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你好，无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量.也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长.要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次.通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式.常见的有氧运动项目有：步行,慢跑,滑冰,游泳,骑自行车,打太极拳,跳健身舞,做韵律操等.
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你好，有氧运动就是指在锻炼或者运动中，身体一直处于氧充足的状态，就是指供大于求，这种情况下人体消耗的是脂肪组织，否则消耗的就是肌肉和肝脏内的糖原，对脂肪的消耗很少！建议你看看以下一些建议的1、每周2~3次，每次超过30分钟的慢跑、快走、游泳等有氧运动对减少腹部脂肪的效果最好，同时要配合饮食疗法，早饭吃饱，中饭营养要全面，晚饭以水果或半量的粗粮为宜，晚上坚决不能吃甜食，远离垃圾食品。2、不要盲目进行健身锻炼，仰卧起坐这样的无氧运动时无效的。
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你好， 建议先做有氧运动，一、为了更好的热身；二、有氧应做20到60分钟，此时的运动能量是有脂肪燃烧来提供；三、补充碳水化合物，因为全程都在消耗碳水化合物；四、无氧运动完成后血液会重新分配，流向运动后的目标肌肉，对目标肌肉进行营养补充，达到增肌的效果，而此时再做有氧运动使血液再次全身分配，对目标肌肉的营养补充不利，无氧运动完成后除了伸展运动，进食营养补充，然后就应该休息，睡觉最好。五、建议有氧运动与无氧运动分开做，最好别放在一天，实在不行分上下午或者晚上，当然无氧运动之前的热身不算有氧。
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你好， 有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。 有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。
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你好，科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。饭后久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着，要提醒自己保持收腹，这样能增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长，
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：你好，你的情况建议你减肥不要服用减肥药，存在的违禁药物成分可能对身体造成损害，祝你健康
：你好，你的情况这个辅助手段可能起到一定的效果，但是还是要保持良好的生活习惯
：你好，你的情况再保证能量不超标的前提下，全麦面包更利于血糖稳定，适合减肥
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在健身房减肥的时候是应该先做有氧运动还是无氧运动?
我最近开始去健身房健身减肥，没请私人教练。就自己再网上查阅了一些健身资料，但是有些问题。虽然都说开始做热身，最后做拉伸和伸展运动放松，但是关于有氧运动和无氧运动的顺序却有截然相反地答案。有说先做无氧运动的，说是反正开始的30分钟也不消耗脂肪，也有说要先做有氧运动的，求指教！另外，关于减肥，有人说要和增加肌肉一起做，说是因为这样肌肉多了会增加基础的代谢，有利于之后减肥，也有说该专心去做有氧运动。我的时间比较充裕，到底还要不要做无氧运动增加肌肉呢？先向回答问题的朋友表示感谢！
想尽快减掉脂肪，让脂肪肌肉配比健康，也关注这个问题。
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