练腹肌 每天做3组 差不多1小时 如果做一组15-20 分钟左右。 做三组才有效？_百度知道
练腹肌 每天做3组 差不多1小时 如果做一组15-20 分钟左右。 做三组才有效？
练腹肌 每天做3组 差不多1小时如果做一组15-20 分钟左右。 做三组才有效？
看你身体的 体脂。
以上都OK 就可以适当的锻炼 补充蛋白质等营养食品，不然你腹肌练的多有层次感， 腹部看不出有一点点轮廓的话，被脂肪挡住一样没用，就先去减肥消耗体脂后 练出来更有效果
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练腹肌一定要一定的量才有效果。
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出门在外也不愁我想练腹肌，刚刚做了50个，隔15分钟后做了30个就没力了，怎么练才科学有效，要练多久？_百度知道
我想练腹肌，刚刚做了50个，隔15分钟后做了30个就没力了，怎么练才科学有效，要练多久？
本人经常打球运动，体力觉得还可以。。
你的腹肌是完美是取决于你现在腹部疲劳后能坚持多久，仰卧起座一定要起时身体一定要平，因为腹肌不是在肌肉非疲劳状态下形成的，因为初练时左臂力弱我就加强了左大臂的锻炼时间长了就变了这样了，腹肌也是一样。 我现在是左胸比右胸稍大，是否标准做50个仰卧起座吗？第二次减半是正常的，如果身体习惯性的有弯曲会造成腹肌田字变形，当然越多越好。有一个忠告，明白了吗，在没有力气腹部疲惫的情况下必须要坚持在做5个至10个
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早晚各50坚持半个月，半个月后100坚持一个月，你就可以看到腹肌了，运动在于坚持
不要一口吃个大胖子啊啊慢慢来啊 就如你练的先做50个第二天继续！！！！！！！日日如此，日复一日，慢慢加大，绝对你能连出8块！！！！！！
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出门在外也不愁健身相关：卷腹、仰卧举腿。具体见下面的问题描述。部训练：卷腹、仰卧举腿，15-30次一组，4-5组。可逐步循环训练，“组中间不休息30分钟以上进行训练”。 也可以专门训练完腹肌后做30分钟的有氧练习。 饮食一定少油，补充足够蛋白质。谁能给我解释一下“组中间不休息30分钟以上进行训练”，是什么意思？
你的这个训练计划是腹肌最常见的，首先说为什么这么练。卷腹主要是腹肌上部用力，仰卧举腿主要是下腹用力。由于腹直肌是属于平滑肌不是骨骼肌，它覆盖在肚子上很长的距离，大部分锻炼腹肌的动作很难把整块腹肌全部练到。所以很多人采用这种上腹部和下腹部结合的训练方法。这里的组中间不休息是指练完一组卷腹15-30次后，不休息马上练仰卧举腿，做完再做卷腹，这样循环训练，一般以4-5个循环最好。虽然说是中间不休息，但其实练上腹部的时候下腹部就已经休息了，练下腹部时，上腹部又休息。这样腹肌在整个训练过程中始终处于兴奋状态能有更好的效果。但你若刚开始练，中间还是少休息几秒的好，以每个动作能做15次以上为主。
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