> > >高三田径队训练计划第一篇:《田径队训练计划》
田径队训练计划
一、训练对象
合肥八中田径队学生
二、训练时间
周一到周五（下午五点到七点）
三、训练目标
1.迎接冬训的到来，全面提高运动员的速度、耐力、弹跳以及力量。
2.运动员“四项”的技术动作得到发展，提高运动员的成绩。
四、训练内容
1.热身活动
操场热身跑5圈
2.专项训练
100米×2 记时
弹跳力与一般耐力练习
跨步跳×10
台阶跳×10 或者 跳栏架×10
双杠双臂屈伸×5
原地投铅球×10
速度耐力训练
变速跑3圈×3
大力量训练
深蹲＋加速跑20米×5
仰卧起坐×5
负重半蹲跳＋加速跑×5
五、训练强度计划
第一阶段为恢复训练，采用一般强度，目的是运动员恢复
第二阶段为高强度训练，采用大训练负荷，目的是提升运动员运动成绩
第三阶段为调整训练，采用中等强度，目的是调整运动员状态，减少疲劳，迎接比赛或者考试
每月进行一次“四项”的考核，确定运动员成绩，确定目标。
第二篇:《田径专项训练计划》
田径专项训练计划
一．指导思想
以学生为主体，促进学生的全面发展为本，正确处理好训练和学习的关系，合理的安排好时间的分配，使文化和体育成绩全面发展。培养队员的自信心和上进心，为了共同的目标而努力奋斗，强调训练中的纪律性，发扬勤学苦练的作风，确实提高每个学生的训练成绩，使每个学生都能够顺利完成高考任务。
二．年度计划目标
1． 技术方面
正确分析每个学生的技术特点，学习和掌握所练运动项目所需的基本活动技能，逐步培养完成练习的正确姿势使其能够正确掌握运动技巧。
2．体质方面
根据学生不同的身体素质对其进行力量练习，使其能够全面发展体质，并根据学生的不同专项进行针对性的练习。
3．战术方面
心理方面：强化心理素质训练，杜绝在考试中出现发挥失常的现象。
调整方面：通过各项考前测试来调整学生在不同训练时段的兴奋点，使其能在考试期间达到成绩最高点，为高考测试做好充分的准备
4．任务目标
经过本年度的训练使田径项目的学生都能掌握其各自的技术特点，在2008年的体育测试中都能取得理想的成绩。
三．各阶段具体训练内容和任务安排：
1． 准备期（7月中旬——8月底）
身体素质恢复阶段，全面发展身体素质，进行基本技术训练，各种练习量大，强度小，练习次数多
A．训练比重：全面身体素质70％ 技术训练30％
B．主要手段：
发展一般身体素质的各种练习，包括柔韧性、协调性、耐力、力量等
发展快速跑能力、跳跃能力的各种练习
2． 训练期（9月初——2月底）
第一阶段：系统的学习，改进基本技术（9月初——10月初）
A．训练比重：全面身体素质50％ 专项素质20％ 专项技术 30％
B．主要手段：
①、提高身体素质的各种练习
②、发展专项素质和专项技术的各种练习
③、改进和掌握技术的各种练习
第二阶段：继续发展全面身体素质，适当增加专项练习的时间和内容，适当提高训练的强度（10月初——11月初）
训练比重：全面身体素质40％ 专项素质30％ 专项技术 30％
主要手段：
①、间歇跑：400——800米
②、耐力跑：2000——4000米
③、提高快速跑能力、跳跃能力的各种练习
④、发展全面身体素质以及专项素质技术的各种练习
第三阶段：基本训练提高阶段，增加专项素质和技术的训练时间和内容，提高训练强度，完善技术动作，有针对性的对运动员进行培训（11月初——12月初）
A、训练比重：全面身体素质 30％ 专项素质 30％ 专项技术40％
B、主要手段：
①、匀速跑和变速跑：1500――3000米
②、提高快速跑能力、跳跃能力的各种练习
③、发展全面身体素质的各种练习
④、提高专项素质技术的各种练习
第四阶段：强化训练阶段（冬训期12月初——2月中旬），继续提高全面身体素质，巩固训练成果，突出训练强度，加强训练质量，对不同专项分别进行强化训练
A、训练比重：全面身体素质 20％ 专项素质 40％ 专项技术40％
B、主要手段：
①、发展全面身体素质的综合性练习
②、提高专项素质和专项技术的各种练习
③、专项耐力和专项力量方面的练习
3． 竞赛期（2月底——3月初）
训练进行调整控制阶段，通过训练和组织小型比赛，不断提高队员的竞技状态，力求达到最佳状态，进行心理训练，不断激发体育生对考试的信心
A、训练比重：全面身体素质40％ 专项素质 20％ 专项技术40％
B、主要手段：
①、专项技术动作的完整的综合性练习
②、组织小型的比赛
③、考前模拟性练习比赛
④、进行心理训练
⑤、趣味性的练习和游戏
⑥、根据不同专项和个人特点制定考前准备活动方式
第三篇:《高中田径队训练计划》
高中田径队训练计划
一、计划目标
1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。
2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。
3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。
二、队员名单
三、训练计划
1、训练目标：
（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；
（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。
2、训练重点：
重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。
3、训练时间：
2008年3月至7月，16:10至18:00
4、具体训练计划：
（一）、调整阶段（春季）
主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。
要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：
2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。
: 周一： 身体素质训练；周二：长距离跑；周三：力量训练（轻量）；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。
（二）、强化训练阶段
作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。
要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；
2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；
3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。
强化阶段：
周一：短距离跑间歇跑；周二：速度力量训练；周三：耐力训练；周四：专项训练；周五：力量训练。
（三）比赛期(保持、调整阶段)
调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。
第四篇:《高一年级田径队训练计划》
高一年级田径队训练计划
本校田径队原有队员10人，来源于高一年级。个别学生经过以前的训练，身体素质比较好，训练意识与训练能力已初步形成一定模式。能自觉、自愿、比较科学地完成训练任务，有的学生甚至能超额完成任务，但在这批学生中，大部分学生没有经过系统的训练，训练水平较低；各方面都比较弱，由于部分学生对体育训练存在着一定的偏见，认为每天进行训练会耽误学习，所以女队员较少，有的训练几天，各方面压力一大，就不参加正常的训练了，只有一少部分学生能按时参加训练。基于上述情况，在训练过程中将从思想上多做一些工作，激发他们的训练意识，培养他们的训练兴趣，让他们能真正从训练中体验到成功的乐趣，体验到苦中有甜的滋味。
一、本学年的训练目标是：
1、重点培养，狠抓田径项目，为增加体能储备做好准备。
2、加大力度，重点培养学生吃苦耐劳的训练作风。
3、注重普及，充分发挥训练队的作用，以训练队为龙头，带动学校体育文化的发展。
4、抓好基层训练，为学生的身体素质打下良好的基础，使他们经过几年的训练，能够顺利考入体育院校。
针对学生的个性特点及学校所处的地理位置的具体情况，在平时的训练中做到以下几点：
1、对学生做好思想教育，让学生从思想上重视体育训练，使他们懂得训练的重要性，激发他们的训练兴趣，培养他们的训练热情。
2、制定科学合理的计划，发挥本校地理位置的特点，尽量让学生在轻松、愉快的氛围中进行训练。
3、多和学生沟通、交流，培养他们把自己的想法、体会及建议提出来，与大家共同交流，取长补短，共同提高。
4、注重发挥学生的特长，学生主要以身体素质训练为主，发展学生的力量、弹跳及耐力素质。成绩较好的学生主要以专项训练为主，为各种比赛做好准备。
5、抓好冬训工作，争取在冬训期间保证训练时间和训练强度，使学生能承受较大运动量的训练，为高考打下坚实的基础。
二、各训练期的训练计划
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)
耐 久性……速度耐力(进行长距离的速度耐力训练)
度……速度的持续能力（节奏跑、定时跑、变速跑)
发……瞬间的爆发力训练（加速跑）
（2）训练期
以专项训练、强度训练、密度训练、素质训练为主
（3）调整期
调整训练强度、密度，缓解学生的疲劳状态。为后一段训练做好充分的准备。
速度 训练安排：
1、 准备活动（慢跑，压腿，压肩，活动身体各个部位，简单徒手操）大约十分钟
2、60米加速跑
3、折返跑（10米，20米，30米）3组
下午：1、准备活动 （压腿，踢腿，小步跑，搞抬腿跑，跨步跳）
2、行进间跑5组（100米为例：起跑至20米慢跑，30----60米加速跑，60米----100米冲刺跑）
3、让距追赶跑100米（距离间隔10米）3组
4、接力跑50米4组
5、一分钟原地高抬腿跑3组
6、高抬腿跑接变速跑100米（20米搞抬腿跑+80米快速跑）
早：1、越野跑（1500米-----3000米）
2、单足跳30米 3组
下午：1、准备活动
2、1000米2组
3、800米2组
4、400米3组
5、持续慢跑
要求：每组间隔时间为2----5分钟
周三：力量
早：1、准备活动
2、俯卧撑50次4组
3、深蹲跳15次3组
4、单足跳30米5组
下午：1、准备活动
2、纵跳50次3组
3、负重跳30次3组
4、单足跳30米3组
5、仰卧起坐一分钟计时3组-----5组
6、背肌力量
7、引体向上
每次结束后必须做1次30米加速跑
周四：速度
早：1、准备活动
2、60米行进间跑5组
3、交换排头跑
下午：下午：1、准备活动
2、行进间跑5组
3、让距追赶跑100米（距离间隔10米）3组
4、折返跑50米4组
5、一分钟原地高抬腿跑3组
周五：耐力
早：1、越野跑（1500米-----3000米）
2、引体向上20次3组
下午：1、准备活动
2、变速跑4000米（100米加速跑与100米慢跑间隔完成）
3、400米跑2组
4、跑的辅助性练习（小步跑，高抬腿跑，跨步跳）
要求：每组间隔时间为2----5分钟
周六：综合性训练
早：1、准备活动
2、引体向上
3、单足跳，双足跳接60米跑3组
下午：1、准备活动
2、反复跑或间歇跑或定时跑
3、做一些奔跑类游戏，如灵敏，速度性游戏
4、放松（做一些徒手操或二人互相放松）
1、反复跑：可采用150~300米。500米~600米，600米~1000米或1000米以上等多种距离进行重复训练，练习时要控制好训练强度和时间
2、定时跑：即在固定的时间内，计算距离或不计算距离的长跑，可采用8分钟，10分钟，12分钟，15分钟，20分钟等多种时间，练习时间长强度可小一些，时间短强度可大一些
3、变速跑：即不同的速度交替练习的方法，可采用多种距离变速如800米，1000米，2000米（100米快+100米慢+100米快+100米慢）注意控制强度和休息时间
4、持续慢跑：以相对较慢的速度跑较长的距离，运动员心率应接近150次/分钟
5、间歇跑：即快跑30秒或45秒，使心率达到180次/分钟，然后慢跑或慢走一段距离，使心率恢复到120次/分钟，又开始下一次跑的练习，注意控制速度和心率
1、小步跑接高台腿跑接变速跑
2、俯卧撑5个接快速跑30米
3、仰卧起坐或引体向上接加速跑50米
第五篇:《田径队训练计划》
南京财经大学法学院田径队
南财法学院田径队 2011年3月
一、 整体目标
1、 调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理； 2、 全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，确保队员能够合理的应用技术技能，争取在学年度校级运动会中取得突破；
3、 培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的体育精神；
4、 在法学院形成运动健身的良好风气，增强同学们的身体素质；
二、 队员名单（未定） 三、 训练计划
1、训练要求:
1）保证训练时间、训练内容、训练器材以及场地；
2）队员训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与个人专项相结合,以期短期内促进队员田径成绩；
3）训练必须要有合理性；
4）队员准时出席训练，训练认真刻苦：
5）队员之间要互相帮助，互相竞争，培养为法学院争光的思想。 6）定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。 2、训练重点：
1）扬长补短，在以径赛为着力点的同时，培养田赛选手；狠抓中长跑优势项目不放松，兼顾短跑等短板项目；
2）在进行身体素质训练的同时，加强队员的心理素质训练； 3、训练时间：
2011年9月中下旬至2012年六月初每周一、三、五下午5：00至6：30（运动会前一个月训练时间为每周一到周五下午4：30至6：30；
4、具体训练计划（具体训练内容待定）： (一) 第一阶段（9月中旬）：招新准备期 1、选拔、招集运动员；
2、召开全队队员会议，宣布训练制度纪律； 3、准备训练所需器材；
(二) 第二阶段（招新结束至9月底）：身体恢复期 1、以身体素质练习为主；
2、提高队员的力量、柔韧性、弹跳等素质； 3、训练强度适中，逐步加大运动量； 4、加强对队伍的日常训练的管理。
(三) 第三阶段（10月初至运动会开始前一周）：冲刺提高期 1、培养队员专项技术、战术素养。
2、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
3、此阶段继续小幅度加强运动量，大幅加强训练强度；
(四) 第四阶段（运动会前一周至运动会开始前夕）：调整备战期 1、此阶段，运动负荷由量的变化转化为质的变化； 2、侧重保持自身状态，辅以模拟比赛练习。 3、全力备战校运会；
(五)第五阶段（运动会后）：平稳过渡期 1、总结运动会经验教训，改进不足； 2、保持较高竞技状态；
3、完成田径队建制的初步完善；
1、各径赛专项要求每周两次的计时跑； 2、各田赛专项每周进行一次考核； 3、每月月底进行一次高要求的考核；
注：我院田径队尚处于起步阶段，队员身体素质参差不齐，理论知识较为缺乏,运动竞技水平相对其它院系仍有较大差距，因而面临一些暂时性的困难。但我们相信,在院领导的重视与关怀下,在学生会的大力支持下,在田径队全体队员的共同努力下，我们一定会培养出一支具有较强实力的院田径队队伍，在运动会上一跃站到历史的前台，创造属于法学院的辉煌与荣光！
第六篇:《年田径队训练计划》
2006年-2009年田径队训练计划
上海海洋大学田径队多年训练计划
多年计划是运动员多年训练过程的的总体规划。根据田径运动特点和上海海洋大学田径队参加的主要比赛周期，确定多年训练计划年限为4年，并以此为依据，确定训练目标，提出训练任务，制定出预定目标所达到的技术、战术；身体素质及心理素质等方面的要求和指标。以保证训练的系统性。
第一年：主要任务是发展一般身体素质，使得运动员身体素质全面发展，为提高运动成绩打好基础。
主要内容一般身体训练专项身体训练技术训练战术训练理论知识学习测验与比赛其他（意志品质）
第一年年度训练计划内容训练负荷
负荷量大中等中等偏低
负荷强度中等中等低低低低低
要求逐渐提高逐渐提高逐渐完善形成意识了解项目基础测验
第二年：主要任务发展专项身体素质，在第一年训练的基础上，由一般身体训练逐渐过渡到专项身体训练，提高技术的熟练程度。
主要内容一般身体训练专项身体训练技术训练战术训练理论知识学习测验与比赛其他（意志品质）
第二年年度训练计划内容
要求逐渐提高逐渐提高逐渐完善形成意识熟悉项目基础测验与比赛
训练负荷负荷量大大中等低低低低
负荷强度中等中等中等低低低低
第三年：在提高专项身体素质的基础上，完善技术和战术，参加正式比赛。
表3第三年年度训练计划内容训练负荷
主要内容一般身体训练专项身体训练技术训练战术训练理论知识学习测验与比赛其他（意志品质）
负荷量中等大大中等低低低
负荷强度中等大大中等低低低
要求逐渐提高逐渐提高逐渐完善熟练运用熟悉项目正式比赛
第四年：主要任务是保持专项身体素质，使得身体、技术和战术保持在一定水平，参加正式比赛。
表4第四年年度训练计划内容
主要内容一般身体训练
专项身体训练技术训练战术训练理论知识学习测验与比赛其他（意志品质）
负荷量中等大大中等低低低
负荷强度中等大大中等低低低
要求保持一定水平保持一定水平逐渐完善熟练运用熟悉项目正式比赛
上海海洋大学年度训练计划
根据上海海洋大学实际情况，上海海洋大学田径队每年参加两个比赛，上半年为华东区（一年一届）或全国（四年一届）农业部高校田径运动会，下半年为上海市大学生田径运动会，所以年度训练计划采用双周期训练计划。
2006年度训练计划
参加比赛：参加全国农业部高校第六届田径运动会、上海市第十三届运动会高校组田径比赛
参赛目标：获得全国农业部高校田径运动会和上海市十三届比赛单项前八名年度训练负荷变化及训练内容见图1和表5：
图12006年度训练计划运动负荷变化示意图
表52006年度训练计划内容
年训练计划各阶段
训练计划内容
作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质，加强一般身体训练。
均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，及其训练过程中意志品质的培养以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质，加强专项素质训练。以速度、技术为中心，增加
一般准备期
训练强度不要过大，中等，但运动量要大。
比赛准备期
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
技术训练。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。
在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，
逐渐增大训强度、训练
以便取得更好的成绩。
内容的多样性及合适的
作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都
能稳地发挥竞技能力。在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。比赛前不要安排两天以上的完全休息。
赛后调整期
这一时期主要是赛后的调整，对比赛过程的总
小强度，小运动量
结。对长期的训练和激烈比赛的恢复性练习
2007年度训练计划
参加比赛：参加华东区农业部高校第十届田径运动会目标：获得华东区农业部高校田径运动会单项前八名年度训练负荷变化及训练内容见图2和表6：
图22007年度训练计划运动负荷变化示意图
表62007年度训练计划内容
全年训练计划
训练计划内容
作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质，加强一般身体训练。
均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，及其训练过程中意志品质的培养以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质，加强专项素质训练。以速度、技术为中心，增加技术训练。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练
一般准备期
训练强度不要过大，中等，但运动量要大。
比赛准备期
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合
在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。
作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。
比赛前不要安排两天以上的完全休息。
适的比赛次数
赛后调整期
这一时期主要是赛后的调整，对比赛过程的总结。对长期的训练和激烈比赛的恢复性练习
小强度，小运动量
2008年年度训练计划
参加比赛：参加上海市第十三届运动会高校组田径比赛目标：获得上海市比赛单项前八名
图32008年度训练计划运动负荷变化示意图
72008年度训练计划内容
全年训练计划各阶段
训练计划内容
作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质，加强一般身体训练。
均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，及其训练过程中意志品质的培养以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质，加强专项素质训练。以速度、技术为中心，增加技术训练。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。
在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。
作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下
一般准备期
训练强度不要过大，中等，但运动量要大。
比赛准备期
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数
都能稳地发挥竞技能力。在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。
比赛前不要安排两天以上的完全休息。这一时期主要是赛后的调整，对比赛过程的总结。对长期的训练和激烈比赛的恢复性练习
赛后调整期小强度，小运动量
2009年度训练计划
参加比赛：参加华东区农业部高校第十一届田径运动会、上海市运动会高校组田径比赛
参赛目标：获得华东区农业部高校田径运动会和上海市比赛单项前八名年度训练负荷变化及训练内容见图4.1和表4.5：
图42009年度训练计划运动负荷变化示意图表82009年度训练计划内容
全年训练计划各阶段
训练计划内容
作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质，加强一般身体训练。
均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，及其训练过程中意志品质的培养以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质，加强专项素质训练。以速度、技术为中心，增加技术训练。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。
在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失
一般准备期
训练强度不要过大，中等，但运动量要大。
比赛准备期
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数
败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。
作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。
比赛前不要安排两天以上的完全休息。
赛后调整期
这一时期主要是赛后的调整，对比赛过程的总结。对长期的训练和激烈比赛的恢复性练习
小强度，小运动量
第七篇:《2014年初中田径队训练计划》
xxx县2014年初中田径队训练计划
一、指导思想：
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我县的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把田径队工作做得更好，力争在今年的市田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、现状分析：
我县田径队初选43名队员，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。素质训练动作不会，和其他县比起来，确实有许多不足。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：
三、训练目标：
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；
3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取在两周内使刻校初选队员能达到强化训练的标准。初步学会（小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑）等素质训练动作。提高身体素质成绩。县局在二周后进行测试。
4、训练主要以学生的身体素质提高为目的，专项练习以各校教练员自定。
四、训练重点：
100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，铅球以争取在市运会上获得好的成绩。
1、训练时间：
每天早上6：00——7：30；
每天下午6：00——8：00；
注：每天训练时间确保在以上三小时，具体时间各校根据自己学校作息时间决定，但确保训练时间每天最少3小时。
五、训练内容及训练安排：
每周星期一至星期五（训练时各校注意学生的身体情况及训练安全。）
（一）早晨：1、耐力训练（越野跑或长跑）、2、柔韧练习：（压肩、压腿、劈叉；）3、素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；4、速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（3、4、两项中选择练习，每天交换。）
（二）下午专项练习训练：
1、素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；
2、速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；
3、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧 撑等；
4、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、计时跑；
5、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、
听哨音做跑停练习；
6、柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
7、专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；
xxx县教育局
第八篇:《专业田径队训练计划》
第九篇:《田径队训练计划》
中学田径队训练计划
一、 指导思想
新课改的全面展开,田径队作为学校精神文明的一个窗口,不但要为学校争光,而且要成为全校学生的一面旗帜,从而掀起全校健身的高潮,达到素质教育的目的.本学期我们抓住春季锻炼这个大好时机,强抓素质训练,努力提高学生的体能训练,根据每个学生的体能特点,提高专项成绩,争取在四月份的州直田径运动会上取得好成绩.另外,让田径队员成为班里的体育骨干,带领本班学生积极参加体育活动,争取在体育教师的素质检查中取得好成绩.
二、训练方法
方法:要想出成绩,只有刻苦训练和科学的训练方法.因为运动员的年龄还小,毅力还不行,而且容易造成运动损伤,会严重影响运动的身心健康,也达不到提高运动成绩的目的,所以我们准备采用以下方法进行训练,以提高小学生的训练热情和运动成绩.
1、游戏法:利用小游戏提高学生的训练兴趣,使学生在愉快的情境中得到素质和成绩的提高.
2、竞赛法:通过比赛提高学生的训练强度,达到强度的提高.
3、短期目标法:树立短期目标,让学生在不断成功中建立自信,不断超越自我.
4、激励和激将法:
以上方法结合讲解、示范、练习、模仿等教学方法让学生对活
动训练产生好感和兴趣.从而大大提高学生的训练水平.
三、训练计划
对我校的田径队主要训练项目分径赛运动员和田赛运动员二大项,为了试验我区中小学田径运动会,大会规定每位运动员必须参加二个项目,一个项目分主项和副项,田赛是跳远、跳高、标枪和铅球.我主要负责径赛,阿老师主要负责田赛.每周星期一到星期五下午6.50到7.30为训练时间我和阿老师负责.
第一阶段:3月4号——14号时间为前二周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练.训练内容是慢跑、压腿、拉韧带、踢腿、弓步走、小步跑、后踢腿跑、行进间高抬腿跑,后瞪跑、行进间向上纵跳、行进间抱膝跳、连续蛙跳等等.
第二阶段:3月17号——3月27号时间为三周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术,作风与心理素质的培养.训练内容主要内容是弯道跑技术、起跑技术、800米、400米、200米、100米、背越式跳高和跨越式跳高、侧身滑步铅球.
第三阶段:4月2号——4月12号时间为二周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接校体育节田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练.
第四阶段:认真总结校体育训练中的得失.及时查漏补缺.改进训练方法,迎接州直中小学生田径比赛.
田径队名单
初一（1）：
初一（2）：刘泽宇、巴图
初二（1）：
初三（1）：
初三（2）：庞雪炎
中学田径队训练计划
第一阶段 : (15-20 名队员基础素质练习 , 一天一练 晚练 )
第一周: 通知老队员 选择新队员 思想动员
第二周: 登记名册 ( 初步选择 15-20 名队员 ) 队员集中训练 素质恢复，互相认识 安全及思想教育
领先跑 2 圈一组 做2组耐力跑 5 圈
第三周至第五周:.
身体素质训练 : 速度 , 力量 , 耐力 , 协调 , 柔韧等素质练习 准备活动内容学习
1 )慢跑 2 圈2)韧带拉伸:肩腰腿(正侧后拉)
3 )行进间:正踢腿 侧踢腿 手臂前后绕环跳 侧身跑 后蹬跑 高抬腿 加速跑
4) 摆臂练习
(摆臂练习与跑楼梯交替练习)
1 )准备活动
2 )高抬腿练习
3 )原地与行进间高抬腿交替练习
1 )准备活动
2 )行进间高抬腿练习
3 )田赛队员臂力练习
4 )领先跑(男3圈女2圈)
1 )准备活动
2 )短跑队员 中长跑队员 田赛队员分组训练
短跑 150 米70% 速度 3 组 三次一组
中长跑 3*400m
为一组 两组(间歇 5 分钟)
田赛的技术动作练习
1) 准备活动
2 )短跑队员 中长跑队员 田赛队员分组训练
短跑 150 米70% 速度 3 组 三次一组
中长跑 3*400m
为一组 两组(间歇 5 分钟)
田赛的技术动作练习
1 )准备活动
2) 跳绳练习
3) 领先跑 男3圈女2圈)准备活动
2 )测试选人
3 )高抬腿 跑楼梯
第二阶段 : (20 名队员分专项训练 , 一天两练 早晚练 )
第六周至第十周 :分成短跑、跳跃、 中长跑、 投掷项目
短跑周训练计划 :
一、 下午训练时间( 6.40---7 : 30 )
1 、准备活动慢跑 5 * 200 米2、柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习)
3 、专门性练习
摆腿 2 次——高抬腿走 2 次——侧面交叉步 2 次——弓箭步走 2 次——车轮走 2 次——小步跑 2 次——高抬腿 2 次——单脚跳 2 次——加速跑 4 次40 米(技术要求:高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作,前后摆幅大).
二、 下午训练时间( 6.40 — 7 : 30 )
1 、 一般性准备活动 10 分钟;
2 、专项训练(径赛项目):
( 1 )蹲距式起跑 30 米* 4 ,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约 10~20 米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高;
( 2 )行进间 60 米* 3 ,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用&髋&在跑而不是用&小腿&在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨;
( 3 ) 100 米* 2 ,请注意 100 米全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领.
3 、结束部分 15 分钟
( 1 )放松跑 200 米;
( 2 )垫上互相磕打放松;
( 3 )上下肢相互间放松.
一、早晨训练时间( 6 : 30---7 : 30 )
1 、准备活动慢跑 5 * 200 米2、柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习)
3 、跑的专门性练习:小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等
4 、换物折返跑: 5 米
二、下午训练时间 5 : 00----6 : 15
1 、一般性准备活动 10 分钟;
2 、上梯式跑步 5 个来回* 3 组(要求:摆臂频率快、摆幅大,前脚掌着地并快速瞪离地面).
3 、结束部分 20 分钟
( 1 ) 放松跑 200 米;
( 2 ) 垫上互相磕打放松.;
( 3 ) 上下肢相互间放松
一、 早晨训练时间( 6 : 30----7 : 30 )
1 、 一般性准备活动 10 分钟;
2 、 柔韧性练习:
( 1 ) 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习;
( 2 ) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;
( 3 )整个身体的各种屈、伸、绕环等练习.
3 、放松跑 400 米.
二、 下午训练时间 5 : 00----6 : 15
1 、 一般性准备活动 10 分钟;
2 、 弹跳力和力量练习:
(1) 各种跳跃练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳);
(2) 各种腰、背、腹机练习(垫上完成);
(3) 橡皮条(牵引练习);
(4) 扛铃(负重蹲立) 20 次* 4 ,每次间隙放松跑 200 米.
3 、 结束部分 15 分钟(垫上磕打放松).
一、早晨训练时间( 6 : 30----7 : 30 )
1 、准备活动慢跑 5 * 200 米2、柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习)
3 、弯道跑练习 4 组4、传接棒练习:上挑式、下压式
二、下午训练时间 5 : 00----6 : 15
1 、 一般性准备活动
( 1 ) 慢跑 3 * 200 米;
( 2 ) 稍微活动各关节.
2 、 力量性练习
( 1 )如立定跳远、三级蛙跳、单脚跳、跳栏架等动作练习;
( 2 )各种短距离往返跑比赛.
3 、结束部分 15 分钟
( 1 )放松跑 200 米;
( 2 )垫上互相磕打放松.;
( 4 ) 上下肢相互间放松
一、早晨训练时间( 6 : 30----7 : 30 )
1 、一般性准备活动:(慢跑 3 * 200 米 ,稍微活动各关节.)
2 、灵敏性练习.
(1) 各种快速反应练习;
(2) 站立式起跑 30-40 米;
(3)30 米、60 米 计时跑,各三次.
3 、结束部分 15 分钟
( 1 )放松跑 200 米;
( 2 )垫上放松.
跳跃周计划
(一)准备部分
1 、 慢跑 800 米2、柔韧性练习
3 、 徒手操 4-6 节
(二)基本部分
1 、 建立直观动作印象.
2 、 助跑的开始姿势①从静止状态开始助跑加速,第一步的步幅和速度要力求稳定.②从行进间开始,先走或慢跑几步踏上起点然后开始加速跑. 3-5 次.
3 、 助跑距离的丈量与步点调整:
①从踏板开始反方向跑,在跑步一定步数时踏跳跃起,次踏跳点就是助跑起点,然后向沙坑方向助跑,反复校正步点. 4-6 次.
②助跑的距离因人而定,一般中学生 15 米-20 米左右.
③稳定后六步助跑,在第二标志和起跳板之间标出最后六步的步点,使运动员以相对稳定的步长进行助跑,最后一步跑过起跳板. 4-6 次. 4 、助跑与正确的踏板练习 3-5 次.
(三)结束部分
1 、 放松慢跑
(一)准备部分
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