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中考体育篮球运球考试规则及练习方法(附场地图)
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中考体育篮球运球考试规则及练习方法(附场地图)
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中考体育练习：巧练篮球绕标志物运球
来源：《北京考试报》
作者：徐 凡
　　篮球绕标志物往返运球是初三体育中考的现场测试项目之一，是难度最大的一项。有关老师表示，该项是对学生篮球技能的考核，也是对学生综合身体素质的考核。练习中，考生既要练习运球的技术，也要注意提高速度、灵敏和协调性等身体素质。
　　据了解，篮球绕标志物往返运球测试的方法是20米往返运球绕相隔1米的双排标志物，最后以时间的快慢决定成绩。此项目为男、女生必测项目，只是评分标准不同。在测试过程中，考生要遵守篮球规则，不得违例如二运、走步等，到终点时人球不得分离。
　　北京市第十四中学体育老师龚真观说，针对考试的要求，考生要从提高身体素质和篮球运球技术两方面练习。身体素质提高要从力量、速度、灵敏和协调性练习入手。力量练习要提高全身的力量，如躯干力量和四肢力量。躯干力量主要练习腹肌和腰背肌，练习方法采用仰卧起坐、仰卧两头起等方法；腰背肌可采用俯卧两头起、负重体前屈等方法；上肢力量最简单的练习方法就是俯卧撑，下肢力量可练习各种跳跃，如单足跳、收腹屈腿跳等。力量练习每周1至2次，每次2至3组，每组的运动量要控制在中等强度，并循序渐进地练习。比如极限强度能做30个俯卧撑，那么练习时每组20个，做3组就可以了。组间休息时间不宜过长，5分钟足矣。
　　有了力量练习的保证，跑的速度就会提高，此外要加强柔韧度和协调性练习。运球往返主要以短跑的速度为主，考生练习力量、柔韧、灵敏、协调性都是为了提高短跑速度。练习中多以30至50米的加速跑和冲刺跑为主，在起跑时练习反应和灵敏度；可采用多种姿势的起跑练习，如背向、坐姿、蹲姿等起跑练习。协调性的提高可采用各种跳绳的练习和徒手操的练习。
　　有一定的身体素质做基础，就可以练习运球了。首先，考生要熟悉球性，就是要和篮球“亲密接触”，熟悉球的运动性质，练习方法可采用篮球操和小游戏；其次，练习各种原地运球，单手、换手、高运、低运等；再次，练习行进间的各种运球，速度由慢到快；最后练习考试项目，即运球绕标志物，练习时重心要低，眼看前进方向不要看球。
　　提高了身体素质，学会运球要领后，考生要多练习考试项目，尽量熟悉标志物和考试规则。如果成绩提高较慢，考生要做好练习计划，加强素质练习并不断强化技术练习。只要循序渐进、坚持练习，考生定会取得满意的成绩。现在进入冬季，考生更要克服寒冷，加强练习。这样既能提高身体素质和考试成绩，又能提高健康状况，增强抵抗疾病的能力。
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记者探访郑州中招体育考试现场（全文）
郑州回中考点，同学们自带器材轻松进入考点考试（本网讯记者孙宏伟）4月17日上午，我市中招体育考试进入考试的第二天，记者跟随市教育局考务人员进入到郑州回民中学考点看到，众多考生在考务人员的组织下，依次进行着各项测试，整个过程严谨有序。实心球考试现场跳绳考试现场长跑考试现场考生在篮球运球考试中篮球、跳绳成“热门”，实心球、50米、足球“遇冷”在考试现场，记者看到，同往年一样，一些选项考试科目依然冷热不均，选择篮球运球、跳绳、立定跳远的考生偏多，而选择足球运球，掷实心球的考生偏少。据市教育局体卫艺处处长高百中介绍，根据今年报考情况，今年选择篮球的考生大概在41000多人，立定跳远和跳绳都在3万多人，而足球和实心球选择的不到一万人。“选择篮球运球的较多，跟篮球在校园里普及程度较高，在组织教学和学生开展篮球活动相对比较便利有很大的关系，而足球受外在条件影响比较大，在学校的普及程度比较低，学生接触足球较少”，高百中说，“下一步，郑州市将按照上级有关要求，在校园足球开展推广上做一些工作，使足球在校园里的普及范围更大，使孩子们在足球训练中找到更多的乐趣。”考生凭绿城通卡，刷卡进入考点。长跑测试前，考务人员检查考试设备。高科技渗透体育考试，全程监控考试更透明记者在考试现场看到，考生进出考场和每项测试前，必须刷卡核对个人信息。每项测试结束后，其成绩直接呈现在终端电脑上，学生在全部考试结束出场时即可看到自己的测试总分。为了保证考试的公平、公正和透明，每个考点都安装了针对各个项目的摄像头和可以360度旋转的摄像头。考生、家长在考务办公室的监控大屏幕上就能一目了然的看到考试现场的情况，保证了考试的公正、透明。考生测试完毕，刷卡即可当场查看考试成绩。大多数考生成绩理想&部分考生小问题拉分50分、49分……，走出考场的郑州回中的考生表示，“考得还不错”。在考场的出口处，记者看到，考完试的同学们排队依次刷卡，查看考试成绩，由于天气温度适中，同学们准备充分，大多数同学对自己的考试成绩都很满意。记者在现场也看到，在选择最多的篮球运球项目中，女生在运球中，由于奔跑速度过快，很容易导致篮球失去控制，再回到失误处重新运球，中间耽搁的时间较多，从而导致失分。郑州回中班主任教师及同学为考场上的考生加油助威郑州回中考点为考生提供了饮水等便利服务七点提示考生在考前应注意的问题一、早睡早起，每天最好能保证8个小时的睡眠时间，中午休息30分钟，保持充沛的精力、体力。只有休息好了才能更好地投入训练和发挥运动水平。二、考前1-2个月可以适当的提高运动强度和运动量，但不要骤加，需循序渐进，考前一周逐步减少并做好心理调适和放松。三、减少参与对抗性激烈的比赛和活动，包括在日常练习中，一定要提前热身，做足准备活动，避免肌肉拉伤或关节扭伤。四、明确自己的弱项，利用周末或在家的时间，适当锻炼，但不易过于疲劳。五、服装要求：考试当天要注意保暖，需穿着外套。测试时提前热身，应穿背心与短裤，不戴任何与考试无关的东西，轻装上阵。袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。六、饮食要求：考前每天要多喝水，充足的水分可确保血液循环顺畅，切忌以喝饮料代替喝水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。考试当天正常饮食，但不要吃太多，可多增加一些蛋白质含量较高、易消化的食品。七、如果在考试当天，女生例假无法参加考试，应及时告诉带队老师，向考务办公室申请缓考。来源：郑州教育信息网
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