天天吃得比谁都多，天天练平板和腹肌撕裂者，外加蛋白粉，就是不长肉怎么办？
本人男，25，身高180厘米，体重120斤 如果我是女的，应该身材很好吧，而且怎么吃不胖，但是没办法啊，男的总不能瘦吧。我一同事，身高170厘米，体重150斤，我每天看他吃饭就一小碗，我吃一大碗，饭量大概是他的二倍 这个世界怎么了，有点 人想减肥减不掉，有的人想长肉长不出来 肌肉增长的原理到底是什么，求专业人士指导
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记住。少食多餐，每顿不要太饱，否则下一顿量大大减少，还有，多练练腿。深蹲，硬拉。还有，多吃碳水，光补充蛋白质，没有碳水配合，吸收不好。
不长肉就两个原因 吃的还不够多 练的还不够狠
光吃不练假把式 少年 你锻炼的强度太低了 腹肌撕裂者你做100遍也抵不了深蹲10*10来一发
一般来说吃的比谁都多那只是说说而已，我吃饭就是一小碗，菜两盘。吃肉一般三斤左右看状态，想吃东西都是自助，牛排一餐4份八分饱，有一阶段大概两个多月一天两到四餐顿顿带肉加上爱喝饮料导致我忽然胖了40斤。多会有我这饭量还120那就是吃的比谁都多就是不胖。
为什么总有瘦子喜欢疯狂练腹肌
我个人觉得可能有两点。1、碳水摄入不足。增肌阶段要求摄入略高于你基础代谢，很可能你基础代谢偏高。可以看看每天自己是否是摄入不够嗯。尤其如果你只是一日正常三餐，少油健康食物，对于高运动量不太够的。既然你有意识的补充蛋白了，那么多半是你碳水摄入不太够，你可以估算下自己一天标准摄入量。2、有氧做的过多了。有氧其实对增肌是有一定反作用的嗯，可以更偏重于力量训练一些。
深蹲，硬拉，卧推，引体向上，光练腹肌没用的。建议你去看看斌卡，陈柏龄的文章和回答。他们的一片精品回答有文字有配图，还是给容易理解的。
练习plank就能长肌肉，楼主你听谁说的？
本人和题主情况有点像。提高蛋白质和碳水化合物的摄入量，并且降低脂肪摄入量。 另外健身时采用大重量训练，最后以拉伸训练作为结束。训后补充蛋白粉，正餐也不能省。不过要有耐心，体质决定了我们增重会比较困难，我用了两三个月才长了6斤。。。
补充@McKay健身小白的主要类型1. 总以为自己吃的最最多型2. 常以为自己不长肉是基因问题怪爹怪妈型 3. 不分增肌与增重的区别的伸手党型 4. 以为自己已经练的很拼了其实只练了我的有氧时间型5. 狂做有氧为啥不长肌肉型6. 健身房唠嗑自拍为啥没效果型7. 天天喝蛋白粉不做阻力训练怪蛋白粉无用型8. 练了三月为啥还没妹子喜欢我型 9. 练肉就想练一块怕稍微一练就变猛男型 10.身体单薄却高调炫装备护具型 11.受点伤就怕的要死从此告别健身房诋毁阻力训练型 12.更有相信蛋白粉有毒健身人人肾衰竭型我是一年半从九十几斤增到一百三的不玩儿命就玩蛋去吧放张图辟邪
想增肌先从大块肌群下手，大腿，臀部，胸，背还有手臂，一天一个部位，练到位再补充足量蛋白质，增重就很容易了。你光练腹肌难不成还指望胸肌自己长出来吗。
想增肌，练腹肌没半点作用。卧推、硬拉、蹲腿才是王道
知乎增肌话题逛到现在，增肌小白综合症有几大主要症状：1. 总以为自己吃的最最多2. 常以为自己不长肉是基因问题，不是练的问题吃的问题3. 不分增肌与增重的区别4. 以为自己已经练的很拼了可能还有，欢迎补充。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－这里单独说楼主的问题吧，体重是很轻。我身高175，增肌了8公斤，目前70KG，花费3年时间。首先想指出的是好多嘴上说要增重的人可能都没搞清自己的目标，多数想要增重的是嫌自己的外表看起来太瘦弱吧。那么其实可以把这个稳定转化为 如何增加纬度？ 因为纯肌肉增加的纬度要大大超过脂肪，也就是说单纯的靠吃增加体重并不能保证增加都是肌肉，甚至可能很大一部分只是脂肪。增加肌肉的方法主要可以归纳为 营养 (饮食) / 训练 (无氧) / 休息 (睡眠) 。楼主怎么吃的这里看不出，单纯的以为自己吃的很多并看不出营养分配是否有效。另外营养的有效摄入也需要建立在长期有效的以增肌为目标的无氧训练基础之上的。做几个平板支撑和腹肌撕裂者实在是并卵的。每日苦练的自然健美训练者每年增加的纯肌肉也不过4-5KG左右，大部分有经验的增重者一报自己半年增个10KG左右的许多不过是肥肉罢了。# 训练增肌过程中几处比较有效需要针对的锻炼肌群－大腿，后背，胸肌。特别是下肢，下肢是人体上最大的肌群，有效的锻炼是对全身增肌非常有利的。再者是后背，在许多训练中后背的肌肉都会起到稳定姿态的作用。怎么训练楼主可以视自身情况而定，在家有许多徒手动作可以上手，比如俯卧撑，自重深蹲等等。以每天完成100个俯卧撑为目标去做吧骚年。如果是去健身房练器械的比较推荐每日分部位锻炼，周一练腿、周二胸、周三休息、周四背、周五肩膀。类似这样的 workout splits.# 饮食所谓合理的增肌/减脂饮食，严格来说不是只是关注总热量，更需要关注每天的碳水化合物 / 蛋白质 / 脂肪 这三样的总摄入量。以我当时的训练量来说，我增肌期的营养差不多是每天 160g 蛋白质 / 350g 碳水化合物。160g蛋白质是什么概念，差不多相当于 700g鸡胸肉 或者800g精牛肉；350g碳水则相当于1120g 熟米饭。当然在增肌期也不是吃的越多越好，训练量不够的话基本吃了也不会被吸收转化为肌肉。这个估计就是楼主的情况。# 休息特别说一下休息也是因为很多以增肌增重为锻炼目标的初学者根本不会休息。我要说的休息主要分两块，一个是每天睡觉，另一个是肌肉休息。1. 每天的睡眠充足对肌肉修复很有必要，但要注意不要睡的过久，很多天生瘦的人代谢率都不低，睡久了也容易掉肌肉。2. 对于增肌的人来水日常的活动要注意，一些运动也会过度消耗肌肉。笔者以前喜欢跑步打篮球，健身第一年还去跑了个悉尼半马，这样的运动很好，但长期慢跑或者打篮球肯定是对于增肌不利的。我第一年的增肌增纬度速度也很慢，这个过程头几年是越来越快的，肌肉量上升，神经传导更密集锻炼质量也会提升。耐心和坚持很重要。最后放两张答主的增肌变化对照吧。
你增肌为啥天天练平板支撑和腹肌撕裂者？
增加体重侧重点不是蛋白质，而是碳水化合物
从前我也是认为我是吃不胖的，后来上了知乎，研究了下健身达人们的方法，我发现，原来我吃的真的不够多，多吃后，体重噌噌的涨，而且肥肉涨的比肌肉还快，我不得不控制一下。你虽然没说吃的绝对数量，但是我觉得你还是吃的少了，你去搜一下增重（不管是长肥肉还是肌肉）的人要吃多少。如果天生不爱吃零食外加肠胃不好，吃饭要当吃药来吃，吃饱了还要再多吃一碗，平时不能饿着，最好时刻保持饱腹感。一天吃最好吃6～顿，然后粗略计算下自己的摄入热量，保证每天都超过消耗热量，拿捏不准，吃的往少了算，运动往多了算，一个月体重不变大，我就不信了。
训练强度不太够。找个小伙伴挑战极限。深蹲增重相当有效。
练这两个肯定不长肉。因为，这两个练和不练，消耗上都没什么不同啊。力量也没什么不同吧。吃蛋白粉..........我发现我一时间都失去了表达能力。长肌肉要有满足几个条件。机械张力，代谢压力，肌肉破坏。长体重最起码要摄入热量大于基础代谢。你180，60kg，体脂这么低。估计吃饭不太吸收，还得先从调整吸收开始。
原来我鸡蛋次少了...作为一个妹子我已经是super能吃了(同事说)....
没有吃不胖的人.也没有减不下来的肥（病理性除外）长胖没别的就是吃，吃垃圾食品，一天吃六顿饭再加夜宵，各种饮料奶茶随时喝，少动弹，吃完了就睡，每顿饭吃到撑，油水越大越好。你说你不变胖，就是吃得少，长期这么吃身体自然把你调节成胖子，如果三天打鱼两天晒网，基因和身体的记忆功能都会让你再瘦回来！！高热量知道吗？！各种糖，饼干，面包，KFC，各种油炸！
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社交帐号登录增肌初期每天一个鸡蛋，一包牛奶，一顿肉蛋白质够吗？_百度知道
增肌初期每天一个鸡蛋，一包牛奶，一顿肉蛋白质够吗？
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牛肉最好。牛奶补充的是维生素和钙一个鸡蛋的摄入量是远远不够的，肉以瘦肉为主才行
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁增肌初期每天一个鸡蛋，一包牛奶，一顿肉蛋白质够吗？_百度知道
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