我是初中生，快体育中考了，我有点胖，跑一千米时候不到一半就跑不动了，可怎么半，跑步有什么技巧_百度知道
我是初中生，快体育中考了，我有点胖，跑一千米时候不到一半就跑不动了，可怎么半，跑步有什么技巧
我是初中生，快体育中考了，穿骸扁缴壮剂憋烯铂楼我有点胖，跑一千米时候不到一半就跑不动了，可怎么半，跑步有什么技巧，还有每天应怎样练跑步呢，怎么减肥效果好呢
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准备工作：跑前（准备活动）1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来赛前饮食1、上午8点30开始，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！红牛不好说，我不让我的队员喝。3、比赛当天绝对不能吃穿骸扁缴壮剂憋烯铂楼巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。技术要领中长跑的动作要领一、起跑和起跑后的加速跑二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。二、中长距离跑的呼吸初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。三、途中跑上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。四、终点跑终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。最后强调几点注意事项：第1 、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。第2、要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。第3、长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
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多点跑步，跑的时候尽量跟在别人后面减小风阻。到最后一圈实在很累了也要坚持下去。什么都不想，让自己的腿进穿骸扁缴壮剂憋烯铂楼行机械运动。说白了就是靠毅力
不要担心，你只要加强锻炼就可以了，体育中考水分很大，像我们考的时候，跳高时老师把跳台垫了很高，而且两边还有老师推你，所以基本不用担心，你可以先和班主任疏通一下，到时候找个人代考都可以，祝你考试顺利
现在减肥已经没用，多点跑步，你可以运用放学时间去练习
只能苦练，加油吧
压节奏，跳着跑，。
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出门在外也不愁　　800米无感 经常带过不去的同学跑～　　1000米没跑过 9岁上初一跑过1500 哭着跑完的囧　　12岁开始上高一时候被报名跑3000米。。。暗恋的小帅哥在旁边 然后就给自己加油不能丢人～还得了第三名。。。。坏处就是以后每年3000米都得参加了 不过到后面真心感觉整个人都要飞出地球了　　
　　@白骨黄土百岁无忧
19:09:00　　@3月妹妹2:43:19.0　　你可真浪漫啊，这时候还能想起自己喜欢的女生(^_^)　　—————————————　　我是女的　　—————————————————　　不好意思哈，你好可爱*^o^*　　
　　@我家nagi
12:13:31　　只跑过800米，身体素质不好但觉得是可以忍受的事，体育不免修的同学跑不完800绝对需要加强锻炼~　　初中大家都可以跑进三分钟。高中就慢了。。。　　-----------------------------　　@
15:15:46　　这是福州中考体测标准。不得不说层主初中班的同学好牛逼，不仅都可以拿满分还比满分成绩要快半分钟以上。现在应该都是优秀运动员了吧？　　　　-----------------------------　　@我家nagi
19:45:53　　我是魔都的　　你可以翻一下魔都初中高中体育课的要求　　别的区我不知道，我们区正规学校基本都是这样子的。我们高中女生800米3分50秒之内算合格，每学期体育成绩计入年级排名，当时还挺看重的。　　不管怎样基本每天雷打不动的体育课，初中是每次课先跑一个800米热身，跑完了男生自由活动，女生老师害怕会扎堆聊天所以要不就强制篮球要不就别的羽毛球什么的，要不就再慢跑一个800米然后自由活动。考上高中了回初中看老......　　-----------------------------　　。。。。。。你那个叫做跑进4分钟。跑进三分钟的意思是时间少于三分钟。
　　@3月妹妹 3千-5千的时候，前面跑的时候在想节约体力，中途的时候脚步声变成了一首歌的节奏　　1千的时候没有思想，就是盯着队伍中某人的后脑勺跟着，跑着跑着那个人没力气了就换人盯着直到终点。
　　@我家nagi
12:13:31　　只跑过800米，身体素质不好但觉得是可以忍受的事，体育不免修的同学跑不完800绝对需要加强锻炼~　　初中大家都可以跑进三分钟。高中就慢了。。。　　-----------------------------　　@
15:15:46　　这是福州中考体测标准。不得不说层主初中班的同学好牛逼，不仅都可以拿满分还比满分成绩要快半分钟以上。现在应该都是优秀运动员了吧？　　　　-----------------------------　　@我家nagi
19:45:53　　我是魔都的　　你可以翻一下魔都初中高中体育课的要求　　别的区我不知道，我们区正规学校基本都是这样子的。我们高中女生800米3分50秒之内算合格，每学期体育成绩计入年级排名，当时还挺看重的。　　不管怎样基本每天雷打不动的体育课，初中是每次课先跑一个800米热身，跑完了男生自由活动，女生老师害怕会扎堆聊天所以要不就强制篮球要不就别的羽毛球什么的，要不就再慢跑一个800米然后自由活动。考上高中了回初中看老......　　-----------------------------　　打错。。。发现我没说清楚　　我们高中是有身体素质评测的，不知道是我们学校还是魔都的规定，算是一个学期期末考试里面的一小部分，内容包括800米、升高体重（没错体重过轻比如160 45kg这种分都很低）肺活量等等，这个800米的标准是3分50秒。但是每学期期末体育考试除了身体素质评测还有别的测试项目比如800米、实心球、跳远神马的，这个是3分50秒计分。好像是30分。。。反正不及格。　　我为什么记得这么清楚呢==因为高中我身体不好但又没到免修的程度，体育课不怎么动但考试跑3分15左右，老师觉得我身残志坚所以很喜欢我每次让我去帮他算分。。。。。　　跑4分钟以外的人也不是没有，只不过老师会给她们加餐，比如放学以后留下来锻炼。。。一个学期下来就很好了。。。　　当然啦前提是大家都不免修，免修的话老师不会这样对你的
　　@我家nagi
12:13:31　　只跑过800米，身体素质不好但觉得是可以忍受的事，体育不免修的同学跑不完800绝对需要加强锻炼~　　初中大家都可以跑进三分钟。高中就慢了。。。　　-----------------------------　　@
15:15:46　　这是福州中考体测标准。不得不说层主初中班的同学好牛逼，不仅都可以拿满分还比满分成绩要快半分钟以上。现在应该都是优秀运动员了吧？　　　　-----------------------------　　@我家nagi
19:45:53　　我是魔都的　　你可以翻一下魔都初中高中体育课的要求　　别的区我不知道，我们区正规学校基本都是这样子的。我们高中女生800米3分50秒之内算合格，每学期体育成绩计入年级排名，当时还挺看重的。　　不管怎样基本每天雷打不动的体育课，初中是每次课先跑一个800米热身，跑完了男生自由活动，女生老师害怕会扎堆聊天所以要不就强制篮球要不就别的羽毛球什么的，要不就再慢跑一个800米然后自由活动。考上高中了回初中看老......　　-----------------------------　　@4-11-26 19:58:06　　。。。。。。你那个叫做跑进4分钟。跑进三分钟的意思是时间少于三分钟。　　-----------------------------　　是啊　　我说的是高中成绩，因为初中跑得比较快，我体育差一般都是2分50几秒这样子，比大家差个几秒　　高中的我后来回复了。
　　@疾风追雪
20:00:00　　@3月妹妹3千-5千的时候，前面跑的时候在想节约体力，中途的时候脚步声变成了一首歌的节奏　　1千的时候没有思想，就是盯着队伍中某人的后脑勺跟着，跑着跑着那个人没力气了就换人盯着直到终点。　　—————————————————　　看来你体力不错啊，楼主跑到后面已经没有什么思维了(^_^)　　
　　我跑过一次三千米，跑完下来竟然完全不觉得有任何不适，不过当时一是跑得很慢，二是脑子一直想别的分散注意力……
　　我年轻时体力好，跑800像玩，跑3000也较轻松，但有一次跑了两万米，我靠，感觉简直像超脱！　　
　　想死！
　　不好意思忘记删图了一直带图回复嘤嘤嘤==
　　我们大学长跑项目是3000米 每学期都考 我一个高复的同学听到这消息直接不报考我们学校了 那时候我觉得是自己人生的巅峰 上知天文下知地理还能跑3000米不倒　　
　　@我家nagi
20:06:00　　不好意思忘记删图了一直带图回复嘤嘤嘤==　　—————————————————　　米有关系啦，有图显得不是那么单调(^_^)　　
　　@我是俊秀媳妇 7楼
12:07　　曾经年少不懂事，初一主动报名跑了一次1500。跑到第三圈的时候跟自己说“你真是个傻逼”。。。自从初一主动报名之后，每年运动会的1500班里都没人报名了，我连续跑了六年，年年骂自己当初是个傻逼。。　　-----------------------------哈哈好惨　　
　　什么时候老娘不用跑800了　　
　　那些跑前信誓旦旦说“我根本不行，我和你在最后慢慢跑”，开跑后跑的我连背影都看不见的装逼犯，统统摔个狗吃屎吧！　　
　　@xiaoshan2楼
20:08:00　　我们大学长跑项目是3000米每学期都考我一个高复的同学听到这消息直接不报考我们学校了那时候我觉得是自己人生的巅峰上知天文下知地理还能跑3000米不倒　　—————————————————　　你赢了~　　
　　高中时跑过800米，当时心里想的是到底还有几圈才到终点呀，姐tm快坚持不了。　　
　　正儿八经跑三千只有中考一次，想的是
我艹，这些逼怎么甩掉
　　脑袋是空的
　　我舅妈前两天跑20000米，没错你没看错我也没打错是2万米！　　得了第二名，第一名是名运动员，奖励了我舅妈4千块。　　我不知道我舅妈当时想的是什么，我高中报名是3000米，后来运动会取消了我真的觉得天空都蓝了人生的路都好走了，因为当时报长跑不论名次班级都会加2分，嗯，我是不情愿报名的...
　　800米，无聊；1000米，无感；3000米好爽好愉悦！　　已经坚持锻炼8年的人路过。
　　全程要死要死要死要死要死我操后面那逼上来了赶紧跑啊啊要死要死要死装逼这会该了吧让你报1500让你装逼我操后面那逼又要上来了跑你妹啊跑这么快别追好么要没力了！！！！！！！！！！╰_╯　　
　　初一第一次跑三千米的时候全程都有人陪跑，不停的给我打气讲笑话而且说有帅哥哈哈哈，最后跑了第二名。跑下来的时候肌肉酸痛所有人扶着我让我不要坐，就扶着我慢慢走也不让我喝水拿水润润嗓子就吐掉，后来有几天腿好酸同学们就掺着我，我跳着上楼。　　后来高中跑800，好朋友和我一路上手牵着手跑，她跑步不好最后几乎我拉着她硬跑，我们两个同时第十五个到达。　　到了大学体能测试的时候，女生先跑男生就在跑道旁边待命。每次经过他们都会有人大喊快跑加油别放弃你最棒就这样跑了四年，每次他们跑的时候我说加油啊，就立马加速前进！！！　　
　　小学跑过三千米和四千米，真是够傻，现在二百米都跑不动　　
　　还有一圈.....还有3/4圈...还有400米..还有200米...啊好想去死啊...
　　@一大波女汉子
13:45:00　　脸有没有爆红？鼻头有没有汗珠？男神在哪，有没有被男神看到我这个挫样？有没有喘成狗？以上是我通常的内心OS　　—————————————————　　实在忍不住笑，楼主想的太搞笑了　　
　　@斑竹封二爷
20:23:00　　初一第一次跑三千米的时候全程都有人陪跑，不停的给我打气讲笑话而且说有帅哥哈哈哈，最后跑了第二名。跑下来的时候肌肉酸痛所有人扶着我让我不要坐，就扶着我慢慢走也不让我喝水拿水润润嗓子就吐掉，后来有几天腿好酸同学们就掺着我，我跳着上楼。　　后来高中跑800，好朋友和我一路上手牵着手跑，她跑步不好最后几乎我拉着她硬跑，我们两个同时第十五个到达。　　到了大学体能测试的时候，女生先跑男生就在跑道旁边待命。每次　　—————————————————　　给你点个赞~\\(≧▽≦)/~　　
　　@烦死个人呀
20:25:00　　实在忍不住笑，楼主想的太搞笑了　　—————————————————　　纠正一下是层主~*^_^*　　
　　初中第一次八百米跑了5分钟左右吧。反正800米差不多一直都是倒数的，而且跑的很难受。但是现在在跑步机上面跑，速度更快，反而没什么感觉~~
　　@保卫黑猴子
20:10:26　　那些跑前信誓旦旦说“我根本不行，我和你在最后慢慢跑”，开跑后跑的我连背影都看不见的装逼犯，统统摔个狗吃屎吧！　　-----------------------------　　那些都算了！我有个同学四处宣称她有心脏病，结果800米跑全班第一！
　　跑步的时候就在不停背诗，永远都是：唧唧复唧唧，木兰当户织，从初中到大学，八百米都是背木兰辞。。。　　但是我绝对不会想到工作后我会去跑5.6公里，还连续跑了好几年。。。还算跑的快的。。。然后迷上跑步了
　　今天跑步机上跑了半小时，刚好3000，一路都是要死了要死了的感觉
　　哎呀，不行了…我要死了…跑不动啊…怎么办…我要死了…　　从小到大，稳居跑步倒数第一。　　哦，不！有一次倒数第二！！因为有一个女生穿了高跟鞋来跑八百米。
　　都上气不接下气，脑袋一片空白。跑完后嘴里有血腥味，心脏跳超快，腿麻都站不住。有时候跑的过程中腹部会痛。完了后会庆幸自己还活着，学习什么的和这比太轻松了。　　
　　四百米就瘫了　　
　　念书时经常跑三千。没想法。慢慢跑，调整呼吸　　
　　大一宿舍离教学楼超远，自行车还尼玛被偷了，所以天天走去上课，跑八百so easy；跑1600就不行了最后两圈基本是走一半跑一半；大二搬了宿舍，离教学楼近了，直接后果就是八百都跑不动了，　　
　　哦对了，跑1600之前的几周都担心的要死，每天晚上去操场跑步，和国防生一起跑，我艹他们那步速快的，跟了一半就放弃了π_π　　
　　每天10Km，周末半马飘过　　
　　草草草，死教。。。。育。局我草死你　　
　　800米 牙买蝶　　1000米 尼玛　　3000米 什么也想不了了　　
　　@啦啦啦进城啦
11:55:38.0　　说好了一起慢慢跑呢！！！！！！！！！给我站住！！！！！！！！！ 　　—————————————　　好萌　　
　　@3月妹妹
20:30:00　　给你点个赞~\\\\(≧▽≦)/~　　—————————————————　　其实，就是觉得很困难的事情旁边有人打气的感觉很好。　　
　　开始了！要跑在前面！！　　居然超我了！！不行，我要赶上去！！　　赶不上啊！！　　尼玛！！居然又超一个！！　　还超！！……　　……　　……　　算了，不到数就好了QAQ 　　完了，跑不动了……　　加油！还有400米！！　　呼吸好难受！！我不行了！！　　还没到啊T皿T　　快了！！还有200米！！拼了！！　　妈妈！我不行了！！　　我要屎了！！　　还有100米！！冲刺！冲刺！　　还50米！！尼玛脚不听使唤了！！怎么跑不起来了啊？？！！呼吸好痛苦！！谁来拉我一把！！　　终点那群傻13让开！！别挡着姐！！　　终于跑完了！！！让我躺一下！！！
　　@3月妹妹 没啥感觉，10年前的苦逼体育生路过。
　　十分之一　　六分之一　　五分之一　　三分之一　　…　　就酱紫数到最后　　
　　脑袋放空，就一个信念不能放弃。那时是计时，5分钟4圈，我们操场大概1圈400米吧，我记得我跑完扶着柱子完全动不了，一抬腿就要倒了，双眼发黑，但是我还是在规定时间内做到了，这一点很激励我。　　
　　@废墟残乐
12:08:26.0　　tmb逼TMD逼，就要到了，坚持住。。。。。。 　　—————————————　　哈哈　　
　　@vivianna11
12:08:37.0　　哎呀，要死了，要死了，要死了，死了，死了，了，，了，这就是我心里的想法　　—————————————　　哈哈　　
　　每年体测跑八百米的时候，第一圈我都是在心里默背春江花月夜和琵琶行，第二圈都是骗自己，跑到那个拐角就不跑了，然后到拐角骗自己跑完半圈我就放弃，然后跑完半圈继续骗自己再跑二十步……然后开始冲刺……然后跑到终点每次必吐　　
　　跑800闺蜜跟我并排跑下来的，而且成绩还不错，快跑完心里想太够意思了，必须请吃饭，哈哈　　
　　要命了，不及格就不及格，挂科就补考吧　　
　　我一直都是在想事情，跟跑步无关的事情，然后。。。。就跑着跑着就跑完了　　
　　回复第223楼，@一梦一百五十年　　全程要死要死要死要死要死我操后面那逼上来了赶紧跑啊啊要死要死要死装逼这会该了吧让你报1500让你装逼我操后面那逼又要上来了跑你妹啊跑这么快别追好么要没力了！！！！！！！！！！╰_╯ 　　--------------------------　　233333　　
　　每次都在想，加油，坚持，还剩多少米了，已经跑了几分之几了…
　　又有时间限制 又是三公里
你觉得怎么办 还不是菊花一紧 咬咬牙 跑呗　　
　　要死要死要死　　
　　800：啊快到了。1000怎么还没到。3000：想死　　
　　@斑竹封二爷
23:38:00　　其实，就是觉得很困难的事情旁边有人打气的感觉很好。　　—————————————————　　嘿嘿是啊~　　
　　@被禁言n次
23:42:00　　@3月妹妹没啥感觉，10年前的苦逼体育生路过。　　—————————————————　　*^_^*　　
　　我擦，怎么还不到，怎么还没完，要死了，要死了，不跑了。算了，还是继续跑吧　　
　　没感觉诶，随便跑跑嘛　　
　　我心里想的是，坚持，我要跑第一，然后一直想一些各种脑补剧情，人就稀里糊涂的跑，时不时还来点让自己冲刺跑快一点的。　　嗯，我中长跑成绩不错。
　　学校考试的时候，边跑边安慰自己，不就4分钟左右的事儿吗。等过了这几分钟马上就舒服了。自己后来锻炼的时候就看卡路里数量了。
　　@3月妹妹
17:10:31　　@坏蛋丸子
17:06:00　　@3月妹妹以前跑个200米泪水直流
，心脏都要跳出来了。自从决定减肥后从800米　　心脏要停了，要死了要死了　　到1500米的感觉得是活在地狱　　快点停下来，不然我肯定活不过今晚　　再到3000米的开心，然后现在跑到3000米心理想的是尼玛怎么才3000米啊!!　　—————————————————　　哈哈哈！你不要这么幽默好咩？楼主的奶茶差点喷了~-_-#　　--------------------------　　哈哈哈，是真实感受啊！记得高一的时候跑完800米，两个同学搀扶着我走路，因为我腿是真软了，完全走不得。　　现在好想喝奶茶，但是减肥期间不能喝。　　不过现在有那么丢丢运动废柴的逆袭，从完全跑不得到能刷10公里，身体素质应该也变好了吧，只是瘦的太慢太慢了。
　　说好的一起慢慢跑……你们人呢……　　
　　初中运动会报名一千三米…再跑的过程中一直反省我是哪条筋不对了参加这个项目。　　
　　上学时测试800米感觉都死了一次。。。每次跑到喘不上气迈不动腿时候，遇上别人超自己，那感觉无助爆了！不造为嘛，明明被超就被超嘛又没什么关系
　　朋友说：周围的人都在欢呼
　　我擦，我擦擦，我…了…个…大…擦　　
　　额，最近减肥，一周三次五公里的路过。。　　
　　8OO米。第一圈:我要慢慢来，后面才加快。第二圈:特么说好的一起跑呢？第三圈:手开始发麻，牙龈也开始麻。第四圈:我快死了！啊~…前面有人向我招手，是天使吧！！！！！　　
　　快到了，很快就到了，对啊我都跑了两圈了，很快的，一眨眼就到了，奇迹就在下一秒，说不定这圈其实就是最后一圈了，很快，一眨眼，没事，呼吸，看我脚步多轻盈，这样呼吸，很快就到了……　　一般跑步时候心里的os都不会停　　
　　楼上的体育都好好，我800米从来都没及格过,没跑过1000米，800米跑都是超过五分钟，800米测验老师都不等我跑完，因为我跑完的时间，打分表上根本没有，我的800米跑每次都应该是0分，不过每次老师都给我30分，好在每次体育成绩我们是测四项，800米，铅球，跳远和仰卧起坐等，体育成绩取平均分，我仰卧起坐都是100分，跳远一般80分，800米30分，铅球30分或四十分，每次一平钧就及格了
　　本人是初一升初二的。1000m印象最深刻的一次是上上次跑。因为最后一圈我向来没有毅力去冲。结果那个常年跑第一的（我常年跑第二）说要跟紧他，说可以拿满分。结果前四圈没啥感觉，就是有点累。到第五圈的时候就看见他突然加速，我TM真的不想用力，但考虑到满分还是冲了。TMD眼前发黑，几乎没有意识，就是在死命地冲。结果果然爆了满分线5s（满分3:45）。跑完以后眼睛对焦困难，头发昏，喝了葡萄糖水才好一些。
　　我跑不了，天生身体不好。跑个400都上不来气。
　　人生跑过最长的就是八百米了，高中的时候，每次都是告诉自己还有一点，快到了，坚持，加油，然后往后面看一眼，卧槽，我又是最后，然后看到前面体育老师拿着计时器在等我一个人，老师还每次都说别灰心，有进步有进步
　　我好像从来没跑完过800米
　　自己yy电视剧情节 然后脚步就会不自觉加快
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规跪求长跑3000米17分钟内完成的有效训练方法。_百度知道
跪求长跑3000米17分钟内完成的有效训练方法。
　　　　一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。　　二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑　　三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。　　四、“极点”的处理 由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强， “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和， “第二次呼吸”也就出现了。　　五、采用领跑、跟随跑还是变速跑 领跑法:如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。 跟随法:如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。 变速法:如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。　　六、顶风时最好跑在第二、三位　　七、合理分配体力 一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。　　八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规 九、抢道与跑进路线 不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。　　十、可在最后150~200米处进入冲刺跑 开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。　　十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤,不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动.　　十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术 第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。 第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。 第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。 临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。　　十三、跑1500时，尽量跟在第一或第二的后面，那样不觉的累。　　十四、要想出成绩，一定要勤练 不要半途而废　　如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里，同时还有一个重要的原因就是，那就是毅力坚持。　　随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。　　不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。　　增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。　　跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。　　尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明:跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。　　进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大约为体重的4到5倍)。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。　　根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次;第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。　　速度　　对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练:到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。　　提高速度可以通过三种方法:　　⒈增加步频　　⒉增大步幅　　⒊既增加步频又增大步幅　　第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。　　速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 特别是年长的老同志，在这些方面要特别的注意。　　休息　　跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。　　一 赛前注意:　　1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!　　2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。　　3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。　　二 准备活动　　1.先慢跑微出汗就可以。　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。　　3.做2、3个30米的加速跑。　　以上内容在比赛前20分钟做完。　　以后的时间　　1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。　　2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。　　三 比赛时　　1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。　　2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐&包厢&,不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.　　四 其他事项　　1.上体姿势和摆臂动作　　上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快;摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。　　2.脚部动作,　　脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.　　3.呼吸　　保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。　　跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，　　4.突破自身极限　　中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
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讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，
，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法
过程中，人体消耗能量大，对氧气的需...
跳绳来练习肺活量 然后再慢慢来 先500 再600 一直上去
17分钟？跑一千米还差不多。。。组长童鞋 你洋气~~
五公里都快跑完了…
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