幻椅式的正确做法——瑜伽入门级常用体位十三
幻椅式的正确做法——瑜伽入门级常用体位十三
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幻椅式的正确做法——瑜伽入门级常用体位十三
想象自己坐在一张椅子上，臀部用力去坐而不是腿部用力。动作步骤：1. 背部挺直自然站立，双臂高举至头顶上方，双手合十，吸气，尽力向上伸展脊柱。
2, 上身保持正直，屈膝，就像准备要坐到椅子上一样，直至大腿与地面基本平行，脚跟站稳。目视前方，胸部尽量内收。调整呼吸，保持这个姿势。 吸气，放松腿部.放下双臂，回复站姿，反复练习。
美容；美体功效：拉伸身体线条，灵活膝关节，修正腿形，矫正不良体态。
有助子減少腿部和腰部的脂肪积累。
健康功效：伸展背部肌肉群，缓解肩部疲劳与僵硬，消除肩膀酸痛，是肩周疾患理疗的 好姿势。
强壮脚踝部力量，增强腿部稳定性，改善扁平足与不良坐姿
对胸腔实施温和的按摩，对心脏有益。
强健腹部器官。
瑜伽动作速查取代环己烷椅式构象的课堂教学心得_百度文库
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取代环己烷椅式构象的课堂教学心得
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美体：椅式瑜伽 适合中老年人练习(图)
瑜伽健身塑造健康身体(新浪女性配图，来源：时尚健康)
　　在很多人的印象当中，瑜伽代表的是动作扭曲、身体柔韧性强，只有年轻人才能做。可是现在，美国老人也轻松地做起了瑜伽―――不过，这种瑜伽要用椅子辅助。
　　位于加州的约瑟琳老年人活动中心是椅式瑜伽的发源地，创始人拉克希米在美国广播公司网站上撰文说，椅式瑜伽的课程通常是1小时一节，其动作都是靠椅子辅助完成的。例如，传统瑜伽中的经典动作是双腿直立，然后俯身弯腰以手触地。而椅式瑜伽则需要将两把椅 子面对面放好，老人坐一把，把腿平放在另外一把上，然后用双手去够那把椅子的靠背而不是自己的双脚。
　　“这就减少了身体弯曲的幅度，而且不会让老人头冲下，因为那样容易引发脑溢血。除了倒立，基本上传统瑜伽的动作，我们椅式瑜伽都有。”
　　拉克希米的学生都反映，练了椅式瑜伽才让她们发现自己在平衡能力方面有缺陷。通过锻炼，她们的肌肉强度、韧性增强了，“全身充满活力”！“不少老人越练越来劲，不断问我能否尝试更难的动作。”
　　拉克希米于1980年发明了椅式瑜伽。当时她正在执教的传统瑜伽班上有个学生得了风湿性关节炎，病情严重到不能自行穿衣、开门，更别提做那些高难的瑜伽动作了。了解到她的困境以后，拉克希米试着让学员坐在椅子上练瑜伽，各种动作也做了调整。“有椅子做靠山，学员的胆子就变大了，能放松地尝试各种动作。所以我认为椅式瑜伽特别适合老年人锻炼韧带和肌肉。”
　　目前美国约有160万55岁以上的中老年人练瑜伽。拉克希米认为，椅式瑜伽会得到中老年人的认可。
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不支持Flash这个幻椅式，连孩子父母都可以练习
你是不是经常在办公室忙得肩膀酸痛，却又不知有什么简单有效的缓解方法？
回到家里，看到作业繁重的孩子，是不是会担心他坐姿不正而导致驼背？
看到父母上下楼梯有点吃力了，是不是也想为他们做点什么？
那么今天就让我们和家人一起来学习一个对大家都很有益处的姿势—幻椅式吧！
练习之前，请您务必和家人一起学习《瑜伽姿势练习安全指南》，并遵循练习，回复“1335”获得相关信息。请注意：
1. 如果你或你的家人有高血压等心脏或循环问题，就告诉他们练习这个姿势时保持双手扶胯即可，而不必将手臂举高。
2. 对于老人、孩子或身体虚弱的人，在练习中姿势不用保持得很久，感觉累了就随时收回姿势休息。
【温馨提醒】
练习这个姿势时，在手臂上举之后，双手合掌可增强肩背的灵活性和力量。如果肩膀较紧，就将两臂打开与肩同宽地上举，这样可以强健手臂和上背的肌肉，同时温和地舒展肩膀。
做幻椅式时，膝盖可以超过脚趾，这是练习此式的传统做法。不过，有些人感觉这么做会压迫膝盖，特别是如果髋关节较紧硬的话。所以，如果您有任何膝盖问题或感觉膝盖有压力，要么不练习这个姿势，要么就练习这个姿势的降低难度法，也就是膝盖不要弯曲很多。这样还是可以得到好的练习效果。
练习时一定要细心感受身体的反应并做相应调整。如果在练习时或之后感觉膝盖有任何不舒服，甚至练习一周后有这种感觉，就不要做这个姿势，代之以经常练习能打开髋部的姿势。过了几周之后，再试试做此式，但试做时不要大幅度弯膝。如果能做得舒服，就可以继续这样练习。
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