什么叫军体俯卧撑,做军体俯卧撑有什么升级动作
什么叫军体俯卧撑,做军体俯卧撑有什么升级动作
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什么叫军体俯卧撑,做军体俯卧撑有什么升级动作
军体俯卧撑能练到肩部和肱三头肌。和类似，只不过做这个动作时，双手间距要与肩同宽。
准备升级吗？手撑在高一些的地方，使你的头能降到手的高度以下，这样能增加你的动作幅度。例如，取一把椅子，放在沙发旁，脚踩在椅子上，双手撑在沙发的扶手上，双腿伸直，弯腰，臀部抬高，背部挺直，肩膀下压，直到你的后颈接触到沙发。
你也可以将脚踩在一把椅子上，然后将双手撑在另外两把椅子上，这样在动作最低点，你的头部和肩膀就能降低至两把椅子之间，你还可以在地板上放两个结实的凳子、两本字典或大部头的书，借助它们来做这个动作。指尖俯卧撑对手部的锻炼有什么好处
指尖俯卧撑对手部的锻炼有什么好处
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指尖俯卧撑对手部的锻炼有什么好处
悬吊练习在发展“控制手指握紧的那些肌肉 （为方便，简称： 屈肌）”的肌肉力量与肌腱力量方面是如此卓有成效， 以至于会因此产生某种潜在风险——屈肌会比其拮抗肌肉 （控制手指张开的肌肉，伸肌）强大得多，甚至不对称。伸肌相对较小，但是为了平衡手部力量， 为了手部健康，而且如果你想获得真正强大的手部力量，那么你也必须强化它们。
对于伸肌，我唯一的训练建议是——指尖俯卧撑。指尖俯卧撑可以从根本上增强伸肌力量，同时还有手和腕关节的力量， 因为你必须用指尖来承受自己的体重。 这种压力所增强的不仅仅是手部的肌肉和肌腱，还有软骨，甚至骨头。
有些运动员以在手上绑松紧带再张开手掌的方式来训练伸肌，但这所起到的效果非常有限，而且这也并不方便。 指尖俯卧撑是悬吊的完美互补， 因为这两种技艺都是等量训练 （等量训练，isometric，是指力量作用于一个抗性对象，故虽然造成肌肉紧张，却不发生位移——译注） ，它们都不使目标肌肉发生位移。
手部肌肉的自然运用方式便是等量的，而且等量训练还可以保护指关节，以及手上易受伤的部位。那么你知道囚徒健身系统训练手与前臂的秘诀了： 以悬吊来增强其力量， 以指尖俯卧撑平衡之。仅此两种练习足矣，无需其他。爆发式俯卧撑练习方法
爆发式俯卧撑练习方法
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爆发式俯卧撑练习方法
本练习非常适用于训练上肢的爆发力，包括胸部肌群和肱三头肌。由于该训练爆发力较强，腕部或肩部受伤的运动员不要进行训练。
1,俯卧于地面的薄垫上，做俯卧撑姿势。
2,快速上推身体使身体悬空，将整个体重垂直作用于在地面，双臂完全伸展，通过固定核心肌群保持身体竖直。
3,由于重力作用，控制身体，回到地面上。
4,重复若干次，动作要有爆发性，但是要保持姿势稳定。如果运动员无法保持标准的俯卧撑姿势，可以先训练上肢力量和核心稳定性，再进行该项练习。健身球上俯卧撑的练习方法及注意事项
健身球上俯卧撑的练习方法及注意事项
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健身球上俯卧撑的练习方法及注意事项
初始动作：将双手分别平放于两个健身木箱（或者运动长亮）上，手间距离稍大于肩宽，而且指尖连线与锁骨平行，同时将双脚放置于健身球上，趾尖向下，踝关节保持90度夹角。此时，身体与地面平行。
动作要求：弯曲肘关节，身体整体向下移动，直到躯干下降至标准高度，即胸部与双手处于同一水平面。然后伸展肘关节，双臂向木箱方向用力撑，整个身体同时向上抬起，以恢复初始状态。
固定动作：
o膝盖紧绷，使其始终处于紧张状态。
o保持踝关节处于固定姿势不变。
o保持臀部肌肉、腹部肌肉以及后背下部肌肉始终处于紧张状态。
动作路径：趾尖抵住健身球，脚部作为杠杆支撑点，身体沿弧线轨迹不断向上抬起、下落。
o保持动作在单平面上进行，例如，从头部到脚踝的身体部位保持在同一平面上。
o身体的某些部位相对抬高，例如，在臀部抬起之前肩膀先向上抬起，反之亦然。
o肩膀向两耳方向耸起。
o头部向前伸。
o脚踝姿势改变或位置改变。
o动作进行期间，健身球或者身体向左右两侧晃动。平衡感怎么练试试一线俯卧撑
平衡感怎么练试试一线俯卧撑
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平衡感怎么练试试一线俯卧撑
一线俯卧撑主要锻炼肱三头肌和核心区。同时也能练到肩部和胸肌。这个动作也和标准俯卧撑基本相同， 不过二者有一个很重要的区别：做这个练习时，双手是一前一后地撑在地上（位于一条竖线上），而不是对称地撑在身体两侧。其中一只手应该在你的胸骨下方，而另一只手则应该在你的额头下方。接着放低身体，直到你的胸部碰到位于其下的那只手。在整个动作过程中，要确保肘部向内贴近身体。每做完半组或一，就交换双手的位置，然后再接着做。
变式：如果想让这个动作简单一些，你可以让双手只是几乎成一条直线。想象一下在地板上有一条和你身体的中轴线对应的、看不见的竖线，将你的双手置于这条想象中的线的两侧一一右手在线的右侧，左手在线的左侧。在你还没有足够的力量和平衡感时，先做这个变式是非常好的选择。
准备升级吗？如果你的右手在胸骨下方，那就将你的左腿抬起，远离地面。注意： 换手的同时也要换腿。如果你将脚架在咖啡桌之类的东西上面，也会造成很大的不同。}