共0件商品，共计&00.00
晚上跑步能减肥吗 什么时间跑步最好
以跑步作为健身方法的人们，通常都是选择早晨起床后去跑步，但是，经过科学研究结果显示，晚上跑步是更有利于健康的。这点很多人都还不知道吧。现在就有朋友会问，晚上跑步的好处有哪些呢？那么晚上跑步能减肥吗？大家不要着急，阅读完本文你就知道啦。
发现好货FIND GOODS
一天之内，早、中、晚三个时间段，人体内的阳气盛衰会随着时间在不断的变化，人体生气通天，因此人体的阳气也会有盛衰的改变，所以人体抵抗外邪的能力就有时强有时弱，在一天之内而有所不同。当今，随着生活水平不断提高，人们越来越重视养生保健这方面的知识，很多人都喜欢通过跑步这项运动来健身，那么，一天内什么时间跑步最好呢？一起来看看吧。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & & & &
&&&& 晚上跑步能减肥吗？答案是肯定的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。
营养健康 | 跑步的最佳时间
&&&& 什么时间跑步最好，我们先从外部环境来分析，早晨空气中二氧化碳指数是最高的，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失掉，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动所产生的轻微疲劳感是需要香甜的睡眠来解除的，这就会使得运动以后的睡眠质量大大提升，因此，担心运动会影响睡眠是多余的哦。
&&&& 从古自今，我们所适应的生活，就是在太阳升起的时候开始劳动。可惜的是，由于当今生活压力大，工作比较忙，很多上班族晚上休息的都比较晚，因此早上很难6点起锻炼，吃完早饭以后就匆忙的踏上上班的路程。所以没有时间可以锻炼。这种作息规律在当今生活中是很常见的，因此小编建议上班族们，为了早上可以多睡一会儿，你可以在晚上抽出一点儿时间锻炼，对身体健康也很有帮助的哦。
&&&& 我们言归正传吧，大家要记住锻炼不是为了去参加比赛，所以不必追求&最好&。能够长期坚持下去的，对自己最为方便的锻炼时间，这就是最好的。哪怕晚上锻炼只得到60%的好处，也比不锻炼强很多了。小编建议在晚间8-9点这段时间锻炼是最好的，这时候外面的空气最清新，非常有利于身体健康哦。当然，你还可以根据自己的实际情况做适当的调整。什么时间跑步最好大家现在清楚了吧。
文章来源：
【更多精彩推荐】
& &&&& & &&&& ⊙
&& &&&& ⊙
⊙ & && ⊙
&& & & & & ⊙
上一篇：下一篇：
免责声明：美乐乐家居网部分文章信息来源于网络以及网友投稿，本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑，是出于传递 更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。
我每晚跑5公里，再上晚上吃素。一个半月瘦了12斤
更多精彩评论
( 邮箱信息不会公开 )
包邮价：?498
包邮价：?259
已&&售：535
本站价：?1000
已&&售：12
本站价：?1000
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
本站价：399
团购价：108
本站价：159
包邮价：158
经营网站备案信息
领奖规则1.活动仅限9.24-10.9期间有效，成功预约但未在活动期内到店的用户视为自动放弃领奖，过期将不补发礼品；2.用户成功预约，预约手机号会收到预约短信，凭预约短信及预约手机号到店进行验证领奖；3.礼品有数量上限，为每家体验馆每日每款限量5件，先到先得，领完即止；4.成功预约的用户可以从奖品池中任意选择一件领取，不可领取多件；5.每位用户（用户名ID、收货人、收货地址、电话号码、E-mail、网银或支付宝账号，以上任何信息重复均视为同一客户，具体情况由体验馆工作人员核定）仅限领取一次，多次领取体验馆有权取消用户领奖资格；6.参与本次预约到店领奖活动的用户，不可以再与其他到店领奖活动重复享受；7.礼品一经发出，美乐乐不再提供任何形式的售后服务，礼品不补件、不折现；8.美乐乐保留活动最终解释权。在与 SQL Server 建立连接时出现与网络相关的或特定于实例的错误。未找到或无法访问服务器。请验证实例名称是否正确并且 SQL Server 已配置为允许远程连接。 (provider: 命名管道提供程序, error: 40 - 无法打开到 SQL Server 的连接)
“/”应用程序中的服务器错误。
在与 SQL Server 建立连接时出现与网络相关的或特定于实例的错误。未找到或无法访问服务器。请验证实例名称是否正确并且 SQL Server 已配置为允许远程连接。 (provider: 命名管道提供程序, error: 40 - 无法打开到 SQL Server 的连接)
说明: 执行当前 Web 请求期间，出现未处理的异常。请检查堆栈跟踪信息，以了解有关该错误以及代码中导致错误的出处的详细信息。
异常详细信息: System.Data.SqlClient.SqlException: 在与 SQL Server 建立连接时出现与网络相关的或特定于实例的错误。未找到或无法访问服务器。请验证实例名称是否正确并且 SQL Server 已配置为允许远程连接。 (provider: 命名管道提供程序, error: 40 - 无法打开到 SQL Server 的连接)
执行当前 Web 请求期间生成了未处理的异常。可以使用下面的异常堆栈跟踪信息确定有关异常原因和发生位置的信息。
[SqlException (0x): 在与 SQL Server 建立连接时出现与网络相关的或特定于实例的错误。未找到或无法访问服务器。请验证实例名称是否正确并且 SQL Server 已配置为允许远程连接。 (provider: 命名管道提供程序, error: 40 - 无法打开到 SQL Server 的连接)]
System.Data.ProviderBase.DbConnectionPool.GetConnection(DbConnection owningObject) +428
System.Data.ProviderBase.DbConnectionFactory.GetConnection(DbConnection owningConnection) +65
System.Data.ProviderBase.DbConnectionClosed.OpenConnection(DbConnection outerConnection, DbConnectionFactory connectionFactory) +117
System.Data.SqlClient.SqlConnection.Open() +122
Microsoft.Practices.EnterpriseLibrary.Data.Database.GetNewOpenConnection() +137
Microsoft.Practices.EnterpriseLibrary.Data.Database.GetOpenConnection(Boolean disposeInnerConnection) +74
Microsoft.Practices.EnterpriseLibrary.Data.Database.ExecuteReader(DbCommand command) +41
com.jk39.DAL.Base.SqlHelper.ExecuteDataReader(String connName, String strCommand, CommandType commandType, List`1 listParam) +373
com.jk39.DAL.Ask.IssuePostDAL.GetReply(Int32 tid, List`1 listKey) +562
com.jk39.DAL.Ask.TopicsDAL.GetPageTopicMongoDB(Int32 tid) +1605
com.jk39.WebUI.Ask.fitness.topics.get_pageTopic() +105
com.jk39.WebUI.Ask.fitness.topics.OnInit(EventArgs e) +55
System.Web.UI.Control.InitRecursive(Control namingContainer) +333
System.Web.UI.Page.ProcessRequestMain(Boolean includeStagesBeforeAsyncPoint, Boolean includeStagesAfterAsyncPoint) +378
版本信息:&Microsoft .NET Framework 版本:2.0.; ASP.NET 版本:2.0.每天晚上光慢跑4公里，45分钟！！一个能减多少 - 薄荷减肥论坛
每天晚上光慢跑4公里，45分钟！！一个能减多少&
回复：9&|&浏览：9877&|&
去其他板块
每天控制饮食，晚上7点半跑步跑至少4公里，45分钟，之后走路！！大概每天1个小时多点，能减肥吗？要增加运动量吗
我觉得运动时间有点长了，再就是反过来先走后跑可能更好吧。
看错了，我以为是跑45分钟在走一个小时。总共一小时的话运动量低了点，还有4公里45分钟不算跑步了吧，散步也比这个快啊。
运动强度太低了吧
巡回游弋于各版块，广交朋友，共同学习、交流减肥健身知识。本人男、大龄、已婚，妹子们勿怕。
健身记录，暨小腹之战，已完结（ 日于 309 楼续更：七月慢跑全记录）：
健身记录，暨力量之路，进行中（ 日开帖，8.05 日升级囚徒第三式）：
健身游戏，我一直在玩的 Yourself!Fitness，目前主要用于力量练习：
健身器械，有些是常用的，有些是买来备用（其实是凑数的）：
薄荷的进度条要改改啦，那双拖鞋已经踩小朋友好久了！不容易，已经露出一只眼了，呵呵。
运动嘛，只要动了肯定比不动好，如果刚开始锻炼，这个强度已经很不错了。关键还是看饮食亲
明恋a3322826写道：运动嘛，只要动了肯定比不动好，如果刚开始锻炼，这个强度已经很不错了。关键还是看饮食亲刚坚持了一周呢！之后加大运动量！
A写道：看错了，我以为是跑45分钟在走一个小时。总共一小时的话运动量低了点，还有4公里45分钟不算跑步了吧，散步也比这个快啊。好吧！主要是刚开始呢！慢慢加大运动量！
dragon7799写道：运动强度太低了吧是慢跑，刚开始跑呢！！怕一下子太快，不适应！慢慢增加运动量
这个速度基本是快步走啊，不算慢跑，不过刚开始锻炼的话已经够了。
你跑的太慢了，25分钟4公里就已经很慢了，我的速度
健康减肥注重纬度，做最后的挣扎，最终体重维持86斤以下　　本人男，84年出生，171身高，现重162斤，感觉腹部和腰里赘肉很多，有点虚胖，想减肥，从八月14日晚上开始跑步，每天晚上8点开始跑步，大概跑6公里，45分钟跑完，刚开始跑的时候很吃力，不过一直再坚持，目前已经跑了六天，不知道什么时候能够把体重减到130斤，另外在跑步后做怎样的力量训练可以练出肌肉而且不让体重增加，有没有有经验的哥们给些建议或整个减肥健身的方案，谢谢啦。另外，慢跑是否需要每天都跑，我现在跑了6天，感觉有点疲惫，请大家给点意见，谢谢。
楼主发言：2次 发图：0张
　　坚持就是胜利。慢跑吃力可以改成快走，基本是十分钟一公里的速度。走大概8-10km。坚持一个月后你会有惊喜的。我用这种方法减掉了50斤。用时大概半年。还要管住嘴！！！！
　　问题是你得坚持。这个运动量足够了。但问题是你能不能每天坚持。　　别说每天了，两天一次，我赌你坚持不了一个月。
　　按你的运动量，两天一次就行。因为我也跑过几天，大约是跑了两个星期。每天30分钟左右。我专挑夏天最热的时段跑，夏练三伏。每天中午2点半左右出去跑。那汗出得------这要是不减肥根本就没天理了。　　所以，我的意见是两天一次就行。问题是坚持。
　　@12-08-21 11:31:03　　按你的运动量，两天一次就行。因为我也跑过几天，大约是跑了两个星期。每天30分钟左右。我专挑夏天最热的时段跑，夏练三伏。每天中午2点半左右出去跑。那汗出得------这要是不减肥根本就没天理了。　　-----------------------------　　这个有点过了啊！不带这么糊弄孩子！
　　你得算一天的热量摄入量 否則 没法比较你的运动量是否足以消减体内脂肪　　假如你一天吃6 运动4 还是增长了2 所以是没用的　　若你一天吃4 运动是6或者 更高 就可以达到减肥的目的
　　这个有点过了啊！不带这么糊弄孩子！　　==========================　　这咋叫糊弄呢？我当时基本上是天天跑30分钟，四脖汗流的。这是我自己的真实体验。不算糊弄吧？　　关键是你得真跑。走可能就不行了。跑不动时休息一下，然后再跑。应当没问题。
　　@12-08-21 11:27:18　　问题是你得坚持。这个运动量足够了。但问题是你能不能每天坚持。　　别说每天了，两天一次，我赌你坚持不了一个月。　　-----------------------------　　呵呵
我和你打赌啊，没问题。。。。
　　@12-08-21 11:31:03　　按你的运动量，两天一次就行。因为我也跑过几天，大约是跑了两个星期。每天30分钟左右。我专挑夏天最热的时段跑，夏练三伏。每天中午2点半左右出去跑。那汗出得------这要是不减肥根本就没天理了。　　所以，我的意见是两天一次就行。问题是坚持。　　-----------------------------　　按照最近几天的运动量，感觉刚开始有点过了，今天就很疲惫，计划今晚不跑了，在屋子里做力量训练，以后慢跑时可以与快走结合着来，否则真的感觉身体吃不消
　　丫我每天走三十公里连续三个月，体重一天没下去，还是160　　
　　@12-08-21 12:26:49　　丫我每天走三十公里连续三个月，体重一天没下去，还是160　　-----------------------------　　你身高多少啊？你的饮食有改变吗？
　　百度跑步吧里有个阿姨每天跑25公里，治好了抑郁症、跑出了自信、跑出了一个新生活，楼主的愿望只要坚持一定可以实现
　　这个世界就是这么不公平！想瘦的瘦不下！想胖的却又胖不起！　　
　　回复第11楼(作者:@txd6011 于
12:30)　　@12-08-21 12:26:49　　丫我每天走三十公里连续三个月，……　　==========　　身高180，肚子显得特别大，跟怀孕六个月似的，我又不喝啤酒，已经三年了　　
　　回复第12楼(作者:@倚剑长歌一杯酒 于
12:30)　　百度跑步吧里有个阿姨每天跑25公里，治好了抑郁症、跑出了自信、跑出了一个新生活，楼主的愿望只要坚……　　==========　　我每天都超过35公里了，只感觉太累！　　
　　一定能减肥。本人每天早上跑至少五公里。坚持了两个月，减肥五公斤。推荐买个体重秤，每天运动后测量。一定会有成效。祝好运。　　
　　关键在坚持，能坚持3个月差不多就减下来了。　　减肥最有效是游泳，每天1000米，1个月就会减30斤，我原来就是这么减的。　　还要注意饮食，除了一天三顿，7-8成饱就够了，不要吃零食，最好不喝啤酒。　　坚持才会有效果，减下来后也要这么坚持，否则会反弹，很辛苦。　　胖瘦是先天的，有些瘦人怎么吃、吃的在多也不胖，没办法，生就是个胖人命，想瘦？就靠毅力了。
　　@ibrahim_wei
12:39:18　　一定能减肥。本人每天早上跑至少五公里。坚持了两个月，减肥五公斤。推荐买个体重秤，每天运动后测量。一定会有成效。祝好运。　　-----------------------------　　O(∩_∩)O谢谢，你也加油
　　慢跑有一定的作用，但它只是消耗了能量。摄取也要控制；比如少吃肥腻食物，花生、巧克力、面食等都会使你发胖。多吃蔬菜水果，饮食限量，半饱对身体大有好处。可以每天喝点没有加奶加糖的黑咖啡，这个比较健康。几个月下来你的体重减少了、血脂下降了、血糖下降了，人变得神清气爽。不信试试。
　　可以的 我们这里就有个人 每天40分钟 瘦了好多 特别瘦脸 我也在跑 可是我跑200米就喘不过气来了
　　一会儿就跑步去。一点半准时跑步去。我就捡在最热的时候跑步，这样容易出汗。
　　每天快走3公里，大约二三十分钟，已经坚持了两个月，感觉体重没怎么减轻
　　我忘记说了，当时我除了跑步，还在家里跳绳。最多一天跳了2000个，一般都是每天1000个左右。
　　前面25分钟是慢跑 说这是消耗水份 25到35要加快速度 这是消耗脂肪 最后5分钟再慢下来
　　运动量够了，下面就看你吃什么了　　每天都是红烧猪蹄，小笼包的，那就没戏了。。。
　　@12-08-21 12:46:00　　一会儿就跑步去。一点半准时跑步去。我就捡在最热的时候跑步，这样容易出汗。　　-----------------------------　　大中午跑步，不上班啊？　　我也想下午5--7点锻炼，但是没有时间啊
　　@ 时间： 12:36:36 　　回复第12楼(作者:倚剑长歌一杯酒 于
12:30)　　百度跑步吧里有个阿姨每天跑25公里，治好了抑郁症、跑出了自信、跑出了一个新生活，楼主的愿望只要坚……　　==========　　我每天都超过35公里了，只感觉太累！　　======================　　你是怎么坚持下来的，太强了，讲讲你因为什么开始的，又是如何坚持的，有此等毅力品质，有什么事办不成
　　小心膝盖损伤，我原来也是为了减肥慢跑，结果膝盖受伤。。。休息了一个月，还是快走吧，这个相对跑步对膝盖的损伤小一点，或者游泳，每天游一千米，中间不休息，减肥效果也不错，而且容易坚持。
　　绝对是可以减肥的，别说慢跑，就是每天快走45分钟，减肥的效果都会很明显的。
　　快走比慢跑省力多了
我是跑跑走走 不知道有没有效果
　　你想练肌肉又不胖最好不要慢跑　　徒步就好了每天1～1.5个小时 时速5～6km　　如果能进行3小时以上徒步消耗卡路里惊人　　同时控制饮食 炒菜少放油 多吃瘦肉　　如果配合哑铃训练或者跳绳效果更好
　　千万不要在最热的时候跑步 中暑几率高　　中国这种国情下 中暑就等于死亡　　没人会上来扶你的
　　要是坚持绝对没问题 少喝饮料　　
　　@2-08-21 13:20:54　　你想练肌肉又不胖最好不要慢跑　　徒步就好了每天1～1.5个小时 时速5～6km　　如果能进行3小时以上徒步消耗卡路里惊人　　同时控制饮食 炒菜少放油 多吃瘦肉　　如果配合哑铃训练或者跳绳效果更好　　-----------------------------　　从玉泉营桥西快走到方庄桥东。9.4公里，计划从明天开始下班走回家。
　　大中午跑步，不上班啊？　　我也想下午5--7点锻炼，但是没有时间啊　　========================　　工厂停工了，赋闲在家。钢铁企业不景气呀！
　　@txd6011 34楼 　　从玉泉营桥西快走到方庄桥东。9.4公里，计划从明天开始下班走回家。　　-----------------------------　　一星期可以休息一天 下班徒步有个最大的问题。。。灰尘和交通状况如何？　　若不能保持30分钟以上的心速是很难减肥的　　楼主可以去测一下你的有氧心速
算一下基础卡路里消耗 　　再算一下每天吃的东西和计划运动量　　做出个表在QQ空间里发表然后发誓放弃变猪。。。　　我就是这样坚持下来的
　　回复第36楼，@　　@txd6011 34楼 　　从玉泉营桥西快走到方庄桥东。9.4公里，计划从明天开始下班走回家。　　-----------------------------　　一星期可以休息一天 下班徒步有个最大的问题。。。灰尘和交通状况如何？　　若不能保持30分钟以上的心速是很难减肥的　　楼主可以去测一下你的有氧心速
算一下基础卡路里消耗 　　再算一下每天吃的东西和计划运动量　　做出个表在QQ空间里发表然后发誓放弃变猪。。。　　我就是这样坚持下来的　　--------------------------　　你的计划好复杂啊，哪里有测有氧心速的？另外北京的交通什么时候都是车多，也没有什么地方跑步，只有选择车少的路段了。　　
　　如果再加上不吃晚饭的话绝对能减肥、
　　@wxl325 38楼 　　如果再加上不吃晚饭的话绝对能减肥、　　-----------------------------　　男的会肌肉流失 女的会生理紊乱 值得么
　　@楼 　　男的会肌肉流失 女的会生理紊乱 值得么　　-----------------------------　　只管住嘴可以减肥，只迈开腿减肥就是个神话。　　会不会对身体有大的影响和减肥的速度和强度有关系。　　对身体无影响的减肥现阶段不存在╮(╯v╰)╭
　　@txd6011 37楼 　　你的计划好复杂啊，哪里有测有氧心速的？另外北京的交通什么时候都是车多，也没有什么地方跑步，只有选择车少的路段了。　　-----------------------------　　这样的话建议用跳绳训练每星期二到三次 不用跳得太快 每次四组 　　每组多少个看你身体情况 每组间休息2分钟　　如果可以配合哑铃训练　　周一背 周2胸 周3有氧和腹肌 周4 肩部 周五腿部 周6小臂2头3头肌 周日休息　　动作自己百度选　　饮食瘦肉可以玩命吃 少油 坚持3个月你就新生了　　那些个人数据么　　薄荷网有计算器 免费的 唉本来想让你自己找的　　我怕人说我做广告
　　@wxl325 40楼 　　只管住嘴可以减肥，只迈开腿减肥就是个神话。　　会不会对身体有大的影响和减肥的速度和强度有关系。　　对身体无影响的减肥现阶段不存在╮(╯v╰)╭　　-----------------------------　　所有的减肥必定要吃够最低消耗再提运动　　不吃晚餐绝对不够2000卡　　肥点没关系 你稍微百度下节食后果那条都不是人能接受的
　　其实减肥吃什么做什么都不重要　　重要的是改变你生活的习惯　　这也是减肥困难的原因　　若短期节食或者大量运动生活习惯不变的话　　一停下来必定反弹
　　身体的肥瘦与遗传有一定的关系，现先劈开这个不讲，就讲人体吸进的热量与消耗的对比而决定肥瘦。正常一般的生理生活需要的热量约30-40千卡/1公斤体重，一般人算35吧，你一天的所需热量约2500千卡，然后算一算你一天三餐怎么分配这2500千卡的食物热量，如你多吃100千卡，它就会转化成脂肪给你在身体存起来，所以你就用运动来消耗掉多吃都热量，如果你吃进的热量比需要的热量少，那你身体内就要消耗一定的脂肪来应付你所需要的热量，这就是减肥的机理。一般慢跑消耗的热量约100-120千卡/30分钟，快跑就约120-150千卡，你可以轮着做多种运动，单一种运动不好坚持，另外你还可以合理地减少吃进的食物热量，这样综合起来的办法，减肥的效果才好。你看着办吧。
　　你身高1.71米，减去1，你标准就约71公斤，还要参考你原来的体重、遗传因素，所以还可以上下移动约5公斤左右，所以你65-75公斤都算是很好的身材，国际标准体重指数应是23-25都算不错，男的26-28算是超重吧，30以上那肯定是属肥胖了。
　　刚刚跑完步，出的汗不如以前多。　　跑的时候看见一个小黄鼠狼穿过，不知是何征兆（通体土黄，约20厘米）。回来时，见一小女孩喂鱼。水塘中的鱼已经有约15厘米长了，很多。品种类似于锦鲤。　　我想，如果黄鼠狼会游泳，就可能会生活得很好。　　看来多学一门技能真的很重要。
　　@青菜萝卜-21 15:22:38　　你身高1.71米，减去1，你标准就约71公斤，还要参考你原来的体重、遗传因素，所以还可以上下移动约5公斤左右，所以你65-75公斤都算是很好的身材，国际标准体重指数应是23-25都算不错，男的26-28算是超重吧，30以上那肯定是属肥胖了。　　-----------------------------　　不一定。。。要看脂肪率。。。
　　回复第10楼(作者:@ 于
12:26)　　丫我每天走三十公里连续三个月，体重一天没下去，还是160　　[来自UC浏览器]　　==========　　走三十公里最少六个小时吧！ 精神可嘉 为什么还是那么重？ 因为要快走 素食 晚饭一口也不能吃 才可以。　　
　　@txd-21 10:09:00　　本人男，84年出生，171身高，现重162斤，感觉腹部和腰里赘肉很多，有点虚胖，想减肥，从八月14日晚上开始跑步，每天晚上8点开始跑步，大概跑6公里，45分钟跑完，刚开始跑的时候很吃力，不过一直再坚持，目前已经跑了六天，不知道什么时候能够把体重减到130斤，另外在跑步后做怎样的力量训练可以练出肌肉而且不让体重增加，有没有有经验的哥们给些建议或整个减肥健身的方案，谢谢啦。另外，慢跑是否需要每天......　　-----------------------------　　我年初160斤，现在145斤。　　每天用1个小时快走（有氧），走多少不是目的，目的是把心跳提高到150.持续30-40分钟。简单点就是在跑步机上边跑边测。再用20分钟做局部力量练习。我是做上臂肌肉。　　吃的方面我没有太注意。但是总体上少吃肥肉（不是不吃，不需要忌口），多吃白肉。早餐一个鸡蛋，一杯低脂牛奶，一个肉包子。午饭就是公司食堂。晚饭也一样。　　这个运动量和饮食保持2个月。就可以非常明显了。
　　贵在坚持！楼主努力！
　　@爱点燃
15:35:23　　回复第10楼(作者:@ 于
12:26)　　丫我每天走三十公里连续三个月，体重一天没下去，还是160　　[来自UC浏览器]　　==========　　走三十公里最少六个小时吧！ 精神可嘉 为什么还是那么重？ 因为要快走 素食 晚饭一口也不能吃 才可以。......　　-----------------------------　　你是减肥还是减肌肉啊 30公里要走6个小时 1340大卡热量　　差不多相当于一公斤鸡蛋的热量
　　回复第47楼，@　　@青菜萝卜-21 15:22:38　　你身高1.71米，减去1，你标准就约71公斤，还要参考你原来的体重、遗传因素，所以还可以上下移动约5公斤左右，所以你65-75公斤都算是很好的身材，国际标准体重指数应是23-25都算不错，男的26-28算是超重吧，30以上那肯定是属肥胖了。　　-----------------------------　　不一定。。。要看脂肪率。。。　　--------------------------　　前天去一个减肥机构测试，说是我的脂肪率高达30%，全身将近50斤脂肪，我都有点不相信，我这人看着不怎么胖，就是腰部腹部有赘肉，胳膊细，大腿粗，力量不行，但是也不可能那么高脂肪率啊，真怀疑是不是测的不准确。　　
　　参加徒步穿越吧！　　效果那是相当的明显啊！　　每周一次就可以。　　慢跑效果一般。　　此类运动，务必注意保护膝关节，量力而为。
　　6公里，45分钟。。。。这是在散步么。。。
　　运动加控制饮食，减肥是肯定的。运动后肯定胃口大开，如果放开吃，是减不了肥的
　　@txd6011 52楼 　　前天去一个减肥机构测试，说是我的脂肪率高达30%，全身将近50斤脂肪，我都有点不相信，我这人看着不怎么胖，就是腰部腹部有赘肉，胳膊细，大腿粗，力量不行，但是也不可能那么高脂肪率啊，真怀疑是不是测的不准确。　　-----------------------------　　虚胖30%不奇怪。。。也许也有点夸张　　自己去买一个体重脂肪测量吧 百把块钱　　现在低劳动的都有20%左右 肌肉男可以控制在10%以下 健美运动员可以到5~6%　　一般男人减肥很少掉体重的 我减的时候是加的。。。不过人看着瘦了　　普通的称除了打击你的恒心以外没别的用处 也不要经常称 一个月称一次
　　@云梦孤帆 55楼 　　运动加控制饮食，减肥是肯定的。运动后肯定胃口大开，如果放开吃，是减不了肥的　　-----------------------------　　吃饱可以 但是要避免高油和带皮食物 忌 零食　　比如100克的番茄炒鸡胸肉才100大卡左右热量。。。　　纯鸡胸肉100克也不过133大卡 牛肉才100左右。。。　　你一包100克薯片的热量就有550+　　就相当于论斤的牛肉。。。。你都不知道热量出在哪里
　　@12-08-21 12:16:35　　这个有点过了啊！不带这么糊弄孩子！　　==========================　　这咋叫糊弄呢？我当时基本上是天天跑30分钟，四脖汗流的。这是我自己的真实体验。不算糊弄吧？　　关键是你得真跑。走可能就不行了。跑不动时休息一下，然后再跑。应当没问题。　　-----------------------------　　夏天，三伏，还要在下午13.14点最热的时候出去跑30分钟！不中暑都不行啊~~~~~真要是锻炼还是应该早晚的时间。我个人建议是早上5点30到6点30之间！回来后洗个澡，吃点东西，一天都很精神！（可惜我没坚持下来）
　　@txd-21 10:09:00　　本人男，84年出生，171身高，现重162斤，感觉腹部和腰里赘肉很多，有点虚胖，想减肥，从八月14日晚上开始跑步，每天晚上8点开始跑步，大概跑6公里，45分钟跑完，刚开始跑的时候很吃力，不过一直再坚持，目前已经跑了六天，不知道什么时候能够把体重减到130斤，另外在跑步后做怎样的力量训练可以练出肌肉而且不让体重增加，有没有有经验的哥们给些建议或整个减肥健身的方案，谢谢啦。另外，慢跑是否需要每天......　　-----------------------------　　尽量不要在晚上锻炼！尤其是在闹市。晚上锻炼因为一天的都市灰尘，尾气下降！在运动时候吸入体内不好！最好是早上或者身边绿化好的地带锻炼！跑步是消耗身体脂肪没错！不过要注意饮食！很多人运动之后因为体能消耗！反倒摄入更多的食物热量！反倒胖了！
　　吃得饱,才有力气去减肥.!!这个是我多年的心得,有楼主分享.
　　我也快跑了一个月了，也是为了减点体重，今天称了一下，体重还是增加了1公斤。不过还会继续坚持。毕竟还是会有有好处的。
　　@txd-21 10:09:00　　本人男，84年出生，171身高，现重162斤，感觉腹部和腰里赘肉很多，有点虚胖，想减肥，从八月14日晚上开始跑步，每天晚上8点开始跑步，大概跑6公里，45分钟跑完，刚开始跑的时候很吃力，不过一直再坚持，目前已经跑了六天，不知道什么时候能够把体重减到130斤，另外在跑步后做怎样的力量训练可以练出肌肉而且不让体重增加，有没有有经验的哥们给些建议或整个减肥健身的方案，谢谢啦。另外，慢跑是否需要每天......　　-----------------------------　　坚持跑，管住嘴。
　　@前面不通
17:34:28　　我也快跑了一个月了，也是为了减点体重，今天称了一下，体重还是增加了1公斤。不过还会继续坚持。毕竟还是会有有好处的。　　-----------------------------　　慢跑是有氧运动肯定能减的　　你可以通过腰围来看到你努力的成果
　　本人身高181，去年暴饮暴食体重一下涨到93公斤，完全属于肥胖。于是下决心减肥，在网上看了很多减肥食谱、理论和建议。最后自己总结出来，一般男性每天需要2500卡的热量，如果一天的热量摄入小于热量消耗，那剩余所需的热量只能从自身携带的多余热量上消耗。　　也就是说：热量消耗/天 = 热量摄入/天 + 自身携带热量　　那么如果能消耗自身携带的热量的话，就等于是减除脂肪，从而把体重降下来。于是我主要在不影响健康的前提下从两方面下手。　　1，少吃多喝水。每天早餐喝一杯牛奶，吃一个小面包夹一边火腿和奶酪；中午不吃；晚餐吃一个苹果和几粒坚果；晚九点以后不吃任何东西，减肥期间不吃巧克力薯片其他零食等高热量食品，只少量吃水果蔬菜。同时多喝白开水，不喝碳酸饮料，加快新陈代谢。　　2，多运动。因为我上班儿都是坐着，基本没什么运动。所以每天坚持晚餐前跑步15分钟，大概3公里左右。比LZ少多了，但做到每天坚持，风雨无阻。而且每周踢球2次，每次2小时。　　我从去年9月底开始实施以上计划，体重降的比我想象的要快很多。计划实施第一周体重没有任何变化，每天饿的头昏眼花，但坚持了下来。到第三周的时候减掉了8公斤，体重是85公斤。到第六周的时候，也就是11月中，曾经达到73公斤，于是停止减肥，恢复正常饮食，体重回复到75公斤。但恢复正常饮食后也很少吃高热量食品，每天午晚餐都点到为止，绝不吃撑，晚上9点后也绝不吃东西，75公斤一直保持到现在。　　减肥真的要自己下定决心，不光要多运动，一定要少摄入热量，这样才能消耗自身携带的多余热量。以上都是我个人的经验，希望能对LZ有帮助。每个人体质不同，需要适合自己的减肥计划，希望LZ早日成功。
　　回复第64楼，@Tragedy2325　　本人身高181，去年暴饮暴食体重一下涨到93公斤，完全属于肥胖。于是下决心减肥，在网上看了很多减肥食谱、理论和建议。最后自己总结出来，一般男性每天需要2500卡的热量，如果一天的热量摄入小于热量消耗，那剩余所需的热量只能从自身携带的多余热量上消耗。　　也就是说：热量消耗/天 = 热量摄入/天 + 自身携带热量　　那么如果能消耗自身携带的热量的话，就等于是减除脂肪，从而把体重降下来。于是我主要在不影响健康的前提下从两方面下手。　　1，少吃多喝水。每天早餐喝一杯牛奶，吃一个小面包夹一边火腿和奶酪；中午不吃；晚餐吃一个苹果和几粒坚果；晚九点以后不吃任何东西，减肥期间不吃巧克力薯片其他零食等高热量食品，只少量吃水果蔬菜。同时多喝白开水，不喝碳酸饮料，加快新陈代谢。　　2，多运动。因为我上班儿都是坐着，基本没什么运动。所以每天坚持晚餐前跑步15分钟，大概3公里左右。比LZ少多了，但做到每...　　--------------------------　　非常感谢你，我现在信心百倍，一定会努力坚持的。　　
　　开始跑6公里太多了,3公里就可以了.头十天生理变化比较大,往后就会适应了,然后再加大运动量,加长距离,加快速度.慢跑能减肥,但不会立杆见影,要配合节节食,坚持下去,一年就会有成效.
　　应该可以，我记得我多年前连续高强度2个月，体重增加15斤，但人更健美了，保持许多年没运动不反弹。不过减肥最佳是早上空腹运动。
　　开始会减体重，后来消化加强就会反弹，这时就要加大运动量，一般人信心就没了。或者少吃点，生活乐趣没了，一般人也坚持不了。死胡同。
　　减肥必须做有氧 慢跑 游泳
最好的有氧运动 一周三次 每次至少要30分钟　　因为30分钟以后脂肪才开始燃烧 每分钟都在燃烧 　　同时你要是晚上坚持只吃一点清淡的汤类的话 三个月 让你从胖子变猴子　　我也171 82年的
今年年初的时候68公斤 然后开始按照上述方法 现在59公斤
其实我的身高68公斤很正常 就是觉得肚子又点肥肉 为了减减肚子而已 　　没想到现在有点过了　　最近懒了 没锻炼了
直接反弹3公斤
　　本人山地车，下午五点爬坡骑行20公里，保证汗能到流的地步，每星期一趟50公里以上，吃饭基本到下次吃饭的时候能明显感觉饿，三月份到现在成功减肥10公斤。　　
　　慢跑不如快走，能保持10分钟一公里的速度走一小时左右，一周坚持五天，效果很明显，切记一定要走40分钟以上，真正消耗脂肪是有氧运动30分钟以后才开始。
　　关键是要少吃。中午吃到7成晚上吃5成，在加上适度运动（我是游泳），我才坚持了2个半星期，就由170斤减到了160斤，本人1.81m。
　　跑完以后做仰卧起坐！没有个数，做到受不了为止！保证你六块腹肌…时间要长久！　　
　　@12-08-22 01:25:40　　跑完以后做仰卧起坐！没有个数，做到受不了为止！保证你六块腹肌…时间要长久！　　-----------------------------　　仰卧起坐姿势必须正确 脚不能压 背不能到地 手不能抱头用力　　如果不正确的姿势长期做下去颈椎和腰椎损伤巨大 无法恢复　　其实所有的锻炼都必须注意姿势 首先正确再提锻炼
　　还有单纯的仰卧起坐无法减掉腹部的赘肉　　减肥和锻炼肌肉是两个不同的机理
　　每天坚持作用肯定是有的，如果特别在意腹部，可以结合仰卧起座来锻炼。
　　@2-08-22 14:49:41　　@12-08-22 01:25:40　　跑完以后做仰卧起坐！没有个数，做到受不了为止！保证你六块腹肌…时间要长久！　　-----------------------------　　仰卧起坐姿势必须正确 脚不能压 背不能到地 手不能抱头用力　　如果不正确的姿势长期做下去颈椎和腰椎损伤巨大 无法恢复......　　-----------------------------　　谢谢你的关注，我主要是想把腹部和腰部的赘肉减下去，增加体能，让体质好一点。最近几天可能跑步有点过了，这两天感觉很累，胳膊腿什么的都不想动。
　　@txd6011 65楼 　　非常感谢你，我现在信心百倍，一定会努力坚持的。　　-----------------------------　　LZ加油
　　完全可以，我5年前干过同样的事情，连续3个月，每晚6公里，体重下降30斤。建议买一双好的跑鞋，当时我穿普通的帆步鞋，脚底磨出十多个血泡，非常痛苦，不过还是坚持了下来，相当有成就感，祝你成功！
　　我跑了一个月就有效果了可惜没坚持下去 呵呵
　　今年2月份到醫院體檢 醫生告知我有輕微脂肪肝 本人身高163　　公分 體重71公斤 自3月起開始做仰臥起坐和俯臥撐 但成效不大
6月經朋友指點 吃完飯即散步20分
2小時後快走50分(約走5.2公里)
2個半月減輕4.6公斤
現繼續努力中
我的目標是60公斤
希望和樓主一起加油
　　@2-08-22 23:36:27　　今年2月份到醫院體檢 醫生告知我有輕微脂肪肝 本人身高163　　公分 體重71公斤 自3月起開始做仰臥起坐和俯臥撐 但成效不大 6月經朋友指點 吃完飯即散步20分 2小時後快走50分(約走5.2公里) 2個半月減輕4.6公斤 現繼續努力中 我的目標是60公斤 希望和樓主一起加油　　-----------------------------　　加油，我的目标3个月减20斤
　　关键是管住嘴，而不是跑步！　　
　　一个成功的男人就是能够挣到比妻子花的钱更多的钱，一个成功的女人就是能够找到这样一个男人　　　　　　　　　　
　　我也建议快走，基数大如果跑步的话对膝盖没有好处。　　
　　游泳比较累，但是也很有效果。慢跑也是。然后最重要的就是饮食，饮食是决定你运动后能否起到决定性效果的主要因素。我建议晚饭后2小时喝乌龙茶，减肥消化去脂。晚上不吃夜宵。不熬夜
　　@12-08-21 12:26:49　　丫我每天走连续三个月，体重一天没下去，还是160　　-----------------------------　　弱弱的问一下你每天走三十公里用多长时间？管不住嘴体重是下不来的！！
　　我每天跑15分钟，时速12KM/H，跑3公里，用的是跑步机，坚持了1年半，体重由130减到110，目前稳定了。6公里45分钟，很NB了，估计很难坚持的
　　可以，但是速度不能太慢了
　　肯定不行 每天晚上要跑15-20公里才会有效果 还要节食才行！
　　同志们，我现在改慢跑为快走了，每晚快走2小时，将近12公里，昨天突然发现瘦了4斤，真是让我信心倍增。
　　我是从8月14日开始慢跑，每晚从8单开始慢跑40分钟，大概6公里多吧，跑了一段时间感觉人很累，就隔天跑，最近几天跑步耽搁了有点反弹，中午饭前称重156斤，较前几天重了2斤。　　最近的疑惑是随着秋天的到来，晚上气候凉、有风，出去跑步不怎么出汗，即使出汗了一会也就干了，不知道会不会有什么影响，现在减肥我还是在坚持，力争3个月减肥20斤，可是现在气候凉了，不知道这样跑下去会不会有效果，希望大家给点建议啊，谢谢。
　　剧烈运动 在生物学上属于 无氧运动
是长肌肉的
减肥效果并不明显　　低强度运动 属于 有氧运动
一半来说 慢慢跑 控制速度 使呼吸并不急促
并且在30分钟以上的跑步 减肥效果最好
至于速度 和距离 其实并不重要
重要的是 持续时间 和强度
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规}