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中学生弹带健身操创编与健身效果的实验研究.pdf41页
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中学生弹带健身操创编与健身效果的实验研究
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中学生弹力带健身操创编与健身效果的实验研究 中文摘要 本研究根据目前青少年学生力量、耐力素质下降的现状，结合中学生身体发
育特点以及学校体育的实际情况，创编适合学生运动负荷和兴趣特点的弹力带健
身操发展力量素质。本文采用文献资料法、实验法、数理统计等方法，选取西安
两所中学年龄在13至15岁学生为对象，通过十周的弹力带健身操健身运动实验，
取得以下主要结果。
研究结果：
1. 弹力带健身操是伴随音乐节拍进行从上肢到下肢的全身练习。按照渐增负荷
原则，分一级训练阶段和二级训练阶段各5 周，一级阶段选取阻力为2-4kg 弹力
带，二级阶段选取为 4-6kg，两阶段的负荷强度均选择心率在 100-150 次/分之
间，自我感觉量表在12-15 之间，每次练习30 分钟以上，每周3 次，基本满足
学生力量、耐力健身要求。
2．十周弹力带健身操锻炼后，反映学生形态指标的身高和体重没有显著性影响，
但能使上臂围差值提高且有显著性差异。
3. 十周弹力带健身操锻炼后，实验组学生的台阶指数、肺活量都显著提高，对
照组各项指标变化不明显。
4. 十周弹力带健身操锻炼后，反映学生力量素质指标的投实心球、握力、俯卧
撑（男）、斜身引体（女）、仰卧起坐、立定跳远均得到提高，有很显著性差异；
反映学生的耐力、灵敏素质指标也有所提高且有显著性差异；但对柔韧素质没有
显著性影响。
5．通过对测试指标的筛选，选取提高 10%以上的指标作为弹力带健身过程中的
效果评价指标。
1.弹力带健身操在锻炼的内容、负荷强度、运动频率和强度均达到了学生的健身
要求。并伴随音乐节奏激发学生兴趣。是一套可以改善学生力
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