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健美操术语
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分类词汇：时尚热瑜伽26式名称中英文对照
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1971年，Bikram 应美国医学协会的邀请将其带入美国。Bikram 的瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。
1971年，Bikram 应美国医学协会的邀请将其带入美国。Bikram 的瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。1973年，Bikram 开始培训教师，并在世界各地传授他的&热瑜伽&。
　　以下是热瑜伽26式中英文对照：
　　1. cobra pose (眼镜蛇式)
　　2. locust pose (蝗虫式)
　　3. full locust pose (全蝗虫式)
　　4. bow pose (弓式)
　　5. fixed firm pose (定型式)
　　6. half tortoise pose (半龟式)
　　7. camel pose (骆驼式)&
　　8. rabbit pose (兔式)
　　9. head to knee pose with stretching pose (头至膝盖伸展式)
　　10. spine twisting pose (扭拧式)
　　11. blowing in firm pose (正坐)
　　12. pranayama breathing (pranayama 呼吸法)
　　13. half moon pose with hands to feet pose (半月式)
　　14. awkward pose (怪异式)
　　15. eagle pose (鹰式)
　　16. standing head to knee pose (头至膝盖站立式)
　　17. standing bow pulling pose (拉弓站立式)
　　18. balancing stick pose (平衡木式)
　　19. standing separate leg stretching pose (分腿站立伸展式)
　　20. triangle pose (三角式)
　　21. standing separate leg forehead to knee pose (双脚分开额头至膝盖)
　　22. tree pose (树式)
　　23. toe stand pose (脚尖站立式)
　　24. dead body pose (尸体放松式)
　　25. wind removing pose (风吹式)
　　26. sit up (仰卧式)
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出门在外也不愁上臂肌群介绍：肌肉图示和英文名称
上肢分上臂和前臂，上臂也称大臂或胳膊，相对的前臂又称小臂。
上臂（Upper
Arm）的围度取决于肱二头肌和肱三头肌的发达程度。
上臂肌群包括：肱二头肌（Biceps
Brachii）、肱肌（Brachialis）和肱三头肌（Triceps
Brachii）。&
1.肱二头肌Biceps
肱二头肌（Biceps
Brachii）是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有两个部分，一个长头（long
head），一个短头（short
head），它们都跨过肘关节和肩关节。
在肱二头肌的练习中，和的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。
为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。
肱二头肌锻炼方法参考博文&
Branchialis
肱肌在二头肌的下面并接近于肘部。介于二头肌和三头肌之间的手臂外侧。&
肱二头、肱肌常常是在一个锻炼方法中综合得到锻炼，只是侧重点稍有不同。一般哑铃、杠铃弯举都是主要锻炼二头肌，而固定上臂的弯举会集中锻炼肱肌多一些，比如在牧师椅上，也就是说有斜托倚靠固定的弯举等。
3.肱三头肌Triceps
肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，其英文名（Triceps
Brachii）中的tri说明它有三个头：一个附着在肩胛骨上（中间的长头），另两个（内侧头、外侧头）附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。
三头肌的锻炼方法大多都是围绕臂屈伸展开的。
肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些。肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。
&肱三头肌肌肉锻炼方法参考博文&
俊宇微信：junyu2046junyu&&&
（基本礼貌都没有的，就不要加了，俊宇无义务指导！）
&微信公众号：俊宇健身&
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