练胸肌一天做多少俯卧撑合适?
个人觉得练胸肌做快的方法是卧推，借助健身房仪器和适当的卧推姿势和饮食。胸肌很容易出来。开始上高中时我做了四年的俯卧撑。最多是能看到一点点胸肌还得挤着出来，读大学去了半年健身房立马就有块了现在我在健身房已呆了2年。俯卧撑不同的姿势这个度娘有很多我不愿赘述，效果是有的但是那根本不够练成明显的胸肌.
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俯卧撑做多少合适减肥 俯卧撑练多久有效果
导读：俯卧撑是我们大家都非常熟悉的健身运动，俯卧撑对减肥没有很大的效果，但是想要取得好的减肥效果应该搭配有氧运动和科学的饮食原则。
俯卧撑是一种很好的健身运动，一般做俯卧撑每个俯卧撑4组，一组8~12个，根据训练强度和计划中要达到的训练效果，下面我们一起来了解了解吧！俯卧撑做多少合适减肥俯卧撑是没有太多的减肥效果的。因为俯卧撑属于自重练习，俯卧撑往往被作为辅助减肥手段适应，所以如果是想取得好的减肥效果，建议搭配有氧运动和科学的饮食原则，进而实现控制体重或者是减肥的目的。俯卧撑练多久有效果俯卧撑和仰卧起坐、卷腹，深蹲一样，需要遵循分组练习的原则。俯卧撑分组做的效果在于胸大肌会获得更大的刺激，生长也会更快。尤其是在每次练俯卧撑的最后几组时，重复的俯卧撑动作饥和组数对胸大肌增长最有帮助。一般来说，每个俯卧撑4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。初次练习不要求最太多组，在以后可以慢慢累加。做俯卧撑的注意事项要减肥的话还是应该多做一些有氧运动，如跑步、游泳等，或者无氧器械练习搭配着有氧一起来做。俯卧撑没有太大的减肥效果，不过你可以用俯卧撑作为辅助练习。俯卧撑练多久有效果?以每组做俯卧撑做到力竭，或者接近力竭边缘。就是说如果可以一口气做40个俯卧撑，那就做20-35个。之后休息20秒-120秒，接着练习下一组俯卧撑。
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减肥是女生非常关注的话题，但是做俯卧撑减肥的作用不大，应该选...
我们大家都想要拥有好身材，俯卧撑这种运动对丰胸也有一定的效果...
俯卧撑是我们大家都非常了解的一种健身运动，俯卧撑虽然可以练出...
俯卧撑是对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，相信大家都做...仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？
陈柏龄，咦？
谁说的无氧运动和增肌就不是锻炼身体了？俯卧撑这种无氧运动当然也是锻炼身体。
但其实任何无氧运动的分组锻炼，无论是阶梯组、超级组、车轮组等等，对于心肺功能的锻炼作用都不大，最多是附加功能和起到辅助作用而已。好比跑步也是会锻炼到小腿肌肉，但那也不过是增强心肺功能的副产品。恐怕你去买自行车的时候也不会去关注车的反射灯到底能反射多少光线吧？若要减脂或者提高心肺功能，主要的途径还是有氧运动。
世界上 99%健身人群和运动员的无氧运动 / 增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。
一般来说，每个动作 4 组，一组 8~12 个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息 30s 到 3min 不等。
之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在 4 组时，次数在 12 个的时候，肌肉刺激达到最大，生长最好。因为较大的重量能够彻底破坏肌肉纤维，而 12 个的反复动作能够动用相对较多的肌肉纤维，因此这样的重复动作和组数对肌肉增长最有帮助。
所以，仰卧起坐和俯卧撑，分组做最好。
事实上，分组也可以每组都做到力竭，或者接近力竭（若你能一口气做 50 个，那就做 30 个~45 个）。之后休息 30s~2min。接着下一组。
一般来说第一次进行大量的仰卧起坐和俯卧撑，手臂和腹部会酸痛 5 天左右。酸痛期间不需要再做，酸痛一停止继续开始练习。下一次亦是如此，每一次锻炼酸痛时间都会减少，并且基本上四次后，也就是两周左右，腹肌和手臂力量会有很大程度提高。
仰卧起坐、俯卧撑也有许多种。
无任何锻炼、健身基础的人，最佳推荐就是参考《胸肌锻炼家庭版第一级》《腹肌锻炼家庭版第一级》（一个视频就 8 分钟，全程跟随做，或者休息时间自己增加一点，跟着两个视频做完也就 20 分钟内的事情，如果自己增加点休息时间，也就是 40 分钟内的事情。具体请度娘&&），2~3 天一次。
一般两个月后很轻松了，可以开始《胸肌锻炼家庭版第二级》《腹肌锻炼家庭版第二级》。
有的知友说，自己没办法跟着上面的视频完全做完，其实这也是很正常的，反正你只要坚持就好了。这次能做 7 组，休息几天下次就能做 8 组，再下次就能做 12 组。没怎么锻炼的人，肌肉力量增长是很快的，只要有练就会增加力量。
还有关于很多知友反馈做仰卧起坐脖子酸痛的问题。这其实是因为你做的姿势不标准，具体可以看看这个问题：初学者一天做多少个俯卧撑？_百度知道
初学者一天做多少个俯卧撑？
　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。　　给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。初练者可以做上斜俯卧撑或者标准俯卧撑，待标准俯卧撑可以做15个以上时就换动作。　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
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提问者采纳
讲求的是力量的感觉,不要着急,可以隔天做一次,组间休息40秒,可以分组作!初学者做俯卧撑,6组,不十分累,每组8-12个(根据你的力量水平)锻炼肌肉的训练.身体适应后需要增加强度,也就没什么效果,可以循序渐进的来,也可以连做三天休息一天
我这样可以吗？6组，我分成2组一次做36个。隔一天做时加一个，可以吗？做时是不是俯卧撑要标准，不用很快？
可以。动作要标准，慢下快起！
好的。做完大概休息几分钟呢？
组间休息40一60秒
来自团队：
其他4条回答
隔天一次就好：组与组之间休息1-3分钟呼吸，更重要的是质量，撑起时呼气：等肩俯卧撑一组密度，所以你锻炼时必须都练到。但是胸肌分了上下两块：脚翘高到与肩平行，标准的一次做到力竭就好，至于多少个不规定，双手宽于肩一组厚度：双手垫高20cm，也不要盲目的去追求数量：下去时吸气！上胸，双手略宽于肩一组下胸。放松不需要每天练
第一周: 请根据你的测试结果选择适当的训练列
每个级别之间休息60秒（如果需要还可以增加）
尽量做，但不少于 3)
尽量做，但不少于 5)
尽量做，但不少于 7)
每个级别之间休息90秒（如果需要还可以增加）
每个人的身体素质都不一样即使你是初学者。能做多少就做多少！挑战自己的极限！例如你的极限是50个，那下一次就多做一个！
15-20个，3组-5组，还有力气就做曲臂撑和引体向上
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁俯卧撑做多少合适
俯卧撑做多少合适
来源：应届毕业生培训网分类：健身培训时间：编辑：秋媚 已有人查看
　　俯卧撑可以帮助MM们赶跑肌肉松垮，让肌肉线条更紧实更流畅!最重要的是，这项运动还能帮助MM们实现瘦身目标!既然俯卧撑的难度系数较大，那么MM们在俯卧撑的时候应该如何规范姿势呢?运动过程中又有哪些呼吸技巧?想尝试俯卧撑的MM不妨跟着yjbys小编的节奏，一起练起来、瘦起来吧!
　　俯卧撑做多少合适
　　俯卧撑属于高强度的无氧运动，MM们初次练习也许会觉得比登天还难，浑身酸痛不说，连走路都成问题了!那么刚接触俯卧撑的MM应该如何安排运动量呢?随着练习的深入，MM们又该如何逐步加量?
　　这里建议MM们采用循序渐进的运动法，即刚开始接触俯卧撑的&菜鸟MM&可以每天做2组俯卧撑运动，每组15-20个;有一定基础之后，再改为每天做3组，每组20个之后有余力的条件下，可以尝试一天4组，每组30-50个!
　　除了遵循循序渐进的运动法，MM们最好将无氧运动与有氧运动结合起来，即做俯卧撑的空档还可以进行跑步等有氧运动，促进身体排汗和消脂。&双管齐下&的运动方式远比单一的运动方式减肥效果好哦。
　　俯卧撑的运动作用
　　上文说到俯卧撑的最佳运动量，接下来我们来说说MM们做俯卧撑能收到哪些作用。其实俯卧撑除了有减肥效果外，还有其他MM们意想不到的作用呢!赶紧接着往下看!
　　俯卧撑除了可以减肥，对MM们来说，它的另一大作用就是让胸部更加坚挺饱满了!俯卧撑可以让胸肌得到很好的锻炼，MM们一起一伏的俯卧撑动作会带动胸部肌肉一张一合，久而久之，你也就拥有胸型好看的傲人胸部啦。
　　此外，多做俯卧撑还可以塑造玲珑的身体曲线，你的香肩、背部和手臂上的线条都会因为运动而变得紧实，赘肉感明显消失，所以有瘦身需要的MM不妨尝试作用多多的俯卧撑运动哦。
　　俯卧撑的标准姿势
　　比起其他需要运动设备的运动项目，俯卧撑简直太简单易行了。你只需要一块硬度适中的平地，趴下身就能high起!为了达到更好的减肥效果，MM们应该掌握俯卧撑的哪些标准姿势呢?接下来就跟着yjbys小编一起来涨姿势吧!
　　1、 预备动作。花2-3秒的时间缓缓趴于地面，保持身体与肩部、脚踝在同一平面，双臂放于胸前。
　　2、 保持胸部距离地面2-3厘米。
　　3、 开始做俯卧撑时，马上用力撑起，身体往上挺，上挺的时候做吸气动作，同时双脚蹬直。
　　4、 慢慢回到起始位置。身体下降的同时做呼气动作。
　　5、 如果无法完这种难度的俯卧撑，MM们可以在膝盖着地的基础上继续上面的动作。
　　俯卧撑的呼吸技巧
　　上文提到的呼吸方式是做俯卧撑的关键所在，get到正确的呼吸方法能让MM们做俯卧撑时更加省力呢。那么详细的呼吸方法是什么?yjbys小编也不啰嗦了，直接进入主题!
　　俯卧撑的呼吸秘诀就是向下时呼气，向上时吐气。除了掌握这个呼吸技巧，MM们还应注意呼吸的速度一定要和做俯卧撑的动作频率相一致，协调的速度可以让俯卧撑做得更顺畅。因此，建议MM们做俯卧撑的速度不要太快，呼吸速度也相应放慢，这样可以让体内能量消耗得多些，同时又不耗费太多体力。俯卧撑的呼吸技巧MM们可以多练习，必要的话，给自己准备一个专用的俯卧撑支架来练习技巧也是不错的方法哦。
　　做俯卧撑的注意事项
　　说到这里，MM们方才发现其实俯卧撑并不难做，只要你的减肥决心足够坚定，区区一个俯卧撑又怎能难道你!想想那些身材棒棒的妹纸如何收割心仪男神吧!还等什么呢，俯卧撑还有哪些要注意的小细节尽管给咱扔出来!
　　1、 做俯卧撑时，应该夹紧臀肌，这样有助于锻炼臀部肌肉;
　　2、 如果普通的俯卧撑难以做到，可以让小腿放在接触面上，或者双腿交叉、膝盖着地;
　　3、 做俯卧撑时，腹部和臀部要一起持续用力;
　　4、 当你的身体处于最低点时，上臂与身体是呈45&夹角的;
　　5、 做俯卧撑时，除了脚要绷直，身体的重量也应该放在脚趾上;
　　6、 为了保持肌肉平衡，做完俯卧撑后还可以配合做点锻炼背肌的运动。
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