我每天在1楼蛙跳到15楼每天两回，不知道能增加弹跳吗？这样对膝盖伤害大不大。_百度知道
我每天在1楼蛙跳到15楼每天两回，不知道能增加弹跳吗？这样对膝盖伤害大不大。
以前老做举哑铃蹲起，结果差点得了滑膜炎就不做了，我想扣篮，我想知道做什么能增加弹跳还能不伤膝盖
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既然以前已经伤过。运动前把热身做好能伤到膝盖，二次受伤就不容易恢复了，以后要多注意了，这东西因人而异
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后果肯定不理想肯定能呀,你要看你自身的身体装款了，你再做这么大的运动量的话。对你的膝盖的伤害吗，数据证明练蛙跳是能增加弹跳的非常好的办法。 这个毋庸置疑，如果你膝盖本身有伤。谢谢。总而言之，是情况而定
有什么不伤膝盖的锻炼弹跳的方法吗。
深蹲蛙跳是可以在一定程度上提高你的弹跳能力，主要是锻炼你的大腿和腰部肌肉……但是也要注意适当的量以及其他相关部位的锻炼，尤其是你膝盖还有伤，一定要特别注意……
如何提高弹跳力
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，...
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出门在外也不愁蛙跳一星期
那是两个星期前的事了，现在想来还记忆尤新，虽然是一段“艰苦”的历程，但又十分快乐，值得一提。
&那是一节体育课之后，几个同学突然跌跌撞撞，一瘸一拐，走路都成了困难。我问是怎么回事，原来是他们问体育老师怎么练爆发力，于是夏老师叫他们蛙跳了200米，就成这个样子了。我早就听说蛙跳很练这种能力，但我不相信会练成这样，于是带着一种好奇与尝试的心态，我在星期三下午和两个同学一起到操场上蛙跳。
&蛙跳的姿势看起来很丢人，两手背后，身子蹲下，跳一下又蹲下，跳一下又蹲下，跟一只青蛙没什么两样。第一次练，故意拣一个没人的地方。同学朱晓教我两手背后，蹲到最下面，尽力向前跳。我从小就练习足球，双腿很粗壮，但这可真难倒了我了。我跳了莫约有三四下，没劲了，坐在地上喘气。再一看，十米都不到。朱晓叫我站起来，再继续跳。我又硬撑了五六米，站起来腿伸直，两手支撑在膝盖上，弯着腰，大汗淋漓地跳不动了。整个腿肌肉火烧似的热，体力早已耗尽。朱晓过来说：“像你这样怎么能行呢？亏你练了那么长时间足球呢！”我直起身来摆摆手：“不行了，实在跳不动了。”正好上课铃响了，我们回去上课。
&一堂物理课下来，腿倒没感觉到什么，好端端的没啥异常，可是放学铃声一响，我正收拾书包时，吕程——和我一起练蛙跳的，对着我笑着喊：“牛天阳，你站起来！”不就站起来吗，谁不会啊，我站了起来。突然，我感觉大腿猛地抽搐了一下，站立不稳，止不住地抖动着。我苦笑道：“唉，我终于明白他们什么感受了！”背起书包，走出教室，腿果然变得一瘸一拐了。下楼成了最大的难题。我每下一个台阶，腿都要承受一下难以忍受的痛苦，于是我尽量地放快脚步，跌跌撞撞地冲到了楼道拐弯处，一下子趴在前面的瓷砖墙上。走过的学生有的瞟我一眼，很奇怪地看着。我又拐弯，冲下最后一个楼梯，还不由自主地向前多移了几步，方可踏上坚实的陆地——可是，回家的路，还很长啊！
&于是就在大街上出现了奇怪的一幕——我和朱晓像喝醉酒的人一样，走路不稳，步履维艰，在大街上摇摇晃晃，很引人注目。两个女同学在后面看着我们的表演，很同情的样子：“好可怜啊！”“要不我扶你一把？”狼狈地熬到家，想坐下来，可是我发现腿一弯就会疼痛。无奈，手握椅把，艰难地完成坐下的动作，总算得到了休息。
&第二天上学,情况更加严重。走路伴随的是无尽的疼痛，回头率百分之百。到了教室里，问：“张哲明，腿怎么样了？”“你怎么样了？”“就那样！”“那你还废话什么东西？”很明显，大家都是那样。
&中间20分钟下课去体育场，夏老师看见我，很奇怪地问：“牛天阳，你腿怎么了？”“唉，跳蛙跳跳的！”“呵呵，有个方法能让你好的更快！”“什么？”“今天继续跳！”
&于是，我们十个同学，站在足球场的球门边界，准备跳到内禁区边缘，大约十米。首先深蹲训练，我做了几个就发现不对劲，腿上的骨头一蹲就咔吧一响，当然，也很疼。“预备——跳！”我们一个二个都手背后蹲着跳过去，旁边的学生或是同年级的外班朋友，或是同学，或是初一小朋友和初三高中大哥哥大姐姐，都不无惊异地看着我们，像看动物园里猴子一样。首先朱晓到达，然后我们都到了终点。只有臃肿的陈嘉庚和某同学在后面跳不动了。他们跪在地上，用膝盖挪到了终点。休息了大约1分钟，又跳了回去。结束训练，大家一瘸一拐地集体返回，到班里时陈老师已经来过，见我们这样子，问：“怎搞的，都光荣负伤了？”同学们哈哈大笑，我们无语地回到座位，用两手撑着前后桌子，坐了下来。
&星期五上午第一节课下课，我去厕所蹲坑，擦完后却悲痛而惊讶地发现，我站不起来了！朱晓和吕程恰巧来“慰问”我，给我“雪中送炭”，把我一人拽一胳臂“嘿咻”拉了起来。可怜我身为好学生，光辉形象就毁在这步伐上！
&下课20分钟继续练蛙跳。女生们前来助阵。我们跳出去，她们就在旁边拍着手，唱着熟悉的歌谣：“门前，大桥下，跳过一群蛙，大家快来数一数，二四六七八……”更有甚者，拿出手机拍照片，还有的女生对歌起来：“一只青蛙一张嘴，四只眼睛两条腿……（我们基本上都戴眼镜）”回到教室，大家都被称为蛙了。喊我“牛蛙”喊吕程“女娲”喊朱晓“新品种朱蛙”，我们都气得干瞪眼，怎奈腿不好使，追不上这些乌鸦嘴。
&星期天，我感到我的腿在逐渐恢复。星期一早上，我再也感觉不到疼痛了，我又可以像正常人那样走路了！正常人的感觉真好！
&而且令我感到更加高兴的是，我的腿部肌肉比以前发达多了，而且曾经爆发力很差的我立定跳居然能横跨两个跑道了。现在再蛙跳，感觉十分轻松，并且再也没疼过了。
&蛙跳的一星期，苦尽甘来的一星期！
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官方公共微信每天蛙跳10分钟。练习立定跳远10次一个月可以进步吗？_百度知道
每天蛙跳10分钟。练习立定跳远10次一个月可以进步吗？
平时立定跳远1.90M.00M以上吗。这样训练一个月可以到2
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直道蛙跳，400米跑道，上身技术配合不好也不行～练习方法你参考，连续两圈。当初我是这么练的主要是腿部力量和技术技巧～光腿部力量上去了，弯道加速跑
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其他5条回答
大了.5m的。一般初中毕业之前都是在2，练练肯定是有进步的
你的年龄？ 应该是男生吧进度 是肯定的 不用太可以 男的话 2米 是随便可以跳出的
坚持下去，绝无问题!
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