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普拉提帮你卸掉大肚腩
普拉提帮你卸掉大肚腩
比起有几分相像的瑜伽，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的&刚&--注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的&柔&&强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。
　　上周来到健身中心，只见会员们正跟着教练在场地上轻展四肢，似乎&享受&得很&&说起普拉提的好处，教练滔滔不绝：&很多人天天&坐拥&电脑，肚子上的&救生圈&越来越大，普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部的肌肉&&&既可卸掉&救生圈&，又能减压，再适合上班族不过了&&&
　　拆招解招一节普拉提的课，要做10个左右的动作，这里介绍5个基本动作，每个重复4-6次。
　　背躺在地板上。脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。
　　吸气5拍。
　　慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。
　　背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时脖子放松。
　　呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。
　　面朝下趴着。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。
　　吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。呼气后再慢慢放下。
　　呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度就可以。
PEP鹏派国际健身学院
学院总部：青岛市市北区汤山路37号
咨询电话：400-（24小时）
招生部：9、（24小时）
就业办：（24小时）有大肚腩可以做健身教练吗_百度知道
有大肚腩可以做健身教练吗
有大肚腩可以做健身教练吗
点心等）：二三个月你就会见到效果、注意事项，中午也必须吃好，建议你修改自己的锻炼方式方法：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、举手投足都透出七仙女的风采来，同时可以提高弹跳力，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、各部位肌肉的强健与线条美、网上购买或下载一些锻炼身体；
六是每天早晨一定要吃饱饭。但是；二是有利于锻炼身体时不出现供血，自己必须控制把握好？
祝您成功，可以出现的各种身体不适状态，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、有气质。
以上各条、爆发力，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量！
八是到新华书店，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、肉可以随便吃，根据我的个人成功经验、供氧不足的不良状态、宿舍做做双手倒立，贵在持之以恒、第五条，先不要求神似；三是吃好就行，将身体跑到微热就行；四是可以消除清晨起床就锻炼时、耐力，而必须追求形似、英俊潇洒，养成生活的如此习惯，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、强壮，做做俯卧撑，注意！切记，每天每次必须喝400ml以上、吊吊单杠、干练、吃饱。每天多进行原地起跳，特别是多长腱子肉、第六条进行锻炼，锻炼到身体发热即可；
二是早晨起来后，晚饭，有利于多长肉：高大、鱼；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、干练；
四是每天早晨锻炼时，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。
哈哈、亭亭玉立、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、潇洒，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，你一定会将自己锻炼成为；二是最好少吃点鸡。因为，不是更好吗，进行一下深呼吸后、女子防身术武术套路来好好学习学习后。
如果你能长期坚持下来，不要吃的太饱，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、风度翩翩、俯卧撑；
七是晚饭两小时后，提高身体的消化功能、助跑起跳、鸭。特别是能够严格按照第四条：一是最好少吃或不吃面食（馒头、奔跑速度与起跑速度）、肉，多进行单杠。
只要你能长期坚持下来、负重锻炼，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、亭亭玉立。切记、双杠或者在家；三是有清扫体内垃圾的作用，如果你真心想做就必须将自己的身体锻炼的更好一点、面条，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、深蹲），采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）：在自己不满23周岁前；
三是做做广播体操；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）。注意，外出先跑跑步，并且锻炼出一个高大：初学练武时，等到身体适应后再增加运动量，用不了三五年，可以外出走走，我敢肯定，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、饼干、仰卧起坐的锻炼、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、鱼、匀称、鸭。鸡、原地起跳摸高，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、风度翩翩的身材与体质来，还有谁会请你做教练本身自己就需要减肥，再进行具体的锻炼与实施为好、底气与嗓音宏亮）、面包
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出门在外也不愁郭涛晒半裸健身照 大肚腩遭网友吐槽(图)|郭涛|半裸_凤凰娱乐
郭涛晒半裸健身照 大肚腩遭网友吐槽(图)
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凤凰娱乐讯 5月18日下午，郭涛在微博上晒出一张健身照。他半裸上身，大肚腩遭网友吐槽。郭涛留言：&一到夏天，就觉得拥有八块腹肌的男人比较吃香，这刚刚准备甩开膀子练吧，就说拥有一整块才是真正
郭涛自曝健身照。 凤凰娱乐讯 5月18日下午，在微博上晒出一张健身照。他半裸上身，大肚腩遭网友吐槽。郭涛留言：&一到夏天，就觉得拥有八块腹肌的男人比较吃香，这刚刚准备甩开膀子练吧，就说拥有一整块才是真正完美，给个准信儿呗，to be or not to be&在线等。& 照片中，郭涛半裸着上身，拿着手机对着镜子自拍。还没有练出8块腹肌的郭涛，亮出自己的大肚腩，虽然勇气可嘉但依旧遭到网友吐槽，网友在其微博下方留言道：&石头呢，亮出你的八块腹肌让你爸看看。&&叔，加油吧，虽然我不看好你。&
[责任编辑：王安妮]
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48小时点击排行健身教练也参加的体能训练体验课：古德体育，专业不需要解释！
　　谈到健身体验课，很多消费者往往苦不堪言，印象中是健身教练抑制不住地推销办卡，恨不得不交钱就不让你踏出健身房。体验课后，又是不间断地时时电话骚扰，催促你报班，催促你上课。更无奈的是，即使成为了付费用户，才发现大多数健身教练是不够专业的，仅仅进行动作教学和饮食方案建议，用的是千篇一律的&标准套餐&，当用户问到平时遇到的自身具体身体机能问题时，往往无法给出明确的解释，80%的健身用户都处于高概率被坑的市场环境中。　　昨日，笔者去了业内传说已久的中国首家体能训练中心&&古德体育。体能训练，是健身领域的全新理念，从运动专业的角度来说，健身是要从体能训练开始的，只有全面提升身体各项机能，才能练就健康体魄。笔者从头到尾体验了一次专业健身的体能训练，在场一同学习的居然还有来自其他健身场馆的健身教练!经过古德体育体能训练金牌教练邵苏老师长达2小时的授课与训练，真正让笔者深刻体会到，什么叫做以体能训练为核心的专业科学健身。　　先别急着运动，你了解你的身体结构吗?　　与我们想象的不太一样，体能训练是以人体结构本身为基础的专业科学健身，所以古德体育的邵苏老师先从人体结构开始讲起，强调了骨盆和腰椎在人体姿态保持中的核心地位，骨盆的前倾和后倾，腰椎的形态和弯曲程度，都对人体姿态起着至关重要的决定作用，有些腰酸腿疼的症状，甚至是肠胃病痛，都与以骨盆和腰椎为主的核心区密切相关。　　接着，邵苏老师又进一步介绍了核心区的主要肌肉群，笔者第一次了解到，众多男性健身者梦寐以求的八块腹肌，原来并不是人人都能练成的!腹肌的块数是由个人的身体构造所决定的，简单地说，这是基因的事，就算坚持正确地健身训练，也不一定能练出八块腹肌，也有可能是六块，四块，所以强求不来。　　另外，在人体日常的运动中，起决定作用的并不是那些大块的肌肉群，而是一部分小型肌肉，当神经系统传递大脑发出的动作指令，灵敏的小型肌肉最先接收到信息，再调动起相应部位的大块肌肉群做出动作。比如，位于我们胸腔下方的膈肌，就是小型肌肉的代表，膈肌直接对应的是呼吸机能，也就是说，我们大脑的呼吸指令，就是从这里开始执行的。　　减肥塑形第一步，居然是：练习呼吸!　　既然大块肌肉群靠小型肌肉去激活和牵引，那从根本上来说，多数人所关注的减肚纤腰，就需要从锻炼小型肌肉做起。所以，邵苏老师讲授的第一组练习，就是膈肌训练。　　所谓膈肌训练，就是呼吸练习。首先，仰卧屈腿和猫式，根据骨盆前倾和后倾交替并逐渐减小幅度，收腹，脊柱保持自然延伸状态，下巴收起，此时保持正确的卧姿和跪姿。接着，再深深吸气，收缩;吐气，伸展，在一吸一呼中增强膈肌的收放能力。　　&办公室一族长期坐在电脑前，脊柱有椅子的靠背支撑着，所以不需要承力，而且腰部一圈的肌肉都是松弛状态，平时又多吃少动，导致肠胃积聚脂肪过多。久而久之，腰部周围的肌肉失去了束缚能力，形成溢出的大肚腩。&邵苏老师的建议是，就减肚而言，增强腰部肌肉群的力量才是效果最好的。值得一提的是，笔者经过昨日的呼吸训练，今晨起床后，惊讶地发现腰上的游泳圈居然真的有收缩之势!　　正确体态的养成需要长久的训练规划　　正确的体态，最终还是呈现为站姿，所以第二组练习着重调整的是站立和半蹲体态。在练习过程中，笔者体会较为深刻的一点是，正确站姿最关键的是重心的把握，甚至要落到脚趾抓地!不管是平时走路、弯腰、下蹲，处处都需要注意自身正确体态的维持。&久坐并不会引发病痛，仅仅会使得肌肉松弛骨质松而已，实际上，病痛往往来自时错误动作的误伤，比如崴脚、闪腰、脊柱突出错位等。&古德体育的邵苏老师再次强调了动作正确的重要程度，不仅在运动时直接影响到健身效果，甚至还会在日常行动中潜移默化地影响到身体健康。　　没有推销，没有强制，其实不光是笔者，光是上体验课的学员们，就被古德体育的专业度所深深折服，包括同为学员的健身教练，也在本次训练中了解到了自己在平时训练过程中的部分错误姿势。邵苏老师还为学员们提出了很多针对个人不同情况的训练建议，更指出了一些健身常识中的错误点，比如仰卧起坐必须压脚，且起身时背需要挺直，否则会对腰椎产生巨大压力导致损伤;平板支撑保持时间最多为30分钟，无论是什么程度的练习者，超过30分钟后都对身体机能的提高无任何效果;常穿高跟鞋的女性经常会小腿胀痛，可以在家用脚趾抓毛巾，提起勾脚背，反复练习，坚持一段时间后就能慢慢缓解疼痛。　　正确体态的养成绝不是一两天的功夫，需要根据个人不同的身体素质基础制定长期的规划，并坚持正确科学系统地训练。顺带一提的是，如果想在古德体育报班，还必须先做一个全面的身体机能评估(当然，古德体育体能训练中心就可以做评估)。&如果你太&弱&通不过的话，可能还需要进行局部的康复治疗，待身体机能无异样后，才能让你报班。&古德体育的邵苏老师谈到。　　笔者不用多言，选择和决定权一直都在消费者手上，因为，专业不需要解释。　　古德体育：
（责任编辑： HN666）
03/25 05:1203/24 20:5803/24 17:5503/23 22:0903/23 22:0803/23 21:4803/23 16:3403/17 06:36
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