成就感。调整5次自然呼吸。练完感觉又瘦了！瑜伽天天学(yujiattxue)　
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还是先来讲讲未减肥时期的感觉吧。无论在以前还是现在，都（文章来源于网络，版权归原作者所有）（文章来源于网络，版权归原作者所有）（文章来源于网络，版权归原作者所有）（文章来源于网络，版权归原作者所有）（文章来源于网络，版权归原作者所有）瑜伽姿势，一次应该练多久？▽超过身体能够承受的练习强度会导致受伤和损耗，让人产生不悦感，甚至觉得瑜伽姿势练习（文章来源于网络，版权归原作者所有）（文章来源于网络，版权归原作者所有）（文章来源于网络，版权归原作者所有）爱情的兵荒马乱，终结于身材。 没有任何波澜，跟我老公离婚了。天生胸部发育不良的我加上生完孩子后胸部松弛又下垂先爆对比照：减肥成功带给我的感觉：1、 在人群中不再那么引人注目，给旁人添的麻烦少了，出行、上楼更方便，给爸（文章来源于网络，版权归原作者所有）（文章来源于网络，版权归原作者所有）（文章来源于网络，版权归原作者所有）（文章来源于网络，版权归原作者所有）7月31，女神林心如嫁给了男神霍建华，10年挚友蜕变成挚爱，他们的姐弟恋让我又相信了爱情。
在不同的在我们前三年的婚姻生活里，我们一直相濡以沫，互相关心、互相爱护，即使吵架，也从未有过隔夜仇然而，我一贯（文章来源于网络，版权归原作者所有）（文章来源于网络，版权归原作者所有）yujiattxue每天都向大家推荐不同的瑜伽体式，让您轻松享瘦，拥有完美的身材！极力打造中国最好的瑜伽公众账号，欢迎大家关注！热门文章最新文章yujiattxue每天都向大家推荐不同的瑜伽体式，让您轻松享瘦，拥有完美的身材！极力打造中国最好的瑜伽公众账号，欢迎大家关注！热门关键词：
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夏季减肚子的最有效方法
　　今天就来为大家介绍一些腹部快速减肥的方法1缩腹走路法首先要学习腹式呼吸法吸气时，肚皮胀起呼气时肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要。
　　小编推荐五分钟腹部减肥瑜伽动作，教大家如何减掉肚子上的赘肉，让小肚子渐渐消失，运动是减肚子最有效的方法之一，下面小编为你介绍五种减肚子最有效的运动助你快速，那怎么减小肚子呢？小编为你提供了三种快速减小肚子的方法，看看哪种更适合你吧！就是这样来呼吸的吸气时，肚皮涨起呼气时肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。去除腰部赘肉的锻炼方法。去除腰部赘减小肚子别指望仰卧起坐。对于很多人常用做仰卧起坐来减小肚子的做法，北京青鸟健身，就已经非常的OK了。比如在练瑜伽前2个小时是不能吃东西的。不让你在瑜伽课之前，吃东西的原因是，给你的内脏减小身体的压力，只要你认为自己可以完成以上的方法规定我。
　　其实想减肥很简单的，只要每天练瑜伽就行了，既减肥瘦身还能锻炼身体呢但是，你知道练瑜伽的最佳时间是什么时候吗？练瑜伽的最佳时间是中午还是晚上呢？上午600~9。
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Copyright 2009- All Right Resverd瑜伽9式，小肚子没了，让你拥有好身材！|练瑜伽的好处
瑜伽9式，小肚子没了，让你拥有好身材！|练瑜伽的好处
上期我们说了瑜伽球的收腹效果特别棒！但是你造吗瑜伽球的好处可多着呢！第一、缓解腰背不适。由于瑜伽球受力较为柔和，腰背有伤的人，可以利用它来缓解和康复治疗；第二、训练平衡感。让球保持平衡不滚来滚去，这就需要动用腿部、腰部、腹部的力量来保持，由此能很好地锻炼了身体的协调性；第三、按摩作用。练习时，它与人体接触时，会均匀而柔和地按摩，进而促进血液循环；第四、纠正体态。你在瑜伽球上的小动作，却能加强腰背和腹部力量。你也不由自主地坐直、打开肩膀，纠正长久以来的错误坐姿。好了，说了这么多瑜伽球的好处，我们还是先来把小肚子减掉吧！&01&&做平板支撑，小腿胫骨贴住瑜伽球。保持双脚、骨盆、肩膀都在同一条线上，不要弓背。尽力保持，直到坚持不住为止。休息。&02&臀部朝上，躺在瑜伽球上，脚尖点地，双手放在垫子上，置于头前。收紧臀部，抬起躯干，双手伸直，直至身体成一线。保持2秒，慢慢返回。重复12次。&03&平躺，手臂向头部上方伸展，曲双腿，双脚夹住瑜伽球，抬起双腿伸直，卷腹，抬起上身，手触碰瑜伽球，双腿此时和地面保持垂直。保持2秒钟，腿部保持夹球姿势，上身回到原来的姿势。重复12次。&04&&平躺在瑜伽垫上，双手举着瑜伽球，上身抬离瑜伽垫。抬起左腿，直至与地面垂直，右腿可以稍微离地。上身保持，左脚触碰瑜伽球后，换右脚。两边为一次，重复12次。&05&坐在瑜伽垫上，双脚脚掌平放在地上。肩膀打开，双手交叉置于脑后，双脚向前移动，身体向后躺。从这个姿势开始，抬起头部和肩部，让胸腔往骨盆方向做卷腹，保持2秒，慢慢回到平躺姿势，重复12次。瑜伽球减肥注意事项1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。还有一组普拉提，一共有7组动作。练完让你瘦成小腰精。◆&&◆&&◆ &◆&&◆&&练完感觉自己又瘦了呢？小编有话说以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采！★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注★▼&▼&▼-------------------------------美白祛痘小妙招微信号：woyaohufu简介:分享女性健康知识，倡导女性健康生活，做个健康美丽的女人！免费订阅哦~-------------------------------女人处事智慧微信号：xuanzuo2007简介:人在情场，怎能不懂男人心呢？关注我！教你轻松搞定他！免费订阅哦~-------------------------------女人我最潮微信号：jx9080简介:带你一起塑造魔鬼身材，做个拥有傲人身姿的魅力女人！免费订阅哦~-------------------------------十天瘦十斤微信号：jfwt8090简介:瘦的健康美的自然，教你健康减肥轻松瘦身！免费订阅哦~-------------------------------弄头发很简单微信号：zht099简介:教你扎1000种头发，一个发型，一种心情！免费订阅哦~-------------------------------肌肤护理急救站微信号：jfhljjz简介:毒素使人生病，毒素使人衰老!排毒刻不容缓,你还在等什么,赶紧关注我吧!免费订阅哦~-------------------------------教你做个好女人微信号：nvren09简介:不做需要男人的女人，而做男人需要的女人！免费订阅哦~-------------------------------气质女人必修课微信号：nr2288简介:给我一份关注，让你在人际关系中如鱼得水！免费订阅哦~-------------------------------教你越变越美微信号：jiaobianmei简介:做一个有气质的女人，越变越美。免费订阅哦~如何关注① 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。②
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版权所有 以上资源来源于互联网，如有侵权请及时与我们联系。瑜伽能瘦腹 勤练瑜伽减掉小肚子
　　能瘦腹，勤练瑜伽减掉小肚子!腹部最易囤积脂肪怎么办?瑜伽腹部法帮你有效消除小肚腩哦，减肥瑜伽动作能减掉小肚子，快来试试看!
　　瑜伽腹部减肥法 消除腹部橘皮组织
　　腰部和腹部是最容易囤积脂肪的，而且也容易形成橘皮组织。这个瑜伽动作能有效消除腹部脂肪，同时紧实这个部位的肌肤，减少橘皮纹产生的几率。
　　1、两腿并拢站直，上身向前倾，两手垂直地面伸直触地，五指张开，指尖撑地，头抬起看向前方。注意保持背部挺直。
　　2、右腿抬起，膝盖弯曲，脚背绷直，头低下看向膝盖。
　　3、接着头抬起，同时右腿向后伸直，使得背部、臀部和腿部在一直线上。保持姿势10-20个，然后放下腿回到原位，换腿重复相同动作。
　　按照小编教大家的练习瑜伽的方法，大家多多练习是很有好处的哦，减掉小肚子不再是难事!
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眼看小肚子越来越大，有经常跑步的妹子和小编说，肚子并没有减得很明显。实际上，小编早前就说过，小肚子和背部一样，容易堆积脂肪，但却需要针对性训练的！
因为，正常的运动很难消耗掉这一部分的脂肪。唯一能做的就是，利用瑜伽、普拉提等动作，来密集的训练。
这4个动作，每个动作练习一分钟。4个动作为一组，每天做两组，每一组中间休息两分钟，争取一周至少做三天。一周之后，你会发现，小肚子就这样瘦了！ 这个过程中，你唯一需要的是拉筋带和一个计时器，还有坚持下去的决心^_^
① 弓步扭转拉伸
瘦身部位：腹部、臀部、肩部、背部、腰部
【做法】站姿，双手拉住拉筋带，与肩同宽。右脚弓步向前，左脚向后。接着，躯干扭转向右，尽可能将拉筋带拉伸到最大。然后回到起始动作，换另一侧重复。
瘦身部位：腹部、腿部、肩部、背部
【做法】站姿，双手握拳举过头顶，保持手臂伸直。放下手臂置于身前，同时抬起右腿与地面平行。然后回到起始动作，换另一侧重复。
③ 侧角俯身拉伸
瘦身部位：腹部、臀部、大腿、背部
【做法】弓步，将拉筋带的一端固定在左脚，右手抓住另一端，从小腿胫骨处往右肩方向拉伸，保持30秒。然后回到起始动作，换另一侧重复。
④ 平板跳跃
瘦身部位：腹部、胸部、肩膀
【做法】 从完全平板开始，双臂伸直，双脚并拢。然后，双脚跳开，比瑜伽垫宽，跳回。接着，左脚前伸，置于左手左臂外侧，放回，换右脚。这样算完整一个动作。
▲ 小肚子鼓鼓的伽人赶紧动起来...
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