暂停多久等于白练？5种健身方法的最长“偷懒期”
对于很多有健身习惯的人来说，最怕的是一旦暂停之前的努力就全白费了。当你偶尔需要暂时从健身房/瑜伽会所/私教课中抽出，去享受一个悠长假期的话，你必须要知道通过刻苦坚持训练而练就的力量、柔韧性、平衡力需要多久开始走下坡路。想到过去的汗白流了，一切都要从头开始的话，这个感觉可不好受。外出度假期间，到底可以放纵多少天？我们和5位健身专家谈了谈。不管你是普拉提一族还是爱跑一族，接下去这些你可能想知道。
　　普拉提：2到4周
　　普拉提：2到4周
　　如果你练习普拉提的频率是每周三次以上，那么你的效果能保持较长时间。普拉提是力量训练，帮助深层肌肉塑型和伸展。一旦你建立了这样的肌肉群，再回去需要很长的时间。肌肉能让你的新陈代谢水平变高，哪怕偶尔偷懒完全不懂，也能持续燃烧更多的卡路里。一般来说，普拉提练习完全停止两周后，臀部的变化开始了，会没有坚持练习的时候紧致。大约一个月左右（但是也要根据饮食情况）腰围就开始变形。
　　一旦你养成了锻炼的频率和习惯，超过几天不上普拉提，你的后背、脖子和腘绳肌都会无比想念普拉提的！
　　高强间歇训练（HIIT）：5天
　　高强间歇训练（HIIT）：5天
　　根据个体差异以及运动强度不同，停止高强间歇运动训练之后，一般5天就能看到效果在走下坡路，这个速度根据期间的饮食可能加快或推迟。举个例子，如果你不能保证均衡健康的饮食，吃得太少，就会发现坚持HIIT训练带来的成果越来越快消失；如果停止训练后仍然保持健康均匀膳食，那么在休假期间身体也能更好的延续效果，从视觉上不会有太明显的差别。让HIIT训练成为你生活的一部分，哪怕偶尔暂停一周，也要迅速回到训练中，虽然第一天恢复训练会觉得有点难熬。
　　对于所有人来说，HIIT的关键是坚持，让它成为你健身生活的一部分，死磕它。HIIT训练最棒的是提高你的心肺功能，还能增长肌肉，肌肉是有记忆的，当训练结束后身体依然持续燃烧卡路里很长时间。配合正确的饮食可以帮助提高身体的新陈代谢，哪怕要休息两天健身的成果也不会很快回去。不过，最重要的是听从身体的声音，身体需要休息的时候，听从它的声音反而能得到更长效更好的效果。
　　跑步：2到3周
　　跑步：2到3周
　　如果你是有规律跑步习惯的人（比如一周跑4到6议案），那么我们建议每周休息一到两天让身体休息和恢复。跑步爱好者的休息是非常必要的，因为运动过程中的肌肉酸痛和损伤需要在休息期间修复重建。
　　当然，个体差异不同，停止跑步以后体力和健康状况需要多少天开始下降，需要根据其他因素来衡量。身高、体重、BMI指数、年龄、性别和饮食都会影响身体肌肉丧失记忆的速度。肌肉越多的人，就算停止跑步每天消耗的卡路里还是会比脂肪高的人要高得多。这也就是说，肌肉含量越高、体脂率越低的人可以休息的时间更长，而且身体恢复得也更快。
　　考虑到各种可能的因素（睡眠和饮食是最重要的），如果想要保持长时间的跑步成果，那么不应该停止2到3周时间，除非是身体出现受伤或健康方面问题。
　　瑜伽：1到2周
　　瑜伽：1到2周
　　简单来说1到2周的暂停联系是安全的，力量、柔韧性和平衡性不会下降太多，但是还有其他很多因素影响身体素质下降的速度，比如你练习瑜伽的级别。
　　第一个因素就是你的起点，很多人是在初学者和中级水平指尖，这说明她们的力量、平衡性和柔韧性水平都十分有限。瑜伽练习中的级别越高，说明可以暂停练习二不会看到明显水平下降的时间越长，恢复训练以后也能在更短的时间回到最初的状态。
　　第二个因素要看是否是因为生病或受伤而必须停止训练，这是导致瑜伽练习成果“一夜回到解放前”的最大元凶。如果你是暂停瑜伽转而投向其他运动，比如游泳、滑冰或球类运动，那么瑜伽的效果依然持续。因为在这些运动中肌肉依然活跃，会收紧并加强到肌肉。
　　第三个因素和你的压力指数以及饮食习惯有关。如果在休息期间你每天睡到很晚起来、喝酒，吃垃圾食品，你的筋会变紧，练习瑜伽的好处也会迅速消失。那些在沙滩上放松、喝绿色果汁、吃得健康干净，他们的瑜伽练习效果会持续更长时间。
　　力量训练：2周
　　力量训练：2周
　　我们最担心的事情无非是感觉只要休息几天之前的一切努力都白费了。根据你的是健康水平（说实话有时候还要看你的基因），停止力量训练大概两周开始你的体力和耐力会开始变弱。另外柔韧性、能量，还有最重要的是积极性，也会慢慢消耗。保持体形是一种习惯，你越放任自流，越难回到正轨上。
[责任编辑:足坛中有哪些身体壮如牛，却害怕对抗，一碰就倒，白练了一身腱子肉的球员？
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第一个想到的就是绿巨人，屁股大胸大，结果只会拉边，背身几乎为零，练了一身肌肉除了远射劲儿大以外我都不知道有啥用还有哪些球员啊?（表黑蜗罗啊）发自手机虎扑
这些回帖亮了
引用9楼 @ 发表的:
德罗巴有悬念？禁区林黛玉不是白吹的
华想对抗的时候如同挤上车时候的大爷大妈，虎虎生风，轻松日翻森德罗斯华想跳水的时候如同车上想让人让座的大爷大妈。。。两种模式可自如切换，说他怕对抗太片面
怎么感觉你前边那些形容词完全是给C罗量身定做的
这不就是摆明了要黑c罗吗？-_-|||。。。lz你最后一个括号简直贱萌贱萌的，好久没见这么萌的黑子了。。。
明显不是蜗螺，蜗螺是没碰就倒谢谢
大过年的，我罗还是被黑啊。
卧槽 西罗全中吧。。。黑的越来越高端了
足坛中有哪些身体壮如牛，却害怕对抗，一碰就倒，白练了一身腱子肉的球员？
1、壮如牛。。。前一段有帖子说西罗能不能干过巨石强森
2、害怕对抗。。。联赛打马竞应该是个好例子
3一碰就倒。。。不说了
4、腱子肉。。。结合第3点 简直就是西罗的私人定制啊
不是本季初才有的段子咩，说我大DC的
被撞林黛玉，撞人方世玉
德罗巴有悬念？禁区林黛玉不是白吹的发自手机虎扑
怎么感觉 就是再说 大吉鲁。。。 每次被撞还要娘炮一样的露出痛苦表情 哈哈哈
浩克啊，还有谁发自手机虎扑
说一个冷门，以前热刺的霍德尔斯通，人长得人高马大，看起来很强壮，但是踢法却像个古典中场，还经常受伤
浩克啊，还有谁发自手机虎扑
怎么感觉你前边那些形容词完全是给C罗量身定做的
引用2楼 @ 发表的:
怎么感觉你前边那些形容词完全是给C罗量身定做的
说了表黑蜗罗
楼主你还说你不是故意的？（表黑蜗罗啊）
米洛斯拉夫?克洛泽：我要当教练，带着卢安，诺阿踢球，再夺世界杯。
卢卡库吧。。
这不就是摆明了要黑c罗吗？-_-|||。。。lz你最后一个括号简直贱萌贱萌的，好久没见这么萌的黑子了。。。
爱帅之心，人皆有之
看到标题就想起巴洛特利
德罗巴有悬念？禁区林黛玉不是白吹的发自手机虎扑
大过年的，还轮我罗。发自手机虎扑
人生之适，黄粱一梦
卧槽 西罗全中吧。。。黑的越来越高端了
足坛中有哪些身体壮如牛，却害怕对抗，一碰就倒，白练了一身腱子肉的球员？
1、壮如牛。。。前一段有帖子说西罗能不能干过巨石强森
2、害怕对抗。。。联赛打马竞应该是个好例子
3一碰就倒。。。不说了
4、腱子肉。。。结合第3点 简直就是西罗的私人定制啊
引用9楼 @ 发表的:
德罗巴有悬念？禁区林黛玉不是白吹的
华想对抗的时候如同挤上车时候的大爷大妈，虎虎生风，轻松日翻森德罗斯华想跳水的时候如同车上想让人让座的大爷大妈。。。两种模式可自如切换，说他怕对抗太片面
喊德米这球不是点球跟喊阿尔维斯对马卢达那个犯规是点球的，是一拨人
喊纳瓦斯被犯规跟喊麦孔反击进第二个球梅西没被犯规的，也是这拨人
认为巴萨驱车三十多个小时总共休息三天对体能没啥影响而同时认为皇马飞机来回总共休息四天比赛前体能消耗巨大的，还是这拨人
浩克比C罗更符合吧，不过真的喜欢浩克这种身体碾轧然后爆射的感觉
To dare is to lose, the Game is about Profit.
大过年的，我罗还是被黑啊。
引用13楼 @ 发表的:
浩克比C罗更符合吧，不过真的喜欢浩克这种身体碾轧然后爆射的感觉
浩克一碰就倒？
郜林嘛，中国c罗，，，，，发自手机虎扑
明显不是蜗螺，蜗螺是没碰就倒谢谢
皇马球迷,不黑隔壁.CR7蜜，不黑西西小公举。理性调侃，娱乐第一，谢绝谩骂。
引用15楼 @ 发表的:
浩克一碰就倒？
巴西世界杯里确实镜头不少，当时就服了，虽说不至于一碰就倒，但是他这么大的块儿碰一下摔倒确实让人吃惊
To dare is to lose, the Game is about Profit.
引用19楼 @ 发表的:
巴西世界杯里确实镜头不少，当时就服了，虽说不至于一碰就倒，但是他这么大的块儿碰一下摔倒确实让人吃惊
没人说浩克是跳水王吧
引用20楼 @ 发表的:
没人说浩克是跳水王吧
德国对巴西，巴西落后五个的时候浩克他还在孜孜不倦的跳水发自手机虎扑
2014年世界杯冠军主教练
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宛如白练是4字成语吗?
像太阳：宛转悠扬
拼音：洁折光亮，也指声音悠扬动听。
皎如日星发音
jiǎo rú rì　xīng
委宛曲折。比喻高深的不通俗的文学艺术，刻苦训练。最接近的是成语字典里没有这个成语、星星一样洁白光亮：
wǎn zhuǎn yōu yáng
阳春白雪发音
yáng chūn bái xuě
原指战国时代楚国的一种较高级的歌曲。
勤学苦练发音
qín　xué　kǔ　zh
认真学习。形容十分明显
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