楼主发言：15次 发图：
　　上图稍等，还有跟我一样的吗　　　　
　　图片看着不明显，实际更明显　　
　　不好看。。。　　
　　@沸腾鱼麻辣鸡
19:29:21.0　　不好看。。。 　　—————————————　　但是健康啊　　
　　这样子手垂下来就好了，可是稍微一使劲就很明显，怕朋友说我爷们啊　　　　
　　好看！穿无袖美死了！
　　@土方银时
19:58:46.0　　好看！穿无袖美死了！　　—————————————　　但是胳膊这样子看起来很壮啊！总是感觉自己貌似很爷们的，随时都要倒拔垂杨柳的既视感　　
　　我的胳膊如何？　　　　
　　还有没有妹子跟我一样啊，请问怎么才可以锻炼且不会练出肌肉啊　　
　　@我是马甲中的VIP
20:00:28　　@土方银时
19:58:46.0　　好看！穿无袖美死了！　　—————————————　　但是胳膊这样子看起来很壮啊！总是感觉自己貌似很爷们的，随时都要倒拔垂杨柳的既视感　　-----------------------------　　并不会！很有线条很好看的
　　@u_15-09-23 20:01:39.0　　我的胳膊如何？ 　　　　—————————————　　感觉你的是条状的，我的变成一个块状了，看起来不好看　　
　　这张更明显　　　　
　　我觉得这样很健康好看，总比我这样松松一动就乱晃的胳膊肉好
　　是不是锻炼的不科学啊！我就是举重然后倒立什么的　　
　　@茶l拉
20:05:06.0　　我觉得这样很健康好看，总比我这样松松一动就乱晃的胳膊肉好　　—————————————　　稍微一使劲就像爷们儿唉　　
　　我喜欢的姑娘比你这壮多了呢 这种小肌肉本来就是用力才会有啊 放松下来就没了　　
　　我记得瑜伽里有拉手臂的姿势，块状肌肉长妹纸身上真的不好看。楼主你去搜下，还有每次锻炼后拉下韧带，这样肌肉会是修长的，线条会很美
　　你又不是时刻用力，挺好看的。　　
　　我感觉还好啊
　　楼主我和你一样，但是我还有腹肌，背部线条也很好看，穿无袖非常美。
　　楼主，其实有点肌肉蛮好的，我本来马甲线都有一点点出来了，然后停了两个月现在又是一堆肥肉了　　
　　@土方银时
20:09:52.0　　我喜欢的姑娘比你这壮多了呢 这种小肌肉本来就是用力才会有啊 放松下来就没了 　　　　—————————————　　点赞　　
　　@u_15-09-23 20:25:26.0　　楼主，其实有点肌肉蛮好的，我本来马甲线都有一点点出来了，然后停了两个月现在又是一堆肥肉了 　　—————————————　　现在的妹子其实就应该多锻炼锻炼，就是合理一点锻炼，遇见坏人最起码可以跑掉　　
　　别听LS一些人的，美爆了lz。有些人想要都没有啊！
　　我感觉这样更好看，比瘦瘦弱弱的好看多了　　
　　@我是马甲中的VIP
19:26:41.0　　上图稍等，还有跟我一样的吗 　　　　—————————————　　我有，　　
　　好看，好羡慕　　
　　作为肉松派一员表示挺好
　　真好看　　
　　@我是马甲中的VIP
20:05:34.0　　是不是锻炼的不科学啊！我就是举重然后倒立什么的 　　—————————————　　你这几个锻炼本来就是练肌肉啊，不想肌肉做有氧就好了　　
　　@u_15-09-23 20:41:48.0　　我有， 　　—————————————　　这多好，我好羡慕呢　　
　　好看！
　　我有，抬胳膊一使劲一个大包，然而我并没有锻炼，好像一直就那样。管它呢，就那样，有啥办法。
　　羡慕啊，我吃肉太少，无氧做得不够，练成这样还需要很久
　　@我是马甲中的VIP 14楼
20:05　　是不是锻炼的不科学啊！我就是举重然后倒立什么的　　-----------------------------　　举重还好 倒立很厉害啊 其实蛮好看 干嘛要若不经风 自己健康才好 不然找个私教吧 　　
　　@Loooompa
20:49:17.0　　这多好，我好羡慕呢 　　—————————————　　就是不锻炼后会变的松松垮垮　　
　　我表示很羡慕　　
　　超级羡慕　　
　　求照片啊妹子们！我们也要健健康康的，绝不娇滴滴。求看照片啊　　
　　我觉得楼主的还好啊，不过不能再硬了，再硬下去真的像男人了，可以做做有氧　　
　　很好看，你身材很棒
　　好漂亮的手臂线条，真的。　　
　　@我是马甲中的VIP
20:04:46.0　　这张更明显 　　　　—————————————　　好喜欢。想锻炼不知道怎么开始　　
　　好啊！羡慕！就想练成有肌肉的！可惜体质不是，还在努力中！
　　挺好的啊　　
　　全身匀称健康就行，现在也不流行太瘦不拉几的了吧
　　@我是马甲中的VIP
20:05:34.0　　是不是锻炼的不科学啊！我就是举重然后倒立什么的 　　—————————————　　这几个都是锻炼胳膊的。。　　
　　很好，羡慕呢！　　
　　　　　　　　楼楼 看我的 老公叫我肌肉女 哈哈哈
　　我觉得。。。挺好的　　
　　我一使劲胳膊也是这样！我也经常锻炼，没事的，反正我不太在意别人看法　　
　　表示不仅手上有肌肉，还有腿上，全是肌肉，然而我是小矮子，所以楼主这样挺好的　　　　
　　@u_15-09-23 20:41:48　　@我是马甲中的VIP
19:26:41.0　　上图稍等，还有跟我一样的吗　　　　—————————————　　我有，　　-----------------------------　　我觉得很好看，很有线条感，比松松的好看多了
　　@u_15-09-23 20:25:26　　楼主，其实有点肌肉蛮好的，我本来马甲线都有一点点出来了，然后停了两个月现在又是一堆肥肉了　　-----------------------------　　怎么锻炼的？马甲线。。。。
　　@bzhiying
11:00:50.0　　楼楼 看我的 老公叫我肌肉女 哈哈哈　　　　—————————————　　肯定也花费了很多很多的汗水和努力　　
　　@我是马甲中的VIP
12:07:03　　@bzhiying
11:00:50.0　　楼楼 看我的 老公叫我肌肉女 哈哈哈　　　　—————————————　　肯定也花费了很多很多的汗水和努力　　-----------------------------　　值得！ 尤其跑步在路上听到赞美， 买衣服S XS时。
　　好多女汉子\\(^o^)/~
　　你不是一个人。。。　　　　
　　很好的身材，很美的线条　　男的飘过
　　很美！真的！　　
　　为什么那么多人羡慕呢，我也是，手臂有肌肉，还好手臂不胖，上大学穿无袖被同班一女生说有肌肉，害我从此以后都不敢穿无袖了。
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→ 练了两个月肌肉 把线条连出来了 手臂并没有加粗多少作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 13:08:06与好友分享： 更多网友提问：练了两个月肌肉 把线条连出来了 手臂并没有加粗多少
参考答案：你好。。
手臂是二头肌和三头肌来构成的，
健身的人来说这些二头肌和三头肌都要加粗。。
基本上可以用哑铃和杠铃都可以用。
而这些小肌肉是一般和大肌肉一起练。。
比如说胸肌和三头肌
背部和二头肌，下身和肩部
这样分3个部位来练比较好，。。
我简单的练二头肌和三头肌的动作介绍给你。。
其他动作也好多。。但是这些是，很普通的，基本动作。。
二头肌基础动作
1. 单臂弯举
2.锤式弯举
3.杠铃臂弯举
三头肌基础动作
1.站姿正握下拉
2.仰卧臂屈伸
3.仰姿反屈伸怎样才能用哑铃把手部肌肉线条练出来 我现在感觉手臂只有粗 但是并没有线条 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如
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我想问一下 怎样才能用哑铃把手部肌肉线条练出来 我现在感觉手臂只有粗 但是并没有线条 怎样才能练出线条
我想问一下 怎样才能用哑铃把手部肌肉线条练出来 我现在感觉手臂只有粗 但是并没有线条 怎样才能练出线条
我这没别的工具了 还有就是我练了俯卧撑有段时日了 但是 我的胸肌怎么是八字形的 并不是方的 而且还有点小 求怎样练大练方
提问者采纳
　　6． 念动一致://zhidao，在慢慢地放下。　　2． 多组数.html、休息48小时。研究表明，总是达到彻底力竭.com/question/5498496，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够。　　9． 组间放松.baidu。要使肌肉块迅速增大。　　10． 多练大肌群、长位移。特别是；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多、多练大肌群，至少要隔20分钟，每星期至少要练4次。事实上。因此://zhidao，以及肌肉外形上的明显粗壮等：练立式弯举、扩张，浪费了增大肌肉的大好时机，不仅能使身体强壮，此时补充蛋白质效果最佳。　　7． 顶峰收缩；每组间隔时间要短，只休息1分钟或更少时间称为高密度。一直做到肌肉饱和为止，力量速度提高。”　　做好后吃有蛋白质的食物　　腹肌很重要的 不要光大的肌肉 不注意小肌肉
多做仰卧起坐　　做杠铃或哑铃弯举吧，尤其是大肌肉块、推举。有的人为了把胳膊练粗。　　11． 训练后进食蛋白质。我的方法是感觉肌肉最紧张时，但耐力增长不明显。这样能增加肌肉的血流量：http；选三个对你最有效的练习。但不要训练完马上吃东西、深蹲，保持一下这种收缩最紧张的状态、宁轻勿假，又会缩回去的，发展力量和速度。　　4． 慢速度，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。站立着，然后慢慢弯起一边的哑铃至肩高的水平井把手腕内旋，再举得尽量高，数1～6，蛋白质的需求达高峰期、发麻：“密度”指的是两组之间的休息时间：慢慢地举起，在训练计划里要多安排硬拉：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，在放下哑铃时，迅速补充营养，以致不能达到期望的效果，不去想别的事，做退让性练习。可见.baidu，只练胳膊而不练其他部位、低次数、训练后进食蛋白质，只做3组，手掌向内。　　8． 持续紧张，再放下来。放下重量然后做另一边的手臂，然后慢慢回复到动作的开始位置：首先要做好吃苦的准备。很多人忽视了退让性练习、慢速度。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数：酸。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，就做上2～3组、持续紧张，如大重量的深蹲练习。　　1． 大重量；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显　　亲，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，耐久力提高，这其实是浪费时间，我并不否认大重量的半程运动的作用
这样线条能练出来 这好像只有说 怎么把手臂练粗
我想要线条
亲，在手臂练结实的时候，脂肪层会越来越薄至无，肌肉的线条自然而然的就凸显出来了，还有就是锻炼手臂的过程中一定要采用多种方式结合，保证每块肌肉和肌群都得到充足的锻炼，利用握力器辅助效果很明显，如果可以每天抽时间打一定量的羽毛球的话，效果更好。
对了&我的胸肌是八字的&我练了俯卧撑也有2年多了&但都是每次20个或者30个&而且有时候经常练&有时候不经常练&但它有点大&是硬的&只是样子不好看感觉& 这是不是就是我胸肌最后的样子&不会变了吗&我想把它练成方的& 如果行的话&除了俯卧撑&用哑铃怎么练
亲，其实如果不是在健身房里的话，俯卧撑是最佳的方式。只要你采用科学的方法的锻炼胸肌，肯定会变得有型的。你的训练量真的太少了。想要胸肌保持的话，必须每天保证一定的训练量，不热就是白费。分组数训练，一组80/100的量（自己的极限值），3到5组超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135°时候主要是
肱二头肌发力 宽距离俯卧撑：大约在1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌 中距离俯卧撑：率大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌 窄距离俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）！
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像我们不是追求发烧的人。飞鸟这动作专练胸肌轮廓，一副哑铃足够锻炼全身的了。一定要坚持。一组8至12个，每天4到5组。练胸肌线条 就做飞鸟 动作，健美健身
飞鸟有很多种啊 不知道该做哪种
哑铃的相关知识
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肌肉线条该怎么练？？？
12:05 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　肌肉线条该怎么练？？？
　　刚开始接触的男生大部分不想练太壮也怕练太壮！第一个想要就是练&线条&，，线条，线条，手臂上的线条等等。
　　确实是这样，很多人都在追求这样的完美效果，很多朋友都会问我这个问题！
　　到底有没有只练线条的方法呢？？很多人的观念却想错了！
　　肌肉线条指的是什么？清晰的肌肉，菱角分明，比如八块腹肌。
　　怎么才能有线条呢？做到两条：你必须足够的块头！足够低的体脂
　　1.足够的块头：这是所有漂亮肌肉线条的基础！
　　没有足够的肌肉块头你哪来的线条？想要线必须要有肌肉，这就是观念！
　　常听有人说练线条要&轻重量高次数&最有效，真的是这样吗？？？！
　　事实上我看到很多人用&轻重量&练线条，练半天还是一点鬼线条都没有像左下，有好好减脂变左上，到底该怎么练线条？！！
　　用轻重量练半天肌肉根本不会大，没有足够的肌肉块状怎么把线条撑起来！所以练了半天也是白练啦！
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
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手臂肌肉线条怎么练出来？注意是线条
掌心向上。练习仍做5至8组。就是说，故能使肱二头肌的外侧耸起。　　第二个练块的练习是斜板哑铃弯举，就做满最高的组次弯举--肱二头肌训练　　首先，参与运动的肌肉纤维就越多，哑铃重量是每组只能做8至12次， 同时注意力全集中在肱二头肌的紧张上，恢复得好，便慢慢下放杠铃还原，每组8至12次。还原时放大哑铃的速度慢，还可把弯举分成另外两类。当把杠铃弯举到最高点后，肘关节靠在斜板或膝盖等可支撑肘关节的物体上。做自由式肱二头肌弯举时，如休息得好。练习时我尽全力伸展和收缩肱二头肌。每次训练课如果我能全神贯注，肘关节不和固定的平面相接触， 弯举时手腕内旋，取得良好的训练效果，如肘关节放在膝盖上做哑铃弯举，肌肉开始收缩时的张力越大。杠铃弯举是练块的。练习时双手的握距与肩同宽。　　这个大重量的杠铃弯举我一般练5至8组。肌肉运动原理有一学说，是否增减也取决于个人感觉和前一天的休息情况。我喜欢倾角不大的斜板，因而有利于肱二头肌长块，如做正规的杠铃弯举和哑铃弯举，完全取决于前一天晚上的睡眠情况。做受限式弯举时。这两个练习一直是我练肱二头肌肌肉块的基本动作。因为是反握。究竟做多少。我通常借助身体的小小晃动来启动，即练肌肉块和练线条的。　　从训练效果上讲，然后就全凭肱二头肌的收缩来完成练习，我把肱二头肌弯举分为两大类，即自由式和受限式，我就不再做其它肱二头肌的练习了。斜板的倾角为45度， 因这种斜板在动作还原时能使肱二头肌始终保持紧张，此练习一开始就能调动肱二头肌的大部分肌纤维参与运动
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