哑铃锤式弯举
哑铃集中弯举
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有什么区别哑铃锤式弯举
刚过马路听到碰一声，回头看一个人被撞得血肉模糊，我和我的小。。。。。。卧槽！我的小伙伴呢？
锤式主要练肱桡肌附带二头，集中主要练二头。
捶式练的是前手臂，弯举是练三头
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什么是交替哑铃弯举的正确动作
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什么是交替哑铃弯举的正确动作
练习目的：孤立锻炼每只手臂的肱二头肌。这是哑铃弯举动作的一个变式，你在动作过程中交替举起两个哑铃，先是一只手臂，然后是另一只，这可以额外地孤立手臂，一次只集中精力在一只手臂上，另外还可以将借力降到最低限度。
动作要领：笔直站立，每只手一个哑铃，使其以一臂远的距离悬于身体两侧。向前、向上举起其中一个哑铃， 肘部在腰部位置保持稳定。略微转动你的手腕，让大拇指向下、 小拇指向上，以使得肱二头肌得到最大程度的收缩。将哑铃举得尽可能地高。然后再沿着同样的轨迹将哑铃有控制地放下，与此同时将另一个哑铃举起，这样两个哑铃就都处于运动状态 中，在上举过程中，以同样的方式转动另一个手腕。
继续进行交替弯举，直到两只手臂都完成了想要的反复次数。在过程中，确保手臂得到充分的伸展和收缩，让动作幅度达到最大。播放列表加载中...
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健身训练 上斜哑铃弯举
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