该如何保护好半月板？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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看了这个组的帖子，突然感觉再不减脂就来不及了……想跑步，可是看到很多帖子都说容易损伤半月板……该如何保护好半月板呢？麻烦大家了……
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戴个护膝什么的？
一定要戴护膝…我就膝盖受伤过…来自
引用 的话：戴个护膝什么的？好的谢谢！
引用 的话：一定要戴护膝…我就膝盖受伤过…谢谢你~O(∩_∩)O~~
唉，健康未损伤的话，不要带护膝，会影响本体感觉（本体感觉这个概念有点复杂，我也没有完全消化，这个观点是微博上看到的，大致意思就是健康人跑步戴护膝没必要，而且容易影响跑步成绩，希望有更懂行的来深入说下）。跑步的安全保护方面，注意跑姿（抬头挺胸收腹，用腹肌带动大腿，大腿带动膝盖，膝盖带动小腿，小腿带动脚踝这样动力传导）、脚掌着地时的受力方式（前脚掌着地还是脚跟着地各有利弊，常见的户外慢跑以脚跟桌底滚动整个脚掌着地为多）、全身重心稳定，一双合适的跑鞋是非常重要的（根据自己脚型、体重、跑量选择，推荐美津浓，性价比好高）。你看，我回答的比你的问题打的字多，而要再深入的话，去找微博吧，我说不清那么多。
引用 的话：唉，健康未损伤的话，不要带护膝，会影响本体感觉（本体感觉这个概念有点复杂，我也没有完全消化，这个观点是微博上看到的，大致意思就是健康人跑步戴护膝没必要，而且容易影响跑步成绩，希望有更懂行的来深入说下）...谢谢你！！！！！！
引用 的话：谢谢你！！！！！！不客气，慢慢做功课，同时一定要动起来！我刚开始跑步因为跑鞋还在路上，所以穿的帆布板儿鞋，这样做当然是不正确的，但是不要等到装备齐了才动手，那样你永远都动不了手。
引用 的话：不客气，慢慢做功课，同时一定要动起来！我刚开始跑步因为跑鞋还在路上，所以穿的帆布板儿鞋，这样做当然是不正确的，但是不要等到装备齐了才动手，那样你永远都动不了手。！！！谢谢你！！！
引用 的话：！！！谢谢你！！！表这么多感叹号嘛，吓屎人了。
引用 的话：表这么多感叹号嘛，吓屎人了。诶。。不好意思不好意思！！
引用 的话：，健康未损伤的话，不要带护膝，会影响本体感觉（本体感觉这个概念有点复杂，我也没有完全消化，这个观点是微博上看到的，大致意思就是健康人跑步戴护膝没必要，而且容易影响跑步成绩，希望有更懂行的来深入说下）...我觉得刚开始跑也最好戴个髌骨带什么的，别跑受伤了再带啊?反正你也是为了健身你为了和别人pk，等到你跑受伤了戴也晚了，到时候习惯了跑步突然停下来修养你会觉得不能跑步是多么苦逼的事儿…（纯粹个人经验，我现在就已经不跑了…红袖兄说的比我专业些…顺便也建议去看看相关专业大神的建议）来自
提前热身，由快到慢，只要自重不是特夸张，都木有问题。 平时注意关键肌群的力量训练。
一般人那点运动量。。。。
男生女生？体重几何？
引用 的话：男生女生？体重几何？女。。130斤。。。。TAT
引用 的话：提前热身，由快到慢，只要自重不是特夸张，都木有问题。 平时注意关键肌群的力量训练。 一般人那点运动量。。。。好的，谢谢你！！
引用 的话：我觉得刚开始跑也最好戴个髌骨带什么的，别跑受伤了再带啊?反正你也是为了健身你为了和别人pk，等到你跑受伤了戴也晚了，到时候习惯了跑步突然停下来修养你会觉得不能跑步是多么苦逼的事儿…（纯粹个人经验，我...谢谢你！！！！
引用 的话：女。。130斤。。。。TAT建议先不要以跑步为主，这个分量跑步太伤膝盖。建议先各种踢腿的健身操（比如莱美搏击），运动量大，还不会伤膝盖。等肌肉起来点，能够更好保护关键，体重本身也轻点了来。
引用 的话：建议先不要以跑步为主，这个分量跑步太伤膝盖。 建议先各种踢腿的健身操（比如莱美搏击），运动量大，还不会伤膝盖。 等肌肉起来点，能够更好保护关键，体重本身也轻点了来。好的，谢谢你！
引用 的话：椭圆机好的，谢谢你。
我刚跑步的时候是132斤呢。。。。大概一周三次吧，不跑的时候就郑多燕、piu之类的，半年了膝盖没事啊
引用 的话：我刚跑步的时候是132斤呢。。。。大概一周三次吧，不跑的时候就郑多燕、piu之类的，半年了膝盖没事啊好的，谢谢你~O(∩_∩)O~~
130斤如果对男性来说也就是瘦子体重而已，对于女性应该也达不到跑步伤膝盖的程度。我同事一大胖200斤照样跑，已经减了不少，倒是他脚踝有点酸疼。
顺便问一下，爬山的话，每周一次，该怎么保护膝盖？
引用 的话：130斤如果对男性来说也就是瘦子体重而已，对于女性应该也达不到跑步伤膝盖的程度。 我同事一大胖200斤照样跑，已经减了不少，倒是他脚踝有点酸疼。啊，好的。谢谢你~O(∩_∩)O~~
让腿部有力量就行了...腿瘦瘦的时候跑步多了膝盖都疼，等你能深蹲1000磅的时候你跑步的压力还叫事？
引用 的话：让腿部有力量就行了...腿瘦瘦的时候跑步多了膝盖都疼，等你能深蹲1000磅的时候你跑步的压力还叫事？好的好的，谢谢你！！！！！！！
健身须听专业人士的意见，这玩意儿吧。。。要知道，膝盖的损伤，有些是不可逆的，须三思。。。
护膝，跑步，撸操~
膝盖不舒服斯基路过~决定增加深蹲了，加强腿部力量~啊~~办公室冷伤不起~
女人还是跳绳吧
引用 的话：健身须听专业人士的意见，这玩意儿吧。。。要知道，膝盖的损伤，有些是不可逆的，须三思。。。好的。。谢谢
引用 的话：女人还是跳绳吧额
引用 的话：膝盖不舒服斯基路过~决定增加深蹲了，加强腿部力量~ 啊~~办公室冷伤不起~哈哈谢谢~
引用 的话：护膝，跑步，撸操~好的，谢谢你~~
引用 的话：好的，谢谢你~~貌似我昨天看了篇文章说跑步一定要护膝，而且跑前拉伸跑后拉伸，还可以用热水敷膝盖..
引用 的话：130斤如果对男性来说也就是瘦子体重而已，对于女性应该也达不到跑步伤膝盖的程度。我同事一大胖200斤照样跑，已经减了不少，倒是他脚踝有点酸疼。可能是跑步姿势不对或者跑鞋没挑好，200的体重跑步还是多注意一下好，不要长期跑出了慢性伤病就麻烦了来自
引用 的话：貌似我昨天看了篇文章说跑步一定要护膝，而且跑前拉伸跑后拉伸，还可以用热水敷膝盖..戴不戴护膝需要哪些装备还是具体看每个人不同体质健康状况，200斤一米八大个和100斤不到一米六小姑娘跑法完全不一样的。最稳妥就是咨询教练和医生，没条件的话也最好找个专业一点的人结合自己情况分析一下，就酱！来自
昨天下午还是在办公室试了一下新的髌骨带，我觉得，对于我来说没有啥意义~~反而有点阻碍血液循环的意思~我指天发誓，我带对了位置并且选对了尺寸，并且买了一个好牌子的产品~这个东西，我感觉是要对症才行~~我明显不对症~但是昨天骑车注意了不要阻力太大，提高步频降低一点阻力，而且晚上去上了bodycombat以及一个普拉提，注意了动作，膝盖不要内扣，大腿后面韧带受伤就不玩命踢腿，居然感觉膝盖好多了~今天早上起床觉得也好多了，整个人萌萌哒~！以致于今天忘记了说要去抢北医三院运动损伤的号了，只能下下周再去医院了~
引用 的话：戴不戴护膝需要哪些装备还是具体看每个人不同体质健康状况，200斤一米八大个和100斤不到一米六小姑娘跑法完全不一样的。最稳妥就是咨询教练和医生，没条件的话也最好找个专业一点的人结合自己情况分析一下，就...恩，我就是有的时候跑步会有些疼，然后第二天带个护膝感觉就会好很多~
引用 的话： 昨天下午还是在办公室试了一下新的髌骨带，我觉得，对于我来说没有啥意义~~反而有点阻碍血液循环的意思~我指天发誓，我带对了位置并且选对了尺寸，并且买了一个好牌子的产品~ 这个东西，我感觉是...我看到的真及时！戴护具影响本体感觉，要保护好自己还是靠动作正确+适度运动啊。骑车方面，我没有骑过室内，户外倒有点经验，感觉是阻力调到比空踏重那么一点点的程度，主要发力过程放在从最低点向后向上拉动脚蹬，往前往下蹬依靠惯性+辅助力量，这样子的话，主要发力肌肉是大腿后侧和臀部坐骨外侧那个部位，我照这样发力骑的话，踏频快，很容易提速（但难以持久，因为大腿后侧肌肉力量是我的薄弱环节），而且对膝盖的压力小很多。我要买个伸展带，深蹲固定膝盖用，先纠正内扣的问题。
引用 的话：我看到的真及时！ 戴护具影响本体感觉，要保护好自己还是靠动作正确+适度运动啊。骑车方面，我没有骑过室内，户外倒有点经验，感觉是阻力调到比空踏重那么一点点的程度，主要发力过程放在从最低点向后向上拉动脚蹬...坐等伸展带使用心得~~话说，搏击操深蹲蛮多的，我觉得就是有心控制脚尖不要过分外展，同时注意大腿内侧发力，有意识把膝盖外展，就好多了~~伸展带是用在哪里的？~等你心得啊~~~
引用 的话：坐等伸展带使用心得~~ 话说，搏击操深蹲蛮多的，我觉得就是有心控制脚尖不要过分外展，同时注意大腿内侧发力，有意识把膝盖外展，就好多了~~伸展带是用在哪里的？~等你心得啊~~~额，我以前在瑜伽馆用过这个，没弹性，普通皮带那么宽的一根。用在膝盖内扣的问题上就是蹲到差不多的角度之后绕膝盖固定好，为了控制带子不掉下去，膝盖不得不外展一点，于是就不会内扣了。我一直以为我不内扣的……唉，有微博提到内扣的娃大腿内收肌群紧张，外展肌群弱，我试了一下蹲好后外展一点点膝盖，大腿外侧和臀部外侧果然会紧张起来呢，难道这也是我深蹲一直感到臀肌没有刺激到位的原因……之一？内扣有关话题并没有弄明白，继续做功课中。
引用 的话：额，我以前在瑜伽馆用过这个，没弹性，普通皮带那么宽的一根。用在膝盖内扣的问题上就是蹲到差不多的角度之后绕膝盖固定好，为了控制带子不掉下去，膝盖不得不外展一点，于是就不会内扣了。我一直以为我不内扣的……...我也会去做功课了~我这边熟悉的教练跟我说的是要加强大腿内侧的练习。我貌似是箭步蹲的时候更容易内扣~
引用 的话：我也会去做功课了~ 我这边熟悉的教练跟我说的是要加强大腿内侧的练习。我貌似是箭步蹲的时候更容易内扣~中午深蹲的时候想了一下，整个深蹲过程中两膝之间的距离不是保持不变的，绷根带子貌似有问题，而且深蹲时控制住不内扣并不难做到。直腿硬拉可以绷带子固定。我箭步蹲也是……中午试了下负重箭步走……稳定性堪忧，哭瞎。
引用 的话：貌似我昨天看了篇文章说跑步一定要护膝，而且跑前拉伸跑后拉伸，还可以用热水敷膝盖..谢谢你！！
(C)2016果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号右膝半月板二度损伤，现差不多恢复如初(有膝伤的网友可入和楼主讨论-by版主)
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兄弟我右膝半月板二度损伤，，，，，，，有膝伤的朋友肯定知道其中的痛楚，膝盖里面随时发出的令人蛋碎的声音。。兄弟这一年每天坚持做抬腿运动，一年过后，，几乎完好。。还有其他的运动和一些注意事项，可在帖内交流[ 此帖被大智慧在 19:36修改 ]
双膝受伤，却无法抹杀对篮球的那份感情。我想打篮球。
这些回帖亮了
引用1楼 @ 发表的:
爆发力还在么？~
能恢复的运动起来不疼不积水就谢天谢地了、、、还爆发力。。敢问兄弟受过这种伤吗？？？就算爆发力恢复了，你心理早就已经崩塌了
爆发力还在么？~
引用1楼 @ 发表的:
爆发力还在么？~
能恢复的运动起来不疼不积水就谢天谢地了、、、还爆发力。。敢问兄弟受过这种伤吗？？？就算爆发力恢复了，你心理早就已经崩塌了
双膝受伤，却无法抹杀对篮球的那份感情。我想打篮球。
我是半月板外侧有一些撕裂，现在韧带没事儿了，让我做弯腿动作，今天刚复查完，说以前明显的裂痕变得模糊了，不知道是长上了，还是核磁拍的模糊，医生让继续静养一半月，我还想回到以前的爆发力再打两年，也不知道有没有可能，只能上帝保佑我能长上吧，貌似外侧有血管能长上点，，，
引用3楼 @ 发表的:
我是半月板外侧有一些撕裂，现在韧带没事儿了，让我做弯腿动作，今天刚复查完，说以前明显的裂痕变得模糊了，不知道是长上了，还是核磁拍的模糊，医生让继续静养一半月，我还想回到以前的爆发力再打两年，也不知道有没有可能，只能上帝保佑我能长上吧，貌似外侧有血管能长上点，，，
和我说下你当时是怎么受伤的。。。详细点。。。
双膝受伤，却无法抹杀对篮球的那份感情。我想打篮球。
想问问专业人士一旦半月板长不上，还不动手术，还能否在打球。。。
引用5楼 @ 发表的:
想问问专业人士一旦半月板长不上，还不动手术，还能否在打球。。。
你得和我说下你当时是膝盖怎么受伤的、、、受伤后还能走路吗？？现在感觉下蹲疼吗？？有积水没？？膝关节稳定程度如何。。
双膝受伤，却无法抹杀对篮球的那份感情。我想打篮球。
引用5楼 @ 发表的:
想问问专业人士一旦半月板长不上，还不动手术，还能否在打球。。。
打球肯定可以、、不过要注意很多东西~~我也属于老病号了。。你详细告诉我你是怎么受伤的之后又怎样了、、、、我根据你的情况详细的和你说说、、
双膝受伤，却无法抹杀对篮球的那份感情。我想打篮球。
什么抬腿运动？能否说具体点。 我在健身房里做了一些加强股四头肌的动作，但是从来不敢做深蹲。
郑州富来沃篮球俱乐部，分成年组和45岁以上组，有固定室内球馆训练比赛。 正式入队后不收取任何费用。长期招募40岁以上球员加入，有兴趣约比赛或加入的朋友请发QQ邮箱
引用8楼 @ 发表的:
什么抬腿运动？能否说具体点。 我在健身房里做了一些加强股四头肌的动作，但是从来不敢做深蹲。
不要深蹲。。这样对有伤的膝盖会有损伤~~我就是坐在板凳上，脚尖尽量伸直，用力向前踢。。过段时间逐渐加重量。。到现在我用脚尖垫着杠铃抬腿。。用的12斤的，这个练膝盖的肌肉和大腿的肌肉。。不要着急，慢慢来。。练上一段时间你就会发现再做一些动作时膝盖会轻松好多！！！
双膝受伤，却无法抹杀对篮球的那份感情。我想打篮球。
引用8楼 @ 发表的:
什么抬腿运动？能否说具体点。 我在健身房里做了一些加强股四头肌的动作，但是从来不敢做深蹲。
兄弟你是什么伤？？是怎样受伤的？？本人也是诊断时和医生聊天也懂点东西，并且查阅过不少资料，还是略知一二。。。久病成医吧，，
双膝受伤，却无法抹杀对篮球的那份感情。我想打篮球。
引用2楼 @ 发表的:
能恢复的运动起来不疼不积水就谢天谢地了、、、还爆发力。。敢问兄弟受过这种伤吗？？？就算爆发力恢复了，你心理早就已经崩塌了
恩，和你差不多，半月板。所以想问问有回复爆发力的可能么 - -。。
看来- -。。哭了。
引用11楼 @ 发表的:
恩，和你差不多，半月板。所以想问问有回复爆发力的可能么 - -。。
看来- -。。哭了。
兄弟可以转型啊。。多传传球，空位投篮。。不过一定要注意！！！！锻炼好膝盖在练背身单打，转身投篮等，半月板受伤本身膝盖稳定度就大不如前，转身等特别要注意韧带。。。
双膝受伤，却无法抹杀对篮球的那份感情。我想打篮球。
我的爆发力是原来原地起跳能单手摸框........现在板都摸不到....哈哈.....早日康复啊....
Never Give Up...
引用13楼 @ 发表的:
我的爆发力是原来原地起跳能单手摸框........现在板都摸不到....哈哈.....早日康复啊....嗨，兄弟。。我这俩膝盖都伤了。。。不过右膝已经好差不多啦，左膝的情况这不刚和你聊了么。。兄弟你也早日康复
双膝受伤，却无法抹杀对篮球的那份感情。我想打篮球。
兄弟，我一边膝盖也经常有蛋碎的声音，感觉骨头碰到骨头咯的一声，卡了一下。。。
以前打球跳太多。。。
现在虽然已经转型成地板流，但是还是不想时不时听到这样的声音啊。。。能恢复吗。。。不要求爆发力，只要能够自如活动没有那个声音就好。。。
引用12楼 @ 发表的:
兄弟可以转型啊。。多传传球，空位投篮。。不过一定要注意！！！！锻炼好膝盖在练背身单打，转身投篮等，半月板受伤本身膝盖稳定度就大不如前，转身等特别要注意韧带。。。
背打转身是要单脚落地的，我伤的左脚，背打转身后仰跳投已经不敢了，后仰也不能做了。
伤就是快攻急停后仰下来的时候单脚落地膝盖扭了一下，作孽。
引用15楼 @ 发表的:
兄弟，我一边膝盖也经常有蛋碎的声音，感觉骨头碰到骨头咯的一声，卡了一下。。。
以前打球跳太多。。。
现在虽然已经转型成地板流，但是还是不想时不时听到这样的声音啊。。。能恢复吗。。。不要求爆发力，只要能够自如活动没有那个声音就好。。。
你这膝盖估计已经是陈旧性损伤了兄弟。。这个半月板肯定是有问题了。。。兄弟以后多练练马步吧，加强膝盖肌肉。。兄弟可以转型啊。。多传传球，空位投篮。。不过一定要注意！！！！锻炼好膝盖在练背身单打，转身投篮等，半月板受伤本身膝盖稳定度就大不如前，转身等特别要注意韧带。。。
双膝受伤，却无法抹杀对篮球的那份感情。我想打篮球。
引用16楼 @ 发表的:
当时膝盖里面有响声吗？？啪的一声。。。当时还能走路吗？？膝盖肿了没当时？？
双膝受伤，却无法抹杀对篮球的那份感情。我想打篮球。
引用14楼 @ 发表的:
嗨，兄弟。。我这俩膝盖都伤了。。。不过右膝已经好差不多啦，左膝的情况这不刚和你聊了么。。兄弟你也早日康复
没事，心放开点，最多就是打不了球....照样把妹.....哈哈
Never Give Up...
引用19楼 @ 发表的:
没事，心放开点，最多就是打不了球....照样把妹.....哈哈
也是，反正现在打球早就没有妹子看了哈哈
双膝受伤，却无法抹杀对篮球的那份感情。我想打篮球。
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2014年7月办理了私教训练，3000元说明不上课也不能退款，但到7月底发现有腿部不适，有和教练说但并没有让我回去休息。我认为是在举重深蹲膝盖受伤，教练不承认，认为是我自己骑动感单车受伤。现在就是由于在健身房训练导致了受伤，私教费不肯退（不是主观上不想去，而是训练受伤了且教练不承认是自己的过失，也无人证），请问该如何解决？
----------------------------------------问题补充：--------------------------------------------------
当时会员协议书不是我本人签名同意是工作人员代写，现造成身体损伤，这个可以作为凭证么？
我前两天上班被路上冰滑倒，导致左膝交叉韧带断裂，半月板损伤，找谁说理呢？
麻烦律师解答一下，万分感谢！
同事导致我半月板损伤，住院治疗一段时间后好转出院，几天后复发，同事还有没有义务负责
左膝半月板后角损伤`前交叉韧带损伤副韧带损伤`左膝髌骨关节囊有积液能评几级伤残
前交叉韧带损伤，左膝内外侧半月板切除，韧带重建属几级伤残
律师你好，我跟別人干活，从房上掉下来造成左膝关节半月板损伤，韧带斯列，现在1个月了不能干活，请问律师怎么办
警察打人，后诊断左腿腓骨骨折，肌腱韧带损伤，左膝外侧半月板后角损伤，胫骨损伤，膝关节囊有积液。负怎样责任，怎么追究？
左膝半月板损伤是轻伤吗
我父亲被高压电电击摔出4米远造成左膝半月板內侧和外侧损伤经两个月疗养后外侧损伤消除请闷算不算轻伤
你好！我是今年退5的士兵，我在部队因训练导致右腿半月板2度损伤，退5后没有得到解决，我该怎么办？
请问：我在10月12日健身时，某教练提出免费给我上一节课，让我感受一下。在做某个动作时，我提出左膝疼痛，他当时告诉我：“那就不要太用力！幅度小一些。”第二天，左膝就不敢用力了，走路跛行至今“今天是11月12日”。期间，我去过多家医院看病，并拍核磁共振，结论是：1.髌骨关节软骨软化II期。2.内侧半月板后角撕裂。3.关节腔及髌上囊积液。
我到健身房交涉责任、赔偿等问题。可健身房说我有上述1、3两项慢性病，不能直接判断就是教练的责任。提出让我到法院起诉，由第三方提供责...}