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1000米成绩提高训练。到明年开春提高40分钟左右。现在四分10秒。我想1000米满分
不要那种早上5点起床跑10公里那种。比较有效的。每天锻炼时间别超过一个小时。中考满分是3分半多。现在1000米成绩4分10秒。要现实一点的。求提高的方法。但是长跑耐力不行。而且在600米时全身都是酸痛的状态。上身还算强壮。跑步经常岔气，短跑也凑合男 170 60kg多一点。中考的时候差不多提高到3分半
提问者采纳
你要现实一点的
不想吃苦就别想有好成绩
1000米成绩我已经忘了
但1500米我还记的很清楚的
在高一时正好5分
应该有资格来回答你的问题
我就说我的方法吧
我主要分两类
一类是短跑
另一类就是中长跑
不是我主攻的
你问的是中长跑
那我就说1000米我的训练
每天早晨我会晨跑不会低于1100米（早餐前）
平时课间我会不断的踮脚训练跟踺的伸拉能力（在最后100米左右全靠它了）
体育课我会拉着一个破轮胎跑圈至于那个破轮胎多重我不知道
大家都那么练我也依葫芦画瓢
至于跑多远
体育课后没有其他课程我会玩命的跑
跑到腿发麻或者真正到了连站着都没有力气为止
如果体育课后还有重要的课那我会适可而止
晚上我会做起立下蹲100（起的时候在最后我会加上踮脚） 如果负重的话最多也就40个
弓步压腿前后左右各30
在睡觉前我会坐在床上压腿让腿尽量放松
大多数时候我会站着绷直腿压
因为我感觉坐着压不能让我的跟踺得到放松
如果是备赛的话那每天训练来我的腿都会有不舒服的感觉
走路都会疼
只有在赛前两三天我的训练量才会突然降下来 但也不是说不练了
台上10分钟台下十年工
这你总知道吧
两三天要是不练习的话
你前面所有的训练能起到的效果就微乎其微了
你跑步岔气其实也说明你不怎么跑中长跑
我在中长跑中的呼吸节奏是一深三浅
这并不是最好的不过我已经习惯了这种呼吸节奏
呼吸节奏是自己在不断的奔跑中摸索出来的
不同的体质适合不同的呼吸方法
所为的好的呼吸法那是针对大众的
顶级选手都有独属于自己的呼吸方法
其实中长跑没有太多的诀窍
只有一个字练
最后可以给你一条建议
跑步的时候在腿上绑上沙袋或者平时都绑着沙袋在跑的时候才去掉
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其他2条回答
多做运动 练练耐力
长跑最主要的耐力
跑步要一个速度
不要一开始使劲猛冲 这样很容易累的
天天坚持跑很做点下肢训练 比如：蛙跳
鸭子步等等 这些有助于提高腿部力量
还有就是不要抽烟了 不抽烟最好啊
抽烟对肺活量最不好了
i萤nūmjwλ长单qwλ长单pg些＝▓g些＝▓
你不h要这样子a跑这么e多，小m腿我这样跑也j很疼的，(我初一u，0分152秒5000m），我的训练方0法是负重（比6如书8包）跑4000米，坚持一e个u月5，很快会提升3耐力l，多喝牛1奶提高骨质，可以1长3高一x点吧。。。不v够高跑不y快的，跑步时要迈大r步，但不w要跳跃式跑步，测验时如果有比4较快的可以6跟在他后面，按照风4力o和阻力y的计6算，在一k个p人f后面跟着跑可以3少5用64%的体力g，现在最好跟在7分8钟的人l后面，还要预留8%的体力s来最后200米冲刺，我上w次校运会可以0说40%的跑步潜能爆发，时间在7分785秒，跑完后像在飘一r样，小w腿痛啊，死了g的。小q腿痛的话最好每个b星期5,、5、0、4练习b，其他时间休息，每天a早上w练一v次，下r午7练一d次就行了q，愿你跑出个k好...
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我觉得吧，这是体质问题吧，以前我在部队什是的，抽烟的跑的快，像我不抽烟还没他们那么害胆愤感莅啡缝拾俯浆快，这个是体质原因吧
丿末日12 &3-13 23:37
那是因为每一个人的身体素质是不一样的。
热心网友&3-13 22:58
猜你感兴趣中学生400,米跑完大约要多长时间才合格?中考1000米满分要求在3分45秒内.要升高中了,中学生在运动会中米大约要跑多长时间才能算比较快?怎么练长跑?记住,我是中学生,别指望我有太多时间专门训练!
换我迁就你x戈
您好!中学生400米合格时间为1分20秒内,1000米合格时间为3分45秒内,1500米为5分30秒内这是练体力的方法：就是进行变速跑（中间不能停）,直线加速,弯道慢跑,每隔一天跑一次,一次跑5-10圈,以後可以随体力增加而增加圈数,这样对体力会有所提高.400米体力分配：1.前100米用全速发动 2.後100米将速度降低到百分之90~95,这样可以有个短暂的时间稍微恢复体力,为最後的200米做准备
3.最後200米全速冲刺1500米体力分配：1.前1000米用百分之85~90的速度跑,但记住跟第一个人不能差超过200米,如果你们两个差超过200米就要适当调整速度
2.後200逐渐加速跟上第一个人
3.最後300米全速冲刺400和1500米中都要记住两个信念：1.我一定会赢的
2.不能放弃,还有当你觉得大腿肌肉酸累时应定要咬牙挺过去 望能采纳,谢谢!
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扫描下载二维码我得了过敏性紫癜 请问可以打篮球和跑步么 跑步是1000米 但是是慢跑 打篮球也就是和同学打打 不怎么跑_百度知道
我得了过敏性紫癜 请问可以打篮球和跑步么 跑步是1000米 但是是慢跑 打篮球也就是和同学打打 不怎么跑
要跑也是半场
跑不了 多少 请问可以跑步和打篮球么 汗也会留一些 每次打完都会心跳加速 但是没有那么快 半小时就可以平静下来
提问者采纳
，还没听说过有对运动过敏的，如果过敏严重的话，多加强些锻炼建议您去医院查下过敏源。我女朋友也是这个病。，好像运动不会加重您的病情吧，会导致肾衰竭。。，找到过敏源才知道如何避开过敏的发生。至于运动么。。没事吧。。，那您就麻烦了，不过已经好久没有过敏了。。，过敏性紫癜主要是对过敏源有过敏的反应
我查过了 可是查不出来
我验血验了3次了 都查不出来
这个就不太好办了，平时多注意些饮食，最好有个记录，这样再发生过敏的话就有判断过敏源的依据了。。。。。多锻炼是不会有坏处的。。。
提问者评价
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过敏原的检查意义不大的.严重就是肾病综合症。对于这种疾病患病期间不建议剧烈的运动的，但是打篮球是不行的，可以正常走路,肾脏衰竭过敏性紫癜是人体在免疫激化状态下导致的血管变态反应性出血性疾病，任何因素都有可能成为过敏原的，免疫系统失衡紊乱导致的发病。患病是结果,是免疫应急反应引起的血管通透性以及脆性增加导致的出血，包括空气中的尘螨,有生命的危险，一些过敏因素只是其诱发因素动的,肾脏,容易影响到胃肠道,关节， 重要的是如何治愈的，治愈后可以正常运。这种疾病的根本病因是人体免疫机制缺陷造成的，散步
我就是对尘螨过敏 但是尘螨到底是什么
螨在分类学上属于蛛形网的微小节肢动物，大约有5万多种之多,其形状似蜘蛛有8只脚，个体极微小,只有170-500微米长，人的肉眼是不易发现的，一般要借助放大镜和显微镜才能看到。与人类变态反应有关系的螨仅是少数几种，如屋尘螨、粉尘螨、和宇尘螨等。
1000米技巧
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三 比赛...
建议你最好别跑，我以前也得过，医生们抽了我11管血查不出过敏源，结果休息了1个月，学校的课都落下好多了。（ps：我的经历）医生不让吃鱼、虾、蟹、蛋、奶等动物性食品，多吃水果，特别是有维生素C的。你最好现在别剧烈运动，在床上躺着。
我也得过过敏性紫癫，大约休息了半年吧。期间不跑不跳，而且忌肉忌鱼，还有蛋类，而且不能感冒。不过我现在是体育队的，每天都训练，而且经常打篮球。这个应该不会有那么大后遗症，休息半年试试。
这是正常现象啊！在细胞处于运动状态的时候都会分泌一种物。。感到累和难受都是正常的，多锻炼让它适应外界环境！不要狭自己
不可以。会加重病情。
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