据悉，该女子身体携带艾滋病毒及梅毒等传染性疾病。
当地3200人不分国籍，全数裸体并将涂成不同色调的蓝。
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　　“A4腰”、“硬币手”、“iPhone腿”、“反手摸肚脐”……夏季来临，啥也不能阻挡瘦子们炫“瘦”的决心。无论大明星、小网红，还是平头老百姓，最在意的莫过于，今天是不是又“月半”了！夏天到来，全民健身的热潮不减，不过，遍地都是的健身房私教那么多，颜值高身材好的私教果真就更专业吗？嘘！解读君悄悄告诉你，这里面有不少都是“滥竽充数”的。
　　世上最长的路，就是私教们的套路
　　私教很少有自己的工作室，一般“寄居”在各大健身房内，学员越多，他们拿到的提成也就越多。所以，私教们最常用手法是给你做免费的“体测”，而后他们会很严肃地告诉你：“肌肉重量明显不足，这是很严重的问题，肌肉少就代谢低，抵抗力和免疫力都不行。”然后奋笔疾书地替你规划接下来6个月的训练计划，并告诉你前3个月是适应期，4―6个月是进步期，尤为重要。如果你稍一犹豫，私教们立马补充道：身体是一辈子的事，光年轻没有好身材，也体现不出你的美丽（帅气），而且不健康……
　　免费体测――制定计划――攻心，如果你就此买单，恭喜你，走进世界上最长的“套路”了。
　　市场催熟私教市场，惊现7天速成
　　不禁有人会问，私教帮我们塑形，怎么就成了套路？他们可都是拿着“国职”证书的专业教练啊。
　　“国职”，虽然有“国家体育总局颁发”根正苗红的官方背景，而实际情况是国职考试难度低、通过率高。一位私教说：“一个智商正常的人，七天里了解些基础知识，背背题库，考过国职完全没有问题。”
　　由于私教行业入职门槛低，大部分教练没有任何资质就能上岗，还有一些机构开了速成班，7天培训就能拿到国职证书当教练，有证书不等于专业。
　　2015年11月，国家体育总局职业技能鉴定指导中心发布的《2015中国健身教练职业发展报告》称，在私教行业，入职1-3年的“新人”中，52%的人有专业背景，其余的48%为没有专业背景。当大批不专业私教活跃在健身市场里时，就产生了恶劣影响：学员膝盖半月板损伤、肌肉拉伤、跟腱断裂等等，更甚者，2014年17岁少女猝死在健身训练营。监管健身行业，规范私教队伍，已然亟不可待。
　　私教的速成与套路，谁之过？
　　据了解，私教的收入是保底工资+销售提成，私教和健身会所一般按照四六分，也有的会所采用无底薪、五五分成制，一位教练透露，私教每月收入基本稳定在1万元左右，做得好的收入2―3万也轻松。
　　高薪诱惑、光鲜亮丽的职业是大部分人转做私教的原因，一位健身会所老板反馈，这两年有很多饭店酒店服务员“跨界”前来从事私教工作。
　　除了个人外，健身会所也难逃责任，为了留住会员、提升收益，会所给私教们定高额保底业绩，私教为了完成业绩努力推销课程，研究课程、提升自身业务水平反而在次要地位。还有很多中小会所，对教练没有任何审查制度，虽“国职”有沦为摆设的可能，但会所本身缺乏自我监管的意识，这一点不容忽视。
　　最后我们来说说行业监管，对于新生行业，先有现象再有监管无可厚非，都有一个从无到有、由松到严的约束过程，但是目前看来，健身行业的监管迟迟没有到来，职能部门是昏睡还是装睡？昏睡可以叫醒，但我们永远叫不醒一个装睡的人。
　　无规矩不成方圆，行业需要规范，才能保障消费者、从业者以及商家三方利益，呼吁规范，呼吁行业健康！
　　解读君言：别人家的私教才是真私教
　　相较于国内私教的低门槛，美国私教，要通过美国国家体能协会(NSCA)的注册体能训练专家(CSCS)认证，这项认证要求报考者必须是大学本科学历，并获得心肺复苏术(CPR)证书，考试的通过率非常低。高门槛不仅是专业的象征，更是为消费者的生命安全负责，所以，国内的私教行业，是时候严格把关了。
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主题:现在健身房的私教都是这个套路?
来自：上海&
发帖：160＋658&
在新的健身房办了张卡，第一次去，一个很壮教练过来，叫我做了一次体测，心想陪你玩玩，结果机器测出来什么骨骼肌偏少，体脂超标，反正把握的身体说的一无是处。最后关键的来了，说要增肌，要减脂，我给你上课吧，平时一节课400-600，给你打个折330一节，先上24节吧，7920块。我只能呵呵，走了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
教练最聪明，当其他宁才低能1节课3块一刚，给错还要考虑考虑
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...第1楼...
来自：上海&
发帖：5＋76&
教练最聪明，当其他宁才低能1节课3块一刚，给错还要考虑考虑加1-==发送自:宽带山官方Android应用==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：394＋3452&
单单年卡健身房赚的不多& 3块估计教练和健身房对半开
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：0＋1398&
我们这边是xs教练找男的 xsl找少妇阿姨 目标明确
以前谈下来 几十节课 开一w多
几个** 练的也不怎么样 臂围 还没我粗
发自iPad《贝客悦读 宽带山》
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Ｇｏｄ’ｓ　Ｉｎ Ｈｉｓ Ｈｅａｖｅｎ.
　　　　　　Ａｌｌ’ｓ Ｒｉｇｈｔ　Ｗｉｔｈ Ｔｈｅ　Ｗｏｒｌｄ
来自：上海&
有这点钱还不如去读个夜大，那边XS更靠谱！而且很容易上手
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来自：上海&
发帖：103＋1318&
不是现在 是一直 那些瘪三唯恐天下不乱 人在他们的眼里没有一个好的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：1＋71&
现在哪还有什么狗屁教练，都是销售好哇？这些教练底薪2000块都没得，就靠卖课程，还有指标，完不成要吃批评。什么JB玩意儿。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：安徽&
发帖：31＋337&
值得呀，贵是贵了点，不过也没多少钱，有人陪你练，一是可以姿势正确很重要，二是不寂寞，三是安全。当然没钞票的人就算了-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：1＋72&
值得呀，贵是贵了点，不过也没多少钱，有人陪你练，一是可以姿势正确很重要，二是不寂寞，三是安全。当然没钞票的人就算了-==kds官方iPhone客户端==-引用自8楼:我看到很多教练身胚还不如我厉害，完全是靠嘴吃饭的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：171＋16291&
被忽悠的人还蛮多的，有的花几万来，现在涨价嘛，我记得以前二百一节课，阿拉健身房有个长腿xs,身材蛮好还请私教
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每个你朝思暮想的女人背后
都有个日她日到想吐的男人
【我说烘你说山芋，
烘，山芋。烘，山芋】
来自：上海&
发帖：44＋594&
让你卧推40公斤以下的教练都是骗子，40公斤以下的卧推还不如做俯卧撑-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：2＋162&
XS教练的B能错不？？我要锻炼JJ硬度，还要增粗！~！~！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
XS教练的B能错不？？我要锻炼JJ硬度，还要增粗！~！~！引用自12楼:
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来自：福建&
发帖：118＋756&
单单年卡健身房赚的不多3块估计教练和健身房对半开
我好多年没去健身房了，私教课，确实是对半分。但是这种事情要这么想，教练练身材好，说明至少他会练，他懂得方法与技巧。如果你是新手，我个人建议买5-10节课，就差不多了。千万别指望自己靠论坛的帖子和健美书籍就能练得好。-==kds触屏站==-
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这个论坛限制太多！不仅没头像，连签名都限制在100字节……
来自：上海&
发帖：54＋3087&
记得3年前听朋友说200一节的好像。物价飞涨的厉害。。。对了，后来朋友衣服一脱所谓的教练也懂了
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做事情的时候最好先从双赢的角度去出发~
来自：上海&
发帖：1＋73&
让你卧推40公斤以下的教练都是骗子，40公斤以下的卧推还不如做俯卧撑-==kds官方iPhone客户端==-引用自11楼:这就是个人骗人的年代，懂饿。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：24＋2095&
有这点钱还不如去读个夜大，那边XS更靠谱！而且很容易上手引用自5楼:你也就夜大的档次了
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来自：福建&
发帖：118＋757&
“值得呀，贵是贵了点，不过也没多少钱，有人陪你练，一是可以姿势正确很重要，二是不寂寞，三是安全。当然没钞票的人就算了-==kds官方iPhone客户端==-引用自8楼:”我看到很多教练身胚还不如我厉害，完全是靠嘴吃饭的。
你当然要找身材好的教练啦-==kds触屏站==-
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这个论坛限制太多！不仅没头像，连签名都限制在100字节……
来自：上海&
发帖：1＋74&
XS教练的B能错不？？我要锻炼JJ硬度，还要增粗！~！~！引用自12楼:上海几个优名的xs教练都是YP，湖北的柏堂静、重庆的赵霞、可能是北方不知道哪里的赖彤彤等
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：福建&
发帖：118＋758&
让你卧推40公斤以下的教练都是骗子，40公斤以下的卧推还不如做俯卧撑-==kds官方iPhone客户端==-
新手，刚刚进健身房 甚至只能推得动空杆，我亲眼见过。-==kds触屏站==-
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这个论坛限制太多！不仅没头像，连签名都限制在100字节……
来自：福建&
发帖：118＋759&
记得3年前听朋友说200一节的好像。物价飞涨的厉害。。。对了，后来朋友衣服一脱所谓的教练也懂了
涨价了。有些少妇为了泡教练，一下买100节，一节200元，我记得是2008年的事情，健身房的一段笑话-==kds触屏站==-
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这个论坛限制太多！不仅没头像，连签名都限制在100字节……
来自：上海&
发帖：1＋75&
威尔士的柏堂静
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：1＋76&
赵霞，原来练武术的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：2＋48&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：1＋78&
来张GSP的引用自24楼:GSP不是教练。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：147＋4733&
老早就是这个板子了，还是自己闷闷的练吧
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每个女人都会被骗掉第一次，不然以后就得不到快乐了。
女施主 你就从了老衲吧 南無阿弥陀佛
来自：上海&
发帖：5＋271&
现在的私教就是销售加骗子，练的一般般到处搭讪，手臂40都没还教人家。。。-==发送自:宽带山官方Android应用==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：44＋596&
“让你卧推40公斤以下的教练都是骗子，40公斤以下的卧推还不如做俯卧撑-==kds官方iPhone客户端==-”新手，刚刚进健身房甚至只能推得动空杆，我亲眼见过。-==kds触屏站==-
成年非残疾男子俯卧撑肯定可以做的，最多数量少一点，5-10个总可以的，俯卧撑是人体重的70%左右，所以我说过轻的卧推不如做俯卧撑-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：254＋4713&
“让你卧推40公斤以下的教练都是骗子，40公斤以下的卧推还不如做俯卧撑-==kds官方iPhone客户端==-”新手，刚刚进健身房甚至只能推得动空杆，我亲眼见过。-==kds触屏站==-成年非残疾男子俯卧撑肯定可以做的，最多数量少一点，5-10个总可以的，俯卧撑是人体重的70%左右，所以我说过轻的卧推不如做俯卧撑-==kds官方iPhone客户端==-引用自28楼:哈哈 我卧推180 8个
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大插乌具由覆丽骑~
来自：上海&
发帖：20＋8964&
现在的私教就是销售加骗子，练的一般般到处搭讪，手臂40都没还教人家。。。-==发送自:宽带山官方Android应用==-引用自27楼:
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：42＋2254&
无耻的很-==发送自:宽带山官方Android应用==-
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人是为兴趣而活的.
来自：上海&
发帖：0＋1399&
健身房肯定有小团体得呀都是住附近的 几个老牙叔 练得不错 讨教讨教 绝对比请教练好
我看到 请教练 男的要么是排骨 要么就是胖子 拿两个哑铃做做深蹲 20分钟混掉了
这个都靠自己意志 有些知识自己可以网上查
发自iPad《贝客悦读 宽带山》
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Ｇｏｄ’ｓ　Ｉｎ Ｈｉｓ Ｈｅａｖｅｎ.
　　　　　　Ａｌｌ’ｓ Ｒｉｇｈｔ　Ｗｉｔｈ Ｔｈｅ　Ｗｏｒｌｄ
来自：上海&
发帖：391＋3485&
稍微高级点的洗剪吹而已
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：107＋7843&
““让你卧推40公斤以下的教练都是骗子，40公斤以下的卧推还不如做俯卧撑-==kds官方iPhone客户端==-”新手，刚刚进健身房甚至只能推得动空杆，我亲眼见过。-==kds触屏站==-”成年非残疾男子俯卧撑肯定可以做的，最多数量少一点，5-10个总可以的，俯卧撑是人体重的70%左右，所以我说过轻的卧推不如做俯卧撑-==kds官方iPhone客户端==-我做不到，看来我是残疾人-==kds官方iPhone客户端==-
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爱踢球~爱看球~也爱啤酒和酱牛肉~爱玩实况~也爱抽红双喜香烟~我不是大明星~不是谁的代言~我跟你一样~我。。。是凡客。。。
来自：上海&
发帖：0＋310&
总要找个让你花钱的由头，不然怎么从你身上赚钱。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：95＋10441&
其实只要和教练关系搞好了就行，他练卧推的时候你帮忙护一下，对方也就会教你-==发送自:宽带山官方Android应用==-
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全山最有钱最有权势的人不是别人，而是我朋友，我亲戚，我邻居。
来自：安徽&
发帖：7＋3351&
&我来做教练把
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：334＋9849&
有这点钱还不如去读个夜大，那边XS更靠谱！而且很容易上手引用自5楼:夜大一读三年起，而且同班同学万一没好菜色不就完了，就算有你能烂搞？读EF这种培训最好，每次上课的人都不同的，而且是流水菜菜也比较有钱一点
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来自：上海&
发帖：1＋25&
怎么和我家楼下新开的健身房一样的套路，LZ也住普陀？-==kds官方iPhone客户端==-
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人和动物的区别就是：人是理智的！！
现在的我就活在理智中！
冲动是魔鬼，我情愿冲动，但理智控制了我！
哪一天我不理智，冲动了，那才是真正的我！
来自：上海&
发帖：1＋3141&
现在哪还有什么狗屁教练，都是销售好哇？这些教练底薪2000块都没得，就靠卖课程，还有指标，完不成要吃批评。什么JB玩意儿。引用自7楼:
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大家可以叫我小陆
来自：上海&
发帖：7＋8755&
现在的私人教练不就是销售吗要练就让他一起练深蹲、卧推、硬拉上分量
获网友奖分80点(等于4点PP)　
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为B生，为B死，为B奋斗一辈子
吃B亏，上B当，最后死在B身上
失之坦然 得之淡然 争其必然 顺其自然
来自：上海&
发帖：466＋6376&
都是销售而已，真以为健身教练没事帮你锻炼身体，要么切饱了。月薪没有2万，还是别去了，去干嘛？不如回家照顾父母收拾屋子去。&有钱人当然无所谓，我有个朋友，女的，找了份兼职，陪个老板每周跑步 打打羽毛球，2个小时800块钱，老板找个美女陪着运动解解闷，后来不对了，老板心思活络了，说包 养 她，后来被她妈妈发现了，不同意。
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来自：上海&
发帖：1＋81&
都是销售而已，真以为健身教练没事帮你锻炼身体，要么切饱了。月薪没有2万，还是别去了，去干嘛？不如回家照顾父母收拾屋子去。&有钱人当然无所谓，我有个朋友，女的，找了份兼职，陪个老板每周跑步 打打羽毛球，2个小时800块钱，老板找个美女陪着运动解解闷，后来不对了，老板心思活络了，说包 养 她，后来被她妈妈发现了，不同意。引用自43楼:， 我们以前健身房有个教练主管，和女会员勾搭上了，人家老公找到健身房讨说法，后来被辞退了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：1＋82&
“让你卧推40公斤以下的教练都是骗子，40公斤以下的卧推还不如做俯卧撑-==kds官方iPhone客户端==-”新手，刚刚进健身房甚至只能推得动空杆，我亲眼见过。-==kds触屏站==-成年非残疾男子俯卧撑肯定可以做的，最多数量少一点，5-10个总可以的，俯卧撑是人体重的70%左右，所以我说过轻的卧推不如做俯卧撑-==kds官方iPhone客户端==-引用自28楼:哈哈 我卧推180 8个引用自29楼:你说的是斤吧？卧推180kg全上海都没几个。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：50＋673&
“让你卧推40公斤以下的教练都是骗子，40公斤以下的卧推还不如做俯卧撑-==kds官方iPhone客户端==-”新手，刚刚进健身房甚至只能推得动空杆，我亲眼见过。-==kds触屏站==-成年非残疾男子俯卧撑肯定可以做的，最多数量少一点，5-10个总可以的，俯卧撑是人体重的70%左右，所以我说过轻的卧推不如做俯卧撑-==kds官方iPhone客户端==-引用自28楼:哈哈 我卧推180 8个引用自29楼:你说的是斤吧？卧推180kg全上海都没几个。引用自45楼:嘿嘿 是斤说到这个 曾经一个教练为了噱我请他做私教 说我这个体重不能推260斤算废的 本人体重160斤[此贴子已经被作者于
10:47:34 编辑过]&&&&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：323＋20104&
XS教练的B能错不？？我要锻炼JJ硬度，还要增粗！~！~！引用自12楼:这种教练帮你练个两年,叫你皮包骨出来!
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上海地铁九号线上，一个安徽小伙子拍到一个湖北佬摸台妹的屁股，上海市民素质有待提高。
来自：上海&
发帖：38＋1319&
私教素质绝对低下无耻。
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来自：海外&
发帖：34＋493&
新手卧推空杆是真的 当时真的只能推空的 然后慢慢加 现在110lbs
-=本贴发自iphone app【宽带山论坛】=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：188＋11255&
各位在说私教之前也先报下自己的照片和体脂指标 他们是骗子你们也该表明你们自己有资格说他们是骗子
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现在健身房的私教都是这个套路?导师团队 team
要求五年以上培训、大专以上学历、取得省级以上健美比赛前三名经验
火爆预定中
火爆预定中
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投资打造全新校区，为学员提供更加优秀的教学环境
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中级会员, 积分 263, 距离下一级还需 237 积分
本帖最后由 raezyt 于
13:49 编辑
我想一次把减肥写清楚，发现牵扯了太多的东西，实在没有时间一次写全了。这帖子如果不负责任地写也得1千来字，负责任地写可能要4-5万字，即使写了4,5万字，很大程度上，我可能还会遇到一些经典回复”好贴，收藏了（潜台词是：有时间再练！）”，这是给我最大的打击，我希望分享一些东西有人可以去实践，并有相关反馈。基于此，这帖子分几部分写，大家先看着练吧，每周有时间我就过来接一篇，如果实践反馈不好，那我就不写了。
减肥，塑形，增肌其实都可以归类在以良好体型为目的的训练。但本质上良好的体型是良好运动能力的附属表现。我写这个帖子入手的角度稍大，会牵扯很多减肥这件事之外的东西，希望大家不仅仅是知道该怎么减肥，而是要理解到该怎么运动，怎么训练。若都看明白了也差不多成了个初级健身教练了。
大家都在问为什么有人跑步能减肥我跑步就不能减？减肥做什么运动好？
这两个问题有同样一个答案，就是每个人的身体有较大的差异化，所以每个人都需要特别对待才能减肥，当然，特别对待不是指不同的人不同的训练手段，训练手段多少有重复，不可能10亿人减肥就用10亿种训练方法。我们可以做的是同一种训练，在强度，频率，训练总量，周期等因素上做一些人为的监控，让同样一种运动也能适应不同身体素质的人，比如两个人都在跑步，但是他们目的可能完全不一样，一个人可能是为了减肥，另一人也许就是在放松而已。
因此减肥的首要任务不是理解什么运动适合减肥，而是了解你自己的身体状况到底怎么样？
这第一篇开始我来掰一掰健身行业的秘密，教大家如何给自己做体能测试
针对不同人群的体能测试不一样，运动员，普通成年人，老年人，小孩儿，体能测试的手段都有差异。这里给大家介绍最基础的，最训练要求最低的，比如减肥，塑形，增肌的普通成年人体能测试方法。
基础体能测试的目的很简单来说，就是判断你是否有足够能力，以不受伤为前提，进行一些实现你健身目标的基础运动。
健身房的会员一般都会接受私人教练的免费体能测试，所以体能测试的另外一个功能是，这给私教和会员建立了一个直接对话的平台，会员可以更好了解教练的专业性，私教可以更好知道会员的问题所在，并给出专业性的建议。
不过你去健身房做体能测试的时候一定要当心一些教练，他可能会欺负你不懂体能测试的内容，把你的问题扩大化，然后促使你去买他的私教课，而实际上你只需要他的一些建议就行，完全不需要上私教课。这里教大家如何给自己做体能测试的目的也是免得各位上当受骗，同时督促下健身行业发展，因此看到的人越多越好。
中级会员, 积分 263, 距离下一级还需 237 积分
最基础体能测试的测试项目有以下几项：
1. 体脂，BMI
3. 心肺耐力
4. 肌肉耐力
中级会员, 积分 263, 距离下一级还需 237 积分
本帖最后由 raezyt 于
11:08 编辑
第1项体脂和BMI：体脂和BMI一般都用专业仪器测试，这两项都是为了判断你是否肥胖，一定程度上说，这两项数据可以让你进步不明显的时候做为数据监控让你坚持下去，但是如果训练得当，你的体型变化比较明显，那你就没有必要依赖这两个数值，因为你最终想看到的肯定是体型变化，而不是数据变化。
下面是我4个月训练前后的对比图
be495d7c7bb8f7a37d59_r.jpg (41.03 KB, 下载次数: 20)
11:06 上传
左边是我训练前的照片，当时测了一下体脂16%。后面几个月都没有做过测试，右边的照片是我训练4个月后的状态，我当时都不知道体脂是多少，第5个月的时候我去测试是体脂5%。摆出这2张图是要说明体能测试如果没有专业仪器测试体脂并不是大问题，因为这两项仅仅是客观反映身体状态，而对实际运动没有起到多大功能性作用。另外我也想以此作为一个引子，方便以后向大家介绍我的训练方式和训练动作，我并没有以减肥为目标，而是以提高运动能力为目标，如果运动能力可以全面提高，所有这些减肥，增肌的健身目标都会作为附属效应而体现出来，我多次提到过这个训练理念。
中级会员, 积分 263, 距离下一级还需 237 积分
第2项：柔韧性，柔韧性是指关节的活动幅度，如果柔韧性不好，那说明你的肌肉静息长度短，肌肉力量相对就差，关节活动幅度小，并会引起肌肉不平衡现象，这些都会导致运动损伤的风险提高。这里的损伤包括意外伤害与慢性损伤，常见腰背酸痛都源于最开始的肌肉紧张。
基础柔韧性测试分为几大部分：胸，股直肌与髂腰肌，腘绳肌与后背
测试动作：
仰卧扩胸：
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11:09 上传
其实就是仰卧起坐的起始姿势，卧姿，腰椎平贴地面，双手交叉抱脑后，像两侧打开，要别人帮你看一下你的两侧肘关节是否可以平贴地面，如果没有贴到，说明胸部和肩部肌肉都过度紧张，练习一些推和举的动作会可能会肩部受伤。这里会分一些等级，如果你的肘关节离地面5cm以上，你任何上肢要动的运动都不建议你做了，这时候不但是肌肉过紧而且存在肌肉不平衡，必须先调整过来再去想减肥的事。如果是2-3cm，那你多做一下拉伸就行了。
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而很多私教往往就告诉你说这个状态叫圆肩（你可以理解为含胸弓背），如果不调整的话会出现肩部肌腱炎，然后要你买课。确实长期下去会出现肩部问题，但是在肩部或颈部问题并没有出现之前，解决圆肩问题也不是什么难事，完全不至于买一堆私教课去解决一个“圆肩”，我在这里一并说了，给你们省节私教课的钱：
如果在上面测试中肘关节贴不到地，离地2-3cm 只要做胸大肌，胸小肌，背阔肌拉伸
如果离地5cm或更多，做胸大肌，胸小肌、背阔肌拉伸，再练习中下斜方肌与菱形肌，肱三头肌力量。
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训练动作：
柔韧性练习
拉伸胸大肌
拉伸胸小肌
拉伸背阔肌
这几个动作去查看我写的腰痛分析贴：哪些运动可以加强腰背部肌肉，或避免腰背受伤，从而避免腰痛？
每个动作静态保持30秒，不要感觉疼痛，只要有肌肉牵拉感就行，早晚各1次。
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力量练习：
中下斜方肌与菱形肌：
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11:15 上传
看上图，这是个普拉提动作，双手向后支撑，身体一条直线，重点在肩胛骨向后夹紧，腰臀收紧。如果你没有办法做到图中这样，可以手撑台阶上，抬高上半身位置，这个可以降低难度。这个动作每次保持1分钟，一共做4次。如果你一次没有办法维持1分钟，那记得维持总时间是4分钟，每次多长时间看你自己把握。
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2.股直肌与髂腰肌柔韧性测试
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11:16 上传
仰卧，抱腿左腿，腰椎平贴到床面，臀部下端尽量靠在床边缘，右腿放松自然下垂，如果右侧髋关节能完全打开，并且膝盖能低于床所在的平面，那说明髂腰肌与股直肌柔韧性良好。记得两侧都需要交换测试
柔韧性不好的如下图，髋关节没有完全打开，甚至大腿后侧贴不到床面
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本帖最后由 raezyt 于
13:50 编辑
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11:18 上传
如果股直肌和髂腰肌柔韧性不好会引起骨盆前倾的问题，骨盆前倾会导致一系列的问题，例如下背痛，膝盖疼痛。骨盆前倾是什么去看一下我之前发的深蹲和剪蹲帖子。我还是那句话，大部分人的骨盆前倾只要还没有出现腰背，髋关节，膝盖，脚踝的疼痛或不适等问题，自己练练就回来了，不用找私教。我写几个动作，有柔韧性不足的参考练习吧：
对于髂腰肌紧张引起的骨盆前倾：
拉伸动作（见）
训练动作：
桥式（查看如何完成标准的剪蹲？）
平板支撑（查看）
剪蹲（查看如何完成标准的剪蹲？）
注意：如果出现反复性，顽固性的髂腰肌紧张，上面动作不会起到明显作用，这往往是因为一系列的肌肉相互影响和运动模式，生活姿态出现问题而导致，这时候应该去找个老道的教练给你解决问题，这就不再是柔韧性测试这么简单。
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3.腘绳肌与竖脊肌柔韧性测试
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11:20 上传
这个动作大家都熟悉，一般只要双手摸到脚就基本合格了，超过越多越好，运动也不会存在什么意外伤害。
如果摸不到脚尖的人，要好好练练大腿后侧和臀部的柔韧性，平时可能出现的问题是膝盖疼痛，膝盖容易扭伤，腰部容易出现疼痛，在你没有出现这些问题之前练简单几个动作可以把自己调整过来
拉伸动作查看哪些运动可以加强腰背部肌肉，或避免腰背受伤，从而避免腰痛？
臀大肌拉伸
腓肠肌拉伸
腘绳肌拉伸（测试动作本身就能做腘绳肌拉伸，改成后背挺直向前倾斜身体即可）
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写了体能测试的柔韧性测试部分，体能测试目的是先了解自己身体状况，在今后的运动中可以更加具有针对性，知道自己该练什么。同时提供了一些针对柔韧性不足的专项训练方案，如果各位有人在这几个基础的柔韧性测试中都不合格，那先合格再谈减肥或者增肌，塑形之类的事，否则贸然行事，只是增加了受伤的风险，降低训练效率，打击自己的自信心。借此篇文章希望提高各位的训练专业性，一方面让大家免受一些傻×私教影响，另一方面提高今后互相交流的效率。
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本帖最后由 raezyt 于
13:24 编辑
自己顶啊。。没人来看
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确实挺专业的~可惜俺是女士
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期待继续发帖
72kg69kg72kg
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好专业的&&我要试一试
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大赞！！！这些也适合女生练习吗？
大赞！！！这些也适合女生练习吗？&
应该是可以的吧，不过女生练习 强度和频率可能要降低一点 感觉
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感谢LZ分享
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专业啊，谢谢分享啊
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我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无氧运动的关系，我去德国待3个月就反弹了18斤的样子，好吓人。像我现在就算正常吃也会维持住，不会掉也不会涨，科学减肥还是长久些。虽然慢，大家别急于求成，你也不是一口吃成的胖子呀！...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的，减肥过程中要有一颗平常心，肥不是一天肥的，瘦也别想一天瘦下去，要懂得尊重自己的身体，要听从心得安排，身体会给你回报，不要和他人攀比，不要拿瘦多少斤，用了多长时间去衡量，每个人体质不同，基数不同，方法不同，身体状况，肥胖因素不同，所以要看自己，心情好代谢快对减肥也有帮助，给自己一个小目标比如三天，七天，这样时间短好坚持，有效果有比较有动力，哪怕瘦一斤只要有改变就是成功的。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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