健身完肌肉感觉发僵`发木，第二天肌肉不怎么酸痛，这样锻炼是不是不好啊！_百度知道
健身完肌肉感觉发僵`发木，第二天肌肉不怎么酸痛，这样锻炼是不是不好啊！
当时发僵发木是很正常的以我健身的经验而言、每组数量和组数哪一方面可以再增加些，肌肉第二天没有酸痛感还是说明你的训练量没有够。肌肉训练就是要在训练那天给予肌肉最大的刺激才能够有效，看看你的训练动作的重量
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出门在外也不愁做肌肉锻炼的时候只感觉手臂中间部分很疼痛，却感觉肌肉部分收缩不是很明显？有什么好_健身_英汉互译
做肌肉锻炼的时候只感觉手臂中间部分很疼痛，却感觉肌肉部分收缩不是很明显？有什么好
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问题：做肌肉锻炼的时候只感觉手臂中间部分很疼痛，却感觉肌肉部分收缩不是很明显？有什么好的解决办法吗？高悬赏！
我是15岁学生，利用暑假去健身房锻炼，可感觉肌肉收缩不是很明显，只感觉练完后手臂中间的连接部分很痛，有好的方法锻炼吗？朋友你好！下面我来为你回答：&锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法： 一、肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 二、肱三头肌1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。&&三角肌&& 由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。因此，不要企图轻而易举地建造你的体格，除非你学会如何去训练它。 & 裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌，平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。任何企图掩盖一个差的部位的做法，都会使你在前进的路上遇到许多麻烦。我希望大家能正视这个问题，然后集中精力去实现训练水平的提高，那么你的成功就将是必然的。 & 下面让我们开始讲解经典的三角肌训练，并请注意其训练法则。 & 法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。 & 法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。 & 法则3：用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束。 & 四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东酉，以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束，看看是否会有变化。使用这个法则两星期后，我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了，进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍，取得了极大的成功。 & 我用30磅哑铃做25次测平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。 & 法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。 & 法则5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20-25 次的暖身推举是不可少的。 & 法则6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械（也可用杠铃）做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃测平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。 & 法则7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。 & 法则8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。 & ■杠铃推举 & 你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。推起杠铃至最高点，然后下放至上胸位置。以严格的控制完成每次推举，不要做得太快，否则肌肉得不到完全的伸展与收缩。在动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃。 & 建议做两组20~25次的暖身练习，4组10~15次的正式训练。 & ■哑铃交替前平举 & 我是在上斜凳上做这个动作，以增强阻力。这是一个极富挑战性的动作，当然我也做站立前平举。 & 手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。许多健美运动员将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。 & 这个动作做3组，每组10~15次。 & ■哑铃侧平举 & 坐姿或站立均可。开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。 & 这个动作做4组，每组10~15次。 ■俯身飞鸟 & 同前平举一样，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原。许多人做这个动作时太匆忙，要注意控制重量。如果你没有使哑铃达到足够的高度，那就会减少对三角肌后束的刺激。 王者风范★天...会不会太过度了,或者方法不对,你可以去请问健身房里专业的教练要是针扎的疼可能有损伤，如果只是酸疼应该是累的。我晕 去健身房不会问教练啊还有15岁不适合去 会长不高的
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肌肉痛的厉害，以前都是一两天就没事了，这次痛的很厉害，是不是出问题了
肌肉圣骑士(四级), 积分 351, 距离下一级还需 149 积分
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身高 (厘米):& &&&
体重 (公斤):& &&&
腰围 (尺寸):& &&&
提问内容 (最好有照片):
锻炼后都四天了，越来越痛，是不是出问题了，以前一般都是第三天就没事了啊！！！！！& && && &
是痛还是酸的感觉，如果是痛几天没好，肯定要看医生
钻石榜（一周内登陆）
肌肉风云使者(六级), 积分 2181, 距离下一级还需 2619 积分
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是痛还是酸的感觉，如果是痛几天没好，肯定要看医生
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
肌肉光明使者(七级), 积分 7414, 距离下一级还需 1986 积分
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正常情况下应该三四天就不痛了，建议你再过两天看看，如果还痛话那就得找医生了。
健身问答，助人为乐！不要顾虑回答是否专业，用心帮助大家，都能获得悬赏奖励！
肌肉风云使者(六级), 积分 1301, 距离下一级还需 3499 积分
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如果锻炼间隔很长时间，冷不丁锻炼负荷过大，会引起肌肉比往常锻炼的时候疼痛许多，肌肉需要一段时间适应，如果坚持不间断锻炼，应该不会出现这种情况，如果间隔很长时间再次开始锻炼，建议刚开始做全身部位的轻负荷锻炼，让肌肉先适应。如果不是这种情况，或许有受伤的可能，建议去医院看看。
肌肉圣骑士(四级), 积分 375, 距离下一级还需 125 积分
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去看医生！如果是越来越痛！不排除肌肉撕裂的可能！
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尝试用热毛巾敷一下，尝试拉伸一下肌肉，做做推拿按摩，一般来说，不是非常大的重量，不会痛那么多天的。你练了什么动作，多大的重量？
肌肉风云使者(六级), 积分 1973, 距离下一级还需 2827 积分
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正常现象啊！如果没有受伤，应该过两天就好了！
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