&&|&&责编：邱士乾
&&&&&腹肌谁都想练成。如何获得漂亮的腹肌呢？让我们走进健美明的世界，去看看他们是怎么练的吧。阿诺德的腹肌练习和其他部位的练习一样，崇尚大重量、多组数，每周练2次，每次练习的次数比其他部位要多一些，以减少脂肪。阿诺德最喜欢的腹肌练习是：　　1.仰卧屈膝举腿：仰卧垫上，两手平放体例扶垫，两腿并拢半屈膝，抬腿举膝到胸前，举到极限时保持几秒钟,然后还原。　　2.仰卧起坐：仰卧，两手抱颈，两腿并拢半屈膝，边呼气边抬上体，胸部碰到膝盖后保持几秒钟，然后吸气还原。　　3.腿举起坐：也叫“两头翘”。仰卧垫上，两手交叉抱颈，举腿的同时抬上体，到位后保持1~2秒再还原。　　4.悬垂腿旋转：两手握单杠，身体悬空，利用腰部力量带动两腿做旋转动作。为加大训练强度，腿上缚重物。　　阿诺德告诫初学者：腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐和悬垂举腿，所以要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。练就腹肌（图片来自淘图）　　那么，而同样爱运动的惠勒是如何练出这漂亮的腹肌的呢：　　1.悬垂腿平举：这是惠勒最喜欢的腹肌练习之一。他以稍定于肩的握距抓住单杠，然后收缩下腹部把腿举到与地面平行，在顶峰收缩时呼气，然后缓慢还原。　　2.斜板仰卧起坐：双脚钩住上固定物,屈膝,上身抬到与大腿呈90度的位置,动作缓慢,始终绷紧腹肌。　　3.悬垂举腿：这个动作与上面动作的不同处在于膝盖保持弯曲，将膝盖举到与地面平行后还原。腹肌紧缩时呼气。此动作能将精力集中到腹肌而不是举腿上。　　4.负重扭腰：这是锻炼腹外斜阻而不增加腰围的最好练习。把铁棍担在肩上，双手搭放铁棍两端，然后向左右扭腰转体，头部保持正直，转到左边时吸气，转到右边时呼气。　　仅仅完成上述练习还不够，要想练出刀刻般的线条，还需避免高脂肪、高热量和多糖的食物，而且要记住苦练才是成功的关键。所以说练习腹肌也是很辛苦的，需要持之以恒的毅力，不要被外界诱惑所引导，坚持自己的路。
质 单/双面
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4￥1405￥1556￥4997￥1608￥959￥1810￥160现在，Man不Man很大一部分是看男人有没有一身健美的肌肉，特别是有没有完美的8块大腹肌。很多男士开始叫苦连天了，要练腹肌可不是这么容易的，那么怎么做呢？
现在，Man不Man很大一部分是看男人有没有一身健美的肌肉，特别是有没有完美的8块大腹肌。很多男士开始叫苦连天了，要练腹肌可不是这么容易的，运动也做了，也补充了，可是就是壮不起来，怎么办？男士到底该怎样练腹肌呢？1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。每天跑步2个小时，还有很多，都是每日跑步的！4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。5.。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。6.俯卧撑，俯卧撑腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：为什么你永远练不出八块腹肌？？――健身知识普及帖
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八块漂亮的腹肌，是无数爷们的美好追求，宽厚如防弹背心样的腹肌，吸引女人的视线，提升男人的信心。
吐槽：这哥们腹肌不错，不过这哥们也只有六块腹肌
所以埋头苦练只为腹肌的哥们也不少。当年高中时期，因为无聊开始健身，结果一度带动整个寝室一起练，不过同样练，效果却各有千秋。
不少哥们郁闷的发现：为什么我练不出八块腹肌？
后来我学了医学，算是了解了一些医学知识。故才知道有些流传已久的说法，是有问题的。
比如：《保证你能练出八块腹肌！》《十个动作让你拥有漂亮十二块腹肌！！》
这些说法，当然，让我也很有冲动去一看究竟。可是，也许不算是好消息――有些人天生就练不出八块腹肌！
好吧，我们来一点点解剖学知识。
看到这张图了么？大家可以找一找有一个叫做腱划的东西。仔细观察就会发现，就是它，白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。
是的，我们接近答案了。
事实上，腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。
接下来的情况，就是很悲剧的事情了。这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。
也就是说，很多哥们，也许这辈子也练不出八块腹肌，最多只能让本身练出的腹肌变得发达。
顺便一提，腹肌其实是一块完整的肌肉，我们平时说的腹肌都是指腱划所在的腹直肌，可是腱划把腹直肌分成一个个小段，就看起来好像有很多块肌肉一样。
下一期，我们讲讲锻炼腹肌的一个霸气外露的方法――腹肌撕裂者X4.20.更新，腹肌撕裂者X onebeat帖子链接：
[ 此帖被onebeat在 10:07修改 ]
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这些回帖亮了
引用3楼 @ 发表的:
我的腹部上有一条一条的印子……求问是怎么回事……
裤子传穿高了，嘞的吧。。。
楼主重口味
我的腹部上有一条一条的印子……求问是怎么回事……
楼主重口味
据不完全统计，中国男性口中最受欢迎的两位女性是------你妹和他妈
这不是吊胃口嘛。。。
收约什史密斯大老鹰复古SW.号码S
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我的腹部上有一条一条的印子……求问是怎么回事……
我的微博　/nintoar/
红色的？很长的一条？
个人微博/u/
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引用4楼 @ 发表的:
红色的？很长的一条？
有3条……
我的微博　/nintoar/
那个应该是平时大家坐着的时候的习惯。是折叠出来的。很瘦的人也会有这样的一条印子。毕竟我们平时坐的很端正的时候不多。
个人微博/u/
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引用3楼 @ 发表的:
我的腹部上有一条一条的印子……求问是怎么回事……
裤子传穿高了，嘞的吧。。。
个人主页：
引用6楼 @ 发表的:
那个应该是平时大家坐着的时候的习惯。是折叠出来的。很瘦的人也会有这样的一条印子。毕竟我们平时坐的很端正的时候不多。
懂了………………
我的微博　/nintoar/
引用3楼 @ 发表的:
我的腹部上有一条一条的印子……求问是怎么回事……
我的也有两条啊！
lz教教大家怎样练三角肌吧
这个才最帅
好的。之后附上。
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引用10楼 @ 发表的:
lz教教大家怎样练三角肌吧
这个才最帅
好的，之后附上
个人微博/u/
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LZ,,,,,快啊快啊，等不及了
那个撕裂者很累的
麦迪在任何年代都是巨星，因为你即使找一个足球队包夹他，他还是可以干拔的。。。
安红，俺想你――看在党国的份上，拉兄弟一把吧
麦迪算是个仙级人物，曾经半只脚踏入过神级。现在的科比大半只脚踏进了神级别。奥尼尔，邓肯之流算的上神级人物，乔丹属于太神级。
引用14楼 @ 发表的:
那个撕裂者很累的
是的。头一次的时候我痛了两天。
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图片是权相宇？
引用16楼 @ 发表的:
图片是权相宇？
网上随便找的，不知道啊。
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一块腹肌的飘过。
海贼王我当定了！
weibo:D路飞_
引用18楼 @ 发表的:
一块腹肌的飘过。
锻炼锻炼吧。
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