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女性长期坚持跑步，可以塑身，重塑身材，锻炼身体，加强骨骼密度，防止骨质疏松。而且跑步是所有运动项目中成本最低的，一双跑鞋，就可以上田径运动场上跑几圈了。晨跑的效果最佳。专家介绍，跑步前一定要热身，因为热身是为了防止跑步过程中出现腿抽筋等突发情况。那么下面，我们一起来了解下跑步前热身的其他作业有哪些。跑步前热身的作用？专家介绍：一个完整的跑步过程应包括热身、拉伸、跑步、冷身、再拉伸五个过程。跑步是锻炼的核心部分，但其它几个部分也必不可少，热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。以上专家介绍了跑步前热身的重要性，特别是针对长期上班族的人群，运动量平时比较少，突然加强运动量，一般都要跑步前热身的，这样也是唤醒机体的一个过程。特别是冬季跑步，热身更是不能少。那么女性长期坚持跑步对身体有什么好处呢？下面，我们一起来了解下吧。女性长期坚持跑步的好处有哪些？具体如下：一、让身体更健康对于女性来说，减少乳腺癌和其它病症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。二、保持骨骼的健康现代医学证实：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。三、降血压减血糖跑步一是可以降低血压，减小血压的升高对心脏的潜在威胁;二是减少患糖尿病的危险;三可以提高人体高密度脂蛋白胆固醇;四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量，有助于减掉多余的脂肪。四、缓解经前综合症女性持续进行三个月有氧跑步锻炼，可以有效地缓解经前综合症，那些具有高度锻炼积极性的女性，极少受到经前综合症和痛经的困扰。减弱了这些困扰，会使女性更容易地获得身心轻松和愉悦感。五、养成健康的习惯经常跑步的女性有着健康的进食习惯，也乐于接受新的健康生活指导。这样的女性在面对生活工作的压力和情绪的影响和伤害时，会具有更强的承受力和张力。健康小贴士：女性跑步注意事项有哪些？一、女生首先需要一个靠谱的运动bra。不好的bra会擦伤皮肤，无法提供有效的支撑和稳固，产生憋闷，任何一点都足以让跑步变得不再让人享受。二、生理期最好别跑步女生在生理期会不可避免的中断跑步，停跑2，3天很有必要也不影响训练效果。三、增加力量和交叉训练能减小跑步对女性的膝关节的损伤女生由于生理结构比男生更容易产生膝关节伤痛，跑步时，膝盖相关肌肉和韧带承受更大的压力，或者受力不均。改善方法有增加力量训练，加强股四头肌力量。四、注意营养减脂瘦身的女生要注意营养均衡，大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更快更好的恢复，而不会转化成脂肪。大跑量的女生需要额外补充铁制剂，弥补缺失的血红细胞。五、跑步中要有拉伸在我们上跑步机后，不要急着开始跑步，先进行10分钟左右的快走，然后停下来，在跑步机上或者是旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。如肩关节、膝关节、踝关节；颈部肌肉、大腿肌肉等。六、补水要科学很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。运动时，要定时定量的补水，不能口渴了才进行补水，也不能一次补充大量的水分，每次补水只需要一口就行了。最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水，不要长期喝运动饮料，减轻身体负担。七、放松如果你真的想锻炼出健康的身体和健美的体形，那么你必须学会放松。
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