无论是采用自重腹肌锻炼方法来保持腹部肌肉群的美观，还是用重量器械来锻炼出6块腹肌，好像每个人对如何更好的锻炼腹肌都有自己的看法，其实很大程度上这些不同的看法都是因为受到了健身专业人士建议的影响。 其实他们的看法也不一定全对！腹肌锻炼和其他部位肌肉锻炼是不同的。首先腹肌的快-慢抽搐肌肉纤维的比率要高于其他部位的肌肉。更重要的是任何一小块脂肪都让你的腹肌不美观。1腹部推压腹部推压是增强核心肌肉锻炼的很好的方法，但也需要你的肩膀和肱三头肌的力量配合。你可以用带杠铃片的杠铃、腹肌轮等来做这个运动，尽你所能去做，以达到增强核心的目的。2举重锻炼当你在做硬拉、杠铃划船、坐举杠铃这样的强度训练时，为了保持脊柱安全，包括腹肌在内的核心肌肉群会保持在高强工作状态。腹肌并没有缩短或伸长，只在这个姿势的角度下锻炼了强度，但却比全方位锻炼更有效！腹肌是小肌肉群，不需要像胸肌一样进行局部锻炼，所以也不需要安排太多的仅仅针对腹肌锻炼的项目。3重量训练尽管腹肌的慢肌纤维比重很大，但仍旧可以保持每组8-12次这样的重量训练模式，因为这样的坚持，我的腹肌看起来鼓鼓的像六块鹅卵石一样。对于腹肌内部看不到的肌群，我一般是静态下负重练习持续30-60秒。4耐力锻炼在锻炼快结束时有些疲劳，那么可以稍微做一些挑战性低的运动。当然你也可以像我一样，在疲劳时或锻炼其他部位肌肉间歇时，采取一些静态负重的运动来锻炼腹肌。5跟据计划锻炼我有5-6项针对腹肌的锻炼，我可以在任何空闲的时间进行锻炼。跟据经验和教训，我发现这几项运动能够达到比较好的效果。这样的情况下必要去和其他的锻炼方式去比，因为这几个锻炼项目足以达到我想要的结果。在健身房的时候，我一般会额外再做几个阻力训练。总结起来，我觉得每次锻炼腹肌的时候选三个训练项目就够了。6腹肌上半和下半部分的区别对于腹肌上部的区域，我最喜欢用绳索拉力器站立卷腹训练。动作要领是要保持下半身稳定，然后让上半身卷曲实现对上半部分腹肌的锻炼。当然也可以坐在地上或者跪在地上借助绳索拉力器进行锻炼，但是需要注意的是一定要保持下半身稳定不动。悬垂举腿可以很好的锻炼腹肌的下半部分。动作要领是：保持上半身稳定不动，然后把双腿抬起来，就可以实现下半部分的肌肉卷曲。运动的关键部位是髋关节，并且运动方向与锻炼上半部分腹肌时动作方向相反。7阻力训练基本上每项腹肌锻炼项目我都会增加阻力训练。阻力训练能让你用比较少的训练内实现更好地分解肌纤维。我觉得大家进行腹肌训练时最大的错误就是没有增加重量而只是轻重量的不停运动，比如自重训练。如果你想练出六块腹肌，那阻力训练必不可少！8腹横肌训练大家可能都忽视了腹横肌的训练，并且它又是看不见的基础肌肉。当你吸气收腹的时候，这样的收缩力量就来自腹横肌。用力吸气，用力拉动腹部，把肚脐靠向脊椎，就好像腹部和背部要靠在一起。胸腔尽量不要收缩呼吸，并保持胸腔不动。9每次都要努力超越腹肌训练也要向其他部位肌肉锻炼一样，经常要有进步，而不是每次都运动量一样。在每次锻炼的时候要努力超越以前。有余力就增加阻力运动的运动量。10充足的恢复时间每天都进行腹肌锻炼并不利于腹肌的恢复和生长。不过腹肌是小肌群，恢复的比较快，我一般是一周锻炼三次，或者两次锻炼间歇48小时。并且在锻炼其他部位的时候，腹肌也会间接的被锻炼了，所以一周三次就足够了。11保持你的呼吸更强烈的收缩腹肌锻炼和其他部分肌肉锻炼一样，要控制好呼吸的节奏！腹肌收缩的时候屏住呼吸以保持腹内压，这样更有力量优势。在腹肌舒展开的时候吸气，在动作完成的最后的时刻呼气。12忽略灼伤感锻炼腹肌不需要任何特殊的意志力，忍耐就够了，当腹肌有感觉的时候，继续锻炼。不管你的朋友们怎么为你加油，关键时刻你要战胜你自己，这就是意志力！13<section style="margin: 5px 0px 0px -6 padding: 0 max-width: 100%; box-sizing: border- word-wrap: break-word ! width: 18 height: 70 border-left-w肌肉男帅哥(jirounanshuaige)　
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