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睡觉前做什么运动可以长高 适当拉伸骨骼
时间： 14:32 作者：小鑫 点击： 次
　　宝宝的生长发育不仅跟家长的遗传因素、良好的睡眠、适当的运动有关系，还和宝宝摄入的营养有很大的关系，那么睡觉前做什么运动可以长高呢?快速长高的运动有什么注意事项呢?下面就让起跑线育儿小编带您一起进入下文了解一下吧!
图片来源于视觉中国
◆做什么运动可以长高
　　打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。
　　跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。
　　立定跳远
　　立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。
　　跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。
图片来源于视觉中国
◆睡觉前做什么运动可以长高
　　睡觉前，其实不适合做一些剧烈运动，因为运动后，大脑的神经中枢会处于兴奋状态，进而导致运动者不易入睡，进而造成多梦甚至失眠的症状。所以建议睡觉前不要做剧烈运动。适当做一些舒缓的运动来适当拉伸活动一下骨骼即可。
　　选择一个可以放脚的地方，一条腿抬高，另一条腿站定伸直，慢慢下压，可以拉伸韧带。
　　太极拳
　　跆拳道中的基础拳法，太极拳包含了一定的力量、又比较舒缓，不需要太大的地方，只要在房间或者客厅里就能做到。其中各种腿法，可以锻炼到腿部的肌肉，促进长高。
图片来源于视觉中国
　　有氧瑜伽
　　女性想要长高的话，睡前可以通过有氧瑜伽伸展身体，活动骨骼，既可以平心静气，有助于舒缓身心。
◆快速长高的运动有什么注意事项
　　把握生长快速期
　　女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。90%以上女生身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男生为13-15岁之间。在这个期间做一些快速长高运动比较有效。
　　注重营养补充
　　营养是儿童体格生长的关键。不论是儿童长高还是成年人长高，都需要及时补充营养。蛋白质和氨基酸，必须由食物供给。主要来源是肉、蛋、豆及豆类食物。同时还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。只有营养和运动相结合，才能达到比较好的效果。
　　注重运动的时间
　　快速长高运动可锻炼肌肉，同时促进生长激素分泌，加快骨组织生长，能够促进人体长高。但是运动的时间要掌握，30分钟以上，2个小时以内，过长过短都不太好。
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副主任医师
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骨骼线闭合了，但是还想长高...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
应该怎么办？
所就诊医院科室：
柳州市人民医院 骨科
检查资料：
&副主任医师
这种手术有风险，长高多少及双侧腿长能否一致都是难题，男人165也可以了，冒险增高不太值得，望三思。一定要做请去省级三甲医院的骨科去做，安全第一。万不可去私人诊所或美容整型机构做
状态：就诊前
成人可以通过骨微裂增高？
&副主任医师
应该可以，建议去三甲医院
状态：就诊前
骨微裂好想不需要做手术，是自己通过断裂，产生骨微裂，然后长高的吧
&副主任医师
不确定，那些运动员天天练举重练短跑长跑体操的没有比他的家人更高。你现在要增高，剧烈运动可能有一点用，也不会增长2cm以上，主要是骨?融合后破骨细胞的效率与成骨细胞持平，不再长高只维持基础代谢。骨微裂理论只是推测缺乏证据，青春期及之前的人成骨细胞活力远大于破骨细胞，主要是生长激素及性激素作用的，青春期后生长激素及性激素达到平稳水平不再长高，既使剧烈运动每天做很多，只会使肌肉发达骨头密度高，难以长高。
状态：就诊前
那有些成人在骨骼线闭合后也增高啦，那到底有没有增高的可能？不是说在26岁之前骨骼线处在休眠状态？
&副主任医师
可以通过手术长高，把长骨打断，拉长几公分固定，骨痂里的成骨细胞又重新活跃，长好后就高了，但是有风险有痛苦
状态：就诊前
还有其他办法吗，乔丹不就是一个很好的例子18岁才175
&副主任医师
对于青少年来说过度运动反而长不高，运动员就是例子。适当运动才会刺激骨骺长高
状态：就诊前
骨骼线闭合是一定长不了了？
&副主任医师
男孩的青春期有早有晚，骨骺不闭合当然可以长高，打生长激素可以长更高。闭合之后可能性非常小
状态：就诊前
医生我现在真的很想长高，你看看能不能帮帮我，增高医院可以吗
&副主任医师
现在开始加强锻炼，即使没有长高多少，全身的肌肉凸显也使你精神抖擞更有男人魅力，气质非凡。普京就是。
状态：就诊前
意思就是现在锻炼还是会长的？一般还可以长多少呢
&副主任医师
找骨科有的医生可能会帮忙
状态：就诊前
我去我们当地的医院，骨骼专家直接跟我说没有长了。性早熟是不是会让骨骼线提前闭合
&副主任医师
很难说，不会达到你的期望值
状态：就诊前
有没有5厘米？至少让我170啊
&副主任医师
你没有性早熟吧。19岁骨骺闭合很正常。
疾病名称：肢端肥大症导致脸变长&&
希望得到的帮助：请医生给予治疗建议
病情描述：肢端肥大症导致脸变长，能整形吗？费用大概多少
疾病名称：蝶鞍空泡&&
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