中考体育考试技巧：跳绳技巧_新浪教育_新浪网
中考体育考试技巧：跳绳技巧
　　中考体育跳绳的技巧
　　1、摇绳的主要部位是手腕
　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
　　5、呼吸要有节奏，全身要放松。
　　跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明
　　1、跳绳的长短不适合你
　　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
　　3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
　　辅助训练：
　　1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
　　2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
　　跳绳的练习方法：
　　1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！
　　2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
　　3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
　　最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
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中考体育跳绳项目问答
作者：佚名&&&&招生考试来源：&&&&点击数：3595&&&&更新时间：
&&&&1．问：今年的跳绳项目如何测试？　　
答：使用电子智能跳绳计数系统进行考试，测试考生在有效时间内的跳绳圈数，通过跳绳手柄内置的无线传感器与管理主机的自动连接，实现数据无线传输，达到电子自动计数的目的。　　
2．问：什么是有效时间？　　
答：指的是正常考试时间（一分钟）。管理主机“开始”指令发出，语音提示准备和倒计时后，计时开始，直至主机发出“停止”指令，计时停止。　　
3．问：采用的跳绳有啥特点？　　
答：一是手柄采用悬浮式结构，可减少结构组件之间的摩擦，转速快，使用寿命长。　　
二是手柄头采用360度旋转检测，精确计数，克服跳绳弹片式计数不准确的特点。　　
三是跳绳内核为钢丝材料，外围材料为优质PVC，整体柔软性和悬垂性好，不易磨损和打结。　　
四是手柄设有防作弊防滑落绳扣，对手柄的恶意转动进行制约，同时也防止快速运动中手柄从手中脱落，影响成绩。　　
五是手柄顶端设有固定螺丝，可用于调节绳子长短。　　
4．问：跳绳的“防作弊带”如何使用？　　
答：考试时须先将“防作弊带”套在手掌中，再握住手柄，不套或套在别处视为作弊。　　
5．问：使用该跳绳需注意什么问题？　　
答：一是考生调节完绳子长短后，须拧紧手柄顶端螺丝，以防绳芯脱落。　　
二是调节绳子长短后，螺丝外侧会出现多余的绳头，考试时不要抓住绳头或按住旋转头跳绳，以防出现转轴不动，计数不准。　　
6．问：考前练习时绳子手柄上显示的数据如何处理？　　
答：考试管理主机发出“开始”指令后，跳绳手柄上出现倒计时显示，同时蜂鸣器出现鸣响，之前的数据都会归零。　　
7．问：考试结束后能看到个人的跳绳数据吗？　　
答：可以。考试结束后，考试成绩会显示在手柄显示屏上，考生可自己查看。若光线较暗，可轻按一下功能键，开启背光后再查看。　　
8．问：考试结束后，因惯性等原因多跳的数据是否有效？　　
答：无效。考试比赛管理器发出“停止”指令后，跳绳手柄内无线传感器与管理主机会自动断开，之后任何情况下多跳的数据都不计算，手柄显示屏也不会多显示。　　
9．问：考试用绳由谁提供？　　
答：由市招办统一提供考试专用绳，所有考试设备均经政府采购。　　
10．问：平日练习需购买考试用绳吗？　　
答：不必。请考生和家长放心，每名考生考试前都会给一定时间调节绳子长短和进行适应性练习，平时练习时使用普通跳绳即可，勿需购买考试用绳。
（跳绳样式）　
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2013年合肥中考专用跳绳（图）
来源：合肥中考网&&&&作者：合肥中考网编辑&&&& 13:55:28
摘要：2013年合肥中考体育跳绳上周招标结果已出，今天据说是跳绳公开卖的日子。虽说教育局说可以不用买，到考试时可以练一练就行了，但是依然阻挡不了供不应求的局面。
　　4月1日：据了解，本次中考中考体育跳绳与普通跳绳不同，使用电子计数的跳绳手柄内部安装有电子发射器，另外配有电脑主机。考生跳绳时，绳子手柄和主机之间依靠无线通讯保持同步计数，考生在跳绳过程中，手柄和主机都能显示跳绳次数。每个主机可以同时对20根以上的跳绳进行计数。（延伸阅读：）
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