本人想练肌肉，胸部腹部腿部肩部背部二头三头，请专业人士告知如何搭配练习，因为肌肉需要不断刺激，然..._百度知道
本人想练肌肉，胸部腹部腿部肩部背部二头三头，请专业人士告知如何搭配练习，因为肌肉需要不断刺激，然...
请健美的大神帮帮忙告诉我该如何搭配，请专业人士告知如何搭配练习，然后休息，因为肌肉需要不断刺激本人想练肌肉，胸部腹部腿部肩部背部二头三头，所以一部分肌肉锻炼完之后下次锻炼到会很久，可是休息时间久了又不管用，而且腹肌需要天天锻炼
8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 ，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3腹肌练习方法 你说的对：8-12RM （次） x3组周五: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船，给你安排一个初级健身计划只要有一对哑铃: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握。坚持就是胜利祝你早日成功: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励，加上系统的练习计划，祝你早日取得理想身材周一: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸
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　　锻炼的几乎可以参考推荐答案，我在这里就一些具体的细节进行讲述；
　　第一：锻炼时间
　　锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
　　锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。
　　第二：锻炼的时长
　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
　　第三：锻炼的负荷量
　　负荷量...
..去医院查查吧，别有什么病望采纳。
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【88娱乐C罗伤愈归队已恢复训练 皇马这条腿终于要接上了】
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网易体育5月2日报道：
当地时间本周三，皇马将在欧冠半决赛中主场对阵曼城，C罗届时能否复出？这一问题是一周来西媒关注的焦点。今天《马卡报》在头版头条指出，C罗右大腿肌肉伤处已经不疼了，葡萄牙人已经做好了复出准备！
马卡封面:"炮"已就位
在昨天的训练中，C罗出现在了球场上。C罗与队友们一起完成了有球训练，在传球训练之后，葡萄牙人又进行了单独的恢复性训练，其中就包括各种方式的奔跑练习。从C罗跑动姿势来看，葡萄牙人的确不再受到腿伤困扰，他已经敢于发力了。《马卡报》指出，C罗昨天通过了队医的检查，他将会在对阵曼城时复出。
现在，就看齐达内的选择了。《阿斯报》认为，C罗至少能够在对阵曼城时进入比赛大名单，并在关键时刻替补登场。那是否该让C罗出现在首发阵容中？这将由齐达内来决定。
欧冠生死战即将到来，C罗接受了欧足联官网采访。“两年前在里斯本赢得欧冠，那种感觉非常奇妙，太棒了。”C罗说道，“欧冠与众不同，我把每场欧冠都当成第一场来踢。当然，赢得欧冠是皇马的第一要务。曼城非常出色，要淘汰巴黎可不容易，曼城几乎零缺点。”
C罗在主场对阵沃尔夫斯堡时戴帽，CR7谈及这场比赛：“那是我最重要的比赛之一，我们必须要净胜三球，这三球都属于我。而且特别之处不仅仅在于我的进球，也在于与这场比赛有关的一切。球队表现非常好，球迷们也给了我们动力，那是个梦幻般的夜晚。”
C罗最后谈到齐达内：“他让我们更勇敢了，我们感受到了他的爱。我们知道他还在适应过程中，但他上任后的效果已经很明显了。我为他而高兴，无论是球员时代的他还是如今的他。他为人处世的方式、指导球员的方法都让我佩服，我希望他继续执教皇马。”
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