驻马店吧_百度贴吧
了解天中，从驻马店贴吧开始！
签到排名：今日本吧第个签到，
本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧排名：
本吧签到人数：7674
可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！
成为超级会员，赠送8张补签卡
连续签到：天&&累计签到：天
超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
各位吧友： 百度贴吧作为全球最大的中文社区，目前已有超过2000万主题吧，注册用户10亿以上。为了打造
吧友已经关注，只等你加入
没有更早的数据啦
正在获取历史数据
大家又有新的发言，点击刷新
参与本吧讨论，请先|
就正常能蹦一下的就行！哪位告诉下！
不吹不黑，不挑事，只是我身边的见闻，都是和当事人聊天，他们自己的事……还有就是说我挑医患关系
就好像是三小对门的那个
亲爱的吧友们，你们知道驻马店哪里有学爵士舞？民族舞的吗？跪求。
模拟一次过考试挂三次
麻烦知道的亲告诉一下 宝宝两个月了 该第三次打了 不知道驻马店是在哪打！！！谢谢了
拆一针三十？只收现金
大早上的就被叫起来打扫卫生，可恶的双创啊，热成狗。。。
这么热的天，家住五楼，天天没水，晚上十一点之后才来水，白天一天没水！想咋滴！这样的情况持续了
给嗜酸的倪先生做的蜂蜜柠檬！只想让他在炎热的夏季打完球，都能喝上一杯酸酸甜甜的柠檬水！
哪家不错？大家推荐一下
所有卖雪糕的都在哪批的？
我全集都看完了，你们呢？还在等跟新吗，真的没有追剧的呀
驻马店配电脑的有吗？联系方式留下来一下。组装机那种的！qq 微信 手机都可以的！
都说现在国家在打击贪官，可我一个残疾老人被那些国家的执法干部逼得走投无路却求告无门，社会的黑暗让我一个古稀老人真是生不如死啊！ 　　我是一个
叫我联系他们，不联系可以吗？
看看现在贴吧成啥样了，还删。真是傻逼 朋友家的狗，由于搬家不能喂了，希望找一位爱狗人士。非诚勿
但是我不知道他叫啥想认识早知道就要联系方式了 吧里有认识他们那人的么 就昨天下午一直进包房填表的
绝命逃亡 泰山归来 寒战二 原价五十一张票微信支付只要二十五 现在从小朝这里拿票只要十块钱一张啦 买
妥妥的地中海风格，
工作证明之类的表格是要自己下载打印么？
所有卖雪糕的都在哪里批的雪糕？谢谢啦！
房子不要太老 10年以内 证要齐全！面积不能低于70平方 30万左右可以考虑 合适的话可以全款 不要铁路东的
女神范！来找一下女神，认识的自动站出来！
借用几分钟，请问专业人士，这样的外开窗需要装防盗窗吗？
驻马店城邦联盟的房子啥价格谁知道
想吃驴肉火锅了，三千块钱求教个好吃的驴肉火锅做法，有会的私聊我啊
有没有人有用不完的游泳卡要转让的(最好是新世纪的)
求大神指导,好心人帮助
是违纪问题还是身体问题呢
喜欢狗狗的来交朋友吧。我自己搞了个犬舍，想结交一些喜欢狗的朋友，有想买狗的朋友，我也可以给你
刚来这里，感觉不错，是个好地方，求工作，求认识，求带走，哈哈哈 有工作介绍的交朋友的可以加weixing
我想知道进看守所之后每天都干些什么，里面打人吗，朋友昨天进去的，担心，想知道里面什么情况。求大神解下。
快买来煮着吃啦，送货上门10元12个
原来运动真的可以延缓衰老
发贴红色标题
签到六倍经验
兑换本吧会员
赠送补签卡1张，获得
贴吧热议榜
使用签名档&当前位置：
& 健身私教7天速成忽悠卖课成主业 指导不当致人伤残
健身私教7天速成忽悠卖课成主业 指导不当致人伤残
来源：大河健康报
　　4月16日，团结湖附近某健身会所，一名私教为体验者分析体测结果，称其肌肉重量严重不足。记者彭子洋 摄
　　“交钱时真是肉疼啊，上了俩月私教课啥效果没有，几千块钱算是打水漂了。”北京女孩臻喻身高1.65米，健身前65公斤，希望通过健身减去“游泳圈”，上了两个多月的私教课，目前还是65公斤，腰腹也没有明显变化。
　　目前，北京各大健身房基本都有私人教练服务，而请一节私教的价格为300至500元/小时。
　　这些顶着各项健身、健美比赛冠军头衔的私人教练，从业门槛极低，一些机构称，上7天的培训班，就能拿到相关资格证书当教练。
　　2015年11月，国家体育总局职业技能鉴定指导中心发布的《2015中国健身教练职业发展报告》称，在私教行业，入职1-3年的“新人”中，52%的人有专业背景，其余的48%没有专业背景。
　　2014年7月，17岁沈阳女孩张婉婷在某知名连锁健身房的减肥训练营中猝死，媒体报道称，张婉婷经历了高负荷的训练，并被严格控制饮食，事发时的教练也无相关资质和急救常识。
　　私教指导不当致人伤残
　　在我国，健身俱乐部成倍增长，会员练出好身体的同时，也出现因私教指导不当致伤致残的案例。
　　当平板支撑、马甲线、A4腰相继占领社交网络的热门话题榜时，办张健身卡，请一名私人教练，正在成为一种时尚。
　　周济(化名)是北京国贸CBD里一家健身房的私教总监，两年间，他所在健身房的营业额翻了三四倍。
　　从业已有12年的周济对此感触颇深，健身房产业急速扩张，专业的私人教练却并不多见，私教指导致伤致残的案例时有发生。
　　最常见的问题是膝盖半月板损伤，而因私教指导不当导致的跟腱断裂，是周济见过最严重的事故。“这对一个人的影响非常大，甚至可能导致残疾。”
　　去年12月的一天，他在健身房巡查时看到一位会员趴在地上，对方感觉有东西砸到了腿，“嘣”的一声响。
　　这名会员在摔倒前，在做俯身高抬腿，这是个对跟腱使用强度很高的蹬踏动作。
　　当时，私教和会员还在谈笑聊天，以为并无大碍。
　　周济判断可能是跟腱出了问题，撕裂或断裂，劝对方快去医院检查，“当事教练听完后吓傻了。”
　　诊断结果确为跟腱断裂。周济分析，这与私教的指导不当有关：会员身材偏胖，不适合做这个动作。最终，健身房和那名教练赔偿了会员十多万元。
　　2014年，岳阳市岳阳楼区法院也曾审理过类似案件，原告在私教指导训练时摔倒，导致左膝前交叉韧带断裂，被认定为八级伤残。
　　去年9月，南京女孩君君也因请私教健身，损伤了膝盖半月板。医生说她这辈子都不能爬山了。
　　部分教练无资质仅是身材好
　　国内外的各类培训机构的证书、健美比赛获奖证书等，都在教练们的头衔之列。国家体育总局职业技能鉴定指导中心的工作人员表示，健身教练属于水平评价类别，并非持证才能上岗。入职门槛低导致私教水平参差不齐。
　　“我不会想到看他的资质，没这个意识，据说拿过一个健美比赛的奖。”一位初次走进健身房聘请私教的会员觉得，找教练主要更多考虑的是他们的身材和颜值。
　　新京报记者探访北京多家健身房发现，私教的收费多为每节课300元至500元，展示在墙壁上的教练头衔五花八门，最常见的是由国家体育总局职业技能鉴定中心颁发的《健身教练国家职业资格证》(简称国职)。
　　2014年5月，想要减肥的北京高中生琦琦(化名)，在朝阳区一家健身房买了50节私教课程，“当时的教练没任何证书，只说是跳街舞的。”
　　琦琦发现，这名26岁的女私教上课没有计划，随意安排课程，20节课下来，没感受到身体有什么变化。后来，她在几名资深私教开的工作室训练，才得知之前学到的很多动作是错的，“最基本的深蹲和拉伸动作都有问题。”
　　事实上，我国对健身私教的准入并非像医师一样有强制要求。
　　对于国职证书，国家体育总局职业技能鉴定指导中心的工作人员表示，健身教练属于水平评价类别，并非持证才能上岗，其仅作为一个评价参考指标。
　　一位业内人士介绍，在北京，大多数健身房都会聘请有相关资质的教练，在规模较大的健身房，国职往往被当做最低门槛，在行业内的认可度较高。
　　而在一些二三线城市，健身房的入职门槛则会更低。南京的健身教练赵智(化名)告诉记者，自己就职过的一家健身房鱼龙混杂，大约有一半的教练没有任何证书，“很多教练仅仅就是身材好一些。”
　　安徽蚌埠的一名健身教练证实了上述说法，他曾是一名消防员，退伍后拿到了国职证书，而他所在健身房的十个教练中，只有他一个人拥有国职证书。
　　七天拿健身教练“国职”证书
　　“国职”由国家体育总局颁发，让不少健身房的私教觉得，这个官方背景的认证很有说服力。而实际情况是，国职考试难度低、通过率高，学员最快7天就可拿证。
　　根据《健身教练国家职业资格鉴定申报条件》的规定，经初级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书，即可报考国职初级证书。
　　即没有任何从业经验的人，也有报名资格。
　　来自南京的国职培训师戴剑松说，各省的体育行业职业技能鉴定站统一管理国职考评工作。作为第三方认证，培训师和考评员分离管理。
　　一般情况下，培训期为7天，教材是国家体育总局指定的《社会体育指导员国家职业资格培训教材：健身教练》，培训机构也会给出内部教材，“基本就是针对考试内容进行培训。”
　　试卷满分均为100分，实操与笔试达到60分即可通过。
　　一名南京体院体能专业的毕业生去年考取了国职初级证书，他回忆，考试中的理论考题全都来自平时授课内容，“只要对上课的内容有印象，就可以答对。”
　　近日，记者走访了东城区一家健身教练培训学校，该机构的培训课程里，国职集训班为期7天，连带考试报名收费3300元。
　　“零基础可以报这个班吗?”
　　“你要是真想去考，也拦不住你。但集训班不适合零基础学员，就算考过也不能代表什么。”工作人员坦承，国职初级就像驾校考试，理论的东西就那么多，死记硬背就行。
　　对方随手翻出国职理论考试教材，“你看，这本书里的内容很浅显，都是最基础的东西，一点都不实用。”
　　为了进一步说明，这名负责人做了一个深蹲的动作，指着自己的腰部说，教材可能会告诉你这个动作怎么做，但是为什么有人蹲不下去，或者蹲下去会疼，书里都不会解释。
　　在她看来，初级国职证书的教材并不教授方法和原理，学员不明白为什么，也没法教别人。
　　针对零基础的学员，这名负责人推荐高级私教班。为期两个月的全日制培训中，除了7天的国职集训，还包含了健康体适能分析、运动解剖学、营养学等等。
　　多名健身教练证实，如果想单纯拿到国职证书，并非难事，甚至有人表示，“一个智商正常的人，七天里了解些基础知识，背背题库，考过国职完全没有问题。”但如果要成为一个合格私教，需要对人体肌肉、骨骼机构、运动力学原理、营养学等等有系统的了解。
　　在戴剑松看来，国职更多是针对行业的基础培训，只是代表一种初级的入行能力，通过考试者与一个好教练还差得很远。
　　健身房怪圈
　　《2015中国健身教练职业发展报告》显示，在入职1-3年的“新人”中，52%的人为体育院校学生，其余的48%无专业背景。有些从业者在做私教前甚至从未接触过健身行业。
　　作为健身房的私教总监，周济会面试所有来应聘的私教，国职证书是必须要有的，但这并非他用人的唯一标准。
　　不久前，就有两名“跨界”求职的面试者让他哭笑不得。
　　对方之前的职业是酒店大堂服务员，从未接触过健身行业，虽然已经拿到了国职证书，但面对什么是“体适能”的基础问题，却一问三不知。
　　这并非偶然。全民健身时代，不少人都瞅着健身私教这块肉，周济说，“对这些跨界求职者来说，私教肯定比原来的行业轻松，也更加体面。”
　　前述健身教练行业研究报告的数据从侧面印证了周济的经历：在入职1-3年的“新人”中，52%的人为有专业的学习背景，其余的48%无专业背景。
　　一位在北京、郑州等多地开办健身房的业内人士称，一般招教练主要看形象和沟通能力，其次才看专业。拿到证书就能录用,这在业内并不稀奇。
　　对一些追求短期效益的健身房来说，教练能卖出课程，留住会员才是王道。
　　在一家健身工作室授课的资深教练培文(化名)说，她的一个朋友曾获得过全国力量举60公斤级的冠军，专业造诣高，上课也认真，“他教出的学生，去健身房都会被围观请教问题。”但这样一名教练，却没能在健身房呆下去。
　　培文说出了个中缘由，作为一个顶尖教练，他希望自己的会员很快独立，买10节课就能学到东西，自己去练了。这导致这位朋友在健身房从教的四年间，业绩永远垫底，最终被迫离职。
　　桔子(化名)是一名系统学习过健身知识的爱好者，她在训练时曾有教练一直和学员聊天，期间也不纠正学员动作，只是数数“哄”着会员。
　　最让桔子气愤的是，这名女教练在帮女会员拍照时，特意叫她们将盆骨前倾，说这样显得有翘臀。“其实这样做是错的，习惯后很容易损伤膝盖”。
　　桔子去投诉这名教练，店长也有些无奈，语气中带有讽刺地说，“你知道吗?这种人反而很受会员欢迎。”
　　周济也承认，相处时间稍长，很多私教都会和会员成为朋友，这时候，私教更习惯于讨好会员，而忽视了自己的职业角色。
　　私教“主业”：忽悠卖课
　　目前，健身房的盈利主要来自于会员卡和私教课，作为卖课主力，私教的业绩则直接决定他们的收入，不少私教被迫成为销售。
　　业内人士介绍，北京大多数健身房的私教推销提成为10%，上课提成普遍在15%到20%，为了保证收入，一边努力卖课，一边应付上课成为他们的日常。
　　一位从健身房辞职的私教发帖称，一些私教免费为会员做体测时，已开始忽悠会员买课，“会夸大测试结果的严重性”。
　　近日，新京报记者探访了东三环北路的一家大型全国连锁健身房，表示想请私教授课，会籍顾问当即安排了私教孟欣(化名)为记者做体测。
　　脱掉鞋袜站上仪器，手握带有感应装置把手，一分钟左右，测试结果出来了。
　　孟欣拿过测试单，边看边皱着眉头说，你这身体情况不怎么样啊，“肌肉重量明显不足，这是很严重的问题，肌肉少就代谢低，抵抗力和免疫力都不行。”
　　“我很少生病啊”，孟欣马上岔开话题说，这和免疫力其实也没什么关系。
　　眼看记者没被打动，他连忙补充说，“健身能提升你的气质，这对女生很重要，没有马甲线，夏天穿衣服不好看”。
　　接着，孟欣拿起纸笔，开始制定详细的健身计划：假设一周练两次，每次30分钟的有氧，再做30分钟的力量训练。解决你肌肉重量不足的问题。
　　这个计划分三个阶段，头1到3个月为适应期，第3至6个月为进步期，是出效果最明显的时候，最后还需要1个月巩固。
　　“身体是一辈子的事，你跟着教练，自然可以达到更好的效果。”最后孟欣说。
　　事后，针对上述体测结果，资深教练培文解释说，一般没特殊训练过的人，都存在肌肉重量不足的问题，这也不是什么大事儿。但功能性(力量)训练很难增加肌肉，有氧就更不能了，甚至还可能掉肉。
　　在她看来，这个超过50节课程的健身计划很不科学。她觉得，一个好的教练是要教会你如何健身，了解自己的身体，而不是让你依赖他。
　　■ 专家
　　私教资质审核待规范
　　私人健身教练大体分为这么几类：相关体育专业毕业生;退役运动员;再有就是通过参加各类培训班，拿到健身教练资格的爱好者。
　　然而，从不同渠道升格为教练的，手持的证书也是各不相同。目前，国家对健身教练资格还没有统一的规范和标准。
　　培文通过了美国国家体能协会(NSCA)的注册体能训练专家(CSCS)认证，这项考试的通过率非常低。
　　这项认证要求报考者必须是大学本科学历，并获得心肺复苏术(CPR)证书。和她一批考试的共有70多人，最终只有十几人通过。报考者大多是体育院校教授、国家队、省队的职业体能教练等。
　　给培文印象深刻的是，这项考试考题不是来自教材题库，它会放一段视频，问你里面的动作有什么问题。这样的实践题目占到总分的60%到70%。
　　南京师范大学体育科学学院教授史曙生认为，健身教练行业监管确实存在盲区，改革尚有空间。他建议，可以把健身教练的培训和认证交给行业协会、非政府组织，允许培训机构竞争，同时由政府部门严格监管。
　　史曙生说，此外还应严格监管培训考核过程，该学多少课时，考核是否公正有效，都需要监管。事后监管也十分重要，如果一个教练出了问题，监管部门应该调查其培训考核的过程，如果存在问题，可以处罚培训认证机构，甚至取消其认证资格。(记者赵力 实习生赵蕾)
本文"健身私教7天速成忽悠卖课成主业 指导不当致人伤残 "由编辑人员整理发布，文章原文出自大河健康报。
文明上网 礼貌发帖　0/300
声明：频道所载文章、图片、数据等内容以及相关文章评论纯属个人观点和网友自行上传，并不代表本站立场。如发现有违法信息或侵权行为，请留言或直接与本站管理员联系，我们将在收到您的信息后24小时内作出删除处理。
本月热点资讯最新播报：
分享至手机
揭健身业乱象：私教成“乱教” 消费者维权无门
来源：点击量：200
北京一名白领在一家连锁健身机构花了4000多元请了私人教练，因健身过程要求严苛导致右侧膝关节内侧半月板损伤，即便如此，私教仍然在&鼓励&她继续。
原本是希望健身更加科学和专业，但却因此受伤。这类请了私教起到反效果的例子频现。而&不签合同&、&没有发票&等私教行业种种&惯例&又让消费者维权无门。记者调查发现，私教乱象仅仅是整个健身行业野蛮生长的冰山一角。
门槛低不规范私教纠纷维权难
上海市民孙小姐在家附近的健身机构办了一张健身卡，2500元的健身会员费加2500元包含10次私教课。但令她没有想到的是，她的会员卡里被绑定了一个陌生人的信息。
&他们说是给了优惠价，其实类似拼单，我也没有拿到任何私教的合同和发票。&孙小姐说，去了5节私教课后，印象最深的不是此前承诺的瘦身减脂训练，而是私教滔滔不绝地营销，催着她继续购买其他课程，完了便撒手而去让她一个人锻炼，感觉完全不像消费前宣称的那样专业。
这类消费前后反差大却苦于没有合同和发票难以投诉的不在少数。一位从事私教行业的体育学院毕业生告诉记者，这是典型的营销策略，一般一个健身机构有20至30位私教，只有2、3位是顶尖的，他们也成了首席营销员，专门上体验课，往往以优惠为名不签合同不开发票，而一旦消费者购买课程后，就会换其他教练上课，此时再想维权就难了。
私教的专业性也受到大众质疑。2015年国家体育总局职业技能鉴定指导中心发布的《2015中国健身教练职业发展报告》称，在私教行业，入职1至3年的&新人&中，52%的人有专业背景，其余的48%没有专业背景。
通常情况下，健身教练从业必须要拿到国家体育总局职业技能鉴定中心颁发的《健身教练国家职业资格证》。而事实上，一些健身教练告诉记者，这样的考试无非就是复习教材中的题库，最快7天就能拿到证，通过率高、门槛低。一般私教每节课能抽成40%至50%，一个私教底薪加抽成月入1万至2万元不在话下。
游走法律边缘&小而杂&机构占半数
业内人士告诉记者，私教上课的课时费原本可观，但如果从事营销，能拉来客户，这笔抽成则更庞大，至少是消费金额的10%。
在上海一家连锁健身机构的私教办公室，醒目地挂着一块私教营销排行榜，显示着10多位私教本月任务完成情况和考核指标。
&很多健身机构里最抬得起头的是那些会卖课的，而不是会上课的私教。&一位私教告诉记者，这从一开始就决定了上课质量和消费者体验。
有些私教动动嘴皮子就挣几百几千，有的则网罗客户后&单飞&，经营起自己的健身房或工作室。从考证到创业成了私教最典型的从业轨迹。&甚至有的私教偷偷地将健身房的客户以更低廉的价格介绍到自己的工作室，&两边开张两不误&。&一位从事健身教练培训的业内人士告诉记者。
在一些商场楼宇办公楼甚至住宅楼，用地成本相对低廉的工作室成为健身机构大肆开办的摇篮。在上海市中心某商业广场内，记者走进一健身工作室，200平方米的场地内放着8台健身设备，没有一人在锻炼，工作人员介绍，私教课300元一节，一个私教带领8个学员上&团课&，并声称可以根据每个人身体情况一一制定个性化健身方案。然而，记者从上海市工商局网站查询发现，这家注册为某某体育文化发展有限公司的健身机构其经营范围中并不包括&健身服务&，属于超范围经营。
&这类打擦边球的机构非常多，有的开在商住两用楼里的连公司都不用注册，一旦发生纠纷，消费者连老板都找不到。&一位健身连锁企业品牌负责人告诉记者。
此外，不少健身机构还推出了饮食调理、穴位推拿甚至中医养生等业务，相关经营和专业资质更是缺乏。
据行业内部的不完全统计，全国包括瑜伽、拳击等各类健身工作室在内的健身机构已超2万家。仅在上海，这一数字达到3500家，其中，规模最大的品牌&一兆韦德&旗下门店仅70多家，游走在法律边缘的&小而杂&的机构占据半壁江山。
从预付卡到众筹健身消费风险大
相比上述处于灰色地带的工作室，一些&先卖卡，再开健身房&的小规模机构更存消费风险。业内人士告诉记者，这几乎是行业的统一做法，将卖卡所获得的资金作为门店启动资金，不同之处就在于，大品牌抗风险能力强，而小机构更容易发生&圈钱跑路&。
近年来，健身预付卡的消费纠纷不断，有的投诉门店关张，预付卡打水漂；有的投诉办了卡，门店迟迟未开。这些都源于健身行业这一传统商业模式。
犹如一些&跑路&的财富公司和线上互联网平台，私教创业并非为了&跑路&，而是事后才发现现实与预想存在差距。
除了高企的用地成本外，水涨船高的销售成本是很多创业私教预先想不到的。业内人士告诉记者，随着行业的野蛮式生长，销售团队成为香饽饽，要价也水涨船高，返点已从原来的5%至10%涨到15%至20%。这也就意味着，健身房还没开，销售团队已经拿走了卖卡资金的1/5，剩下的再用来租赁店面、装修和购买设备，已经捉襟见肘。&健身房会员卡从以前1年一卖，发展到如今的5年甚至10年一卖，消费风险巨大。&
这样的模式无疑是在&走钢丝&。近年来，一些小规模的健身机构频频倒闭，甚至不少大品牌的连锁门店也接连关店。业内人士分析，卖卡开店容易，而一旦遇到场地租赁合同到期，需要一大笔资金重新签订的时候，资金链就容易断裂，经不起&风吹草动&。
如今在互联网金融的发展下，引入了O2O模式，旨在减少门店和器材的大量成本，但由于行业对硬件的高要求，这一模式步履维艰。
而不少健身工作室探索众筹等融资模式，摒弃预付卡筹资金的传统，这些健身工作室的背后往往会有一个资产管理公司，开展融资业务。
&谁又能保证融资成本会远低于预付卡销售那20%的返点成本呢？&某健身连锁企业品牌负责人认为，根本上还是要规范行业，仿效房地产预售许可证的操作规范，在预付卡销售时设立场地、资金等硬件条件，杜绝&画饼式营销&，清理违规的健身机构。&只有行业规范了，私教才能真正回到教练的本职工作上来，这时再谈职业资格证的规范才更有效果。&
（本文由/编译，拒绝任何不保留版权的转发，如需转载请添加本文链接：）
[责任编辑:建伟]
说明：带*项为必填。
请理性评论、文明发言，勿发布违法和损害公序良俗的信息。我们将不予发表或删除可能引发法律纠纷和损害公序…当健身热情消耗殆尽的时候，你去健身房锻炼的频率就会减少，训练效果也会大打折扣。一次逃避训练之后，很可能会导致更多次逃避。下面6种方法，可以令你能更好地坚持锻炼身体，保持锻炼热情。　　　　1、找个健身搭档or健身私教一起练　　找个训练搭档一起去锻炼，或者有一个健身私教随时提供专业指导，是保持热情的最佳方法。因为单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练，但是和训练搭档一起训练，或者有私教的督促，就会产生事半功倍的效果，从而大大增加您的训练成果。　　找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，健身私教还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。　　　　2、一边训练一边听音乐　　日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。　　其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。这里健身教练给出的意见是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。你就会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。　　为了能更加安全地使用iPod，健身教练建议您最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。　　　　3、经常改变训练计划　　即便你您目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，就更应及时作出变化。　　这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。　　　　4、确保充分的休息和恢复　　健身如何坚持？不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。　　　　5、坚持写训练日记　　每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。　　你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步，比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。　　　　6、选择更Fun的锻炼方式　　健身怎么坚持？并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。　　如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑固定自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，健身房内都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。　　既然运动能保持健美的体形，又能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化，还有比这更美妙的事情吗？健身(jnjshs)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
又到周五开心时！一周一度的开心工作日总是能让人热血沸腾啊，不过要是配上35℃的室外温度，就不是一件让人愉快的 巴基斯坦卡拉奇一个社区举办健美大赛，参赛的业余选手在表演时，姿势夸张，表情令人忍俊不禁。参赛选手称重涂油彩30分钟的高强度间歇锻炼所起到的健身效果相当于进行1小时中高强度的常规锻炼。遵循下面这套健身方案锻炼两周后，能让你的身体脂肪燃烧效率提高36%。 一兆韦德健身人一生最可怕的事情或许不是生离死别，而是，你才24岁，却拥有了60岁的腰椎雪花翩翩，送来平安。愿你快乐平安，绽放笑颜;好运平安，一路舒坦;健康平安，身心悠闲;日子平安，美好灿烂。平安CEP因圣诞节的到来，今日所有的课程全部取消，给您带来的不便请谅解。通知：
从12月23日起，因更换衣柜锁子的缘故，现所有钥匙已失效，请您自带挂锁，锻炼完成后将人的一生，是生不带来死不带去的一生。我们在亲人的欢笑声中诞生，又在亲人的悲伤中离去。我们无法控制自己的生与死周末的电影院，从中午开始，一直就是人满为患的节奏。呆在会所，我似乎都能听到那电影特效回荡出来的震撼的立体声。即使是在最快餐的世界里我也有运动世界桓古不变的最爱Running 它好像最懂你心事跑起来，它是那样简单便捷随通知；因更换柜子的缘故，现所有钥匙已失效，请您自带挂锁，锻炼完成后自行带走，每晚会定时清柜，给您带来的不便请你是否还在为不能去健身而找种种借口？工作太忙？带孩子太累？没时间？我们在惊叹好多身边的朋友减肥成功的同时，我教你生活小知识ID:shzs22手机用久了，速度越来越慢，最后实在忍不了，只好再买个新手机。手机为什么会越来冬至快乐冬至大如年2015年冬至时间12月22日 12:47:55农历冬月十二冬至（Winter Solst中医有云“卧则血归于肝”，晚上11点至次日凌晨3点是肝脏活动能力最强的时候，早睡早起、保持充足的睡眠，也是秋当一个20岁少女准备与一名40岁女性进行体能比拼的时候，她一开始是自信的。左:22岁的Willow Sear看看这些美图吧，非常养眼。既有身材，又颜值高，最重要的是这麦芽色的皮肤。这样的妹子简直就是人间尤物！今天小编给大家介绍一位在Insta世上最深最浅的东西是人的感情；世上最宽最窄的东西是人的胸襟；世上最远最近的东西是人的眼睛；世上最大最小的距离她叫苏菲亚希尔，下面是她健身前后的对比照。左边是可爱的小胖妞，右边是拥有6块的腹肌的小妖精啊！看看现在的她—中心健身重要通知不过近几年，中国年轻人群的健身意识越来越强，因为当你开始健身之后,你会发现这也许是你一生中作过的最重要的决定中心健身重要通知 浩沙健身福建日常很多不注意的小动作都会让臀部一天一天地塌下。特别是久坐的办公室一族，不1953年出生的张玉清家住陕西安康，10岁时父母双亡，吃过不少苦头的他是由两个哥哥抚养长大。1992年，张玉很多人都有这样的困惑：明明体重在正常范围，不但不胖甚至有些偏瘦，手臂细得像麻杆，可该死的肚子却偏偏赘肉一捏一瘦身餐原理一：限制总能量原理二：适量蛋白质原理三：限制脂肪原理四：限制糖类中医特别推荐：黄瓜和苹果
早餐：冬天锻炼我们应该注意什么呢？？？冬季气候寒冷，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种疾病病毒活跃的时期，加1保持头脑健康Take Care of Your Mind我们生活在脑力劳动的时代，坐在办公桌前，面对电脑，ESPN每年都会推出他们的年度大片《Bodies We Want》（《我们所向往的身躯》）。如同“维多利亚秘男女老少一起秀起来吧啊！7岁男童蹿红网络 秀惊人肌肉破吉尼斯纪录罗马尼亚男孩朱利亚诺·斯特勒2岁起开始随父亲超级懒人版，又健康又好吃还很有卖相~做法：1、淘米，加水（加多少电饭煲里都会有刻度），切洋葱，剥玉米；2、加维密天使，即维多利亚的秘密品牌最鲜活的模特代言人。当上维多利亚的秘密天使,是模特界一直以来最高的荣誉。维密天　　STEP1：头发二八分之后，从较少的一边耳朵上方拉出一束头发，将这束头发向上拉起编发。　　STEP2：编最近网上疯狂的在说：主要看气质。？？？[主要看气质]外在健身可以塑造你的身材杠杆地一起来看看娱乐圈里的——气有健康的妈妈，才有健康的宝宝。动一动，更健康。Aar you ready?1.保持肌肉力量;　2.保持或提高湿气，万恶之邪，不容小觑深秋气温骤降，湿气依然横行，现在去医院门诊转一转，你会发现很多人的病都跟“湿气”有关12月6号，新闻罕见的在同一天连续发表两个人死亡的消息。一个是曾经的大连实德总裁，年轻的富豪企业家徐明突发心这两天大家是不是也被【主要看气质】折磨得有点崩溃？还没搞清楚为什么，上来就啪啪啪地自拍。这肯定又是某个晒自拍大家一致认为冬季是储藏脂肪的季节，却不知了解养生技巧让你高效减肥不成问题。其实，冬季燃烧脂肪效率要远远高于其健身运动不热身，小心健身变伤身！健身前热身的目的是为了避免关节，韧带或者肌肉损伤。下列9组动作MAX为你提供
生命的美好就在于不经意间收获的温暖与感动。光阴是一杯陈年的酒，浓也芬芳，淡也芬芳. 始终相信，只要心中做人迟钝一点好不能太过于敏感钝感是有好处的甚至是一种才能有些钝感强的人受到到批评甚至责骂他也不气馁而有些敏感原来练出好臀部不仅能穿衣性感，还能去遥远的巴西参加比赛哇~近日，著名健美小姐姜黎明蹿红网络，因为她爆表的颜值很多人认为运动健身随时随地都可以进行，可是比特哥要告诉大家，想要健康健身就要选对健身环境，因为健身环境也会影下面四个动作继续来构筑你的腹肌，每个动作一分钟，动作间休息十秒！可以重复两到三个循环！下面四个动作是来雕琢你“美胸杀手”之肋骨外翻。（医学名：肋间肋肌功能丧失）【肋骨外翻】主要是肋骨超出身体的外缘，突出也分向前、向左那些不健身的人更本不能体会到“晨之美”：清晨的静谧、阳光和新鲜空气（当然，除了雾霾天），都是大自然给早起健身不管爸妈在干嘛，在2015年最后几个月，都为自己的爸妈传一次。愿自己的爸妈健康长寿。有父母的地方才是家，爸妈jnjshs您生命的加油站-中心健身热门文章最新文章jnjshs您生命的加油站-中心健身}