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浅析中长跑的练习方法和常见问题
中长跑作为竞技项目是要求耐力（含速度、力量耐力）,以及协调性、灵敏性、放松能力强的体能速度耐力性项目。现代中长跑项目比赛距离指从800米到马拉松的范围。作为中长跑的运动员应具备较高的速度耐力水平,以高速跑完全程的能力。从生理学角度讲,该项目属于极限下强度。在比赛中运动员血液中血乳酸会大量增加,氧债、最大吸氧量及肺活量等生理学指标都表
作者单位：
珠海市斗门区少年业余体校,广东珠海
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万方数据电子出版社我才90斤，腿却挺粗的，好似全身脂肪都集中在了腿部，看网上说长跑可以瘦腿，我跑了一段时间没怎么瘦反_百度知道
我才90斤，腿却挺粗的，好似全身脂肪都集中在了腿部，看网上说长跑可以瘦腿，我跑了一段时间没怎么瘦反
好似全身脂肪都集中在了腿部，鞠躬感谢(&#3665，结实劲让我挺无奈的;́ω&#3585，看网上说长跑可以瘦腿;&#3665我才90斤，腿却挺粗的，求教;&#8226，我跑了一段时间没怎么瘦反而肌肉感十足了，50分献上，有人有瘦腿经验吗;&#768
提问者采纳
要挂多久啊
自己定时间，我是这样的，
也可以这样-。。左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
我在百度上看的
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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瘦小腿可以骑自行车，还可以用手推拿，我现在腿都有瘦，也腿粗，也会长肌肉的我跟你一样，长跑很容易有肌肉，对我来说效果挺不错，坐着时就搬一个高凳把脚放在上面大腿悬在空中，我92斤，用手拍打，大腿可以每天压腿，但要记住骑自行车不要太多
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其他7条回答
拉伸腿部肌肉、游泳、刮腿按摩都可以哦，不懂可以详细问
怎么拉伸呢
我一般运动完做2457
还有，不要跑步，要快走比较好
加油💪🏻💪🏻身材体重不协调最烦了
跑完后得按摩，要不更粗
瘦腿很有用
我试过，练肌肉也很有用༼ ༎ຶ ෴ ༎ຶ༽
那很好瘦腿啊
坚持跑步，慢跑
(⊙_⊙)我看那些马拉松大叔那腿粗的辣
他们进行的都是强力的锻炼，当然这样。
把腿倒挂在墙上。我也是这样的。
这样可以消除水肿。我试过，有效果
挂多久呢，总不能挂一晚上吧，不是挂熏肉啊喂（＞д＜）
反正我没事，在床上玩手机就可以，反正也不累
我觉得我有效果，你试一下吧
坚持做蹲下起来
坚持一阵子后会有明显效果
蹲下会练出肌肉来哒。
应该多做仰卧起坐和游泳
仰卧不似练腹肌的吗
也不止这作用
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出门在外也不愁跑步跑的腿粗怎么回事、都说长跑运动员腿细，我从14年跑到如今，平均一周三四次 ，怎么越跑小腿越粗？_百度知道
跑步跑的腿粗怎么回事、都说长跑运动员腿细，我从14年跑到如今，平均一周三四次 ，怎么越跑小腿越粗？
而且我跑完都拉伸啊、都说长跑运动员腿细，平均一周三四次 ？我身高1.68男 腿是短！现在这腿粗的&#127386，我从14年跑到如今，怎么越跑小腿越粗！还是我腿短原因？都是肌肉跑步跑的腿粗怎么回事
跑步不要用小腿发力 大腿要带动小腿跑 不然小腿会变粗壮 你才14岁还能长高呢 粗点没关系男人腿上没肌肉跟个娘们似的不好
我是我从14年开始跑大哥
我看到1.68...
上海人1.68
我浦东的...
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其他3条回答
长跑肌肉多的，不会腿瘦，除非本人十分瘦。
跑步长肌肉去肥肉，完全正常啊，只要不是太反常就行。
是多长了肌肉亲，多作下拉伸，会让腿部线条不那么难看
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出门在外也不愁不是说长距离跑步会瘦腿么,为什么我周围人腿跑粗了?RT,有几个朋友为了塑性整天早上在公园练长跑,腰确实很瘦.很结实.但是那个腿越炮越员圆.感觉蛮发达的.不是说有氧会让肌肉拉长纤细么.怎么跑粗了就?
跑步的姿势其实有很大的关系,另一个就是,跑步后是否做了必须的放松和肌肉拉伸?其实你可以想想那些职业的长跑、短跑运动员,哪一个是小细腿,腿部肌肉都是非常发达的.他们长期这么跑,肌肉的增长非常厉害的.虽然有氧运动的确如你所说,会产生长条的肌肉线条,但是你不去拉伸,肌肉都是攒成一团的,最后就形成了块状肌肉啦.所以不论什么运动,结束后一定要做好放松和拉伸,否则前面的工作都白费了（当然,除非你想的就是大块肌肉）.关于拉伸的问题,我已经回答过很多次了,这次直接复制过来,请不要介意：拉伸运动：1、腿后侧：直立,膝盖不要弯曲,腰背挺直,双手举过头顶,弯腰尽量触碰脚背、地面.如果你的柔韧性比较好,可以将双脚并拢,腹部贴大腿,双手放于双脚两侧后,抬脚尖.这时能明显感觉到后侧肌肉紧绷受到拉伸.2、腿前侧：直立,一条腿站立,用双手从后背将另一条腿拉向自己的屁股,上身一定要保持直立.3、腿的内外侧：压腿,就是最基础简单的压腿（小学开始体育课应该经常做,就不详细说了）以上的是腿部的比较简单好做的拉伸动作,如果你练瑜伽的话,瑜伽中也有很多是适合运动后拉伸的动作.（想想看,为什么练瑜伽的MM都是线条很好的,动作都是拉伸的,几乎不会让肌肉缩在一起）.有问题我们一起探讨啦~
原来是没有拉伸。我说呢~~~~~~不过我看他们的姿势，跑的时候前脚掌着地，腿会弯曲的很大。就是向上抬的很高。向后弯起的时候呈锐角。是不是这样的大幅度也是肌肉发达的原意你呢？先谢谢你！
是的，大幅度的训练当然会加剧肌肉成型的。你看运动员的腿部，都是大块大块的肌肉，不做拉伸和放松的话，肌肉会攒成块状，线条不好，一团面要是弄成球状的就看着很粗了，如果拉成细条的不就瘦了吗，所以练习运动会把肥肉变成肌肉，但想要瘦、线条好看，一定要练长条形的肌肉。练成块状的还不如不练呢是吧。
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世界上温度和压力最高的蒸汽管道正在美国敷设
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