听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/男神的人鱼线堪比女神的马甲线，光是羡慕没有用，能一手掌握所有美丽曲线的女人才是真正的女神。他玩得起的运动你也行，不试过怎么能说自己不行！甩出漂亮手臂，任性穿吊带很酷对不对？一般的健身房里不太能找到这个东西，但体能训练馆或者拳馆里肯定有。美国职业篮球队、橄榄球队和综合格斗的肌肉男们都用战绳来训练力量和身体稳定性。女生适当练习，可以练出漂亮的肩膀和手臂线条，今年夏天吊带想怎么穿就怎么穿。尝试其他运动：甩战绳之小波浪1，将绳子中间固定或环绕在一个固定物体上，双手握住绳子两端，根据绳长和你的动作幅度确定你和绳子的距离。2，双脚分开与肩同宽，上身微前倾，腹部收紧，双手握紧绳子，拇指冲绳末端。3，双臂交替上下摆动，让绳子震荡起来划出弧线，保持身体稳定，摆臂过程中上臂尽量贴住身体，用最快的速度重复动作直到力竭。准女神请注意：1，战绳有很多种玩法，女生练习时从简单动作开始比较好。2，战绳的动作不可能只用手臂来完成，你必须运用整个身体，所以必须稳定重心，并且保持左右力量均衡，绳子的摆动尽量对称。3，完成动作后注意拉伸三角肌、肱二头肌和肱三头肌。美腿是狠狠地踢出来的看看“维多利亚的秘密”的模特们都在健身房干些什么吧！没错，她们非常钟情拳击和泰拳这类看似一点都不“女神”的运动。其实这种格斗类的运动好处很多， 既可以锻炼力量和爆发力，还能提高敏捷度，是非常全面的训练。不用担心练出肌肉块，你看“维秘”天使们那么努力，不还是匀称得很？！尝试其他运动：泰拳横扫踢找到你的教练或搭档，将你们的护具穿戴好。开始前充分拉伸腰部和腿部韧带，放松肌肉，用跳绳热身分钟。以右侧踢为例，出腿时，抬起右脚，身体向左旋转，左支撑腿以前脚掌为轴，脚跟抬起，同时身体配合向左侧扭转，右腿呈弧线踢向目标。整个过程从腰部发力，力量要送达至脚面和胫骨。准女神请注意：1，必备的护具有：腿靶、护腿。2，身体向左旋转和支撑脚跟抬起是必要的动作，可以使身体旋转得流畅。3，击打目标时支撑腿是伸直的，避免屈膝。手都是这么练腹肌的你可能已经玩儿过了，如果觉得不算难，那我们来试试吧！不少职业运动员、教练员、体适能教练等都喜欢使用它来提高运动水平，这次我们用训练腹肌。尝试其他运动：Crosscore核心练习1，以跪姿俯卧撑的姿势背对悬挂绳，双脚分别挂在悬挂绳的吊环上，调整身体位置，双腿伸直时保证有移动空间。2，屈膝，收向腹部的左侧或右侧，身体随之微微转向异侧，保持手臂伸直撑住地面，双腿并拢尽量贴近腹部，保持动作秒。3，双腿伸直还原到起始动作，准备下一个动作，转向另一侧.准女神请注意：1，看上去简单，其实对你核心的稳定和肌肉力量是一个很大的考验。2，动作过程中避免塌肩、塌背，避免臀部过高翘起。3，如果动作失误，容易膝盖触地，事前在地上准备好软垫保护膝关节。蹲下是为了漂亮地站起来每次看见他们举起杠铃，你都躲得远远的？如果你知道只有这些冷冰冰的铁器才能成就翘臀，就不会再摇头走开了。就是那深深的一蹲，给你堪比欧美性感女明星的臀和腿。尝试其他运动：杠铃负重深蹲1，双脚分开比肩稍宽，将杠铃杆放在颈后，双手分开比肩稍宽，握住杠铃杆。2，吸气，同时屈膝缓慢下蹲，膝盖沿脚尖方向送出，尽量不超过脚尖，背部保持挺直。3，呼气，大腿和臀部发力站起，回到起始动作。准女神请注意：1，徒手深蹲不需要保护，但负重深蹲时你需要找教练，或者靠谱的搭档做保护。2，整个过程要保持抬头挺胸，背部收紧。3，负重和强度量力而行，一般女生用公斤杠铃杆，能做组就很厉害了。运动家(iyundongjia)　
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跑步+泰拳+瑜伽！张钧甯教你练出完美腹肌
跑步+泰拳+瑜伽！张钧甯教你成为运动达人，练出完美腹肌。
　　导语：别看张钧甯娇滴滴的样子，做了运动品牌代言人的她，同时亦疯狂沉迷运动：泰拳，跑步、瑜珈全都有在做。她在广告中打泰拳的认真模样令人留下深刻印象，更吸引电影片商找上门，邀请她拍动作片，饰演女特务！张钧甯更笑说已经送一副拳击手套给陈意涵，要她也一起加入泰拳行列！今次张钧甯就向大家透露自己最近一直在做的锻练小腹的动作，据说相当有效！（来源：ELLE中文网）
　　三年多前拍戏时，有位男演员在打泰拳，那时候自己戏份完了没事做的时候，就跟他们去打泰拳，之后就觉得泰拳非常有趣。后来更积极地找了教练、买拳击 手套，而且买了送给闺蜜陈意涵。但后来拍戏真的很忙，大家都忙工作，所以拳击手套就在家裡放了很久，快要发霉了。后来跟运动品牌合作，他们也很认真的问我 想学什麽运动？就决定这次广告拍摄要打泰拳。
&&打泰拳有甚麽心得？
&&泰拳可以让你完全释放自己的压力，所有扭转动作可以令你的身材线条变得更好。其实打泰拳还颇痛的，但在打的过程发觉很过瘾，而且很开心。有时间回家的时候才发现怎麽脚有瘀青，当时完全没有发现得到。
&&运动带给你的改变是？
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&&遇到想运动但又迟迟不肯行动的人，你的建议是？
&&什麽事都不用想，想做就去做，不要犹豫。就算是上网看影片跟著一起动已经很好，藉口永远都会有，亦找不完，不要让自己后悔，能不能坚持下去都是靠自己。
&&出国时一定会带的运动装备？
&&以前很贪心，会带很多东西出门，甚至会带同瑜珈垫和Foam Roller。现在会用两个网球代替滚轮。另一方面，我会带多2- 3套legging及跑鞋，出汗后可以有替换。
& 请问哪个动作对锻鍊腹肌最有效？
&&我自己给这动作取名为‘大车轮’，真的很有效！先将身体平躺，脚弯起来身体呈九十度，脚向外侧弯，转一个大圆，过程中脚都不能碰地，最后再回到原本的位置。然后正方向绕完到反方向绕，反方向绕完再往正方向绕，每一边至少七次。整个腹部的力量都会用到，效果非常好！
&&平时运动习惯是？
&&我的运动量颇大的，一个星期有两至三天都会慢跑，每次最少跑6公里。有时也会游泳或做瑜珈。
&&出国工作的话，如果酒店有泳池都会去游，如果没那麽长时间去游泳的话，就外出跑步，或者锻练腹肌。
出国工作的话，如果酒店有泳池都会去游，如果没那麽长时间去游泳的话，就外出跑步，或者锻练腹肌。
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