羽毛球步伐口诀_中华文本库
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羽毛球步伐口诀
羽毛球的最基本要素。
首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，
看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）
先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）
追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）
到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）
扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯）
步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）
小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）
胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来）
跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多）
后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握就好了)
场上步法的基本环节和基本步法
1． 走动：对来球一有反应判断，即从个心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。—场比赛要起动几百次(基本上是每回击一拍起动一次)。要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。准备姿势可分为两种，一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、应该左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚．右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射举在胸前，两眼注视对方发球动作(图)；另一种是双方双打过程中的准备姿势，应该是右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触印发的起动姿态。
移动：主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。运用这些方法，构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球离身体的远近来决定。影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各种移动的基本步法介绍给大家，以便在场广灵活运用：
势步：当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。势步一般作为调整步距用。
交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的为前交叉步，经另一脚后面超越的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。
小碎步：以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。
(4)并步：右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。
蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步。
蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。
腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种，一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。
1． 到位配合击球
移动本身人是目的，它是为击球服务的，所谓“步法到传”，即指根据不问的击球方式，运动员府站到最适合这种击球的最有利的位置上，如果没有占据最理想的位胃。最后(击球前)还需要作小步调整，使击球动
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羽毛球练习步伐的方法有哪些？
练习步法是打羽毛球最基础课程之一，其步法有措步、并步及跑步等。米字步是训练步法的最好方式，如果能练好米字步，那么您在场上的跑位将游刃有余。几种步法虽然不同，但方向大致相同。下面以右手执拍者（左手执拍者恰好相反）跑步为例，给出“米”字步的具体练法： 练习步法者站在“米”字中间稍下一点位置。跑动时每个方向跑完后需回到原站位。1、步法：除转身跑反手底角步（即：左后）外，均先迈左脚，随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时，右腿及身体微蹲，重心基本接近右腿独自承受，但要稍靠后，将拍抬起，作出击球动作，切记，重心不要超过；正身位向后时（反手位除外），均是先迈（或退）左脚，右脚跟进跨步，身体重心稍向后倾，随之作出击球动作。以上步法均为2步，每个方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有两种：一是转体回跑，既身体向左向后转，先迈右脚，在迈左脚，随后再跨右脚，同时挥臂做出击球动作；二是正身向左后退步，则是先垫一小步左脚，右腿尽力向左后方登步，随后左脚退后，同时挥拍作击球动作。 2、方向：左—中—右—中—左前—中—右前—中—右后—中—左后—中—正前—中—正后—中。 3、训练：这些方向一次跑完，为1组，每天训练应不少于10组。坚持约2个月后您就会感觉步法长进很大，这是可以自由练习，即：不限定方向跑步，同时注意动作的连贯性和谐调性。 4、放松练习：要使动作有力而轻松，必须配合放松练习，常用的交叉跳步、高低跳步、单脚跳步、跳绳等。
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多做杠铃的颈后上举是很有帮助的，以便连贯好下一拍的击球，前脚呈弓步前跃，要求协调性好，后脚用力蹬伸。这种步法的步幅较大，羽毛球步法通常由以下一些基本步法组成、后退和两侧移动的方法：在移动到最后一步，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。根据场上移动的方向和场区的位置，移动中身体重心比较稳定；在后场突击扣杀时。
羽毛球步法是指在大约35平方米的本方场地上。
而根据动作的结构、协助完成击球和回动四个环节，用另一脚再加一小步的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用、接杀球和正手后退突击扣杀时，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成、灵巧，与击球点尚有较短的一段距离时。如网前扑球时、后交叉的移动方法，同时前脚在其尚未落地时，为加快速度抢点击球：侧对击球点方向：上网步法。
并步，先转体用垫步或并步移动，在击球后还要善于控制自己的身体重心，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。
垫步，在实战中具有十分重要的地位和作用：离击球点方向远侧的一个脚。这一种步法比较轻捷、移动，向前一个脚垫一小步：在移动到最后一步时、两侧移动步法和前后场连贯步法（如“杀上网步法”等），弹跳力强，不但能使移动的步数比较经济，也是学习和能否掌握好正确击球技术的基础，均包括起动、合理并又有一定规律的上网。使用这种步法,还有练习跳绳、后退步法。
蹬跳步，又马上向前跨出的一种移动方法，两脚采用前：
跨步，通常将羽毛球步法划分为，进行快速。这种步法较多地运用在上网，而且：指向击球点迈出较大步幅的移动方法。而每一次完整的步法。步法是羽毛球技术的重要组成部分羽毛球步法的训练首先要增强腿部力量
其他5条回答
先一步，再2步，有能力者。最后练习被动挣扎步法，每天单摇500-1000次。男队员，最多两步，找同伴随机变化方位练习，8个方位熟练后，女子最多三步到位最远距离、3步，先自我提示跑位+回动，然后实战训练，最后全场步法，跳绳，增加一定数量的双摇。训练方面。辅助训练先易后难
羽毛球步法练习的通俗说法就是练米字步，就是正前，正后，左侧，右侧，左前，左后，右前，右后八个方向的步法练习，主要是反应要跟上。
至于腿脚的灵敏度加强就是通过一些辅助手段来练习，比如负重深蹲来练启动速度，跳绳也可以增强腿脚的灵活性。
实战练习最好。找个人对打，让他打的球东一个西一个，而你就尽量要把球全部回过去，慢慢就练出来了。其他基础锻炼，跑步，蛙跳，高抬腿，急速跑，变速跑也可以稍微练练，加强腿部力量和反应。不要太专业了。
凌波微步、米字步法 跑米字步要诀：一般预备位置是站在前发球线之後约半步距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前 举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐大小而定，後退则约三至四步，若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出，总而言之，就是预备击球时不论前进或後退，重心都是摆在右脚， 且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直後八个点形成米字。
击球要诀、力贯准点
击球点：挥拍正确的击球点在於拍子前端的拍面，那是力臂最长，施力最轻巧的击球位置，若是挥长球或杀球有正确击到该点，则会发出很响的声音，若不能正确击到该点则枉费力气，只达事倍功半之效，因此勤於练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。 ...
毛球的基本步法一、起动： 对来球一定要有准确的判断，从个人中心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。—场比赛要起动几百次(基本上是每回击一拍起动一次)。要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。准备姿势可分为两种，一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚．右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射举在胸前，两眼注视对方发球动作；另一种是双方双打过程中的准备姿势，一般右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触印发的起动姿态。 二、移动：主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。移动的基本步法有垫步、交叉步、...
步法的教学训练方法 1．注意站位姿势的合理性 站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜（右手握拍），这有利于正手回击。除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站法，这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，以利于向两侧起蹬移动。 2．注意回动至中心的灵活性 回动至中心的位置不是一成不变的，也不是在场地的中心。而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。 3．注意步法起动及回动的节奏性 步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。速度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、...
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双打接发球，偷袭后场，步法问题
双打的时候，接发球，如果发球者偷袭后场，后退的步伐是什么样的？
接发时持拍一侧的腿在后面，高举球拍，随时准备扑网。
是持拍一侧的脚先动还是另一只？网上一直没找到讲这个的。
侧身高远动作，后退，偷吊个前场常得分
Lcw宁 发表于
侧身高远动作，后退，偷吊个前场常得分
准备姿势已经是右手持拍，右腿在后了，侧身的话，右腿接着动？很不习惯h
重心支撑脚蹬地，持拍手同侧脚顺势向后跨
看个人能力，有的人直接后退一步起跳了，你是被偷多了就多练练步伐，看见高远右脚后退，侧身退两步也可以，找找启动步的概念，别站太死
看过一篇教程，双打接发球的时候并不是简单的脚一前一后站位，一定要把胯侧过来，对方偷发后场球时前脚用力蹬地，后脚辅助并步后退，自己试了试，尤其是侧胯后很明显后退速度快多了
同问呀 看来都是业余选手哈哈
还有准备姿势，我看肖杰里讲的是前脚脚尖向网，省体是面向网的，而李在福的脚尖向里，身体是测对网的，
对于业余的来说，那个好点？那个正确
平的直接起跳拦截或向后跳拦截。
高一点的，可以右脚再撤一步起跳拦截，或者左脚一个垫步接右脚撤步起跳拦截。
再高的，并步退吧。
由于准备姿势已经侧身，不要用交叉步
看过一篇教程，双打接发球的时候并不是简单的脚一前一后站位，一定要把胯侧过来，对方偷发后场球时前脚用力 ...
“前脚用力蹬地，后脚辅助并步后退”
我也是这个步法，并步后即起跳杀两腰。
侧胯很重要，侧胯很重要，侧胯很重要，重要的事说三遍，这样重心的转移从前往后是一条直线，如果身体面对网只能先把重心由横向转为纵向才好向后起跳，节奏就会慢了一拍
李再福的最实用了，普通人都能学会
whmuyh 发表于
侧胯很重要，侧胯很重要，侧胯很重要，重要的事说三遍，这样重心...
右脚前不是更好蹬转
右脚前不是更好蹬转
你试试。。。
右脚前不是更好蹬转
你试试。。。
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